บทความอายุยืน

ทำไมหัวใจและสมองของคุณต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หัวใจและสมองของคุณต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นยาจากธรรมชาติที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับหัวใจและสมอง และมันฟรีสำหรับพวกเราทุกคนตลอดเวลา เราเพียงแต่ต้องมีส่วนร่วมเป็นประจำในรูปแบบบางอย่างที่เราพบว่าน่าสนุกและเหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของเรา หัวใจและสมองของเราต้องการยานี้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงสำคัญต่อหัวใจและสมองของเรา?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยทั่วไปถือเป็นการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามในช่วงเวลาหนึ่งที่ต่อเนื่องซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น เมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เรามักจะนึกถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ และเดิน นั่นไม่ใช่ความรู้สึกผิด แต่รู้ไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นเพียงกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ต่อเนื่องและช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจ เช่น การเต้นรำ หรือแม้แต่การทำงานอย่างกระฉับกระเฉงในสวน

การออกกำลังกาย การทำงาน และการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบถือได้ว่าเป็นคการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถือเป็นข่าวที่น่ายินดี เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแสดงให้เห็นว่า:

  • ปรับปรุงอารมณ์
  • แสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาท
  • เสริมสร้างการทำงานขององค์ความรู้
  • ส่งเสริมการประสานงาน
  • ลดระดับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
  • จัดการความเครียด

มาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีต่อสุขภาพสมองและหัวใจกันดีกว่า 

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมองและจิตใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมถึงทักษะการรับรู้และความจำ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ในทางกลับกันสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ได้โดยเฉพาะในฮิปโปแคมปัสซึ่งมีหน้าที่ในเรื่องความจำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่ของสมองซึ่งสัมพันธ์กับการลดความวิตกกังวลและความเครียด กลไกหนึ่งที่รับผิดชอบในเรื่องนี้คือการเพิ่มการผลิตและความไวต่อฮอร์โมนบางชนิด รวมถึงโดปามีน เซโรโทนิน และเอ็นโดรฟิน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองแข็งแรงและหัวใจมีความสุข

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

มีงานวิจัยที่สำคัญที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ยาธรรมชาติทีมนักวิทยาศาสตร์ได้ออกเดินทางเพื่อศึกษาบทบาทของการอักเสบเรื้อรังต่อสุขภาพของหัวใจ ไขกระดูกของเราผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เรียกว่าเม็ดเลือดขาวซึ่งส่งเสริมการอักเสบ แม้ว่าเราต้องการเซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้เพื่อตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่ร่างกายก็มักจะสร้างเซลล์เหล่านี้มากเกินไป และสะสมในผนังหลอดเลือดแดง การสะสมของเซลล์สีขาวที่อุดตันของหลอดเลือดแดงเหล่านี้เรียกว่าคราบพลัค

การวิจัยล่าสุดสนับสนุนความจำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด

ในระหว่างการศึกษา มีการใช้หนูสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งมีลู่วิ่งสำหรับออกกำลังกาย และอีกกลุ่มหนึ่งไม่มี หลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ หนูที่วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ามีระดับเม็ดเลือดขาวที่อักเสบต่ำกว่าเมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้ใช้งาน

นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าการออกกำลังกายทำให้หนูวิ่งผลิตเลปตินน้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมันที่ส่งสัญญาณให้ไขกระดูกเริ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว ท้ายที่สุด การผลิตเม็ดเลือดขาวที่ลดลงส่งผลให้สารเคมีในการอักเสบลดลง ซึ่งเป็นก้าวสำคัญในการต่อสู้เพื่อสุขภาพของหัวใจ 

เหตุผลเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย

ในท้ายที่สุด คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทุกรูปแบบ รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอและการต้านทานน้ำหนัก ข้อดีของการออกกำลังกายทุกวันมีข้อดีหลายประการ ได้แก่:

  1. ลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การขาดการออกกำลังกายและการขาดกิจกรรมโดยทั่วไปเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำร่วมกับการฝึกยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักเอาไว้
  2. กล้ามเนื้อและกระดูก: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยพัฒนาและรักษากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น
  3. พลังงาน: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า รวมถึงความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ 
  4. ความเสี่ยงต่อโรคลดลง: การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง 
  5. ผิว: การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเซลล์ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้
  6. การนอนหลับและการผ่อนคลาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและทำให้การนอนหลับดีขึ้น
  7. อาการปวดเรื้อรัง: การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ปวดไหล่ และปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
  8. ชีวิตทางเพศ: การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มความสนใจในเรื่องเพศและเพิ่มความสุขและสมรรถภาพทางเพศของคุณ

Takeaway ของคุณ

ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไร การลงจากโซฟาแสนสบายแล้วออกไปขยับตัวก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ทำให้ตัวเองง่ายขึ้นด้วยการค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 20 หรือ 30 นาที ทำห้าครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณค้นพบสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีที่เรียกว่า เอ็นดอร์ฟินคุณจะติดใจ! นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีพลังมากขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย 


อ้างอิง:

  1. อีริคสัน เจ, ไทเมลา เอส, โควิสโต วีเอ. การออกกำลังกายและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคเบาหวาน 1997 ก.พ. ; 40(2): 125-35. ดอย: 10.1007/s001250050653
  2. โฟรเดอร์มันน์ วี, โรห์ดี ดี, คอร์ตี้ จี และคณะ การออกกำลังกายช่วยลดการผลิตเซลล์อักเสบและการอักเสบของหัวใจและหลอดเลือดโดยอาศัยคำสั่งจากเซลล์ต้นกำเนิดเม็ดเลือด ยาธรรมชาติ. 2019; 25: 1761–1771. ดอย: 10.1038/s41591-019-0633-x
  3. Pedrinolla a, schena f, venturelli m. ความยืดหยุ่นต่อโรคอัลไซเมอร์: บทบาทของการออกกำลังกาย 2017 3 เม.ย.;14(5):546 - 553. ดอย: 10.2174/1567205014666170111145817
  4. Pedrinolla a, schena f, venturelli m. ความยืดหยุ่นต่อโรคอัลไซเมอร์: บทบาทของการออกกำลังกาย 2017 3 เม.ย.;14(5):546 - 553. ดอย: 10.2174/1567205014666170111145817


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า