บทความอายุยืน

ความสมดุลของฮอร์โมนและความชรา: ฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในวัย 40 ขึ้นไป?

ความสมดุลของฮอร์โมนและความชรา: ฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในวัย 40 ขึ้นไป?

ร่างกายมนุษย์มีการระบุฮอร์โมนมากกว่า 50 ชนิด ตั้งแต่เมลาโทนินและอินซูลินไปจนถึงออกซิโตซินและโดปามีน แต่เมื่อคนส่วนใหญ่พูดถึงฮอร์โมน พวกเขามักจะนึกถึงฮอร์โมนเพศ เช่น เอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน โปรเจสเตอโรน และ dhea ฮอร์โมนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงตามอายุมากที่สุด ตั้งแต่ช่วงวัยแรกรุ่นที่น่าอับอายไปจนถึงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกว่า “วัยหมดประจำเดือนของผู้ชาย” ซึ่งมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ในช่วงกลางชีวิตของเรา     

แต่ฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืนของเราอย่างไร มาหาคำตอบกัน 

ทำไมฮอร์โมนเพศจึงมีความสำคัญ?

ฮอร์โมนเอสโตรเจน เทสโทสเทอโรน โปรเจสเตอโรน และ dhea มีบทบาทที่นอกเหนือไปจากการสืบพันธุ์ โดยมีหน้าที่ดังนี้:

  • อนามัยการเจริญพันธุ์: ในผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจำเป็นต่อการควบคุมการตกไข่ การมีประจำเดือน และการตั้งครรภ์ ในขณะที่ผู้ชายต้องการฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในการผลิตสเปิร์ม 
  • พัฒนาการและการทำงานทางเพศ: ทุกคนที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นรู้โดยตรงถึงผลกระทบของฮอร์โมนที่มีต่อลักษณะทางเพศรอง (เช่น สะโพกขยายในผู้หญิงและเสียงที่ดังขึ้นในผู้ชาย) ระดับฮอร์โมนที่ดียังจำเป็นต่อความต้องการทางเพศและการทำงานอีกด้วย 
  • สุขภาพกระดูก: ในผู้หญิงโดยเฉพาะ เอสโตรเจนจะรักษาความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก นี่เป็นเหตุผลสำคัญว่าทำไมผู้หญิงสูงอายุจึงมีอัตราการสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มขึ้น เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลงอย่างมาก 
  • สุขภาพทางอารมณ์: ความผันผวนของฮอร์โมน (และความสมดุลของฮอร์โมนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และอารมณ์ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน รวมถึงความผันผวนในช่วงต่างๆ ของรอบประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน มีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์และสุขภาพจิตเป็นพิเศษ 
  • สุขภาพกล้ามเนื้อ: เทสโทสเตอโรนเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการรองรับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทั้งในชายและหญิง 
  • สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: เอสโตรเจนมีบทบาทในการปกป้องสุขภาพของหัวใจโดยสนับสนุนสุขภาพของหลอดเลือดและระดับคอเลสเตอรอล เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงหลังวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นด้วยเหตุนี้ 
  • สุขภาพสมอง: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ โดยเฉพาะความจำและสมาธิ วิจัย แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนป้องกันระบบประสาทต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ปรับการไหลเวียนของเลือดในสมอง และอาจส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท 

ผู้หญิง ความสมดุลของฮอร์โมน และการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในชีวิตของผู้หญิงที่รู้จักกันดีที่สุด (นอกเหนือจากการตั้งครรภ์ใดๆ ที่เธออาจมี) แม้ว่าอายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนจะอยู่ที่ 51 ปี แต่ก็มีช่วงที่เริ่มมีอาการโดยทั่วไปเกือบสองทศวรรษ โดยอยู่ในช่วงอายุ 40 ถึง 58 ปี 

ภาวะหมดประจำเดือนมีลักษณะเด่นคือมีอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน เช่น ร้อนวูบวาบ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ หมอกในสมอง เหงื่อออกตอนกลางคืน และความใคร่ลดลง ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการลดลงอย่างมากของการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน 

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องรอถึงวัยหมดประจำเดือนจึงจะมีอาการสนุกๆ เหล่านี้ได้ เนื่องจากช่วงใกล้หมดประจำเดือนซึ่งเป็นช่วงหลายปีก่อนที่จะถึงวัยหมดประจำเดือนจริงๆ อาจมีความผันผวนของฮอร์โมนเช่นเดียวกัน ภาวะหมดประจำเดือนซึ่งเริ่มในผู้หญิงบางคนในช่วงอายุ 30 ปี แต่ส่วนใหญ่มักเริ่มระหว่างอายุ 40 ถึง 44 ปี อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนพุ่งขึ้นและลดลงอย่างไม่คาดคิด ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และอื่นๆ

การเริ่มหมดประจำเดือนเร็วขึ้น ซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนตลอดชีวิตลดลง สัมพันธ์กับอายุขัยที่ลดลง ใน ศึกษา ของผู้หญิงมากกว่า 1,200 ราย ผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร (อายุ 39 ปีหรือน้อยกว่า) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ เพิ่มขึ้น 46% เมื่อเทียบกับสตรีวัยหมดประจำเดือนโดยเฉลี่ย 

เมื่ออายุครบ 40 ปี ผู้หญิงจะสังเกตเห็นภาวะเจริญพันธุ์ลดลง เนื่องจากรังไข่มีทั้งปริมาณและคุณภาพของไข่ที่เหลืออยู่ลดลง ในขณะที่ระดับ fsh (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) เพิ่มขึ้น ระดับ fsh เพิ่มขึ้นในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากฮอร์โมนนี้ทำให้รูขุมขนของรังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่เมื่ออายุมากขึ้น รูขุมขนที่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะน้อยลง สิ่งนี้จะสร้างวงจรป้อนกลับซึ่งสมองของคุณส่งสัญญาณให้ผลิต fsh มากขึ้นเพื่อกระตุ้นให้รูขุมขนสร้างเอสโตรเจน แต่มีไม่เพียงพอที่จะใช้ fsh ส่งผลให้ระดับ fsh ในเลือดสูงขึ้น  

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ dhea จะลดลงตามอายุของผู้หญิง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความใคร่ ระดับพลังงาน และองค์ประกอบของร่างกาย (ชอบสะสมไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ) 

เอสโตรเจนเชื่อมโยงกับอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ สุขภาพของหัวใจ และความหนาแน่นของกระดูก บาง วิจัย แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนในช่วงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (แทนที่จะเป็นภายหลัง) จะเป็นประโยชน์ต่อการรับรู้ และลดผลกระทบจากการสูญเสียความทรงจำหรือหมอกในสมองจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ก็ตาม

ผู้ชาย ความสมดุลของฮอร์โมน และการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

ในกรณีที่ผู้หญิงมีวัยหมดประจำเดือน ผู้ชายจะมี "ภาวะฮอร์โมนเพศชาย" ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนแอนโดรเจน เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ dhea ลดลงตามอายุ 

โดยทั่วไปการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ ในช่วงอายุ 30 กลางถึงปลายในผู้ชาย แต่อาการจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในช่วงอายุ 40 ของเขา อาการทั่วไปของภาวะฮอร์โมนเพศชายได้แก่ ความเหนื่อยล้า มวลกล้ามเนื้อลดลง อารมณ์เปลี่ยนแปลง ความใคร่ลดลง และสมรรถภาพทางเพศลดลง  

ใน ศึกษา ผู้ชายที่อายุเกิน 64 ปี ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงกว่าจะมีมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง ความแข็งแรงในการยึดเกาะ ความเร็วในการเดิน และสมรรถภาพทางกายมากขึ้น ระดับเทสโทสเตอโรนยังส่งผลต่อการมีอายุยืนยาวดังที่เห็นใน การศึกษาครั้งนี้ จากผู้ชายมากกว่า 10,200 คนที่พบว่าผู้ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำที่สุด มีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุสูงสุด โดยเฉพาะหลังอายุ 60 ปี

ผู้ชายที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจะมี dhea ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตลดลง เมื่อเทียบกับช่วงวัยเยาว์ของเรา ระดับ dhea เมื่ออายุ 75 ปีคิดเป็นประมาณ 15% ของช่วงวัยรุ่น dhea เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนอื่นๆ (รวมถึงเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน) และช่วยบำรุงรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการทำงานของการรับรู้ อารมณ์ และการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ 

มีการค้นพบ dhea ยกระดับ การสร้างกล้ามเนื้อและผลการเผาผลาญของการฝึกด้วยน้ำหนักและ ปรับปรุงอารมณ์และความจำ- ต่างจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน DHEA มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมมากกว่าการรักษาตามใบสั่งแพทย์ 

คุณจะสนับสนุนฮอร์โมนที่ดีตามวัยได้อย่างไร?

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่าง โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้และบรรเทาอาการ

การจัดการความเครียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรักษาอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนตามวัย การฟื้นฟูระดับ nad+ ด้วยสารตั้งต้น เช่น nmn หรือ nr อาจเป็นประโยชน์ต่อฮอร์โมนของเราเช่นกัน เนื่องจาก nad+ จำเป็นต่อการทำงานของเซอร์ทูอินอย่างเหมาะสม sirtuins สามารถเพิ่มความไวของตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนและแอนโดรเจนได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้น  

การจำกัดการสัมผัสสารพิษให้มากที่สุดสามารถช่วยให้ฮอร์โมนมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัย สภาพแวดล้อมสมัยใหม่ของเราเต็มไปด้วยสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ (เช่น bpa, pfas, พทาเลท, พาราเบน และยาฆ่าแมลง) ซึ่งเลียนแบบ ขัดขวาง หรือรบกวนฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะเอสโตรเจน การได้รับสารรบกวนต่อมไร้ท่อเรื้อรังหรือรุนแรงคือ เชื่อมโยง เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้ พยายามลดการสัมผัสสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อโดยการจำกัดการใช้พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว ซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และอุปกรณ์ดูแลส่วนบุคคลที่ไม่เป็นพิษและปราศจากน้ำหอม ลดการบริโภคยาฆ่าแมลงโดยการซื้อผลิตผลออร์แกนิก และกรองน้ำดื่มของคุณ

โดยรวมแล้ว ฮอร์โมนมีความผันผวนตามช่วงอายุและช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน แต่บางครั้งฮอร์โมนอาจไปในทิศทางเดียวมากเกินไป ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงตามอายุสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลง ดังนั้นการสนับสนุนฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดอาการและปรับปรุงความมีชีวิตชีวาโดยรวมและอายุยืนยาวเมื่อเราอายุมากขึ้น 

อ้างอิง: 

Auyeung TW, Lee JS, Kwok T และคณะ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนแต่ไม่ใช่เอสตราไดออลมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายโดยไม่ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ: การศึกษาแบบภาคตัดขวางในชายสูงอายุ 1,489 คน อีร์ เจ เอนโดครินอล 2011;164(5):811-817. ดอย:10.1530/EJE-10-0952

ไอเดเมียร์ ดี, อูลูซู nn. บทบาทที่เป็นไปได้ของสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อต่อการหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและช่วงต้นที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น front endocrinol (โลซาน) 2023;14:1081704. เผยแพร่เมื่อ 14 กุมภาพันธ์ 2023 ดอย:10.3389/fendo.2023.1081704

จุง บีเอช, จอน เอ็มเจ, ไป่ sw. ปัญหาความชราที่ขึ้นกับฮอร์โมนในสตรี ยอนเซ med j. 2008;49(3):345-351. ดอย:10.3349/ymj.2008.49.3.345

มอร์แกน kn, ดาร์บี้แคลิฟอร์เนีย, gleason ce การเปลี่ยนแปลงทางปัญญากับวัยเจริญพันธุ์ วัยใกล้หมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน สูตินรีเวชคลิน นอร์ธ แอม 2018;45(4):751-763. ดอย:10.1016/j.ogc.2018.07.011

Muehlenbein MP, กัสเซน เจ, แชตทัค อีซี, สปาร์กส์ ซีเอส ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้ชายที่สูงขึ้น อีโว เมด สาธารณสุข. 2022;11(1):30-40. เผยแพร่เมื่อ 26 ธันวาคม 2022 ดอย:10.1093/emph/eoac044

Sripada RK, Marx CE, King AP, และคณะ DHEA ช่วยเพิ่มวงจรประสาทควบคุมอารมณ์และปรับความทรงจำสำหรับสิ่งเร้าทางอารมณ์ เภสัชวิทยาประสาทวิทยา. 2013;38(9):1798-1807. ดอย:10.1038/npp.2013.79

บียาเรอัล ดีที, ฮอลโลสซี่ เจโอ. dhea ช่วยเพิ่มผลของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในสตรีและผู้ชายสูงอายุ แอมเจ physiol endocrinol metab 2006;291(5):e1003-e1008. ดอย:10.1152/ajpendo.00100.2006

ซิง แซด, อัลมาน เอซี, เคอร์บี้ อาร์เอส วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและการเสียชีวิตและช่วงชีวิตจากทุกสาเหตุในสตรีที่มีอายุมากกว่า 40 ปีในการศึกษาติดตามผลทางระบาดวิทยาของ nhanes i: การวิเคราะห์การจับคู่คะแนนแนวโน้ม สุขภาพสตรี j (larchmt) 2023;32(9):950-959. ดอย:10.1089/jwh.2023.0189



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า