บทความอายุยืน

การมองโลกในแง่ดีสนับสนุนสุขภาพและอายุยืนของคุณอย่างไร

การมองโลกในแง่ดีเชื่อมโยงกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นและการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

อัปเดตเมื่อวันที่ 5/5/23 โดย cambria glosz, ms, rd

คุณเป็นคนประเภทครึ่งแก้วหรือครึ่งแก้วมากกว่ากัน? การมองโลกในแง่ดีส่งผลมากกว่าแค่อารมณ์ของคุณ ดังที่คุณจะเห็นในเร็วๆ นี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของสภาวะสุขภาพหลายประการ และยังช่วยยืดอายุขัยอีกด้วย

แม้ว่าจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมในลักษณะนี้ แต่เมื่อพิจารณาว่าการมองโลกในแง่ดีประมาณ 25% นั้นเป็นมรดกตกทอด นิสัยเชิงบวกสามารถเรียนรู้ได้อย่างแน่นอน ในบทความนี้ เราจะมาดูงานวิจัยที่ว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยสภาวะสุขภาพต่างๆ ได้อย่างไร และคุณจะเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนคิดบวกมากขึ้นได้อย่างไรหากคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้าย

การมองโลกในแง่ดีส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

การมองโลกในแง่ดีเป็นองค์ประกอบของจิตวิทยาเชิงบวก ซึ่งครอบคลุมเทคนิคต่างๆ ที่ส่งเสริมการระบุและพัฒนาอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวก แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์และประสบการณ์เชิงลบ โดยทั่วไปแล้วผู้มองโลกในแง่ดีเชื่อว่าผลลัพธ์ของเหตุการณ์บางอย่างจะออกมาดี ทัศนคตินี้มีแนวโน้มที่จะลดความเสี่ยงของความรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือเครียด

แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีดูเหมือนจะเป็นเพียงเรื่องของจิตวิทยา แต่จริงๆ แล้วมันก็นำไปสู่ผลกระทบต่อชีววิทยาของเราเช่นกัน มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการมองโลกในแง่ดีทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ ประการแรก ความเครียดเรื้อรังและความรู้สึกวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อการพัฒนาความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจได้ การมองโลกในแง่ดีเชื่อมโยงกับการลดความรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ได้ในทางกลับกัน

ประการที่สอง มีการเสนอว่าคนที่มองโลกในแง่ดีจะไม่เป็นโรคเรื้อรังเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไป พวกเขากินดีขึ้น ออกกำลังกาย ไม่สูบบุหรี่ และเข้าสังคมได้มากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงการมองโลกในแง่ดีเข้ากับสุขภาพทางอ้อม นี่อาจเป็นความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง เนื่องจากการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีได้เช่นกัน ในทำนองเดียวกัน คนที่มองโลกในแง่ดีอาจมีแนวโน้มที่จะดำเนินการเร็วขึ้นเมื่อได้รับการวินิจฉัยโรคหรือการเตือน ซึ่งนำไปสู่การลดความก้าวหน้าหรือการพัฒนาของโรคโดยรวม

ประการที่สาม การมองโลกในแง่ดีสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยส่งผลโดยตรงต่อวิถีทางทางชีวภาพของเรา เช่น การลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ไขมันในเลือด และเครื่องหมายการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

การมองโลกในแง่ดีจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

ผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การมองโลกในแง่ดีสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดหรือเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

ภาวะหัวใจและหลอดเลือดและปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เชื่อมโยงกับระดับการมองโลกในแง่ดี สาเหตุหนึ่งเนื่องมาจากความสัมพันธ์ระหว่างระดับไขมันในเลือดและคอเลสเตอรอล ระดับไขมันในเลือดเป็นปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาภาวะหัวใจ งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ชนิด ldl รวมถึงการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิด hdl 

การทบทวนการศึกษา 29 เรื่อง พบว่าการมองโลกในแง่ดีเชื่อมโยงกับการปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ รวมถึงการลดการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหลังหัวใจวายหรือการผ่าตัดหัวใจ และการลดลงของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดในประชากรสูงอายุ

ใน การวิเคราะห์เมตาขนาดใหญ่ จากเกือบ 230,000 คน การมองโลกในแง่ดีสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของเหตุการณ์หลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ในขณะที่การมองโลกในแง่ร้ายเพิ่มความเสี่ยงของเหตุการณ์หลอดเลือดหัวใจ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้สูงอายุ โดยดูตัวอย่างชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 12 ปี ในทั้งสองเพศ คะแนนที่สูงกว่าในระดับการมองโลกในแง่ดีมีความเชื่อมโยงกับการลดลงของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้เข้าร่วมที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจและการมองโลกในแง่ดียังคงอยู่ แม้ว่าจะควบคุมตัวแปรเหล่านี้แล้วก็ตาม

การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว

การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การมีอายุยืนยาวขึ้น การรับรู้ลดลง หรือลดความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรัง เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะประสบกับโรคร่วม (มีโรคมากกว่าหนึ่งโรค) การเพิ่มอายุขัยของสุขภาพเทียบกับอายุขัยจึงควรเป็นจุดสนใจหลักในการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จ

การมองโลกในแง่ดีที่สูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้สูญเสียความรู้ความเข้าใจน้อยลง ความจำเป็นในการเข้ารับการรักษาในสถานดูแลลดลง และความเสี่ยงในการล้มลดลง และคนอายุยืนร้อยปีที่คุณเคยได้ยินมา ผู้ที่มีสุขภาพดีเกิน 100 ปีล่ะ? โดยทั่วไปแล้ว พวกเขามักจะมีลักษณะบุคลิกภาพที่มองโลกในแง่ดีและเข้ากับคนง่ายมากกว่า

วิธีฝึกการมองโลกในแง่ดี

หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายเป็นประจำ อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการปรับเปลี่ยนความคิดของคุณให้กลายเป็นแง่บวกและแจ่มใสมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีนั้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน และดังที่เราได้เห็นแล้วว่าสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณขึ้นอยู่กับมัน!

การเลือกมองโลกในแง่ดีมากกว่ามองโลกในแง่ร้ายสามารถปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวมได้

เคล็ดลับบางประการในการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณมีดังนี้:

  • ฝึกสมองของคุณใหม่ด้วยการท้าทายตัวเองให้มองด้านสว่างของสิ่งต่างๆ เหมือนที่ฟังดูโบราณ ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายหรือดูจะเลวร้ายแค่ไหน การเปลี่ยนมุมมองอย่างมีสติสามารถนำไปสู่ความคิดเชิงบวกที่กลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
  • สร้างมนต์แห่งความหวังหรือทำสมาธิที่เน้นการมองโลกในแง่ดี คิดบวก หรือมีความสุข
  • สร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวก: ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดี เลิกติดตามบัญชีบนโซเชียลมีเดียที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี หรือแทนที่การดูข่าวด้วยการอ่านหนังสือที่ยกระดับจิตใจหรือฟังเพลงที่คุณรัก
  • เขียนรายการขอบคุณทุกวัน แม้ว่าคุณจะสามารถท่องมันไว้ในหัวได้ แต่การจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้นได้
  • ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่อาจมีความสัมพันธ์สองทิศทางกับการมองโลกในแง่ดี เช่น ออกไปสัมผัสธรรมชาติ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีวงสังคมเชิงบวก และนอนหลับให้เพียงพอ

    อ้างอิง:

    Anthony EG, Kritz-Silverstein D, Barrett-Connor E. การมองโลกในแง่ดีและอัตราการตายในชายและหญิงสูงอายุ: การศึกษาของ Rancho Bernardo เจ เอจจิ้ง เรส- 2016;2016:5185104. ดอย:10.1155/2016/5185104

    Avvenuti g, baiardini i, giardini a. บทบาทเชิงอธิบายของการมองโลกในแง่ดีสำหรับโรคเรื้อรัง พรมแดนในด้านจิตวิทยา. 2016;7. ดอย:10.3389/fpsyg.2016.00295.

    โบห์ม เจเค, วิลเลียมส์ dr, ริมม์ eb, ryff c, คุบซานสกี ld. ความสัมพันธ์ระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับไขมันในวัยกลางคน ฉันคือคาร์ดิโอล- 2013;111(10):1425–1431. ดอย:10.1016/j.amjcard.2013.01.292

    คิม อีเอส, ฮาแกน เคเอ, กรอดสไตน์ เอฟ, demeo dl, de vivo i, kubzansky ld. การมองโลกในแง่ดีและการเสียชีวิตเฉพาะสาเหตุ: การศึกษาตามกลุ่มคนที่คาดหวัง ฉันคือโรคระบาด- 2017;185(1):21–29. ดอย:10.1093/อาจุ/kww182

    Kubzansky LD, Huffman JC, Boehm JK และคณะ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาเชิงบวกและหลอดเลือดหัวใจ: ซีรีส์ส่งเสริมสุขภาพ JACC เจ คอล คาร์ดิโอ- 2018;72(12):1382–1396. ดอย:10.1016/j.jacc.2018.07.042

    Rozanski A, Bavishi C, Kubzansky LD, Cohen R. สมาคมการมองโลกในแง่ดีด้วยเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า จามา เปิดเน็ตแล้ว- 2019;2(9):e1912200.doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12200

    ยู เจ, มิยาโมโตะ วาย, ริโกตติ เอ, ริฟฟ์ ซีดี การเชื่อมโยงผลกระทบเชิงบวกกับไขมันในเลือด: มุมมองทางวัฒนธรรม ไซโคลวิทย์- 2017;28(10):1468–1477. ดอย:10.1177/0956797617713309



    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า