บทความอายุยืน

วิธีเอาชนะความคิดเชิงลบ ควบคุมการมองโลกในแง่ดี และจินตนาการถึงอายุยืนยาว

การเปลี่ยนรูปแบบความคิดมีศักยภาพที่จะเป็นกลยุทธ์ที่ลึกซึ้งที่สุดที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างอนาคตแห่งสุขภาพ ความสุข และความมีชีวิตชีวา

คุณสังเกตไหมว่าวันหนึ่งดูเหมือนจะเหมือนวันก่อนมาก? เราอาจหัวเราะกับการแสดงตลกของหนัง วันกราวด์ฮอกแต่ความเป็นจริงบางอย่างอาจทำให้ประสาทเสียได้ นั่นเป็นเพราะมีความจริงอยู่บ้าง 

คุณทำซ้ำรูปแบบใดบ้างในแต่ละวัน และรูปแบบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความชราและอายุยืนอย่างมีสุขภาพดีอย่างไร?

การเลือกในชีวิตประจำวันส่งผลต่อการสูงวัยอย่างไร 

คุณรู้ไหมว่ารูปแบบที่เราทำซ้ำในวันนี้คือองค์ประกอบสำคัญของสิ่งที่เราสร้างขึ้นในวันพรุ่งนี้ หากกด คุณอาจแสดงรายการพฤติกรรม นิสัย และรายการต่างๆ ได้ ทางเลือกในการดำเนินชีวิต ที่สามารถทำให้คุณก้าวไปสู่การสูงวัยขั้นสูงได้อย่างรวดเร็ว ไม่ใช่ว่าคุณต้องการแน่นอน แต่บางครั้งการมองสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่เราต้องการก็ช่วยได้

จะเป็นอย่างไรหากเป้าหมายของคุณคือการมีอายุเร็วขึ้น? เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าพฤติกรรมสี่ประการต่อไปนี้มีส่วนทำให้เกิดการแก่ชราอย่างรวดเร็ว ซึ่งผลรวมของพฤติกรรมเหล่านี้มักปรากฏให้เห็นบนผิวหนังเป็นครั้งแรก ได้แก่ การใช้มากเกินไปหรือสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และน้ำตาล สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนชัดเจน 

แต่มีปัจจัยที่ไม่ชัดเจนหลายประการที่ทำให้เกิดความชราอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่นิสัยการกินที่ไม่ดีไปจนถึงการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม ร่างกายของเราเต็มไปด้วยความไม่เพียงพอ สารพิษ การบาดเจ็บ และอิทธิพลที่สร้างความเสียหายอื่นๆ

การขาดสารอาหารอาจทำให้ยากจนได้ สุขภาพภูมิคุ้มกันความผิดปกติของลำไส้และระบบย่อยอาหาร ความท้าทายด้านการรับรู้ ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ และการลุกลามของโรคอย่างรวดเร็ว การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมจากสารเคมี เช่น ยากำจัดวัชพืช ยาฆ่าแมลง และยาฆ่าเชื้อรา สามารถทำลายร่างกายได้อย่างมาก รวมถึงความบกพร่องทางระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ และการรับรู้ 

แล้วก็มี ความเครียด.

ความเครียดมีอิทธิพลอย่างมากต่ออายุของร่างกายเรา

ความเครียดมีอิทธิพลอย่างมากต่ออายุของร่างกายเรา ตัวอย่างเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้แก่ อาการปวดหัว นอนไม่หลับ น้ำตาลในเลือดสูง สูง ความดันโลหิตความไม่สมดุลของระบบย่อยอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความผิดปกติของฮอร์โมน

ถึงตอนนี้คุณกำลังพูดว่า “บอกฉันบางอย่างที่ฉันไม่รู้” ใช่ไหม? 

สิ่งที่เรากิน เห็น ได้ยิน สัมผัส กลิ่น และปฏิกิริยาสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเราได้ แต่ (มีข้อยกเว้นบางประการ) สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่ผลกระทบที่เพิ่มขึ้นจากเหตุการณ์เหล่านี้ต่างหากที่ทำให้เกิดผลลัพธ์สุดท้าย นั่นก็คือ การแก่เร็วขึ้น การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำในทุกๆ วัน มีผลกระทบต่อตัวเองในอนาคตมากกว่าเหตุการณ์สำคัญๆ หรือสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น นี่เป็นปัญหารายวัน

สมการต่อต้านความชราเพื่อการเปลี่ยนแปลง

เมื่อพูดถึงการแก้ปัญหา จิตใจจะกระโจนเข้าสู่การปฏิบัติและหมุนวนพร้อมกับแนวคิดต่างๆ ที่จะลอง สมองกระตุ้นให้เรา ทำ บางสิ่งบางอย่างเพื่อลดความเครียดและลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาในอนาคต จิตของเราย่อมเชื่อเช่นนั้นโดยธรรมชาติ ทำ (หรือที่เรียกกันว่าพฤติกรรมของเรา) เท่ากับผลลัพธ์หรือสิ่งที่เราอยากได้แทน

“การทำผลลัพธ์ที่เท่าเทียมกัน” เป็นความเชื่อทั่วไปในโลกแห่งสุขภาพและการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ข้อมูลเชิงพาณิชย์แสดงให้เห็นว่าหากคุณใช้อุปกรณ์เฉพาะ ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือกล้ามหน้าท้องมีซิกแพค หรือถ้าคุณซื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง คุณจะดูเหมือนหุ่นผอมเพรียวของคนดัง หากคุณใส่ใจ คุณจะสังเกตเห็นว่าแนวคิด "ทำเท่าเทียมกับผลลัพธ์" นี้แพร่หลายในวัฒนธรรมของเราอย่างไร 

แต่คุณเคยซื้ออุปกรณ์ รายการอาหาร หรือโปรแกรมสุขภาพ แล้วไม่ปฏิบัติตามหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็เหมือนกับพวกเราที่เหลือ

หาก “การทำสิ่งที่เท่าเทียมกัน” มีประสิทธิผล เราทุกคนก็ย่อมได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เห็นได้ชัดว่าสมการนี้ไม่สมบูรณ์ ในความเป็นจริง มันขาดบางสิ่งที่สำคัญไป ถ้าไม่มีมัน กำลังใจและแรงจูงใจก็จะไม่เพียงพอ 

เรามักจะเน้นไปที่สมการที่ไม่สมบูรณ์นี้ เราพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนวิธีการกินของเราและตำหนิตัวเองที่เผลอทำพลาด หรือเราใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายใหม่ที่ได้รับการปรับปรุง และยึดถือแผนดังกล่าวเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ 

เคล็ดลับที่หายไปในการทำให้สมการนี้สมบูรณ์คืออะไร? 

นี่คือสมการการต่อต้านวัย — "mind math" — คุณต้องจำตอนนี้:

ความคิด+พฤติกรรม=ผลลัพธ์

พฤติกรรม (การทำส่วนของสมการนี้) เกิดขึ้นเท่านั้น หลังจาก ความคิดที่กระตุ้น สิ่งที่เราคิดล่วงหน้าคือกุญแจสู่ความสำเร็จ- ความคิดของเราให้พลังเบื้องหลังความคิดริเริ่มของเราในการดำเนินการ ความคิดขับเคลื่อนศักยภาพของเราไปสู่ผลลัพธ์ เมื่อรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีชีวิตชีวามากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น ยังไง เราคิดว่าอนาคตของเราคือพลังขับเคลื่อน

อนาคตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

เมื่อคุณคิดถึงอนาคตของคุณ คุณนึกถึงอะไร? คุณมองว่าวันเวลาต่างๆ เบื้องหน้าคุณเป็นโอกาสอันไม่มีที่สิ้นสุดที่จะมีความสุขกับชีวิตหรือไม่? หรือคุณเห็นวันข้างหน้ามีเมฆมืดครึ้มและมีความไม่แน่นอนเกิดขึ้นหรือไม่? 

 บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:

  • มีโอกาสทำให้สุขภาพลดลง
  • การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักที่อาจเกิดขึ้น
  • ความไม่แน่นอนในอนาคตทางการเงินของคุณ
  • ความกลัวหรือความกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการเคลื่อนไหวหรือความรู้สึกอิสระ 

    มีเรื่องให้คิดมากมายแน่นอน แต่วิธีการที่คุณดำเนินการนี้สามารถแปลไปสู่อนาคตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดียิ่งขึ้นสำหรับคุณได้ 

    การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีอายุ 100 ปีและคนใกล้ 100 ปี (ผู้ที่อายุเกิน 100 ปี) มีแนวโน้มที่จะมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น ผู้ที่มีอายุยืนยาวโดยทั่วไปมักคิดด้วย มองในแง่ดีความหวัง ความคาดหวังที่สร้างสรรค์ ศักยภาพ และความรู้สึกมั่นใจ ข่าวดีก็คือว่าแนวคิดนี้ไม่ได้เป็นเพียงการพูดซ้ำซาก

    พิจารณาตัวเองติดอาวุธ คุณมีสมการมายด์คณิตแล้ว ดังนั้นจงใช้มันให้เป็นประโยชน์ คุณต้องการอะไรในชีวิต? อย่าถอยกลับรูปแบบการคิดที่คุ้นเคย คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ มากกว่าสิ่งที่คุณเชื่อว่าคุณติดอยู่กับสิ่งนั้น วิธีที่คุณคิด (ไม่ใช่รายละเอียดว่าคุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างไร) เป็นจุดสนใจของคุณ  

    แน่นอนว่าการคิดเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่าย   

    ในการศึกษาเรื่องอายุยืนที่กล่าวมาข้างต้น ผู้ที่มีอายุยืนยาวไม่ใช่แค่คนประเภทโพลีอันนาเท่านั้น ไกลจากมัน. พวกเขาไม่ได้คิดบวกโดยธรรมชาติด้วยซ้ำ ประชากรของผู้เข้าร่วมกลุ่มนี้คือผู้รอดชีวิตจากค่ายกักกัน เลือก คิดเชิงบวกแม้จะมีสถานการณ์ที่คิดไม่ถึง

    เพื่อล็อคอนาคตการมีสุขภาพที่ดีขึ้นจงจำไว้ว่า ความคิดเชิงบวกจะขับเคลื่อนพฤติกรรมเชิงบวก- และพฤติกรรมเชิงบวกก็ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก เมื่อสมการนี้เสร็จสมบูรณ์ และขั้นตอนต่างๆ อยู่ในลำดับที่ถูกต้อง ผลลัพธ์ของคุณก็แทบจะพิสูจน์ได้

    ความคิดร้อยปี

    นอกจากการนำสมการมายด์คณิตมาใช้แล้ว ยังมีนิสัยสำคัญอื่นๆ และลักษณะทั่วไปของผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีอีกด้วย 

    ผู้ที่มีอายุเกษียณที่มีสุขภาพดีและเกินกว่านั้นมักจะ: 

    • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารครบถ้วนและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
    • ให้ความสำคัญกับการเชื่อมโยงทางสังคมและใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก
    • ขยับร่างกายของพวกเขา (การออกกำลังกายหรือฟิตเนส) เป็นประจำ
    • สนุกกับการได้รับ ข้างนอก และสัมผัสธรรมชาติ
    • ให้ความสำคัญกับการอธิษฐาน นั่งสมาธิ หรือดูแลความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณ
    • พัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและคุณค่าในตนเองที่ดีผ่านงาน งานอดิเรก การเป็นอาสาสมัคร และความสัมพันธ์

      โปรดทราบว่าจะมีผลกระทบที่น่าสนใจเมื่อมองหัวข้อข้างต้นด้วยมุมมองเชิงบวก เมื่อความคิดของเราโน้มไปทางความหวังและการคาดหวังถึงอนาคตที่สนุกสนาน เรามักจะกินอาหารที่ดี เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ออกไปข้างนอก และติดต่อกับผู้อื่นโดยอัตโนมัติ 

      และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบเช่นกัน เมื่อความคิดของเราล่องลอยไปในด้านลบของสิ่งต่างๆ มากเกินไป เรามักจะรับประทานอาหารด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความหิว แยกตัวเอง และรู้สึกติดขัดและขาดการเชื่อมต่อ   

      ดูเส้นทางแบบง่ายที่อธิบายไว้ด้านล่าง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนำทางไปสู่ด้านที่สดใสของชีวิตได้ 

      สมการคณิตศาสตร์ในใจในทางปฏิบัติ 

      หลังจากอ่านบทความนี้ คุณมีอาวุธลับสองชนิดในการทำสงครามกับความชราอย่างรวดเร็ว:

      1. คุณตระหนักดีว่าอะไรสามารถช่วยให้คุณหลีกหนีจากความเจ็บป่วยและส่งเสริมสุขภาพที่สดใสได้
      2. คุณตระหนักถึงสมการมายด์คณิตอันทรงพลังที่สามารถกระตุ้นให้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้กลายเป็นจริงได้
      3. คุณต้องการใช้หรือปรับเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอะไรบ้างก่อน 

      นี่เป็นตัวอย่างอาหารง่ายๆ:

      สมมติว่าคุณต้องการลดปริมาณอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปในอาหารของคุณ สังเกตว่าจิตใจจะกระโดดเข้าหาสิ่งที่คุณทำได้โดยอัตโนมัติอย่างไร ทำ เพื่อทำให้มันเกิดขึ้น รายการตรวจสอบทางจิตของคุณอาจมีลักษณะเช่นนี้

      • เพิ่มบรอกโคลี กะหล่ำปลี แครอท ถั่วเขียว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และผลเบอร์รี่ในรายการซื้อของประจำสัปดาห์ 
      • จัดทำรายการตู้เย็นและตู้กับข้าวเพื่อนำสิ่งของที่บรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์ที่อาจรบกวนสมาธิออก
      • เปลี่ยนการจองอาหารค่ำในวันศุกร์เป็นร้านอาหารที่เสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพ
      • ช้อปปิ้งและสับ ล้างและเตรียมผักเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นและเตรียมติดตัวไว้

        แต่วิธีนี้จะข้ามสมการมายด์คณิต หากไม่มีสิ่งนี้ อะไรจะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเหล่านั้นต่อไปเป็นประจำ? กำลังใจและแรงจูงใจเป็นทรัพยากรที่จำกัดและสามารถพาคุณไปได้ไกลเท่านั้น

        ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วนโดยใช้สมการมายด์คณิตเพื่อศักยภาพสูงสุด

        • เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจากแผนของคุณโดยเขียนด้วยลายมือ คิดล่วงหน้าเพื่ออนาคตของคุณ เป้าหมายสูงสุดของคุณคืออะไร? คุณต้องการลดความดันโลหิต ขยับเข็ม (โดยไม่มีการเล่นสำนวน) ในการต่อสู้กับโรคเบาหวานในแต่ละวัน ลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ หรือ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ- เจาะจงเป้าหมายของคุณให้มาก 
        • อ่านหนังสือพิมพ์และนิตยสารที่มีคำและรูปภาพที่เกี่ยวข้อง ลองตัดมันออกแล้วสร้างวิชันบอร์ดหรือติดไว้บนตู้เย็นของคุณ ง่าย ๆ เข้าไว้. คำพูดและภาพพูดได้มากมาย
        • เรียกดูนิตยสาร เว็บไซต์ และรายการทีวีที่นำเสนอสูตรอาหารทั้งมื้อที่ดีต่อสุขภาพ แนวคิดใหม่ๆ สามารถสร้างความสนใจให้ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปได้
        • ดูสารคดี ภาพยนตร์ หรือรายการที่มีผู้คนบรรลุเป้าหมายและเอาชนะอุปสรรคต่างๆ อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับฮีโร่ด้านกีฬา ตำนานการช่วยตัวเอง หรือหัวข้ออื่นๆ ที่คุณสนใจ เคล็ดลับ: การจับคู่เป้าหมายของคุณให้ตรงกับเป้าหมายของคุณไม่ใช่เรื่องสำคัญ ความรู้สึกของความสำเร็จและแรงจูงใจสามารถถ่ายทอดได้อย่างดี
        • สวดมนต์ นั่งสมาธิ และมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์สุดท้าย คุณอยากให้ชีวิตคุณเป็นอย่างไร? คุณอยากจะรู้สึกอย่างไรเมื่ออายุมากขึ้นอย่างสง่างาม? การยืดอายุสุขภาพของคุณจะมีประโยชน์อย่างไร?  
        • ปิดข่าว (หรือถ้าดูบ่อยก็ดูน้อยลง) รายการข่าวมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ภาษาที่ใช้ในการเขียนโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับและพัฒนาความรู้สึกกลัว ความสงสัย ความสงสัย ความโดดเดี่ยว และความขัดแย้ง การได้รับแจ้งเป็นสิ่งที่ดี การถูกบงการ โน้มน้าวใจ หรือมีอิทธิพลในทางลบไม่ได้เป็นเช่นนั้น อ่านมากกว่าดูข่าว การอ่านทำให้จิตใจสามารถกรองเนื้อหาในแบบที่การดูไม่สามารถทำได้ อ่านบทความเพื่อดูเนื้อหาที่น่าสนใจหรือสำคัญสำหรับคุณ อ่านข้อมูลที่เกี่ยวข้องเท่านั้นและเดินหน้าต่อไป

        คุณเห็นความแตกต่างระหว่างสองแนวทางนี้หรือไม่? 

        เมื่อกระบวนการคิดของคุณสอดคล้องกับเป้าหมาย การดำเนินการเป็นส่วนที่ง่าย คุณจะมาพร้อมกับแนวคิดและวิธีแก้ปัญหาเพื่อทำให้อนาคตที่ดีเป็นจริงสำหรับคุณโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทีละก้าวเล็กๆ – มันเป็นกระบวนการที่เพิ่มขึ้น 

        งานหลักของคุณคือสร้างโลกภายในที่เต็มไปด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อเสร็จแล้ว โลกภายนอกของคุณก็จะตามมา หากคุณต้องการเขียนเรื่องราว groundhog day ของคุณเองขึ้นมาใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเปลี่ยนแปลง หันเหความสนใจ และหลบหลีกความคิดที่ทำให้คุณติดอยู่ ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต 

        การเปลี่ยนรูปแบบความคิดมีศักยภาพที่จะเป็นกลยุทธ์ที่ลึกซึ้งที่สุดที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างอนาคตแห่งสุขภาพ ความสุข และความมีชีวิตชีวา 

        อ้างอิง:

        Kato K, Zweig R, Schechter CB, Barzilai N, Atzmon G. ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต การแสดงออกทางอารมณ์ สุขภาพที่ประเมินตนเอง และอาการซึมเศร้าในผู้ที่อายุเกินร้อยปีและผู้ที่อายุใกล้ครบร้อยปี สุขภาพจิตสูงวัย- 2016;20(9):930–939. ดอย:10.1080/13607863.2015.1056770

         



        โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า