บทความอายุยืน

ฮอร์โมนและอายุยืนยาว: ประโยชน์ของความเครียดเล็กน้อยต่อสุขภาพ

ฮอร์โมนและอายุยืนยาว: ประโยชน์ของความเครียดเล็กน้อยต่อสุขภาพ

ในการแสวงหาชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี เรามักจะแสวงหาความสะดวกสบาย โดยไม่ได้ตั้งใจปกป้องตนเองจากกลไกที่สามารถยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ แนวคิดเรื่องฮอร์โมนท้าทายความคิดเดิมๆ ที่ว่าความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราโดยสิ้นเชิง แต่เสนอว่าการทำให้ร่างกายของเราได้รับความเครียดเล็กน้อยสามารถส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ 

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกทฤษฎีฮอร์โมน สำรวจความสำคัญของการเผชิญสถานการณ์ที่ร่างกายต้องเอาชนะความเครียด และสำรวจการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตต่างๆ ที่สามารถเอื้อต่อการตอบสนองของฮอร์โมน การปรับเปลี่ยนเหล่านี้รวมถึงการรวมการออกกำลังกายบางประเภทเข้าด้วยกัน และการเผชิญความเครียดจากสิ่งแวดล้อม เช่น การสัมผัสกับความเย็นและการอดอาหารเป็นระยะ นอกจากนี้ เราจะหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมและสารอาหารที่พบว่ามีผลต่อฮอร์โมน  

ความเครียดเฉียบพลันกับความเครียดเรื้อรัง 

ความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรังเป็นความเครียดสองรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งก่อให้เกิดผลกระทบที่แตกต่างกันอย่างมากต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวมของเรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเครียดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน และการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเครียดทั้งสองประเภทนี้เป็นสิ่งสำคัญในการเข้าใจบทบาทของฮอร์โมนในการช่วยให้อายุยืนยาว 

ความเครียดเฉียบพลันมีลักษณะเฉพาะคือความเครียดที่เกิดขึ้นค่อนข้างสั้นและมีความรุนแรงมากกว่า ซึ่งท้าทายร่างกายของเราในระยะเวลาที่จำกัด เมื่อเผชิญกับความเครียดเฉียบพลัน ร่างกายของเราจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาหลายระดับโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับตัวและแข็งแรงขึ้น กระบวนการปรับตัวนี้เรียกว่าฮอร์โมน นำไปสู่ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียดในอนาคต ความเครียดเฉียบพลันกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมน กระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซม สร้างใหม่ และเสริมสร้างระบบต่างๆ ในร่างกาย 

ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดระดับต่ำและยาวนานซึ่งคงอยู่เป็นระยะเวลานาน ความเครียดเรื้อรังต่างจากความเครียดเฉียบพลันตรงที่ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวหรือปรับตัวได้อย่างเหมาะสม แต่กลับส่งผลให้สุขภาพลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเร่งการแก่ชราของเซลล์ น่าเสียดายที่ความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องปกติในชีวิตสมัยใหม่ของเรา มากถึง 80% ของการไปพบแพทย์ปฐมภูมิเป็นอาการที่มีส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง (1) นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังเชื่อมโยงกับความเสื่อมถอยทางสติปัญญา และการศึกษาพบว่าความเครียดดังกล่าวอาจทำให้สมองลีบได้ (2)

ความเครียดเฉียบพลันกับความเครียดเรื้อรัง

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรัง เนื่องจากความเครียดเหล่านี้มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราแตกต่างกัน ความเครียดเฉียบพลันซึ่งมีลักษณะชั่วคราวและรุนแรง เอื้อให้เกิดฮอร์โมนและส่งเสริมการตอบสนองในการปรับตัว ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาว ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังซึ่งมีลักษณะคงที่และอยู่ในระดับต่ำ ส่งผลให้สุขภาพลดลง ความชราของเซลล์ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพต่างๆ ด้วยการตระหนักถึงความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเครียดทั้งสองประเภทนี้ เราจึงสามารถค้นหาตัวก่อให้เกิดความเครียดเฉียบพลันที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมน และใช้กลยุทธ์เพื่อบรรเทาและจัดการความเครียดเรื้อรังเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา 

กลยุทธ์ในการส่งเสริมฮอร์โมน

1. ออกกำลังกาย 

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการส่งเสริมฮอร์โมนและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางประเภทสามารถกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนำไปสู่การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพ เมื่อพูดถึงฮอร์โมนที่เกิดจากการออกกำลังกาย การฝึกแบบเข้มข้นและแรงต้านทานมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประโยชน์ของฮอร์โมนให้สูงสุด 

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การฝึกเป็นช่วงหรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (hiit) สามารถกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายรูปแบบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการสลับช่วงของความพยายามอย่างหนักกับช่วงพักฟื้นที่สั้น กิจกรรมที่เข้มข้นท้าทายระบบต่างๆ ของร่างกาย นำไปสู่การปรับตัวที่ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ประสิทธิภาพการเผาผลาญ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (3)- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะๆ ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ ป้องกันผลเสียจากความเครียดเรื้อรัง ในขณะที่ยังคงส่งเสริมการปรับตัวที่เป็นประโยชน์ 

การฝึกแบบมีแรงต้าน รวมถึงการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการตอบสนองคล้ายฮอร์โมน การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านจะทำให้เกิดความเครียดต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อพังทลายและสร้างใหม่ให้แข็งแรงขึ้นในระหว่างกระบวนการฟื้นตัว ความเครียดที่ควบคุมได้ซึ่งเกิดจากการฝึกความต้านทานจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบปรับตัว ส่งผลให้สุขภาพของไมโตคอนเดรียดีขึ้น มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และสมรรถภาพการทำงานโดยรวมดีขึ้น (4)- การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้เป็นตัวอย่างผลของฮอร์โมนจากการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน ซึ่งร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่นได้มากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจากการยกน้ำหนัก 

การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับฮอร์โมน และการออกกำลังกายบางประเภทได้แสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการตอบสนองของฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การฝึกแบบเป็นช่วงและ hiit จะท้าทายระบบต่างๆ ของร่างกายในการออกกำลังกายระยะสั้น กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบปรับตัวที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและประสิทธิภาพการเผาผลาญ ในทางกลับกัน การฝึกแบบใช้แรงต้านจะควบคุมความเครียดที่กล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้มีความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และสมรรถภาพทางร่างกายเพิ่มขึ้น การผสมผสานทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงและการฝึกความต้านทานจะช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ของฮอร์โมนได้สูงสุด ด้วยการรวมรูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของเราด้วยความเข้มข้นและความถี่ที่เหมาะสม เราจึงสามารถควบคุมพลังของฮอร์โมนและปรับช่วงสุขภาพของเราให้เหมาะสมได้

2. การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และ biohacks 

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและแนวทางปฏิบัติในการแฮ็กทางชีวภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมฮอร์โมนและปลดล็อกคุณประโยชน์อันน่าทึ่งต่อสุขภาพและอายุยืนยาว กลยุทธ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการจงใจทำให้ร่างกายตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายหรือท้าทาย จึงบังคับให้ร่างกายต้องปรับตัวและกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมน 

แนวทางปฏิบัติด้านชีวแฮ็กยอดนิยมวิธีหนึ่งที่ส่งเสริมฮอร์โมนคือการบำบัดด้วยความเย็น การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็น ไม่ว่าจะผ่านการอาบน้ำเย็น อ่างน้ำแข็ง หรือการบำบัดด้วยความเย็นจัด จะช่วยกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และเริ่มตอบสนองต่อฮอร์โมน (5)- การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสความเย็นสามารถเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ปรับปรุงการไหลเวียน และเพิ่มอารมณ์ได้ (6)- ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัดด้วยความเย็นจะกระตุ้นให้ร่างกายปรับตัวและเสริมสร้างการป้องกัน ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่โดยรวมที่ดีขึ้น 

ในทำนองเดียวกัน การบำบัดด้วยซาวน่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอีกรูปแบบหนึ่งที่กระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมน การซาวน่าเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการปล่อยให้ร่างกายสัมผัสกับอุณหภูมิสูง ทำให้เหงื่อออก และส่งเสริมการล้างพิษ ความเครียดจากความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัดด้วยซาวน่าจะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยา เช่น การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การผลิตโปรตีนช็อตความร้อนเพิ่มขึ้น และความทนทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้น (7)- การปรับตัวเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงผลของฮอร์โมนจากการบำบัดด้วยซาวน่า เสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความท้าทายในอนาคตและส่งเสริมการมีอายุยืนยาว 

 การบำบัดด้วยซาวน่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอีกรูปแบบหนึ่งที่กระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมน

การอดอาหารเป็นระยะเป็นแนวทางปฏิบัติด้านโภชนาการที่ควบคุมพลังของฮอร์โมนด้วย การจำกัดการบริโภคอาหารโดยสมัครใจในช่วงเวลาที่กำหนด การอดอาหารเป็นระยะจะทำให้ร่างกายมีความเครียดเล็กน้อย สภาวะการขาดสารอาหารชั่วคราวนี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่เป็นประโยชน์หลายประการ รวมถึงการซ่อมแซมเซลล์ที่เพิ่มขึ้น ความไวของอินซูลินที่ดีขึ้น การเผาผลาญอัตโนมัติที่เพิ่มขึ้น (การทำความสะอาดเซลล์) และแม้แต่การยืดอายุขัยที่เป็นไปได้ การอดอาหารเป็นระยะท้าทายกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย โดยบังคับให้ร่างกายต้องปรับตัวและเพิ่มประสิทธิภาพ (8). 

นอกเหนือจากตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ หลักการพื้นฐานของการส่งเสริมฮอร์โมนอยู่ที่การจงใจทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจหรือท้าทาย ไม่ว่าจะเป็นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นจิตใจ การเปิดเผยตัวเองสู่สภาพแวดล้อมแปลกใหม่ หรือการมีส่วนร่วมในความพยายามทางกายภาพที่ก้าวข้ามขีดจำกัด ประสบการณ์เหล่านี้จะกระตุ้นกลไกการปรับตัวของร่างกาย ด้วยการแสวงหาและยอมรับความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง แต่ละบุคคลสามารถส่งเสริมการตอบสนองของฮอร์โมนและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อายุขัยที่ดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น

3. สารอาหารและอาหารเสริม 

สารอาหารและอาหารเสริมบางชนิดได้รับการระบุถึงความสามารถในการส่งเสริมฮอร์โมน กระตุ้นการตอบสนองแบบปรับตัวภายในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว ในบรรดาสารเหล่านี้ สารเรสเวอราทรอล ใบมะกอก และซัลโฟราเฟน ได้รับความสนใจเกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นและคุณประโยชน์ที่เกี่ยวข้อง 

เรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในองุ่นและไวน์แดง ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงคุณสมบัติของฮอร์โมน (9)- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรสเวอราทรอลสามารถกระตุ้นวิถีเซลล์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดและการมีอายุยืนยาว ในการศึกษาหลายรายการที่ดำเนินการเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตต่างๆ รวมถึงยีสต์ หนอน และหนูพบว่าสารเรสเวอราทรอลได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการยืดอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพขัย (10)- มีการเสนอว่าสารเรสเวอราทรอลออกฤทธิ์ต่อฮอร์โมนโดยการกระตุ้นการทำงานของเซอร์ทูอิน ซึ่งเป็นกลุ่มของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดของเซลล์และการเผาผลาญพลังงาน 

สารอาหารที่มีศักยภาพในการสร้างฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือ สารสกัดจากใบมะกอก- สารสกัดจากใบมะกอกประกอบด้วยสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด รวมถึงโพลีฟีนอลและโอลิโรพีน การศึกษาพบว่าสารสกัดจากใบมะกอกมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และต้านจุลชีพ นอกจากนี้ การวิจัยยังบ่งชี้ว่าสามารถกระตุ้นวิถีการตอบสนองต่อความเครียดของเซลล์และกระตุ้นให้เกิดผลกระทบของฮอร์โมน (11)- ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง สารสกัดจากใบมะกอกได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเสริมการทำงานของไมโตคอนเดรีย ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 

ซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำดอก ยังแสดงให้เห็นว่าเป็นสารฮอร์โมนอีกด้วย sulforaphane กระตุ้นวิถีทางเฉพาะที่เรียกว่าวิถี nrf2 ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อสารต้านอนุมูลอิสระและการล้างพิษของร่างกาย การศึกษาพบว่าซัลโฟราเฟนสามารถเพิ่มกลไกการป้องกันเซลล์ เพิ่มการผลิตเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (12).  

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกลไกและประโยชน์ของสารอาหารเหล่านี้อย่างถ่องแท้ แต่การศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องถึงศักยภาพในการกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมน สารเรสเวอราทรอล สารสกัดจากใบมะกอก และซัลโฟราเฟน แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการกระตุ้นวิถีเซลล์ที่ปรับตัวได้ ปรับปรุงความทนทานต่อความเครียด และส่งเสริมการมีอายุยืนยาว การรวมสารอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารที่สมดุลหรือพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริมอาจให้วิธีการเพิ่มเติมแก่บุคคลในการควบคุมพลังของฮอร์โมนเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี 

อาหารหลัก 

Hormesis นำเสนอแนวคิดที่น่าสนใจซึ่งท้าทายความเข้าใจของเราเกี่ยวกับความเครียดและผลกระทบที่มีต่อสุขภาพ ด้วยการจงใจมีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตที่ท้าทายและผลักดันร่างกายของเราให้ปรับตัว เราสามารถปลดล็อกศักยภาพอันน่าทึ่งของฮอร์โมนเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่น เพิ่มอายุยืนยาว และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การสัมผัสกับความเย็นหรือความร้อน การอดอาหารเป็นระยะ หรือการใช้สารอาหารและอาหารเสริมที่เป็นฮอร์โมน สิ่งสำคัญอยู่ที่การเปิดรับความรู้สึกไม่สบายและค้นหาสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ปรับตัวได้ 

อ้างอิง: 

  1. Nerurkar A, Bitton A, Davis RB, Phillips RS, Yeh G. เมื่อแพทย์ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเครียด: ผลการศึกษาระดับชาติ JAMA แพทย์ฝึกหัด 2013;173(1):76-77. ดอย:10.1001/2013.jamainternmed.480 
  2. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. ผลกระทบของความเครียดต่อการทำงานของร่างกาย: บทวิจารณ์ EXCLI เจ. 2017;16:1057-1072. เผยแพร่เมื่อ 21 กรกฎาคม 2017 ดอย:10.17179/excli2017-480 
  3. Torma F, Gombos Z, Jokai M, Takeda M, Mimura T, Radak Z. การฝึกช่วงความเข้มข้นสูงและการตอบสนองแบบปรับตัวระดับโมเลกุลของกล้ามเนื้อโครงร่าง วิทยาศาสตร์การแพทย์สุขภาพกีฬา 2019;1(1):24-32. เผยแพร่เมื่อ 2019 กันยายน 11. doi:10.1016/j.smhs.2019.08.003 
  4. พอร์เตอร์ c, เรย์ดี้ pt, ภัตตาราย เอ็น, ซิดอสซิส ls, รัสมุสเซน บีบี การฝึกออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทานเปลี่ยนแปลงการทำงานของไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ การออกกำลังกายแบบ med sci sports 2015;47(9):1922-1931. ดอย:10.1249/mss.0000000000000605 
  5. Romuk E, Skrzep-Poloczek B, Wińniowska B, และคณะ ประสิทธิผลของกลยุทธ์การรักษาด้วยความเย็นทั้งร่างกาย: การเปรียบเทียบระยะเวลาและอุณหภูมิที่แตกต่างกันกับสถานะต้านอนุมูลอิสระในแบบจำลองหนูทดลอง ไบโอเมด เรส อินเตอร์เนชั่นแนล 2019;2019:2065346. เผยแพร่เมื่อ 2019 พฤษภาคม 15. doi:10.1155/2019/2065346 
  6. Nasi M, Bianchini E, Lo Tartaro D และคณะ ผลของการบำบัดด้วยความเย็นทั้งร่างกายต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติและการปรับตัวของนักปั่นจักรยานและนักวิ่ง อิมมูนอลเรส 2020;68(6):422-435. ดอย:10.1007/s12026-020-09165-1 
  7. Hussain j, cohen m. ผลทางคลินิกของการอาบน้ำซาวน่าแบบแห้งเป็นประจำ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ med ทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2018;2018:1857413. เผยแพร่เมื่อ 24 เมษายน 2018 ดอย:10.1155/2018/1857413 
  8. แมตต์สัน ส.ส. ท้าทายตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อสุขภาพที่ดี การตอบสนองต่อปริมาณ 2014;12(4):600-618. เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2014 ดอย:10.2203/dose-response.14-028.mattson 
  9. Calabrese EJ, Mattson MP, Calabrese V. Resveratrol มักแสดงฮอร์โมน: การเกิดขึ้นและความสำคัญทางชีวการแพทย์ ฮัม เอ็กซ์พี ท็อกซิคอล 2010;29(12):980-1015. ดอย:10.1177/0960327110383625 
  10. บูลลาร์ แคนซัส, ฮับบาร์ด bp. การยืดอายุและอายุขัยของสุขภาพด้วยเรสเวอราทรอล ไบโอชิม ไบโอฟิส แอคต้า 2015;1852(6):1209-1218. ดอย:10.1016/j.bbadis.2015.01.012 
  11. González-Hedström D, García-Villalon ÁL, Amor S, และคณะ การเสริมสารสกัดจากใบมะกอกช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดและการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชราในหนูวิสตาร์ ตัวแทนวิทยาศาสตร์ 2021;11(1):8188. เผยแพร่เมื่อ 2021 เมษายน 14. doi:10.1038/s41598-021-87628-7 
  12. ปาล เอส, คอนกิมัลลา vb. ศักยภาพของฮอร์โมนของซัลโฟราเฟน (sfn) ในการเปลี่ยนชะตากรรมของเซลล์ไปสู่การอยู่รอดหรือความตาย มินิเรฟเมดเคม 2016;16(12):980-995. ดอย:10.2174/1389557516666151120115027 


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า