บทความอายุยืน

6 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของเมลาโทนิน

บทบาทที่สำคัญของเมลาโทนินในวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายคือสิ่งที่ทำให้เมลาโทนินมีชื่อและชื่อเสียงว่าเป็น “ฮอร์โมนการนอนหลับ”

เมลาโทนินได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากกระแสหลักว่าเป็นเรื่องธรรมชาติ เครื่องช่วยการนอนหลับ ที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทราบเกี่ยวกับคุณค่าที่หลากหลายของฮอร์โมนนี้ นอกเหนือจากการจัดการวงจรการนอนหลับและตื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลักษณะที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เพื่อให้เข้าใจถึงความรับผิดชอบของเมลาโทนินในการช่วยให้นอนหลับและอายุยืนยาว เรามาดูภาพรวมว่ามันคืออะไรและทำงานอย่างไร 

เมลาโทนินคืออะไรและทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง สังเคราะห์ได้จากทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น และสารสื่อประสาท เซโรโทนิน เมื่อพระอาทิตย์ตกดินเมื่อความมืดมาเยือน ต่อมไพเนียลจะถูกกระตุ้นโดยนิวเคลียสซูปราเชียสมาติก (scn) ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมในไฮโปทาลามัสที่ควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น การนอนหลับ ฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันผ่านการจัดระเบียบและ ปฏิบัติการจังหวะชีวิตทางชีวภาพของเรา เมื่อระบบควบคุมนี้ปล่อยเมลาโทนินเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ผ่อนคลายและนอนหลับ เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้น แสงธรรมชาติจะหยุดการผลิตเมลาโทนิน คอร์ติซอลถูกผลิตขึ้นแทน ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของเราสูงขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในวันข้างหน้า

แม้ว่าคุณสมบัติด้านสุขภาพของเมลาโทนินดูเหมือนจะมีมากมาย แต่ก็มีการศึกษาบางอย่างในวงกว้างมากกว่าคุณสมบัติอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของประโยชน์ที่น่าทึ่งที่สุดของเมลาโทนิน

6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมลาโทนิน

1. วงจรการนอนหลับ-ตื่น

บทบาทที่สำคัญของเมลาโทนินในวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายคือสิ่งที่ทำให้เมลาโทนินมีชื่อและชื่อเสียงว่าเป็น "ฮอร์โมนการนอนหลับ" เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถส่วนใหญ่ของเราในการทำงานในแต่ละวัน จึงไม่น่าแปลกใจที่เมลาโทนินจะมีอิทธิพลมากกว่ารูปแบบการนอนของเรา ความผิดปกติของการนอนหลับอันเป็นผลจากเจ็ทแล็ก การทำงานเป็นกะ และการสัมผัสแสงประดิษฐ์ที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และทีวี ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดการหยุดชะงักของวงจรชีวิตและปัญหาด้านสุขภาพที่ตามมา การศึกษา เผยว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับง่าย ๆ เหล่านี้หลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 7 นาที ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังมีอาการเจ็ทแล็กอีกด้วย แสดง ลดลงอย่างเห็นได้ชัดด้วยการเสริมเมลาโทนิน เพราะช่วยให้ร่างกายประสานกับเวลาที่เปลี่ยนแปลงได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าเมลาโทนินสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่ซับซ้อนและระยะยาวได้หรือไม่ 

2. ระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติจะลดลงอย่างมาก ส่งผลให้การนอนหลับเพื่อซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกันยากขึ้น หนึ่ง ศึกษา พบว่าเมลาโทนินทำหน้าที่เป็นตัวปรับภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าสามารถทำงานเป็นตัวกระตุ้นในภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง และเป็นตัวควบคุมในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวด เมลาโทนินอาจช่วยควบคุมการผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นสารเคมีอักเสบหลายชนิดที่เซลล์ของคุณหลั่งออกมา  

3. ต่อต้านริ้วรอย 

ดังที่กล่าวไปแล้วว่าการผลิตเมลาโทนินลดลงด้วย ริ้วรอยส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในสารเคมีภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าไซโตไคน์ เมื่อเราอายุมากขึ้น ไซโตไคน์บางชนิดจะเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ ในขณะที่บางชนิดมีแนวโน้มที่จะลดลง ซึ่งอาจขัดขวางคุณสมบัติในการต้านไวรัสและต้านเนื้องอกของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ของร่างกาย อย่างไรก็ตามอย่างหนึ่ง ศึกษา พบว่าการเสริมสารเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์

นอกจากนี้ เมลาโทนินยังส่งเสริมการผลิตเซลล์ต้นกำเนิด ซึ่งมาแทนที่เซลล์ที่ตายแล้วหรือเซลล์ที่เสียหายซึ่งจำเป็นต่อการลดการอักเสบ พร้อมกับออกฤทธิ์ปล่อยเซลล์ t-helper ที่มีหน้าที่ในการหลั่งแอนติบอดีที่ทำลายจุลินทรีย์ ความสามารถในการป้องกันหรือรักษาโรคติดเชื้อโดยการเพิ่มภูมิคุ้มกันคือสิ่งที่ชะลอกระบวนการชรา ในกรณีที่ไม่มีการติดเชื้อ จะเกิดความเสียหายจากการอักเสบน้อยลง 

 4. หัวใจและหลอดเลือด 

การเสริมด้วยเมลาโทนินและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน เช่น ไวน์ น้ำองุ่น และวอลนัท สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

เนื่องจากมีเมลาโทนินสูง สารต้านอนุมูลอิสระ เสริมด้วยเมลาโทนินและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน เช่น ไวน์ น้ำองุ่น และ วอลนัท สามารถรองรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ล่าสุด การศึกษา แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจให้ประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

5. ระบบประสาท

ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ เมลาโทนินจะโดดเด่นกว่าวิตามินที่รู้จักกันดี เช่น e และ c ในการขจัดอนุมูลอิสระ หนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เหนือกว่า เนื่องจากความสามารถในการกำจัดทั้งสารตัวทำปฏิกิริยาที่มีออกซิเจนและไนโตรเจนที่กระตุ้นให้เกิดไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ การศึกษาอื่น ๆ อธิบายเพิ่มเติมว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นกระทบหนักที่สุดในได้อย่างไร ไมโตคอนเดรียซึ่งถูกละเมิดอย่างมากมาย เนื่องจากสภาวะสมดุลของไมโตคอนเดรียมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อปัญหาทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความสามารถที่เหนือกว่าของเมลาโทนินในการต่อสู้กับความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นจึงให้ความหวังในฐานะองค์ประกอบในการปกป้องระบบประสาท

6. การเจริญเติบโตของเส้นผม 

สามเดือน, การศึกษาแบบหลายศูนย์ ต่อผลกระทบเฉพาะที่ของเมลาโทนินต่อผมร่วง แสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวกในอาสาสมัครมากกว่า 1,800 คนในศูนย์ 200 แห่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของ trichology ทำการทดสอบการดึงเส้นผมและพบว่าเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่สูญเสียเส้นผมมากกว่า 6 เส้นลดลงจาก 61.6% เป็น 7.8% ในขณะที่ผู้ป่วยที่สูญเสียเส้นผมน้อยกว่า 3 เส้นต่อการทดสอบเพิ่มขึ้นจาก 12.2% เป็น 61.5% นอกจากนี้ยังพบการลดลงของ seborrhea และโรคผิวหนังหนังศีรษะ seborrheic  

สิ่งที่ต้องมองหาในอาหารเสริมเมลาโทนิน

รูปร่าง

เมลาโทนินมีวิธีการจัดส่งที่แตกต่างกันออกไปนอกเหนือจากแคปซูลและยาเม็ด สำหรับผู้ที่ไวต่อการกลืนยา การเตรียมแบบเคี้ยว อมใต้ลิ้น และแม้แต่ไลโปโซมอาจจะดีกว่า สิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้อัตราการดูดซึมสูงขึ้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องย่อยในกระเพาะอาหาร บางคนอาจต้องการพิจารณารูปแบบการคลอดช้าที่ช่วยให้การคลอดคงที่มากขึ้นตลอดทั้งคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น ในขณะที่รูปแบบปกติสามารถช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบสารปรุงแต่งทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง กลูเตน หรือสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ ในส่วนผสม fda ไม่ได้ควบคุมการผลิตอาหารเสริมเมลาโทนิน ดังนั้นจึงควรพิจารณาส่วนผสมเพิ่มเติม และอาจเลือกใช้เมลาโทนินเกรดเภสัชกรรม (บริสุทธิ์)

ปริมาณ

แม้ว่าจะไม่มีขนาดยามาตรฐานที่แนะนำสำหรับเมลาโทนิน แต่ปริมาณที่น้อยกว่าก็ดูเหมือนจะได้ผลพอๆ กับปริมาณที่สูงกว่า ขึ้นอยู่กับเหตุผลของการเสริม ปริมาณที่มีให้ตามรูปแบบเสริมมีตั้งแต่ 0.2 ถึง 10 มก. หรือมากกว่า ผลข้างเคียงอาจรวมถึงฝันร้ายหรือฝันร้าย แต่การวิจัยในด้านนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น ดังนั้น หากคุณสนใจที่จะเสริมเมลาโทนิน โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดขนาดยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยและข้อห้าม

ยังไม่มีการศึกษาการใช้เมลาโทนินในระยะยาว อย่าใช้เมลาโทนินหากคุณ:

  • มีอายุต่ำกว่า 18 ปี
  • กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังคุมกำเนิด
  • รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์
  • เข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
  • มีความดันโลหิตสูง
  • ขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลหนัก
  • ใช้ยากลุ่มยับยั้ง mao หรือคอร์ติโคสเตียรอยด์
  • มีโรคหรือภาวะแพ้ภูมิตัวเอง

ซื้อกลับบ้าน

ชาวอเมริกันประมาณสามล้านคนหันมาใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยการนอนหลับเป็นหลัก เนื่องจากความสามารถในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการรับประทานฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็นอาหารเสริมมีประโยชน์อีกมากมาย แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ข้อมูลด้านความปลอดภัยของเมลาโทนินบ่งชี้ว่าไม่มีผลข้างเคียงค่อนข้างมาก แต่อาจได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้เพื่อรบกวนการนอนหลับในระยะสั้นเพื่อเป็นการฝึกร่างกายให้กลับมามีจังหวะการทำงานของร่างกายที่ดี ปรึกษากับแพทย์ที่เชื่อถือได้เสมอเพื่อดูว่าอาจมีประโยชน์ส่วนตัวในการเพิ่มเมลาโทนินในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่

อ้างอิง:

คาร์ริลโล-วิโก เอ, ลาร์โดเน่ พีเจ, อัลวาเรซ-ซานเชซ เอ็น, โรดริเกซ-โรดริเกซ เอ, เกร์เรโร เจเอ็ม เมลาโทนิน: บัฟเฟอร์ระบบภูมิคุ้มกัน วิทย์อินท์เจโมล- 2013;14(4):8638‐8683. เผยแพร่เมื่อ 22 เมษายน 2013 ดอย:10.3390/ijms14048638

Esposito e, cuzzocrea s. ฤทธิ์ต้านการอักเสบของเมลาโทนินในระบบประสาทส่วนกลาง Curr Neuropharmacol- 2010;8(3):228‐242. ดอย:10.2174/157015910792246155

เฟอร์ราซิโอลี-โอดา อี, คาวาสมี เอ, โบลช mh. การวิเคราะห์เมตา: เมลาโทนินสำหรับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเบื้องต้น กรุณาหนึ่ง 2013;8(5):e63773. เผยแพร่เมื่อ 17 พฤษภาคม 2556 ดอย:10.1371/journal.pone.0063773

Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. เมลาโทนินเฉพาะสำหรับการรักษาผมร่วงแบบแอนโดรเจนเนติก ไตรภาคอินท์เจ- 2012;4(4):236‐245. ดอย:10.4103/0974-7753.111199

ยิลเลตต์ mu, tischkau sa นิวเคลียส suprachiasmatic: นาฬิกา circadian ของสมอง Prog Horm Res ล่าสุด. 1999;54:33‐59

Jiki z, lecour s, nduhirabandi f. ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเมลาโทนิในอาหาร: ตำนานหรือความจริง?. ฟรอนท์ฟิสิออล- 2018;9:528. เผยแพร่เมื่อ 17 พฤษภาคม 2018 ดอย:10.3389/fphys.2018.00528

Pandi-Perumal SR, BaHammam AS, Brown GM และคณะ การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนิน: ผลกระทบทางการรักษาต่อความชราและกระบวนการเสื่อมของระบบประสาท นิวโรท็อกซ์เรส. 2013;23(3):267‐300. ดอย: 10.1007/s12640-012-9337-4

ไรเตอร์ อาร์เจ, ปาเรเดส เอสดี, คอร์กมาซ เอ, จู เอ็มเจ, ตัน ดีเอ็กซ์ เมลาโทนินต่อสู้กับการก่อการร้ายระดับโมเลกุลในระดับไมโตคอนเดรีย สหวิทยาการ Toxicol. 2008;1(2):137‐149. ดอย:10.2478/v10102-010-0030-2

Pfeffer M, Rauch A, Korf HW, von Gall C. สัญญาณเมลาโทนินภายนอก (MT) ช่วยให้การขึ้นระบบใหม่ของระบบ circadian ไปสู่ความก้าวหน้าของเฟสที่เกิดจากแสงโดยทำหน้าที่กับตัวรับ MT2 โครโนไบโอล อินเตอร์เนชั่นแนล 2012;29(4):415‐429. ดอย:10.3109/07420528.2012.667859

Shah c, kablinger a. ramelteon ฝันร้ายที่เกิดจาก: รายงานผู้ป่วย จิตแพทย์เอเชียเจ 2015;18:111‐112. ดอย:10.1016/j.ajp.2015.09.004

ศรีนิวาซาน วี, มาเอสโตรนี จีเจ, คาร์ดินาลี dp, เอสควิฟิโน เอไอ, เปรูมัล เอสอาร์, มิลเลอร์ เอสซี เมลาโทนิน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและความชรา ภูมิคุ้มกันแก่ชรา- 2548;2:17. เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ย. 2548 ดอย:10.1186/1742-4933-2-17

Sun H, Gusdon AM, Qu S. ผลของเมลาโทนินต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ: ความคืบหน้าในปีที่ผ่านมา Curr ความคิดเห็น ลิพิดอล 2016;27(4):408‐413. ดอย: 10.1097/MOL.0000000000000314





โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า