บทความอายุยืน

วิธีที่ Superagers สร้างการเปลี่ยนแปลงทาง Epigenetic เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ซุปเปอร์เอเจอร์ทำการเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ซึ่งส่งผลให้ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

โพสต์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "ซุปเปอร์เอเจอร์" อายุที่ยอดเยี่ยมโดยการเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์ซึ่งการเลือกวิถีชีวิตของพวกเขาเอื้ออำนวย แต่ก่อนอื่น ฉันอยากจะขจัดความคิดที่ว่าการได้สัมผัสกับวัยที่ก้าวหน้าหมายความว่าคุณจะต้องประสบกับความทุกข์เช่นกัน

ฉันจำได้ว่าเคยดูวิดีโอการบรรยายของนักพันธุศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มอบให้กับผู้ชม คงจะสนใจ ในการแก่ชราได้ดี พระองค์ทรงยกพระหัตถ์ถามพวกเขาว่า มีกี่คนที่อยากจะมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปี 
น้อยคนนักที่จะยกมือขึ้น 

จากนั้นเขาก็ถามคำถามแตกต่างออกไปเล็กน้อย เขาถามพวกเขาว่า ปรารถนาที่จะบรรลุถึงวัยอันเป็นที่เคารพสักการะนั้นแต่มีสภาพกายอย่างที่เป็นอยู่ ตอนนี้.

น้อยคนนักที่จะยกมือขึ้น

จากนั้นเขาก็ถามคำถามแตกต่างออกไปเล็กน้อย เขาพูดว่า "มีกี่คนที่อยากจะมีชีวิตอยู่ถึง 100 ในสภาพเดียวกับที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้"

เกือบทุกคนยกมือขึ้น

เรามักจะเชื่อมโยง "วัยชรา" กับ "สถานพยาบาล" "ความพิการ" และ "ความเสื่อมโทรม" แต่จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถกระฉับกระเฉงได้ในวัย 90 หรือ 100 ปี คุณจะไม่ต้องการที่จะมีชีวิตยืนยาวขนาดนั้นหรือนานกว่านั้นหากสภาพร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแกร่ง

หากคุณต้องการตัวอย่าง โปรดอ่านต่อและพบกับ "ซุปเปอร์เอเจอร์" คุณจะพบว่าพวกมันมีข้อได้เปรียบทางพันธุกรรมมากกว่าพวกเราส่วนใหญ่ แต่ส่วนแบ่งส่วนใหญ่ของภูมิคุ้มกันที่ดูเหมือนพวกมัน ต่อความหลากหลายของวัยก็คือ พวกมันอาจรู้วิธีสร้างการเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ ที่ทำให้พวกมันมีอายุมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยไม่ได้ตั้งใจ มากกว่าพวกเราส่วนใหญ่

ให้พวกเขาแสดงให้เราเห็นว่าเราสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้เช่นกัน

นิสัยการใช้ชีวิตของซุปเปอร์เอเจอร์

"Superagers" เป็นคำที่คิดค้นโดยนักประสาทวิทยา Marsel Mesulam ดร.ลิซ่า เฟลด์แมน บาร์เร็ตต์ กล่าวและหมายถึงผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป (โดยปกติจะอายุมากกว่ามาก) ซึ่งมีความจำและความสนใจไม่เพียงแต่สูงกว่าค่าเฉลี่ยตามอายุเท่านั้น แต่ยังทัดเทียมกับผู้ที่มีอายุ 25 ปีที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นอีกด้วย

คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไรคุณอาจสงสัย?

ทำงานหนักกับบางสิ่งบางอย่างดร.บาร์เร็ตต์กล่าว เธอเชื่อว่าปัจจัยหนึ่งที่ Superager มีเหมือนกันก็คือพวกเขา มีส่วนร่วมในการเรียกร้องการออกกำลังกายทางจิต- ว่าพวกเขาท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ นอกขอบเขตความสะดวกสบายของตนเอง

ใน บทความของเธอ เกี่ยวกับ Superagers ดร. บาร์เร็ตต์เตือนเราไม่ให้ใช้เวลาครึ่งหลังของชีวิตเพื่อค้นหาหนทางที่จะใช้ชีวิตบนระบบอัตโนมัติโดยปราศจากความกังวล ความกังวล และความเครียดตามปกติของชีวิต แต่ให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและเป็นสิ่งที่ท้าทาย

ใช่แล้ว ความเครียดเรื้อรังสามารถฆ่าคุณได้ หรือทำให้อายุสั้นลงอย่างแน่นอน งานวิจัยของดร.เอลิซาเบธ แบล็คเบิร์นผู้ได้รับรางวัลโนเบลแสดงให้เราเห็นสิ่งนี้โดยการเปิดเผย ความเครียดเรื้อรังทำให้เทโลเมียร์สั้นลงได้อย่างไรและด้วยเหตุนี้อายุขัย - แต่นั่นไม่ใช่ความเครียดที่ช่วยให้ Superagers ประสบความสำเร็จ

ดร.บาร์เร็ตต์กล่าวว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่า คุณต้องมีความเครียดบ้างในชีวิตถ้าคุณต้องการมีจิตใจที่เฉียบคม โดยเฉพาะความเครียดชั่วขณะที่มาพร้อมกับการทำงานหนัก ระบบประสาทของคุณพัฒนาขึ้น ดังนั้นความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวซึ่งคุณต้องเก็บภาษีร่างกายและสมองในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

Superagers มีคุณลักษณะ 5 ประการที่เหมือนกัน:
  1. พวกเขามีความกล้าหาญพอที่จะอดทนต่อความไม่พอใจได้
  2. พวกเขาสามารถและเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในความเพียรพยายาม กิจกรรมทางจิต เป็นประจำแม้จะรู้สึกไม่เป็นที่พอใจชั่วขณะก็ตาม
  3. พวกเขา ออกกำลังกาย.
  4. พวกเขา กินอาหารเพื่อสุขภาพ และนอนหลับให้เพียงพอ
  5. และพวกมันมียีนเฉพาะที่ได้รับการระบุแล้ว ซึ่งฉันจะพูดถึงต่อไป

ยีน superager และการเปลี่ยนแปลงของ epigenetic

20% ของการสูงวัยถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของเรา เหลือ 80% ที่ได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมของเรา

ดร. เนียร์ บาร์ซิไล ศึกษาคนชรา คนแก่มาก อาสาสมัครของเขาไม่เพียงแต่จะแก่มากเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีผิดปกติอีกด้วย เขาต้องการทราบว่าเพราะเหตุใด เขาจึงรวบรวมพวกเขามารวมกันและศึกษารหัสพันธุกรรมของพวกมัน เช่นเดียวกับนักวิทยาศาสตร์ดีๆ คนอื่นๆ

งานของดร. บาร์ซิไลมุ่งเน้นไปที่พันธุกรรมของการมีอายุยืนยาวเป็นพิเศษ งานของเขาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีอายุมากกว่า 100 ปีมียีนป้องกันซึ่งทำให้เกิดการชะลอวัยหรือป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย เขาค้นพบ "ยีนอายุยืน" ตัวแรกในมนุษย์ และพบว่ายีนที่ทำให้เกิด hdl สูง หรือ "โคเลสเตอรอลชนิดดี" มีความเชื่อมโยงกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและการมีอายุยืนยาวมาก [1]

ยีนที่อายุยืนยาวเหล่านี้พบได้ในกลุ่มประชากรส่วนใหญ่ที่ dr. barzilai ศึกษา เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อาสาสมัครหลายคนอ้างว่าตนได้ฝึกฝน ยีนเหล่านี้อาจรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ hdl ที่โดดเด่น

HDL (หรือที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอลชนิดดี") ผ่านการทดสอบว่ามีค่ามากกว่า 80 มก./ดล. ผู้ทดสอบจำนวนมากมี HDL อยู่ระหว่าง 100 ถึง 150 mg/dL โปรดทราบว่าประชากรโดยรวมในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยประมาณ 45 มก./ดล. สำหรับผู้ชาย และ 55 มก./ดล. สำหรับผู้หญิง (ใช่แล้ว ยิ่งสูงยิ่งดี)

แพทย์โรคหัวใจ ดร.วิลเลียม เดวิส แห่ง "ท้องข้าวสาลี"ชื่อเสียง พูดว่า:

"ค่า HDL ที่สูงมากสัมพันธ์กับการมีอายุยืนยาวมาก โดยทั่วไปคนที่มีอายุมากกว่า 100 ปีมักจะมีค่า 90 มก./ดล. หรือสูงกว่า ในทางกลับกัน ค่า HDL คอเลสเตอรอลที่ต่ำสามารถบ่งบอกได้ว่ามีสิ่งเลวร้ายบางอย่างกำลังเกิดขึ้นต่อสุขภาพ"

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มียีนอายุยืน?

เป็นไปได้ว่าคุณและฉันไม่มียีนที่อายุยืนยาวซึ่งทำให้กลุ่มร่วมรุ่นของ dr. barzilai สามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้จนถึงอายุ 100 ปีและต่อๆ ไป

อย่าสิ้นหวัง

สิ่งที่เรามีคือความสามารถในการทำให้ การเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์เกิดขึ้นจากการใช้นิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างที่มีอิทธิพลต่อการแสดงออกทางพันธุศาสตร์ของเรา- เช่น: "เปิด" หรือ "ปิด"

อีพีเจเนติกส์คือการศึกษากลไกทางชีววิทยาที่เปิดและปิดยีน ความหมาย, อีพิเจเนติกส์มีผลกระทบต่อวิธีการอ่านยีนโดยเซลล์เป็นหลักและต่อมาวิธีที่พวกมันผลิตโมเลกุลโปรตีนโปรตีนเชิงซ้อนที่กระตุ้นการกระทำทางชีวภาพต่างๆ เพื่อทำหน้าที่ของชีวิต

เว็บไซต์ epigenetics.com คืออะไร สรุปผลกระทบอันทรงพลังของ epigenetics ดังนี้:

  • Epigenetics ควบคุมยีน- สถานการณ์บางอย่างในชีวิตอาจทำให้ยีนเงียบลงหรือแสดงออกเมื่อเวลาผ่านไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาสามารถปิด (กลายเป็นเฉยๆ) หรือเปิด (กลายเป็นใช้งานอยู่)

  • Epigenetics มีอยู่ทั่วไป- สิ่งที่คุณกิน ที่ที่คุณอาศัยอยู่ ปฏิสัมพันธ์กับใคร เมื่อคุณนอนหลับ วิธีออกกำลังกาย แม้กระทั่งอายุที่มากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการดัดแปลงทางเคมีรอบ ๆ ยีนที่จะเปิดหรือปิดยีนเหล่านั้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ ในบางโรค ยีนต่างๆ จะถูกเปลี่ยนไปสู่สภาวะตรงกันข้าม ออกไปจากสภาวะปกติ/สุขภาพดี

  • อีพีเจเนติกส์ทำให้เรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัว- แม้ว่าเราทุกคนจะเป็นมนุษย์ แต่ทำไมพวกเราบางคนถึงมีผมสีบลอนด์หรือผิวคล้ำ? ทำไมพวกเราบางคนถึงเกลียดรสชาติของเห็ดหรือมะเขือยาว? ทำไมพวกเราบางคนถึงเข้ากับคนง่ายมากกว่าคนอื่น? การผสมผสานของยีนต่างๆ ที่เปิดหรือปิดคือสิ่งที่ทำให้เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว นอกจากนี้ยังมีข้อบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์บางอย่างสามารถสืบทอดได้

  • Epigenetics สามารถย้อนกลับได้- ด้วยยีนมากกว่า 20,000 ยีน การเปิดหรือปิดการผสมผสานของยีนต่างๆ จะเป็นอย่างไร การเตรียมการที่เป็นไปได้นั้นยิ่งใหญ่มาก! แต่หากเราสามารถแมปทุกสาเหตุและผลกระทบของการผสมผสานที่แตกต่างกัน และถ้าเราสามารถพลิกกลับสถานะของยีนเพื่อรักษาความดีไว้ในขณะที่กำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไป…ในทางทฤษฎีแล้ว เราก็จะสามารถ* รักษามะเร็ง ชะลอความชรา หยุดโรคอ้วน และอื่นๆ อีกมากมาย .

ข้อดีของการมีอิทธิพลเหนือยีนที่สืบทอดมาของเราผ่านการเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ก็คือ เราไม่จำเป็นต้องมียีนอายุยืนทั้งหมดที่ superager บางคนครอบครอง เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ดังที่งานวิจัยของ dr. nir barzilai ระบุไว้ว่า - เพียง 20% ของการสูงวัยของเรานั้นถูกปรับโดยพันธุกรรมของเรา เหลือ 80% ที่ได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมของเราซึ่งเป็นจุดที่อีพีเจเนติกส์เข้ามามีบทบาท

คุณมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีน (เปิดหรือปิด) จากสิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำ และบ้าไปแล้ว พฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงยีนของคุณสามารถก้าวกระโดดไปสู่รุ่นต่อไปได้.

การเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์มีบทบาทอย่างไรในโรคเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์มีบทบาทในการเป็นโรคเรื้อรัง

กระดาษปี 2008 อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์สามารถมีบทบาทสำคัญในการไม่ว่าคุณจะยอมจำนนต่อโรคหรือรอดชีวิตจากโรคนั้น แปดปีต่อมา การทบทวนวรรณกรรมอีพีเจเนติกส์ แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์ (การดัดแปลง) ในเซลล์แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับโรคในมนุษย์หลายชนิด

ในบทความเรื่อง Epigenetics และไลฟ์สไตล์ผู้เขียนได้ตรวจสอบการศึกษาต่างๆ ที่พิจารณาว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตได้รับการระบุอย่างไรที่ปรับเปลี่ยนรูปแบบอีพีเจเนติกส์ เช่น อาหาร น้ำหนัก การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม ความเครียดทางจิตใจ และการทำงานกะกลางคืน

นี่คือบทสรุป: ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อกลไกของอีพิเจเนติกส์

ตัวอย่าง hdl ที่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

กลับมาสู่ hdl และให้ความสำคัญกับการมีอายุยืนยาว วิกิฮาวแสดงรายการหกสิ่ง คุณสามารถทำได้เพื่อรองรับระดับ HDL ที่ดีแม้ว่าคุณจะไม่มียีนอายุยืนที่รักษาระดับ HDL ให้อยู่ในระดับสูงโดยธรรมชาติก็ตาม

    สมมุติว่า หากคุณได้รับยีนที่อายุยืนยาวตามที่ ดร. บาร์ซิไล ค้นพบ ก็ไม่สำคัญมากนักหากไลฟ์สไตล์ของคุณได้รับการปรับให้ปรับปรุง hdl และ ldl ที่ต่ำกว่า แต่เนื่องจากส่วนใหญ่ไม่ได้รับพรมากนัก ตอนนี้คุณจึงทราบถึงการดำเนินการหกประการเพื่อแก้ไขการขาดยีนที่รองรับ hdl ในจีโนมของคุณ

    โครงการยีนอายุยืนและซุปเปอร์เอเจอร์

    การเปลี่ยนแปลงทางอีพิเจเนติกส์เป็นส่วนสำคัญของโครงการยีนอายุยืนของดร.บาร์ซิไล

    สิ่งที่ฉันบอกคุณเกี่ยวกับดร. บาร์ซิไลและการศึกษาเรื่องอายุยืนของเขามาจากงานของเขาในโครงการยีนอายุยืนของวิทยาลัยแพทยศาสตร์อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์

    ในวิดีโอด้านล่าง ดร. บาร์ซิไลแสดงความมั่นใจว่าสักวันหนึ่งยาจะถูกสร้างขึ้นเพื่อเลียนแบบสิ่งที่ยีนอายุยืนกำลังทำอยู่

    แต่ทำไมปล่อยให้มันเป็นอนาคต?

    ยาต่อต้านวัยตามผลงานของ dr. barzilai ควรจะผ่านการทดสอบและอนุมัติอย่างชัดเจนและออกสู่ตลาดในปี 2554 แต่ลองเดาดูสิ ตอนนี้หกปีต่อมาและมันก็ไม่ใช่ ซึ่งทำให้เกิดคำถามอีกครั้ง: เหตุใดจึงฝากอายุขัยที่มีสุขภาพดีของคุณไว้ในมือของคนอื่น?

    ตามที่ฉันได้อธิบายไปแล้ว นี่คือความหมายของอีพีเจเนติกส์ ซึ่งมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนผ่านพฤติกรรมและการเลือกวิถีชีวิตของคุณ

    ในขณะที่คุณดูวิดีโอและได้ยินการเน้นเรื่อง "ยีนที่ดี" โปรดจำไว้ว่า 80% ของอิทธิพลต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวของคุณมาจากปัจจัยแวดล้อมของคุณ (เช่น รูปแบบการดำเนินชีวิต สุขภาพของสภาพแวดล้อมของคุณ ฯลฯ) - ไม่ใช่ยีนของคุณ ตามลำพัง.


    Takeaway ของคุณ

    จำสิ่งนี้ไว้:

    เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้รับยีนที่อายุยืนยาว แต่คุณสามารถมีความกล้าที่จะปรับใช้ตัวเองกับการใช้อีพีเจเนติกส์เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับคุณในการกำหนดรูปแบบการแสดงออกของยีนของคุณ หมายถึงการเปิดสิ่งที่ "ดี" และปิดสิ่งที่ "ไม่ดี"

    หากคุณต้องการปรับทัศนคติ โปรดอ่านคุณลักษณะ 5 ประการที่ superagers มีเหมือนกันอีกครั้ง จากนั้นทำให้พวกเขาเป็นของคุณเอง

    อ้างอิง:

    1. http://www.einstein.yu.edu/faculty/experts/484/nir-barzilai/
    2. https://www.garmaonhealth.com/kurzweil-life-extension/


    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า