บทความอายุยืน

วิธีเริ่มต้นกิจวัตรการมีอายุยืนยาว: อาหารเสริม โภชนาการ และปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ต้องพิจารณา

วิธีเริ่มต้นกิจวัตรการมีอายุยืนยาว: อาหารเสริม โภชนาการ และปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ต้องพิจารณา

แม้ว่าการโตขึ้นนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ทาง อายุของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งทางบวกและทางลบตามกิจวัตรที่เราปฏิบัติ สิ่งที่เราทำหรือไม่ทำทุกวันจะกลายเป็นนิสัย ซึ่งกลายเป็นชีวิตของเรา 

แม้ว่าไม่ใช่ทุกวันจะต้องเป็นตัวแทนของสุขภาพในอุดมคติได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คนที่รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอบ่อยกว่านั้น เช่น การออกกำลังกาย การเชื่อมต่อกับผู้อื่น และการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีสารอาหาร มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี หากคุณเพิ่งเริ่มต้นดูแลสุขภาพ เคล็ดลับการควบคุมอาหาร รูปแบบการใช้ชีวิต และอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทางแล้ว 

วิธีเริ่มต้นกิจวัตรการมีอายุยืนยาว

ไม่ว่าคุณจะอายุ 47 หรือ 74 ปี ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพและการมีอายุยืนยาวตามที่ต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยกเครื่องทั้งชีวิตในหนึ่งวัน (ถ้านั่นคือ mo ของคุณ คุณจะมีอำนาจมากขึ้น—แต่หลายๆ คนไม่ได้ถูกเชื่อมโยงแบบนั้น) 

หากคุณอยู่ในแคมป์ที่เชื่องช้าและมั่นคง ลองพิจารณาว่าเคล็ดลับข้อใดต่อไปนี้จะนำไปใช้หรือเพิ่มเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย แล้วค่อยๆ ก้าวต่อจากจุดนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้กำจัดสิ่งใดออกจากอาหารของคุณ แต่การเพิ่มอาหารจากรายการนี้สามารถ “กีดกัน” อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางชนิดได้ และท้ายที่สุดจะเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณไปยังสิ่งที่ช่วยให้อายุยืนยาวมากขึ้น 

โภชนาการที่ช่วยให้อายุยืนยาว

อาหารที่ช่วยให้อายุยืนยาวมักจะอุดมไปด้วยเส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน นอกจากนี้ยังมีน้ำตาล เกลือที่เติมเข้าไป สารกันบูด คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวมากเกินไป) ในปริมาณต่ำ 

โภชนาการที่ช่วยให้อายุยืนยาว

อาหารหลายชนิดได้รับการศึกษาถึงบทบาทในการยืดอายุขัยหรือสุขภาพที่ดี ได้แก่:

  • ปลาอ้วน: การบริโภคปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล เชื่อมโยง เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพและเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น ซึ่งเป็นเครื่องหมายบ่งบอกความชราของเซลล์ ปลาที่มีน้ำมันเหล่านี้มีโอเมก้า 3 ในรูปของ DHA และ EPA และเชื่อกันว่าช่วยให้อายุยืนยาวได้ การศึกษาเรื่องหนึ่ง จากผู้คนมากกว่า 42,000 คนพบว่าผู้ที่มีระดับไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดสูงที่สุดจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ในเลือดลดลง 15-18% ในช่วงเวลา 16 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับไขมันต่ำที่สุด
  • วอลนัท: แม้ว่าถั่วทั้งหมดจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เป็นประโยชน์ วอลนัท มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพและอายุยืนยาว เนื่องจากมีไขมันโอเมก้า 3 จากพืช ALA (กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก) ซึ่งบำรุงสุขภาพของหัวใจ หลอดเลือด สมอง และลำไส้ วอลนัทยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล เช่น กรดเอลลาจิก, คาเทชิน, เอพิคาเทชิน และเควอซิติน ซึ่งต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของเซลล์ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดความชรา 
  • ผักใบเขียว: รวมถึงผักร็อกเก็ต ผักโขม ผักเคล บีทรูท ไมโครกรีน คอลลาร์ดกรีน สวิสชาร์ด และอื่นๆ อีกมากมาย ตระกูลผักใบเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะ arugula มีสารต้านการอักเสบ อีรูซิน และไนเตรตในอาหารซึ่งเป็นสารประกอบขยายหลอดเลือดที่จะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด  
  • เบอร์รี่: ผลไม้หลายชนิดในตระกูลเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานินในปริมาณสูง โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ แอนโทไซยานินเป็นสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่ให้ผลเบอร์รี่ (และผักและผลไม้อื่นๆ อีกมากมาย) ด้วยเม็ดสีน้ำเงินเข้ม สีม่วง หรือสีแดง และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ใน ศึกษา ด้วยพยาธิตัวกลม ปริมาณสารสกัดบลูเบอร์รี่ที่สูงที่สุดจะทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้น 44% และ การวิจัยกับผู้สูงอายุ พบว่าสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ทับทิม: ทับทิมอุดมไปด้วยกรดเอลลาจิกซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะถูกเผาผลาญในร่างกายไปเป็นยูโรลิติน เอ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการทำงานของไมโตคอนเดรีย โดยหลักแล้วจะทำสิ่งนี้โดยการเพิ่มไมโทฟาจี การรีไซเคิลไมโตคอนเดรียที่เสียหายของเซลล์เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับคนที่มีสุขภาพดี กลไกการควบคุมคุณภาพนี้ก็คือ จำเป็น เพื่ออายุยืนยาวและป้องกันการเสื่อมตามวัย 
  • เห็ด: เห็ดมีเส้นใยอาหารที่ดีต่อหัวใจที่เรียกว่า เบต้ากลูแคน และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ซีลีเนียมและเออร์โกไทโอนีน ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่เกี่ยวข้องกับการปกป้องระบบประสาท ซึ่งระดับในร่างกายจะลดลงตามอายุ ใน ศึกษา ในกลุ่มผู้สูงอายุชาวจีน ผู้ที่บริโภคเห็ดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 14% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานเห็ดเหล่านั้น 
  • ผักตระกูลกะหล่ำ: บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า และกะหล่ำดาว มีสารประกอบซัลโฟราเฟน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์สูง ช่วยเรื่องการล้างพิษ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชะลอการชราภาพของเซลล์และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 
  • อาหารหมักดอง: อาหารหมักดอง เช่น กะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ต เคเฟอร์ เทมเป้ คอมบูชา และกิมจิ เป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ยังสนับสนุนสุขภาพด้านความรู้ความเข้าใจ ระบบเผาผลาญ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และอาจยืดอายุขัยด้วยซ้ำ ใน ศึกษา ของผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่น การดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยว (คล้ายกับคีเฟอร์) เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ช่วยเพิ่มทั้งคะแนนความสนใจและความจำได้อย่างมีนัยสำคัญ 
  • ขิง: จากสารประกอบที่มีประโยชน์หลายร้อยชนิดในขิง นักวิจัย พบว่า Gingerenone A และ 6-shoagal มีศักยภาพในการต่อต้านริ้วรอยได้มากที่สุด เนื่องจากทำหน้าที่เป็นสารบำบัดความรู้สึก ซึ่งเป็นสารประกอบที่คัดเลือกเซลล์ที่แก่ชราออกไป Gingerenone A ยังช่วยลดระดับของไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบและโมเลกุลที่เป็นอันตรายอื่นๆ
  • กระเทียม: กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่ต้านการอักเสบและต้านจุลชีพที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ โดยเฉพาะอัลลิซิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการ ศึกษา สำหรับบทบาทในการรักษาการทำงานของการรับรู้และภูมิคุ้มกันตามอายุ ใน ศึกษา ของผู้สูงอายุกว่า 27,000 คนในประเทศจีน ผู้ที่บริโภคกระเทียม 5 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 11% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานกระเทียม 
กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ

    ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่สนับสนุนการมีอายุยืนยาว

    การมีสุขภาพดีไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสิ่งที่เรากินเท่านั้น แต่ยังได้รับผลกระทบอย่างมากจากสิ่งที่เราทำในแต่ละวันอีกด้วย ปัจจัยการดำเนินชีวิตและสิ่งแวดล้อมบางประการที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ได้แก่: 

    • ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งแบบแอโรบิกและแบบฝึกความแข็งแกร่งหรือแบบมีแรงต้าน สามารถชะลอความชราในระดับเซลล์ได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการทำงานของอวัยวะที่ดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพยืนยาวขึ้น ออกกำลังกาย ดีขึ้น ลักษณะเด่นหลายประการของการสูงวัย ได้แก่ ความคงตัวของจีโนม ความยาวของเทโลเมียร์ และการทำงานของไมโตคอนเดรีย วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับการออกกำลังกายสูงจะมีเทโลเมียร์ที่อายุน้อยกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ถึงเก้าปี
      • การรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นคือ เชื่อมโยง เพื่อเพิ่มอายุทางชีวภาพ เนื่องจากโรคอ้วนจะเร่งการเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ การอักเสบ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และความเสียหายของ DNA แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะไม่ใช่ตัวทำนายสุขภาพที่ดีที่สุด แต่การมีน้ำหนักตัวเกินจะสัมพันธ์กับอาการเรื้อรังส่วนใหญ่ (หรือทั้งหมด) ซึ่งส่งผลให้อายุขัยสุขภาพลดลง 
      • ไม่สูบบุหรี่. แม้ว่าเราจะเห็นผู้คนสูบบุหรี่ในปัจจุบันน้อยกว่าในช่วงทศวรรษที่ 90 และ 2000 อย่างแน่นอน แต่ 12.5% ​​ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกายังคงสูบบุหรี่ในปี 2020 การสูบบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุหลักของโรคที่ป้องกันได้ ความพิการ และการเสียชีวิต เนื่องจากจะเพิ่มความไม่แน่นอนของจีโนม ความเสียหายของ dna และอีพิเจเนติกส์ การเปลี่ยนแปลง การเสื่อมสภาพของเทโลเมียร์ และคุณสมบัติอื่นๆ อีกมากมายของการแก่ชรา
      • อารมณ์ดี อาการซึมเศร้าเรื้อรังต่างๆ เชื่อมโยง เพื่อเพิ่มอายุของอีพิเจเนติกส์ ซึ่งสามารถลดอายุขัยและอายุขัยลงได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการบำบัด ยา หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยในเรื่องอารมณ์ 
      • ลดหรือเลิกการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เร่งการแก่ชราทางชีวภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคอย่างต่อเนื่องและในปริมาณที่มากเกินไป วิจัย แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 29 หน่วยต่อสัปดาห์ (ไวน์ประมาณ 10 แก้ว) ช่วยเร่งให้เทโลเมียร์สั้นลงในอัตราเทียบเท่าอายุ 3 ปี การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางคือหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย แต่ในกรณีนี้ ดื่มน้อยลงจะดีกว่าอย่างแน่นอน  
      • ฝึกสมองของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงแล้ว การฝึกสมองยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท ซึ่งเป็นความสามารถในการปรับตัวและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท กิจกรรมฝึกสมอง ได้แก่ ปริศนา เกมคำศัพท์ หมากรุก การเรียนรู้ภาษาหรือทักษะใหม่ๆ และแม้แต่วิดีโอเกมบางเกม 
      • ตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกินอัตโนมัติ กำจัดของเสียในสมองที่เป็นพิษและ "การดูแลบ้าน" การประมวลผลข้อมูลของเซลล์ การสร้างเส้นทางประสาทใหม่ การเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับเพียงพอ (ควรจะเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน) มีเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น 
      • ส่งเสริมชุมชน เหงาก็ได้ เร่งความเร็ว อายุเพิ่มขึ้น 1.65 ปี และเสริมสร้างความรู้สึกเป็นชุมชนผ่านครอบครัว เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือกลุ่มทางสังคม จะช่วยเพิ่มทั้งอารมณ์และสุขภาพได้อย่างมาก 
      ส่งเสริมชุมชน ความเหงาสามารถเร่งอายุให้เร็วขึ้นได้ 1.65 ปี และการสร้างความรู้สึกเป็นชุมชนที่แข็งแกร่งผ่านทางครอบครัว เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือกลุ่มทางสังคมก็สามารถเพิ่มทั้งอารมณ์และสุขภาพได้อย่างมาก

        อาหารเสริมเพื่ออายุยืนยาว

        สุดท้ายนี้อาหารเสริมหลายชนิดสามารถช่วยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวหรือด้านสุขภาพในด้านต่างๆ ได้ แม้ว่าจะมีตัวเลือกมากมาย แต่ต่อไปนี้เป็นสารประกอบที่ช่วยให้อายุยืนยาวจำนวนหนึ่งที่ควรพิจารณา: 

        • Nad+ บูสเตอร์. Nad+ (นิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์) เป็นสารประกอบที่เรียกว่าโคเอ็นไซม์ ซึ่งหมายความว่าช่วยให้เอ็นไซม์อื่นๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง โมเลกุลที่สำคัญนี้เป็นที่ต้องการของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา โดยช่วยในกระบวนการนับร้อยตั้งแต่การเติบโตของเซลล์สมองไปจนถึงการซ่อมแซม dna ไปจนถึงการช่วยการทำงานของไมโตคอนเดรีย Nad+ มีบทบาทสำคัญ ในการรักษาการทำงานของเซลล์และการเผาผลาญ ส่งผลให้เซลล์ อวัยวะ และร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น แม้ว่าระดับ NAD+ จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่คุณสามารถรองรับระดับ NAD+ ของคุณได้โดยการเติมสารตั้งต้นของ NAD+ เช่น NMN (nicotinamide mononucleotide) หรือ NR (nicotinamide riboside)  
        • ทรานส์-เรสเวอราทรอล สารประกอบโพลีฟีนอลนี้พบในองุ่นแดงและไวน์ การจัดแสดงนิทรรศการ การออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความรู้ความเข้าใจ 
        • เคอร์คูมิน: สารออกฤทธิ์ที่พบในขมิ้นเครื่องเทศ Curcumin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ศึกษา สำหรับบทบาทในการสนับสนุนความรู้ความเข้าใจ สุขภาพข้อต่อ และการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันและการอักเสบที่ดี 
        • ฟิเซติน. Fisetin เป็นสารเซโนไลติกที่พบในผักและผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิล ลูกพลับ แตงกวา และหัวหอม คิดว่า fisetin ช่วยเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน เส้นประสาท และเมตาบอลิซึม และมันก็เป็นเช่นนั้น แสดง เพื่อยืดอายุการใช้งานของเมาส์ นอกจากนี้ Fisetin ยังเป็นสารประกอบที่มีศักยภาพในการลดเครื่องหมายแห่งวัยในหนูและเซลล์ของมนุษย์ 

        อย่างไรก็ตาม มีสารประกอบที่ช่วยให้อายุยืนยาวหลายร้อยชนิด และการรู้ว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกอาหารเสริมตัวไหน ก็สามารถส่งข้อความหาได้ โปรแกรม longevity health pro ของ prohealth ฟรี

        ฟีเจอร์นี้เชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองของเรา ซึ่งมีประสบการณ์หลายปีในการทำงานแบบตัวต่อตัวกับลูกค้า คุณสามารถส่งข้อความเพื่อถามคำถามและรับคำแนะนำส่วนตัวเพื่อเสริมเป้าหมายด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่ไม่เหมือนใครผ่านโปรแกรมนี้ได้อย่างง่ายดาย 

        บรรทัดล่าง 

        ปัจจัยด้านอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตหลายสิบประการมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของเรา แม้ว่าคุณจะไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การมีอายุยืนยาวมาจนถึงตอนนี้ แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น และเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเดินไปในเส้นทางที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้

        บทวิจารณ์โดย: heather l. makar

        อ้างอิง: 

        Cerletti C, Esposito S, Iacoviello L. เห็ดที่กินได้และเบต้ากลูแคน: ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ สารอาหาร. 2021;13(7):2195. เผยแพร่เมื่อ 25 มิถุนายน 2564 ดอย:10.3390/nu13072195

        โช hj, lee kw, ปาร์ค jh อีรูซินออกฤทธิ์ต้านการอักเสบในมาโครฟาจของหนูและผิวหนังของหนู: การไกล่เกลี่ยที่เป็นไปได้ผ่านการยับยั้งการส่งสัญญาณnfκb int j โมลวิทย์ 2013;14(10):20564-20577. เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2556 ดอย:10.3390/ijms141020564

        Galkin F, Kochetov K, Koldasbayeva D และคณะ ปัจจัยทางจิตวิทยามีส่วนอย่างมากต่อการสูงวัยทางชีวภาพ: หลักฐานจากอัตราการสูงวัยในผู้สูงอายุชาวจีน เอจจิ้ง (ออลบานี นิวยอร์ก) 2022;14(18):7206-7222. ดอย:10.18632/aging.204264

        กั๋วเจ เชียง wc. mitophagy ในการแก่ชราและอายุยืนยาว ไอยูเอ็มบี ไลฟ์. 2022;74(4):296-316. ดอย:10.1002/iub.2585

        ฮัน lkm, aghajani m, คลาร์ก sl และคณะ การแก่ชราของ epigenetic ในโรคซึมเศร้า ฉันจิตเวชศาสตร์เจ 2018;175(8):774-782. ดอย:10.1176/appi.ajp.2018.17060595

        Harris WS, Tintle NL, Imamura F และคณะ ระดับกรดไขมัน n-3 ในเลือด และการเสียชีวิตทั้งหมดและเฉพาะสาเหตุจากการศึกษาในอนาคต 17 รายการ แนทคอม. 2021;12(1):2329. เผยแพร่เมื่อ 22 เมษายน 2021 ดอย:10.1038/s41467-021-22370-2

        เฮวลิงส์ เอสเจ, คาลมาน ดีเอส. เคอร์คูมิน: การทบทวนผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์. อาหาร. 2017;6(10):92. เผยแพร่เมื่อ 22 ต.ค. 2017 ดอย:10.3390/foods6100092

        Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, Steptoe A. ระยะเวลาการนอนหลับสั้นมีความสัมพันธ์กับความยาว telomere ที่สั้นลงในผู้ชายที่มีสุขภาพดี: ข้อค้นพบจากการศึกษาตามรุ่น Whitehall II กรุณาหนึ่ง 2012;7(10):e47292. ดอย:10.1371/journal.pone.0047292

        Jansen R, Han LK, Verhoeven JE และคณะ การศึกษาเชิงบูรณาการนาฬิกาชีวภาพ 5 เรือนในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ เอไลฟ์. 2021;10:e59479. Published 2021 9 ก.พ. doi:10.7554/eLife.59479

        Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA และคณะ กรดไขมันโอเมก้า-3 ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และความยาวเทโลเมียร์ของเม็ดเลือดขาว: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ภูมิคุ้มกันพฤติกรรมสมอง 2013;28:16-24. ดอย:10.1016/j.bbi.2012.09.004

        Moaddel R, Rossi M, Rodriguez S, และคณะ การจำแนก Gingerenone A เป็นสารประกอบ senolytic ใหม่ กรุณาหนึ่ง 2022;17(3):e0266135. Published 2022 Mar 29. doi:10.1371/journal.pone.0266135 เผยแพร่เมื่อ 29 มีนาคม 2022

        Ohsawa K, Nakamura F, Uchida N, Mizuno S, Yokogoshi H. นมหมักแลคโตบาซิลลัสเฮลเวติคัสที่มีแลคโตโนนาเดคาเปปไทด์ (NIPPLTQTPVVVPPFLQPE) ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพดี: การทดลองแบบสุ่ม, ปกปิดสองด้าน, ควบคุมด้วยยาหลอก Int J Food วิทย์ Nutr. 2018;69(3):369-376. ดอย:10.1080/09637486.2017.1365824

        Qi Z, Ji H, Le M และคณะ Sulforaphane ส่งเสริมให้ C. elegans อายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีผ่านการส่งสัญญาณอินซูลิน DAF-16/DAF-2/IGF-1 เอจจิ้ง (ออลบานี นิวยอร์ก) 2021;13(2):1649-1670. ดอย:10.18632/aging.202512

        ราชมัน แอล, ชวาเล็ก เค และคณะ ศักยภาพในการรักษาของโมเลกุลที่กระตุ้น nad: หลักฐานภายในร่างกาย metab ของเซลล์ 2018;27(3):529-547. ดอย:10.1016/j.cmet.2018.02.011

        Ramírez-Garza SL, Laveriano-Santos EP, Marhuenda-Muñoz M และคณะ ผลกระทบต่อสุขภาพของเรสเวอราทรอล: ผลลัพธ์จากการทดลองการแทรกแซงของมนุษย์ สารอาหาร. 2018;10(12):1892. เผยแพร่เมื่อ 2018 ธันวาคม 3. doi:10.3390/nu10121892

        Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, และคณะ จุดเด่นของการสูงวัย: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Front Endocrinol (โลซาน) 2018;9:258. เผยแพร่เมื่อ 25 พฤษภาคม 2018 ดอย:10.3389/fendo.2018.00258

        Shen J, He M, Lv R และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเห็ดและสาหร่ายกับการตายในผู้สูงอายุชาวจีน: การศึกษาแบบกลุ่มในอนาคต สารอาหาร. 2022;14(19):3891. เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2022 ดอย:10.3390/nu14193891

        Shi X, Lv Y, Mao C และอื่น ๆ การบริโภคกระเทียมและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในกลุ่มผู้สูงอายุชาวจีน: การศึกษาตามกลุ่มประชากร สารอาหาร. 2019;11(7):1504. Published 2019 มิ.ย. 30. doi:10.3390/nu11071504

        Tedeschi P, Nigro M, Travagli A และคณะ ศักยภาพในการรักษาของสารสกัดอัลลิซินและกระเทียมอายุ Int J โมลวิทย์ 2022;23(13):6950. เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2565 ดอย:10.3390/ijms23136950

        Topiwala A, Taschler B, Ebmeier KP และคณะ การดื่มแอลกอฮอล์และความยาวของเทโลเมียร์: การสุ่มแบบเมนเดลเลียนทำให้ผลของแอลกอฮอล์กระจ่างขึ้น โมลจิตเวช. 2022;27(10):4001-4008. ดอย:10.1038/s41380-022-01690-9

        ทัคเกอร์ แอล.เอ. การออกกำลังกายและความยาวของเทโลเมียร์ในชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา: การสอบสวนของ nhanes ก่อนหน้า 2017;100:145-151. ดอย:10.1016/j.ypmed.2017.04.027

        หวัง เอช, หลิว เจ, ลี ที, หลิว rh สารสกัดบลูเบอร์รี่ช่วยให้อายุยืนยาวและทนต่อความเครียดผ่าน daf-16 ใน caenorhabditis elegans ฟังก์ชั่นอาหาร 2018;9(10):5273-5282. ดอย:10.1039/c8fo01680a

        Whyte AR, Cheng N, Fromentin E, วิลเลียมส์ CM การศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอกเพื่อเปรียบเทียบความปลอดภัยและประสิทธิภาพของผงบลูเบอร์รี่ป่าที่ได้รับการปรับปรุงปริมาณต่ำและสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ป่า (ThinkBlue™) ในการบำรุงรักษาความจำตอนและความจำในการทำงานของผู้สูงอายุ สารอาหาร. 2018;10(6):660. Published 2018 May 23. ดอย:10.3390/nu10060660



        โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า