บทความอายุยืน

รับหน้าร้อนด้วยการเพิ่มวิตามินดี

รับหน้าร้อนด้วยการเพิ่มวิตามินดี

เคล็ดลับของชีวิตวัยรุ่นที่สดใสอาจอยู่ที่วิตามินดีที่อาบไล้ด้วยแสงแดด เมื่อเรายอมรับวันอันยาวนานและมีแสงแดดจ้าของฤดูร้อน เรามาร่วมค้นพบความลับที่ยังไม่ค่อยมีใครรู้จักในการเพิ่ม 'วิตามินแห่งแสงแดด' ของเรา นั่นก็คือ วิตามินดี - ผ่านอาหารเสริม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและแข็งแรง เจาะลึกในขณะที่เราสำรวจข้อมูลเชิงลึกของการเพิ่มประสิทธิภาพวิตามินดี และเหตุใดการได้รับแสงแดดอาจไม่เพียงพอ 

แม้ว่าร่างกายของคุณจะสังเคราะห์วิตามินดีได้เมื่อโดนแสงแดดก็ตาม แต่ก็มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อกระบวนการนี้ เช่น สีผิว ละติจูด เวลาของวัน และโภชนาการ แม้ว่าคุณจะใช้เวลานอกบ้านเป็นจำนวนมากในช่วงฤดูร้อน แต่คุณอาจไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดเพียงอย่างเดียว และหลายๆ คนก็ใช้เวลาช่วงฤดูร้อนในบ้าน 

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิตามินดี 

วิตามินดีเป็น วิตามินที่ละลายในไขมัน ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารเพียงไม่กี่ชนิดและเพิ่มไปยังอาหารอื่นๆ หลายๆ คนยังได้รับจากอาหารเสริมและแสงแดดอีกด้วย วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในร่างกายโดยอำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ รักษาความเข้มข้นของแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือดที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกที่ดีและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดี 
 
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว วิตามินดีจัดอยู่ในกลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าวิตามินดีจะละลายในไขมันแทนน้ำ ลักษณะนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถกักเก็บสารอาหารนี้ในปริมาณที่มากเกินไปหากเราบริโภคในปริมาณที่สูง เซลล์ตับและไขมันของเรากักเก็บวิตามินที่สำคัญนี้ไว้ นานถึง 4 เดือนซึ่งสามารถนำมาใช้ในภายหลังเพื่อรักษากระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ 
 
แสงแดด แปลงโปรวิตามินดีเป็นพรีวิตามินดี3ช่วยให้เราสามารถสร้างวิตามินดีสำรองได้ กระบวนการนี้เริ่มต้นเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) B ทะลุผ่านผิวหนังและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยน 7-ดีไฮโดรโคเลสเตอรอลเป็นพรีวิตามินดี3 จากนั้นเมื่อความร้อนเข้าสู่ผิว ผิวหนังจะเสร็จสิ้นกระบวนการนี้หลังจากเกิดปฏิกิริยาส่วนท้ายซึ่งอยู่ใกล้กับพื้นผิวที่เป็นก้านของผิวหนังชั้นนอก 

วิตามินดีจำเป็นต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก และแม้แต่การควบคุมสัญญาณจากเส้นประสาท คนบางคนที่มีวิตามินดีต่ำเป็นพิเศษไม่เพียงแต่อาจประสบกับกระดูกเปราะบางที่มีแนวโน้มที่จะแตกหักและมีอาการบ่อยครั้งจากการบุกรุกของแบคทีเรียและไวรัส แต่ยังเพิ่มสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายแม้ว่าจะไม่มีอาการบาดเจ็บก็ตาม เนื่องจากวิตามินดีมีบทบาทในการส่งสัญญาณแคลเซียม จึงส่งผลต่อวิธีที่เส้นประสาทสามารถสื่อสารระหว่างกัน 

รับหน้าร้อนด้วยการเพิ่มวิตามินดี

แหล่งที่มาของวิตามินดี 

ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งผลิตวิตามินดีที่มีมากที่สุด รังสีอัลตราไวโอเลต (uv) จากแสงแดดทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สร้างวิตามินดีในผิวหนังของเรา อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ สภาพอากาศ ฤดูกาล สไตล์เสื้อผ้า การใช้ครีมกันแดด และสีผิว มีอิทธิพลต่อปริมาณวิตามินดีที่สังเคราะห์ในผิวของเราเมื่อเราออกไปข้างนอก 

เวลาที่ดีที่สุดในการโดนแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีคือช่วงที่ดวงอาทิตย์มีแสงสว่างมากที่สุดในช่วงเที่ยงวัน แสงแดดในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ใช้ได้ผลเช่นกัน เพียงแต่น้อยกว่านั้น และคุณอาจต้องออกไปข้างนอกให้นานขึ้นเพื่อผลิตวิตามินดีเท่าเดิมที่คุณได้รับในตอนกลางวัน ยิ่งผิวของคุณโดนแสงแดดได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึงมีระดับวิตามินดีสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อน พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ปกปิดมากเท่ากับในช่วงฤดูหนาว 

ยิ่งคุณอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร รังสีดวงอาทิตย์ก็จะยิ่งส่องตรงมากขึ้น และคุณสามารถสร้างวิตามินดีได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตร แสงยูวีจะส่องผ่านชั้นบรรยากาศได้น้อย ดังนั้นคุณจึงสร้างวิตามินดีได้น้อยลง 

ผู้ที่มีเมลานินในผิวหนังมีความเข้มข้นสูงสามารถป้องกันรังสียูวีได้ แต่ส่งผลให้การผลิตวิตามินดีลดลง 
 
อาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการได้รับวิตามินดี ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งที่ดีเนื่องจากมีสารอาหารชนิดนี้ในปริมาณสูง ไข่มีส่วนช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่สำคัญนี้ในแต่ละวันเช่นกัน และผลิตภัณฑ์นมคุณภาพสูง เช่น นม ครีม และเนยก็มีวิตามินดีอยู่บ้าง 
 
อย่างไรก็ตาม แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้เพียงพอตลอดทั้งปี การเสริมมีประโยชน์หากคุณได้รับรังสี uv อย่างจำกัด มีการสร้างเม็ดสีผิวในระดับลึก หรือปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถยับยั้งการสังเคราะห์วิตามินดีได้ 
 
แม้ว่าฤดูหนาวจะเป็นช่วงเวลาที่ควรเสริมวิตามินดีบ่อยที่สุด เนื่องจากเรามีโอกาสออกไปโดนแสงแดดน้อยกว่ามาก แต่ก็ไม่ใช่เวลาเดียวที่จะต้องพิจารณาเสริมวิตามินดี 

ประโยชน์ของการเสริมวิตามินดีในช่วงฤดูร้อน 

ฤดูร้อนเป็นโอกาสให้เราได้ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ถอดปลั๊กจากงานและความรับผิดชอบ เพื่อดื่มด่ำกับแสงแดดที่เยียวยา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเราได้รับ วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ จากแสงแดดโดยตรง 
 
การศึกษาพบว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับวิตามินดีตามที่แนะนำในแต่ละวันโดยผ่านการสัมผัสกับแสงแดดและการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน jama แสดงให้เห็นว่า เกือบ 70% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา มีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินดีในระดับต่ำ ปัจจัยบางอย่าง เช่น การใช้ครีมกันแดดและการอยู่ในบ้านในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน สามารถจำกัดปริมาณการผลิตตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในผิวของเราได้ 
 
ฤดูร้อนเปรียบเสมือนหน้าต่างแห่งโอกาสในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ในทำนองเดียวกัน เป็นเวลาที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีระดับวิตามินดีที่จำเป็นมากโดยการเสริม 
 
การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจำกัดการสัมผัสแสงแดดระหว่าง 10.00 น. ถึง 14.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด อาจเป็นวิธีที่เหมาะสมในการทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและมีสุขภาพดีสำหรับบางคน เนื่องจากนี่เป็นช่วงเวลาสูงสุดในการจับรังสีเพื่อสร้างวิตามินดี คุณอาจได้รับไม่เพียงพอ 
 
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกวัน เสริมด้วยวิตามินดีตลอดฤดูร้อน มีผลประโยชน์ เช่น การลดอาการทางอารมณ์ การปรับปรุงการรับรู้ และการรักษาโปรไฟล์ของหัวใจและเมตาบอลิซึมที่อ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น การเพิ่มวิตามินดีในแต่ละวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้ 

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอตลอดทั้งปีสามารถให้ประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีในทุกช่วงอายุ 

เสริมสร้างสุขภาพกระดูกและภูมิคุ้มกัน 

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของกระดูก ระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่กระดูกอ่อนในเด็กและกระดูกเปราะบางในผู้ใหญ่ เพิ่มโอกาสที่จะกระดูกหักและความผิดปกติของกระดูกในผู้สูงอายุจำนวนมาก วิตามินดีที่ไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับปัญหาภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อกระดูก ข้อต่อ และระบบอวัยวะอื่นๆ 
 
อาหารเสริมที่ให้วิตามินดีสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของกระดูกหักได้ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าผู้ที่รับประทานวิตามินดีเสริมจะมีการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งอาจช่วยลดการหกล้มและกระดูกหักได้ด้วย 
 
การศึกษาจำนวนมากได้เน้นถึงประโยชน์ของการเสริมวิตามินดีต่อสุขภาพกระดูก การวิเคราะห์เมตาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าปริมาณวิตามินดีในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักได้มากถึง 23 เปอร์เซ็นต์ในผู้สูงอายุ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่รับประทานวิตามินดี 800 iu ต่อวันเป็นเวลานานกว่าสามปีจะมี ความเสี่ยงต่อการล้มลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก 
 
นอกจากนี้นักวิจัยยังเชื่อว่าวิตามินดีอาจส่งเสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วย ควบคุมกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราที่รุกราน การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคในทางเดินหายใจ 
 
วิตามินดีทำงานเหมือนนาฬิกาปลุกที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองอย่างเหมาะสมเมื่อถูกไวรัสหรือแบคทีเรียโจมตี ลองนึกถึงเซลล์ที่ต่อสู้กับการบุกรุกของร่างกายคุณในฐานะทหารที่รอสัญญาณกระตุ้น หากไม่มี 'สัญญาณเตือน' วิตามินดีเพียงพอ พวกเขาก็จะไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรในกรณีที่มีการโจมตี 
 
อาหารเสริมวิตามินดี อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือความเสื่อมถอยตามอายุ 

การกำหนดปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฤดูร้อน 

ในการกำหนดปริมาณวิตามินดี 3 ที่เหมาะสม โปรดคำนึงถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ เช่น อายุ น้ำหนัก ระดับวิตามินดีในปัจจุบัน และสถานะสุขภาพโดยรวม 
 
ในช่วงฤดูร้อนเมื่อเราได้รับแสงแดดเพียงพอ ผู้ที่มักจะไม่บรรลุเป้าหมายนี้ควรตั้งเป้าให้แขนและขาได้รับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกันอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ครึ่งชั่วโมงต่อวันถือว่าเหมาะสมที่สุดหากเป็นไปได้ 

รับหน้าร้อนด้วยการเพิ่มวิตามินดี

 
พิจารณาบุคคลที่วางแผนจะใช้แสงแดดอย่างเพียงพอโดยใช้เวลานอกบ้านครึ่งชั่วโมงโดยไม่มีครีมกันแดดทุกวันในช่วงฤดูร้อน หากสิ่งนี้ตรงกับใจคุณ คุณอาจไม่ต้องการวิตามินดีในฤดูร้อน เนื่องจากร่างกายอาจแปลงวิตามินดีจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ได้เพียงพอตามธรรมชาติ 
 
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดสูงหรือสภาพอากาศที่มีเมฆมาก หรือต้องอยู่ในที่จำกัดเนื่องจากการทำงานหรือเหตุผลอื่นๆ ควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมวิตามินดีแม้ว่าจะต้องเผชิญกับแสงแดดบ้างก็ตาม ครีมกันแดดยังช่วยลดปริมาณวิตามินดีที่ผิวหนังผลิตได้ 

ปริมาณเมลานินในผิวหนังก็เป็นปัจจัยในการผลิตวิตามินดีเช่นกัน ผู้ที่มีการสร้างเม็ดสีเมลานินในระดับลึกจะไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเม็ดสีนี้จะปิดกั้นรังสี uv จากดวงอาทิตย์ได้มาก แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยปกป้องสุขภาพผิวโดยรวมได้ แต่หากคุณจัดอยู่ในประเภทนี้ คุณอาจต้องการเสริมวิตามินดีในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกบ่อยครั้งก็ตาม 
 
กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดสารอาหารและผู้ที่มีภาวะที่ทำให้สุขภาพกระดูกลดลงหรือส่งผลต่อการทำงานของตับอาจต้องใช้ปริมาณที่สูงกว่าเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่มีความสามารถในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ลดลงอาจได้รับประโยชน์จากปริมาณที่สูงขึ้นเช่นกัน 

การเลือกอาหารเสริมวิตามินดีที่เหมาะสมในฤดูร้อน 

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจากแสงแดดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการอยู่ในบ้านบ่อยขึ้น และการสวมครีมกันแดด ซึ่งจำกัดความสามารถของผิวหนังในการผลิตวิตามินดี อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ผลิตมาอย่างเท่าเทียมกัน และการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องน่ากังวล ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล 
 
ขั้นแรก ให้พิจารณารูปแบบการเสริมวิตามินดีที่ควรรับประทาน วิตามิน d3 (cholecalciferol) ถือเป็นรูปแบบที่มีการดูดซึมได้มากที่สุดเนื่องจากตรงกับชนิดที่ร่างกายผลิตได้เมื่อโดนแสงแดด ในทางกลับกัน วิตามิน d2 (ergocalciferol) จำเป็นต้องได้รับการเปลี่ยนแปลงโดยตับของคุณก่อนจึงจะได้ผล ดังนั้นจึงควรใช้รูปแบบ d3 
 
ประการที่สอง คำนึงถึงขนาดยาที่มีอยู่และขนาดยาที่เหมาะสมกับคุณ ปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและสถานการณ์ หลายๆ คนพบผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยปริมาณ 5,000 iu ต่อวัน บางคนที่มีการดูดซึมไม่ดีเลือกที่จะรับประทาน 50,000 iu สัปดาห์ละครั้งแทน แม้ว่าจะต้องปรึกษาขนาดยานี้กับแพทย์ของคุณก็ตาม  
 
ประการที่สาม ตัดสินใจเกี่ยวกับแหล่งที่มาของอาหารเสริมวิตามินดี ผลิตภัณฑ์บางชนิดเป็นผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ ในขณะที่ส่วนใหญ่มาจากแหล่งสัตว์ เช่น ปลาหรือลาโนลินที่ได้มาจากขนแกะ ลาโนลินเป็นแหล่งวิตามินดีที่ยั่งยืน และดูดซึมได้ง่ายเป็นอาหารเสริม คุณอาจพบตัวเลือกอาหารมังสวิรัติที่มีวิตามิน d3 ที่ได้มาจากไลเคน หากคุณไม่ต้องการบริโภคส่วนผสมที่ทำจากสัตว์ 
 
คิดถึงคุณภาพของอาหารเสริมด้วย มองหาแบรนด์ที่ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีในการผลิต (gmp) ซึ่งรับประกันความสม่ำเสมอในความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพในแต่ละชุด นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดยองค์กรรับรองที่น่าเชื่อถือ เช่น nsf international หรือ usp (united states pharmacopeia) หรือไม่ 

ProHealth ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด- เราสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพและความบริสุทธิ์สูงสุดมานานกว่า 35 ปี ดังนั้นคุณจึงรู้แน่ชัดว่าคุณจะได้อะไรเมื่อเลือก ProHealth D3  

ซื้อกลับบ้าน 

การไขความลับเพื่อความเปล่งประกายในฤดูร้อนของวัยรุ่นไม่ได้อยู่ที่การอาบแดดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำความเข้าใจและตอบสนองความต้องการวิตามินดีในร่างกายอีกด้วย สารอาหารที่จำเป็นนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และแม้แต่การส่งสัญญาณของระบบประสาท อาจไม่สามารถสังเคราะห์ได้จากแสงแดดเพียงอย่างเดียว แม้ว่าวันในฤดูร้อนจะเต็มไปด้วยแสงแดดยาวนานก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ประกอบกับปริมาณวิตามินดีที่เราได้รับจากอาหารอย่างจำกัด ตอกย้ำคุณค่าของการเสริมแม้กระทั่งในฤดูร้อน 

ความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิตามินดี แหล่งที่มา และความสำคัญของการเสริมเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของเรา ในขณะที่เราดื่มด่ำกับแสงแดดในฤดูร้อน การเสริม "วิตามินจากแสงแดด" ที่เรารับประทานเข้าไปก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อสุขภาพที่กระปรี้กระเปร่าและกระจ่างใส วิธีการสังเคราะห์วิตามินดีที่ครอบคลุมนี้ ผสมผสานกับการเลือกอาหารเสริมอย่างรอบคอบ ปูทางไปสู่ความเปล่งประกายในฤดูร้อนอย่างแท้จริง 

อ้างอิง: 

  1. อเวนิว 677 ฮันติงตัน, บอสตัน, แมสซาชูเซตส์ 02115 วิตามินดี แหล่งโภชนาการ. เผยแพร่เมื่อวันที่ 18 กันยายน 2012 เข้าถึงเมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 2023 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
  2. การเก็บรักษาวิตามินและแร่ธาตุ เชื่อถือไวรัสตับอักเสบซี เข้าถึงเมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 2023 http://www.hepctrust.org.uk/node/150
  3. บีเคิล ดีดี. วิตามินดี: การผลิต เมแทบอลิซึม และกลไกการออกฤทธิ์ ใน: feingold kr, anwalt b, blackman mr และคณะ eds เอ็นโดเท็กซ์- MDText.com, Inc.; 2000. เข้าถึงเมื่อ 29 มิถุนายน 2023 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278935/
  4. กินเด้ อา, หลิว แมค, คามาร์โก คา จูเนียร์ ความแตกต่างทางประชากรและแนวโน้มของการขาดวิตามินดีในประชากรสหรัฐ พ.ศ. 2531-2547 หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์- 2009;169(6):626-632. ดอย:10.1001/archinternmed.2008.604
  5. Al-Daghri NM, Al-Attas OS, Alokail MS และคณะ การเสริมวิตามินดีที่แนะนำเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อนในภูมิภาคอ่าวไทย: ผลตามฤดูกาลของระดับวิตามินดีในผู้ใหญ่ น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในชาวตะวันออกกลาง: ผลตามฤดูกาลของระดับวิตามินดีในตะวันออกกลาง คลินิกต่อมไร้ท่อ- 2012;76(3):346-350. ดอย:10.1111/j.1365-2265.2011.04219.x
  6. เปเรซ-โลเปซ fr, เชดราอุย พี, เฟร์นันเดซ-อลอนโซ่ (am) วิตามินดีและความชรา: เหนือกว่าแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูก มอริทัส- 2011;69(1):27-36. ดอย:10.1016/j.maturitas.2011.02.014
  7. Arnson y, amital h, shoenfeld y. วิตามินดีและภูมิคุ้มกันอัตโนมัติ: ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาใหม่ พงศาวดารของโรคไขข้อ- 2007;66(9):1137-1142. ดอย:10.1136/ard.2007.069831
  8. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB และคณะ การป้องกันการล้มด้วยวิตามินดีในรูปแบบเสริมและออกฤทธิ์: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม บีเอ็มเจ- 2009;339:b3692. ดอย:10.1136/bmj.b3692

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า