บทความอายุยืน

ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณอายุมากขึ้นแค่ไหน และควรทำอย่างไรกับมัน

ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณอายุมากขึ้นแค่ไหน และควรทำอย่างไรกับมัน

คุณอาจมีปัญหากับข้อเสนอที่ว่า "ความเครียดเรื้อรัง" อาจเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่อยู่เบื้องหลังอายุของคุณและตัวคุณเอง อายุยืนยาว- โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักเข้าใจว่ากระบวนการชราและอายุขัยนั้นส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยพันธุกรรม

นั่นผิด!

จีโนมที่คุณสืบทอดมานั้นมีส่วนทำให้อายุยืนยาวของคุณน้อยกว่าหนึ่งในสาม ที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับการเลือกไลฟ์สไตล์ของคุณ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ:

  • คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
  • การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดเรื้อรัง และ
  • การรับประทานอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเครียดเรื้อรังได้

ทางเลือกในการดำเนินชีวิตสำคัญกว่าพันธุกรรม ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่นำโดย paola sebastiani ศาสตราจารย์ด้านชีวสถิติที่โรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยบอสตัน (bu) และ thomas perls ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้สูงอายุที่ bu school of medicine พวกเขาแสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมของคุณเป็นเพียงโอกาสประมาณ 20 ถึง 30% ที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 85 [1]

นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยั่งรู้ เราถูกกำหนดให้คิดว่าพันธุกรรมควบคุมชีวิตส่วนใหญ่ของเรา ซึ่งแน่นอนว่าคืออายุขัยของเรา ลองคิดดูว่าคุณได้ยินคนพูดว่าแม่หรือปู่ของพวกเขาอยู่จนแก่เฒ่าบ่อยแค่ไหน แล้วคุณก็พูดว่า “ว้าว โชคดีนะ”

แทนที่จะโชคดี จงฉลาดในการเลือกใช้ชีวิตแทนที่จะคิดแบบนั้น สุขภาพ (ปีนั้นคุณแข็งแรงดี) และอายุขัยถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าด้วยการทอยลูกเต๋าจากสวรรค์

สิ่งแรกที่ต้องตรวจสอบความเป็นจริงคือความเครียดที่คุณประสบนั้นเรื้อรังหรือไม่ เราทุกคนมีความเครียด คุณเคยได้ยินคำเปรียบเทียบ "สู้หรือหนี" มาก่อน เมื่อเผชิญหน้ากับเสือ อะดรีนาลีนจะพลุ่งพล่านเพื่อให้คุณสู้กับมัน (ไม่สมควร) หรือหนี (หวังว่าคุณจะมีปีก) แน่นอนว่าตัวอย่างนี้ไม่สมจริงแต่มีประโยชน์ในการชี้ให้เห็นว่าความเครียดที่คุณต้องการรับนั้นมาจากอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่ช่วยให้คุณดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อมีความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นได้อย่างไร

Mayo clinic สรุปสั้นๆ ว่า:

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายของคุณได้ [2]

บทความเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรัง ชี้ให้เห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความต้องการในชีวิตของคุณ เช่น งาน การเงิน ความรับผิดชอบและภาระของครอบครัว ในฐานะภัยคุกคาม เมื่อเวลาผ่านไป ความกดดันอย่างต่อเนื่องนี้จะทำให้คุณอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง

การตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน

เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ไฮโปธาลามัส (บริเวณเล็กๆ ใต้สมอง) จะสั่งให้ต่อมหมวกไต (อยู่บนไต) ให้ปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป:

  • อะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต และเพิ่มการจัดหาพลังงาน

  • การหลั่งคอร์ติซอลจะเพิ่มน้ำตาล (กลูโคส) ในกระแสเลือด เพิ่มการใช้กลูโคสในสมอง และเพิ่มความพร้อมของสารที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก ยังช่วยลดการทำงานทางสรีรวิทยาใดๆ ที่ถือว่าไม่จำเป็นหรือเป็นอันตรายในสถานการณ์การต่อสู้หรือหนี มันเปลี่ยนแปลง ระบบภูมิคุ้มกัน ตอบสนองและยับยั้งระบบย่อยอาหาร ระบบสืบพันธุ์ และกระบวนการเจริญเติบโต ระบบเตือนภัยตามธรรมชาติที่ซับซ้อนนี้ยังสื่อสารกับส่วนต่างๆ ในสมองของคุณที่ควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความกลัว

ความเครียดเรื้อรัง: เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดกลายเป็นเรื่องบ้า

วิธีการทำงานของระบบตอบสนองต่อความเครียดก็คือ เมื่อภัยคุกคามที่รับรู้ได้ผ่านไป ระดับฮอร์โมนจะกลับสู่ภาวะปกติ ตามหลักการแล้ว เมื่อระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลลดลง อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะกลับสู่ระดับพื้นฐาน และระบบอื่นๆ จะกลับมาทำกิจกรรมตามปกติต่อไป อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราหลายคน ความเครียดเกิดขึ้นเรื้อรัง และปฏิกิริยาสู้หรือหนีก็ยังคงมีอยู่

การกระตุ้นความเครียดเรื้อรังนี้เป็นปัญหาสุขภาพใหญ่ที่จะทำให้คุณแก่ก่อนวัย เนื่องจากความเครียดเรื้อรังเป็นการกระตุ้นระบบตอบสนองต่อความเครียดในระยะยาวในระยะยาว สิ่งนี้สร้างความเสียหายให้กับคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณ:

    นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดในชีวิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งมีรายละเอียดด้านล่างนี้ แต่ก่อนอื่น ความเครียดเรื้อรังมีผลพิเศษอีกอย่างหนึ่งต่อคุณภาพและอายุยืนยาวของชีวิตของคุณที่คุณต้องเข้าใจ

    ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณอายุมากขึ้นแค่ไหน

    คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งอยู่เบื้องหลังความเครียดเรื้อรังเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าทำสิ่งที่น่ารังเกียจหลายอย่างกับคุณ เช่น การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และการกดระบบย่อยอาหาร ระบบสืบพันธุ์ และกระบวนการเจริญเติบโต

    แต่คอร์ติซอลทำอย่างอื่นที่อันตรายกว่ามาก ประมาณหนึ่งทศวรรษที่แล้ว เราได้เรียนรู้จากการวิจัยของผู้ได้รับรางวัลโนเบล ดร. เอลิซาเบธ แบล็คเบิร์น ว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง

    เพื่อทำความเข้าใจการค้นพบของดร. แบล็คเบิร์น คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเทโลเมียร์สักเล็กน้อย

    เทโลเมียร์เป็นนิวคลีโอไทด์ที่พบที่ส่วนท้ายของโครโมโซมซึ่งป้องกันไม่ให้โครโมโซมเสื่อมลงหลังจากการแบ่งเซลล์แต่ละครั้ง โดยทั่วไปแล้ว เทโลเมียร์จะถูกเปรียบเทียบกับปลายพลาสติกที่ปลายเชือกผูกรองเท้า หากไม่มีพวกมัน เชือกผูกรองเท้าก็จะหลุดลุ่ยและไร้ประโยชน์ในที่สุด

    เมื่อเทโลเมียร์สั้นลง เราก็มีอายุมากขึ้น ในความเป็นจริง, นักวิทยาศาสตร์สามารถกำหนดอายุขัยได้อย่างแม่นยำโดยการวัดความยาวของเทโลเมียร์.

    สิ่งที่ดร. แบล็กเบิร์นค้นพบคือเอ็นไซม์ที่ช่วยให้เทโลเมียร์ไม่เสียหายเรียกว่า เทโลเมอเรสถูกทำลายลงด้วยความเครียดเรื้อรังที่สร้างคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของเทโลเมียร์ที่ลดลง และการที่เทโลเมียร์สั้นลงก่อนกำหนดตามมา อาจทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

    แง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณมักจะทำให้คุณเครียดอยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้บางอย่างคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะจัดการกับผลกระทบที่สถานการณ์ตึงเครียดอาจมีต่อคุณได้

    การมีสติช่วยลดความเครียดเรื้อรัง

    ระบุจุดความเครียดของคุณและผลกระทบที่ส่งผลต่อคุณด้วยการคำนึงถึงวิถีชีวิตของคุณ

    การมีสติก็คือการตระหนักรู้ เพื่อให้ตระหนักได้ คุณต้องมีความตั้งใจที่จะเป็นผู้สังเกตการณ์หลายสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันที่ยังไม่ได้ตรวจสอบและท่องจำ เช่น

    • บทสนทนาภายในของคุณ - ข้อความที่คุณทำซ้ำกับตัวเอง
    • ลักษณะของความสัมพันธ์ของคุณ - พึ่งพาอาศัยกัน, ผู้ใต้บังคับบัญชา, ครอบงำ
    • วิธีที่คุณรับรู้และตอบสนองต่อคำวิจารณ์
    • คุณภาพการนอนหลับของคุณ
    • การเลือกอาหารของคุณและความถี่ในการรับประทานอาหาร
    • เพื่อนที่คุณเลือก
    • อารมณ์ขันของคุณ
    • เวลาที่ใช้ในการอ่านหนังสือ งานอดิเรก หรืองานอาสาสมัคร

    โปรดทราบว่าคุณต้องเลือกหลายครั้งต่อวันเมื่อคุณหยุดสิ่งที่คุณทำอยู่และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อดูว่ามันก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรังหรือลดลงหรือไม่

    การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดเรื้อรังและทำให้คุณอายุน้อยกว่าทางชีวภาพ

    ใช่, ออกกำลังกาย ได้รับการกล่าวถึงในรายการข้างต้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะขยายเพิ่มเติม เนื่องจากอาจส่งผลเชิงบวกต่อการลดความเครียดเรื้อรังและอายุทางชีวภาพของคุณ

    การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดเรื้อรังโดยการเปลี่ยนสมองของคุณ

    ในการสืบสวนเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อย้อนกลับหรือป้องกันผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮอกไกโดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในการออกกำลังกายตอนเช้าในตอนเช้า จะช่วยลดความเครียดเรื้อรังได้ [3]

    สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้ความเครียดเรื้อรังบรรเทาลงในระยะยาวได้ก็เนื่องมาจากวิธีการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยสร้างความต้านทานต่อความเครียด “การทำคาร์ดิโอเป็นประจำจะทำให้คุณเปลี่ยนสมองได้จริงๆ ดังนั้นจึงต้องใช้ความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบสู้หรือหนี” นพ. john ratey รองศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์จาก harvard medical school กล่าว [4]

    กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้มีออกซิเจนมากขึ้นและเซลล์สมองได้รับการบำรุงดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เซลล์สมองตื่นตัวมากขึ้น และเพิ่มการผลิตโปรตีนที่เรียกว่า brain-derived neurotrophic factor (bdnf) “ฉันเรียกมันว่า miracle-gro สำหรับสมอง” ดร. ratey กล่าว บทบาทของโปรตีนคือการเสริมสร้างเซลล์สมองเพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ถูกทำลายเมื่อเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง [4]

    การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณอายุน้อยกว่าได้

    มีการศึกษาใน เวชศาสตร์ป้องกัน ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุดมีอายุน้อยกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ถึงเก้าปี

    นักวิจัยศึกษาเทโลเมียร์จากผู้ใหญ่เกือบ 6,000 คน พวกเขารายงานว่ามีการออกกำลังกายประเภทใดในเดือนที่ผ่านมา และได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังเพียงใด ผู้เข้าร่วมยังได้จัดเตรียมตัวอย่าง dna ซึ่งนักวิจัยใช้วัดความยาวของเทโลเมียร์

    หลังจากปรับการสูบบุหรี่ โรคอ้วน การดื่มแอลกอฮอล์ เพศ เชื้อชาติ และปัจจัยอื่นๆ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุดจะมีเทโลเมียร์ยาวกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่อย่างมีนัยสำคัญ คนที่อยู่ประจำที่มากที่สุดจะมี dna คู่เบสที่ปลายเทโลเมียร์น้อยกว่า 140 คู่ เมื่อเทียบกับคนที่มีความกระฉับกระเฉงที่สุด ซึ่งต่างกันประมาณ 9 ปีของการแก่ของเซลล์

    เพื่อให้มีคุณสมบัติเป็นผู้ออกกำลังกายระดับสูง ผู้เข้าร่วมการศึกษาจะต้องวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอหรือกระฉับกระเฉงน้อยลงก็เชื่อมโยงกับคุณประโยชน์ในวัยสูงอายุเช่นกัน แต่ก็ไม่ได้สำคัญมากนัก ผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ จะมีเทโลเมียร์ที่บ่งบอกถึงความชราทางชีวภาพลดลง 7 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

    ดร.แลร์รี ทัคเกอร์ ผู้เขียนงานวิจัย ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยบริกแฮมยัง กล่าวว่าเขารู้สึกประหลาดใจที่เห็นความแตกต่างอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับสูง:

    “การออกกำลังกายระดับปานกลางยังคงมีคุณค่าและมีประโยชน์อยู่บ้าง แต่การออกกำลังกายในระดับสูงนั่นแหละที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง” [5]

    ผู้ออกกำลังกายอันดับต้นๆ ออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ 150 ถึง 200 นาที หรือออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางเป็นระยะเวลานานขึ้น การวิจัยยังคงชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงการสนับสนุนสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดียิ่งขึ้นจนถึงจุดหนึ่ง [6]

    ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความยาวของเทโลเมียร์อาจเชื่อมโยงกับการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าผ่อนคลายลงเมื่อเวลาผ่านไป

    แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าผู้ที่มีเทโลเมียร์ยาวกว่าจะมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น แต่โอกาสที่พวกเขาจะเข้าข้างพวกเขาก็คือ ดร.ทักเกอร์กล่าว:

    “เราทุกคนรู้จักคนที่ดูเด็กกว่าอายุจริง เรารู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยในเรื่องนั้นได้ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะว่ามันส่งผลต่อเทโลเมียร์ของเรา” [5]

    เมื่อมาถึงจุดนี้ คุณรู้ว่าคุณสามารถลดความเครียดเรื้อรังได้โดยใช้สติเพื่อรับรู้ถึงความคิด อารมณ์ และกิจกรรมในชีวิตของคุณผ่านการมีสติ คุณยังได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหนักหน่วงสามารถลดความเครียดเรื้อรังได้เช่นกัน

    อาหารเสริมที่สามารถช่วยลดความเครียดเรื้อรังได้

    Ashwagandha ที่ปรับให้เหมาะสม

    Ashwagandha เป็นสมุนไพรจากอินเดียที่ใช้เป็นยาบำรุงร่างกายทั่วไปมานานหลายศตวรรษแต่ก็โดดเด่นจริงๆ

    การใช้ ashwagandha: ลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลงอย่างมาก

    Ashwagandha มีประโยชน์ในทุกมาตรการวัดความเครียด กล่าว วารสารเวชศาสตร์จิตวิทยาอินเดีย- เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภค Ashwagandha มีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่า 28% หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" ที่อธิบายไว้ข้างต้น แม้ว่าคอร์ติซอลจะมีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างกว้างขวางได้ หากเพิ่มขึ้นในระยะยาวเนื่องจากมีผลกระทบต่อความเครียดเรื้อรัง[7]

    ประโยชน์ของ ashwagandha: ปรับปรุงความเครียดและสุขภาพการนอนหลับ

    ประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทาน ashwagandha ไม่ได้หยุดอยู่กับการลดคอร์ติซอล ผู้เข้าร่วมที่รับประทานสารสกัด ashwagandha ยังได้คะแนนดีกว่าในการทดสอบทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันโดยวัดความเครียดเรื้อรังและความเป็นอยู่โดยรวม

    นอกจากจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบจิตใจมากขึ้นแล้ว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภค ashwagandha ยังช่วยเรื่องสุขภาพการนอนหลับอีกด้วย ประโยชน์ของ ashwagandha ยังรวมถึงผลผลิตที่เพิ่มขึ้นด้วย โดยรวมแล้วคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

     



    L-ธีอะนีน คาล์ม-เพล็กซ์ พร้อม gaba และ 5-htp (ซันธีอะนีน®)

    L-Theanine Calm-Plex เป็นสูตรเสริมฤทธิ์ที่ผสมผสาน L-Theanine เข้ากับ GABA และ 5-HTP ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อการผ่อนคลายและสนับสนุนอารมณ์

    โปรฮีธเลือกใช้แอล-ธีอะนีนของแบรนด์ suntheanine® ซึ่งเป็นแอล-ธีอะนีนในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ เพื่อให้เกิดอาการสงบสูงสุด ด้วยสิทธิบัตรระดับสากล 46 ฉบับ suntheanine® ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

    ผู้หญิงยังสามารถลดอาการ pms ได้ด้วยสูตรนวัตกรรมนี้ ชาเขียวญี่ปุ่นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งยังใช้เพื่อลดความเครียดทั่วไปและส่งเสริมความเงียบสงบอีกด้วย หนึ่งในส่วนประกอบหลักของชาเขียวคือกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน

    การวิจัยพบว่าแอล-ธีอะนีนสามารถเพิ่มระดับของ gaba ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ขึ้นชื่อเรื่องฤทธิ์สงบสติอารมณ์ และโดปามีนซึ่งสามารถส่งเสริมอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ แอล-ธีอะนีนไม่ทำให้ง่วงนอน และอาจเพิ่มสมาธิและสมาธิ เนื่องจากส่งเสริมสภาวะจิตใจที่ปราศจากความเครียด

    ผลการผ่อนคลายของ L-Theanine

    แอล-ธีอะนีนสามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองของมนุษย์ได้อย่างง่ายดาย และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวเคมี การวิจัยกับอาสาสมัครของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าแอล-ธีอะนีนสร้างความผ่อนคลายในเวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาทีหลังจากการกลืนกิน กลไกที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบนี้มีสองเท่า:

    1. แอล-ธีอะนีนกระตุ้นการผลิตคลื่นสมองอัลฟ่าโดยตรง ซึ่งสร้างสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ขณะเดียวกันก็รักษาความตื่นตัวของจิตใจ

    2. แอล-ธีอะนีนดูเหมือนจะมีบทบาทในการสร้างกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ gaba gaba ทำหน้าที่เป็นผู้จัดการที่มีประสิทธิภาพของสารสื่อประสาท และช่วยรักษาระดับการทำงานของเซลล์ประสาทที่ผ่อนคลาย [8]

    แอล-ธีอะนีนแตกต่างจากสมุนไพรต่อต้านความเครียดอย่างไร

    ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแอล-ธีอะนีนกับสมุนไพรต่อต้านความเครียด เช่น รากวาเลอเรียน คาวาคาวา หมวกกะโหลกศีรษะ และดอกเสาวรส (นอกเหนือจากสมุนไพรอื่นๆ) ก็คือ แอลธีอะนีนไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน จึงช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ ประโยชน์ของการผ่อนคลายโดยไม่ระงับประสาท- สิ่งนี้อาจมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการความสงบในขณะที่ยังคงรักษาความสามารถในการทำงานที่ต้องใช้ความตื่นตัว สมาธิ หรือความเฉียบแหลมทางจิต นอกจากนี้ แอล-ธีอะนีนแตกต่างจากกรดอะมิโนส่วนใหญ่ตรงที่สามารถรับประทานพร้อมหรือไม่มีอาหารได้ตลอดเวลา

    5-htp & gaba: การสนับสนุนตามธรรมชาติสำหรับระดับสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ

    L-ธีอะนีน สงบ-Plex ประกอบด้วยส่วนผสมเพิ่มอารมณ์อีกสองชนิดที่เรียกว่า 5-HTP (ดูด้านล่าง) และ GABA สารประกอบธรรมชาติเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยรักษาระดับสารสื่อประสาทในสมองให้สมดุล ทั้งสองอย่างนี้ช่วยส่งเสริมความจำและการทำงานของประสาทอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย

    5-HTP ผลิตในร่างกายจากกรดอะมิโน L-Tryptophan และใช้ในการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการรักษาอารมณ์ ฟังก์ชั่นการรับรู้และการสื่อสารของเซลล์ประสาท อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแอล-โพรไบโอไม่ได้เพิ่มระดับ 5-HTP อย่างมีนัยสำคัญ โดยการเพิ่ม 5-HTP ลงในสูตรแอล-ธีอะนีน ร่างกายจะได้รับวัสดุที่ต้องการโดยตรงในการส่งเสริมระดับเซโรโทนินที่ดีต่อสุขภาพ และทำให้อารมณ์สมดุล

    Gaba ผลิตจากกรดอะมิโนกลูตามีนและน้ำตาลกลูโคสตามธรรมชาติ มีความเข้มข้นในพื้นที่ไฮโปทาลามัสของสมอง และเป็นที่รู้กันว่ามีบทบาทในการทำงานของต่อมใต้สมองที่ดี ซึ่งช่วยรักษาการสังเคราะห์ฮอร์โมน วงจรการนอนหลับที่เหมาะสม และอุณหภูมิของร่างกาย gaba ทำหน้าที่หลักในร่างกายในฐานะตัวยับยั้งสารสื่อประสาทอันทรงพลัง และช่วยรักษาระดับการทำงานของเซลล์ประสาทที่ผ่อนคลาย เซลล์ประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือโอ้อวดอาจทำให้เกิดความรู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิด และนอนไม่หลับ gaba ยับยั้งเซลล์ประสาทจากการกระตุ้นมากเกินไปเพื่อส่งเสริมความรู้สึกสงบและมั่นคง

     



    ความแข็งแกร่งพิเศษ 5-htp

    5-HTP (5-Hydroxy L-Tryptophan) ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินเพื่อสุขภาพของร่างกาย ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและสมองให้เป็นปกติ เซโรโทนินดูเหมือนจะช่วยรักษารูปแบบการนอนหลับที่สมดุล อารมณ์ การลดน้ำหนัก และระบบตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเครียดเรื้อรัง

    การสนับสนุนตามธรรมชาติสำหรับการรักษาระดับเซโรโทนินให้แข็งแรง

    การสนับสนุนทางโภชนาการที่ปลอดภัยสำหรับการรักษาระดับเซโรโทนินสามารถทำได้ด้วย 5-htp เซโรโทนินถูกสังเคราะห์ในกระบวนการสองขั้นตอนโดยที่แอล-ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็น 5-htp ซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน 5-htp ทำงานโดยสนับสนุนระดับเซโรโทนินในสมองที่ดี 5-htp ช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง เช่น การนอนหลับ ความอยากอาหาร รูปแบบอารมณ์ และการลดน้ำหนัก โดยการเพิ่มปริมาณเซโรโทนิน

    ตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1970 นพ. federigo sicuteri นักวิจัยชาวอิตาลีแห่งมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์ได้ทำการวิจัยเซโรโทนินและการใช้ 5-htp

    ในการศึกษาแบบปกปิดสองทาง ผู้ป่วย 50 รายถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มที่ได้รับ 5-htp (100 มก. ต่อวัน) มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่กลุ่มยาหลอกแทบไม่มีการปรับปรุงเลย รู้สึกได้ถึงการปรับปรุงภายในระยะเวลาอันสั้น และเพิ่มขึ้นอีกหลังจากใช้งานไป 30 วัน ในการศึกษาครั้งที่สองโดยนักวิจัยกลุ่มเดียวกัน ผู้ป่วยที่รับประทาน 5-htp ขนาด 100 มก. สามครั้งต่อวัน รายงานผลลัพธ์ที่เป็นบวกหลังจาก 30 วัน และตลอดระยะเวลาการทดลอง 90 วัน [9]

     



    น้ำมันกัญชาเต็มสเปกตรัม cbd

    หลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่า cbd สามารถบรรเทาความเครียดได้หลายรูปแบบ รวมถึงความเครียดเรื้อรัง

    ในปี 2015 นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กได้ศึกษาผลกระทบของการรักษาด้วย cbd ต่อมนุษย์ และพบว่าการรักษาดังกล่าวสนับสนุนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรังหลายอย่าง [10]

    การทบทวนงานวิจัยในปี 2012 ที่ประเมินการศึกษาระดับนานาชาติจำนวนหนึ่งและผู้เขียนการศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่า cbd สามารถเป็นตัวแทนของแนวทางใหม่ในการปรับปรุงสุขภาพสมอง [11,12]

    Cbd นั้นสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ cbd ชนิดใดดีที่สุด?

    คุณต้องการให้ "full spectrum" เพื่อให้ได้ "entourage effect"

    Cannabidiol สกัดจากต้นกัญชาและสามารถใช้เป็นน้ำมันได้ น้ำมัน CBD อุดมไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่า cannabinoids ซึ่งจับกับมัน ตัวรับพิเศษในสมอง- และ...

    อย่าสับสนระหว่าง cbd กับ thc (tetrahydrocannabinol) ซึ่งเป็นสารแคนนาบินอยด์ที่รู้จักกันดีที่สุดที่ทำให้คน "เมา" รู้สึกหลังจากใช้กัญชา คุณจะไม่สูงไปด้วย น้ำมันกัญชา cbd เต็มสเปกตรัมของ prohealth ด้วยเหตุผลสองประการ:

    1. Cbd ของเรามาจากต้นกัญชา ไม่ใช่ต้นกัญชา กัญชงเป็นพืชกัญชาชนิดหนึ่งที่ปลูกเพื่อใช้ในอุตสาหกรรม เช่น ทำกระดาษและเสื้อผ้า กัญชงแตกต่างจากพืชกัญชาชนิดอื่น ไม่ได้ ได้รับการอบรมมาเป็นพิเศษเพื่อผลิต THC ในระดับสูง

    2. ปริมาณ thc ในน้ำมันกัญชาเต็มสเปกตรัม cbd ของเรานั้นไม่มีนัยสำคัญเกินกว่าที่จะสร้างสาร thc ในปริมาณสูง แต่เพียงพอที่จะทำให้คุณสมบัติของ cbd ทำงานได้ดีขึ้นเพื่อลดความเครียดเรื้อรัง

    โชคดีที่ cbd ที่ได้มาจากน้ำมันกัญชาซึ่งมี thc ในปริมาณเล็กน้อยสามารถขายได้ทุกที่ในสหรัฐอเมริกา เพราะแม้แต่ thc ในปริมาณเล็กน้อยที่รวมกับ cbd ก็ทำให้ผลิตภัณฑ์ของเราสามารถสร้าง "เอฟเฟกต์สิ่งแวดล้อม" ได้

    เอฟเฟกต์สิ่งแวดล้อมพูดถึงการทำงานร่วมกันแบบโต้ตอบระหว่างสารประกอบกัญชา ผลิตภัณฑ์ที่มีเฉพาะ thc หรือ cbd นั้นไม่เพียงพอสำหรับสภาวะทางการแพทย์หลายอย่างเสมอไป คุณต้องการให้ cbd ที่ได้จากกัญชามี thc เล็กน้อย (ของเรามีน้อยกว่า 0.3%) เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาของ cbd [13]

    คุณต้องการการจัดส่งด้วยไลโปโซม

    วิธีการนำส่งไลโปโซมของ prohealth ช่วยเพิ่มการดูดซึมของสารพฤกษเคมีพิเศษ cbd ไลโปโซมเป็นพาหนะในการลำเลียงสารเข้าสู่ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยอำนวยความสะดวกในการดูดซึมโดยตรงในปากหรือป้องกันการสลายโดยกรดในกระเพาะอาหาร การใช้ไลโปโซมร่วมกับ cbd ช่วยให้สารแคนนาบินอยด์ (cbd) ที่เป็นประโยชน์ถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อในปากได้โดยตรง ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึม ซึ่งหมายความว่า cbd จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้เร็วขึ้นและสิ้นเปลืองน้อยลงมาก [14]

    เรามีผลิตภัณฑ์ cbd ที่ได้จากกัญชงหลายประเภทในร้าน cbd ของ prohealth แต่สำหรับความเครียดเรื้อรัง เราขอแนะนำ น้ำมันกัญชา cbd เต็มสเปกตรัมของ prohealth.

    อ้างอิง:

    1. : มีอายุยืนยาวและเหมาะสม: ระบุปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวที่เพิ่มขึ้น
    2. เจ้าหน้าที่มาโยคลินิก: ความเครียดเรื้อรังทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง
    3. มิทู สโตโรนี: วิธีสร้างภูมิต้านทานความเครียดเรื้อรังด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าและดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
    4. คิมเบอร์ลี โกด: หยุดความเครียดให้ดี: ออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียด
    5. อแมนดา แมคมิลแลน: การออกกำลังกายทำให้คุณอายุน้อยกว่าในระดับเซลล์
    6. อแมนดา แมคมิลแลน: คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อป้องกันโรค?
    7. ข่าวสุขภาพมหาวิทยาลัยทุกวัน: Ashwagandha ประโยชน์: บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ถึง 44 เปอร์เซ็นต์t
    8. สารสกัดจากชาเขียว แอล-ธีอะนิน
    9.  PubMed.gov: การศึกษาแบบ double-blind ของ 5-hydroxytryptophan เทียบกับยาหลอกในการรักษาโรค fibromyalgia หลัก
    10.  PubMed.gov: Cannabidiol เป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับโรควิตกกังวล
    11.  PubMed.gov: Cannabidiol ซึ่งเป็นส่วนประกอบของกัญชา sativa เป็นยาคลายเครียด
    12.  PubMed.gov: Cannabidiol กระตุ้นให้เกิดผลคล้ายยากล่อมประสาทที่ออกฤทธิ์อย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มสารสื่อประสาท 5-HT/กลูตาเมตในเยื่อหุ้มสมอง: บทบาทของตัวรับ 5-HT1A
    13.  เบลีย์ ราห์น: ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของกัญชา: เหตุใดยาจากพืชจึงมีความสำคัญ
    14.   วารสารดิจิทัล: ความก้าวหน้า - นักวิทยาศาสตร์สร้างน้ำมัน cbd ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำมัน cbd มาตรฐานถึง 400%


    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า