บทความอายุยืน

วิธีทำให้ต่อมลูกหมากทำงานดีขึ้นตามอายุ

วิธีการปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมากตามอายุ
การทำงานของต่อมลูกหมากมีแนวโน้มลดลงเมื่อผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป ในแต่ละทศวรรษที่ผ่านไป การทำงานของต่อมลูกหมากก็ถูกบุกรุกมากขึ้น และด้วยความผิดปกติที่เพิ่มขึ้นนี้ ความเสี่ยงในการเกิดต่อมลูกหมากโตและสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องจึงเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ

ข่าวดีก็คือ คุณสามารถช่วยต่อมเล็กๆ น้อยๆ ได้หลายอย่าง ตั้งแต่อาหารเสริมไปจนถึงอาหารเสริมง่ายๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของต่อมลูกหมากหรือมีคนที่คุณรักอยู่ด้วย (ค่อนข้างแน่ใจว่าครอบคลุมพวกเราทุกคน!) บทความนี้จะรวมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมลูกหมากทำหน้าที่ได้ดีที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป

อาหารเสริมเพื่อสนับสนุนการทำงานของต่อมลูกหมาก

อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่วางตลาดเพื่อรองรับต่อมลูกหมากจะทำงานโดยการปรับปรุงอาการทางเดินปัสสาวะ ลดขนาดของเยื่อบุต่อมลูกหมาก หรือหยุดการเจริญเติบโตของต่อมลูกหมาก

เมื่อต่อมลูกหมากขยายใหญ่ขึ้น การเพิ่มขนาดจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อท่อปัสสาวะมากขึ้น และไม่สามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าได้เต็มที่ (บทเรียนกายวิภาคศาสตร์ด่วน: กระเพาะปัสสาวะอยู่เหนือต่อมลูกหมากพอดี) แม้ว่าต่อมลูกหมากปกติจะมีขนาดเท่าลูกวอลนัท แต่ก็สามารถเติบโตจนมีขนาดเท่ามะนาวได้ตลอดกระบวนการชรา

นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากโตจึงมีอาการน่ารำคาญบ่อยครั้งจนรู้สึกเหมือนต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำ แต่ไม่สามารถถ่ายกระเพาะปัสสาวะให้หมดเมื่อไปถึงได้ อาการอื่นๆ ได้แก่ ปัสสาวะไหลไม่ดี มีน้ำหยดหลังปัสสาวะ และเข้าห้องน้ำบ่อยมากในเวลากลางคืน

แม้ว่าต่อมลูกหมากโตไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงสำหรับความผิดปกติของต่อมลูกหมากที่รุนแรงมากขึ้น แต่ก็สามารถนำไปสู่การลดคุณภาพชีวิตที่มีอาการปัสสาวะไม่สบายเหล่านั้นได้ มาดูกันว่าอาหารเสริมตัวไหนที่คุ้มค่าต่อการทำงานของต่อมลูกหมากบ้าง

อาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมลูกหมากโดยรวม

ซอว์ พาลเมตโต

สารประกอบจากพืชนี้สกัดจากผลเบอร์รี่ของต้น saw palmetto หรือที่รู้จักกันในชื่อปาล์มแคระอเมริกัน และสามารถช่วยการทำงานของต่อมลูกหมากโดยรวมโดยทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ชายถ่ายปัสสาวะให้หมดเมื่อปัสสาวะ

Saw Palmetto สามารถทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้ง 5-alpha-reductase ตามธรรมชาติ (5-ARI) ซึ่งป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายถูกแปลงเป็น dihydrotestosterone (DHT) และเป็นกลไกทั่วไปของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับต่อมลูกหมากโต ฮอร์โมนแอนโดรเจน DHT เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่อ่อนแอกว่าและมีบทบาทในการขยายตัวของต่อมลูกหมาก ดังนั้น การลดลงของ DHT อาจส่งผลให้ต่อมลูกหมากไม่ใหญ่ขึ้น [1]

Saw palmetto ทำงานเพื่อสนับสนุนกระบวนการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจช่วยให้การทำงานของต่อมลูกหมากโดยรวมดีขึ้นด้วย แม้ว่ากลไกต่างๆ ดูเป็นไปได้ แต่ผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิกกลับเห็นผลลัพธ์ที่ผสมกับสารสกัดจากต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อยเทียบกับยาหลอก [2,3] อย่างไรก็ตาม การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมหนึ่งรายการพบว่า saw palmetto ทำงานเหมือนกับยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับต่อมลูกหมากโต รวมถึงการลดอาการปัสสาวะที่เกี่ยวข้องกับต่อมลูกหมากโต [4]

สังกะสี

ต่อมลูกหมากปกติมีการสะสมสังกะสีในระดับสูงเป็นพิเศษ ซึ่งใช้ในการสร้างซิเตรตที่พบในของเหลวต่อมลูกหมาก บทบาทสำคัญของสังกะสีคือการควบคุมสมดุลระหว่างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ dht อย่างไรก็ตาม การได้รับสังกะสีมากเกินไปก็ไม่ดีต่อต่อมลูกหมากเช่นกัน เราต้องการสังกะสีในลักษณะเดียวกับ goldilocks โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาจากอาหารเสริมมากกว่าแหล่งอาหาร

แม้ว่าสังกะสีจะแสดงความสามารถในการเป็นพิษต่อเซลล์ในแบบจำลองเมาส์และการศึกษาในหลอดทดลอง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าความสามารถของแต่ละบุคคลในการใช้สังกะสีเสริมอย่างเหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับการลำเลียงสังกะสีและการทำงานของการดูดซึม [6] หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากสังกะสี การได้รับสังกะสีในปริมาณรายวันจากแหล่งอาหาร เช่น หอย พืชตระกูลถั่ว เนื้อแดง และถั่วเปลือกแข็งอาจเป็นประโยชน์

วิตามินดี

พบว่าอาหารเสริมวิตามินดีช่วยลดปริมาณต่อมลูกหมาก [7,8] การศึกษาหนึ่งที่ใช้เวลา 23 ปีพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดสูงมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับต่อมลูกหมาก [9]

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นพบว่าระดับวิตามินดีทั้งในระดับต่ำมากและสูงมากมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมลูกหมาก ความเสี่ยงต่ำสุดคือระดับวิตามินดีในช่วง 45-70 nmol/l [10] อีกครั้งหนึ่งที่เราเห็นว่ายิ่งมากขึ้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการเสริมสารอาหาร

อาหารเสริมวิตามินดีอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

สารสกัดจากทับทิม

น้ำผลไม้และสารสกัดจากผลทับทิมได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับภาวะสุขภาพต่างๆ การทดลองทางคลินิกครั้งหนึ่งในผู้ชายที่มีระดับ psa (แอนติเจนเฉพาะต่อมลูกหมาก) เพิ่มขึ้น พบว่าสารสกัดทับทิมในขนาด 1 และ 3 กรัมต่อวัน ส่งผลให้เวลา psa เพิ่มเป็นสองเท่ายาวนานขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งสามารถใช้เป็นตัวทำนายสุขภาพต่อมลูกหมากได้ [11 ]

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมแบบปกปิดสองทางในปี 2014 พบว่าผู้ชายที่ทานอาหารเสริมแคปซูลที่มีทับทิม ขมิ้น บรอกโคลี และชาเขียวเป็นเวลาหกเดือน มีระดับ psa เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 14.7% ซึ่งต่ำกว่าค่ามัธยฐาน 78.5% อย่างมีนัยสำคัญ psa เพิ่มขึ้นในกลุ่มยาหลอก อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ไม่ได้แยกผลทับทิมออกมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าสารประกอบใดในอาหารเสริมที่มีหลายสารประกอบมีส่วนรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ที่คาดหวังเหล่านี้มากที่สุด [12]

 

ไลโคปีน

ไลโคปีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่มีเม็ดสีสีแดงและสารต้านอนุมูลอิสระ มักเชื่อมโยงกับสุขภาพต่อมลูกหมากของผู้ชาย แม้ว่ามะเขือเทศจะเป็นอาหารที่มีไลโคปีนสูงที่รู้จักกันดีที่สุด แต่ก็พบได้ในฝรั่ง แตงโม เกรปฟรุต พริกหยวกแดง และมะละกอ การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 26 ชิ้น พบว่าผลลัพธ์ที่หลากหลายระหว่างไลโคปีนและการทำงานของต่อมลูกหมาก [13]

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในชายสูงอายุที่มีต่อมลูกหมากโต พบว่าการเสริมไลโคปีน 15 มก. ทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน ทำให้ระดับ psa ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และไม่มีการขยายต่อมลูกหมากอีกต่อไป ในขณะที่กลุ่มควบคุมมองเห็นความก้าวหน้าของต่อมลูกหมากโต [14 ]

ไลโคปีนที่พบในมะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมาก

น้ำมันปลา

น้ำมันปลาหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากปลามีความเชื่อมโยงกับกระบวนการอักเสบที่ดีขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมากโดยรวม อาหารตะวันตกแบบดั้งเดิมมีแนวโน้มที่จะประกอบด้วยอัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 6 ต่อไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบรรพบุรุษของเรา ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้สังคมของเรามีสุขภาพย่ำแย่มากขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา

ในห้องปฏิบัติการ กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำงานได้ดีในการลดโรคโดยการปิดกั้นเส้นทางการส่งสัญญาณที่ทำให้เกิดการอักเสบ [15] ในโลกแห่งความเป็นจริง ประชากรบางกลุ่มที่รับประทานโอเมก้า 3 ในปริมาณมากผ่านทางปลาที่มีไขมัน รวมทั้งชาวอินูอิตของญี่ปุ่น ชาวอลาสก้า และกรีนแลนด์ จะเห็นสุขภาพต่อมลูกหมากดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง [16,17] อย่างไรก็ตาม การศึกษาและการทดลองโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาได้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย บางทีอาจหมายความว่าการกินปลานั้นมีประโยชน์มากกว่าการเสริมน้ำมันปลา [18]

 

ตำแยที่กัด

แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการสัมผัสต้นตำแยที่กัดซึ่งมีหนามที่เจ็บปวดตามชื่อของมัน แต่รูปแบบที่สกัดและเป็นผงอาจช่วยให้ต่อมลูกหมากดีขึ้นได้

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าตำแยที่กัดสามารถช่วยลดอาการไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับต่อมลูกหมากโตได้ รวมถึงการถ่ายปัสสาวะที่ไม่สมบูรณ์และลดการไหลของปัสสาวะ 

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมกับคนในระยะแรกของต่อมลูกหมากโตพบว่าอาหารเสริมที่รวมตำแยที่กัดกับต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อยให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับการรักษาด้วยยาต่อมลูกหมากโตทั่วไป [19] การทดลองอีกชิ้นพบว่าการเสริมตำแยที่กัดนั้นเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของปัสสาวะที่ดีขึ้นและขนาดต่อมลูกหมากลดลงเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก [20]

ของดีมากเกินไปหรือเปล่า?

อาหารเสริมบางชนิดนั้นดี แต่การรับประทานวิตามิน แร่ธาตุ หรือสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดมากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับและส่งผลให้สุขภาพแย่ลงได้ นอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้ว การศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินอี แคลเซียม และซีลีเนียมมากเกินไป ล้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาสุขภาพต่อมลูกหมากที่ไม่ดีหรือผิดปกติ [21-23]

อาหารเพื่อสนับสนุนการทำงานของต่อมลูกหมาก  

แม้ว่ามะเขือเทศอาจเป็นอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดในการบำรุงสุขภาพต่อมลูกหมากเนื่องจากมีไลโคปีน แต่ก็มีอาหารอื่นๆ ที่ควรได้รับความสนใจในเรื่องคุณประโยชน์ในการช่วยต่อมลูกหมาก อาหารที่เพิ่งศึกษาซึ่งสนับสนุนการทำงานของต่อมลูกหมาก ได้แก่ เห็ด ผักตระกูลกะหล่ำ (เช่น บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ) ปลาที่มีน้ำมัน (เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน) กาแฟ และชาเขียว [24-26]

มีอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่คุณอาจต้องการจำกัดเพื่อรองรับการทำงานของต่อมลูกหมากได้ดีที่สุด รวมถึงเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นม และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป [25, 27]

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

นอกเหนือจากอาหารที่เรากินและอาหารเสริมที่เราทานแล้ว ปัจจัยการดำเนินชีวิตของเรายังมีบทบาทต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากด้วย การมีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการทำงานของต่อมลูกหมากที่ไม่ดี ในขณะที่การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น [25, 28] ถึงเวลาผูกเชือกรองเท้าวิ่งแล้วทำให้หัวใจคุณเต้นแรง!

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ประเด็นสำคัญของคุณ

  • หากคุณเป็นผู้ชายที่อายุเกิน 40 ปี มีแนวโน้มว่าต่อมลูกหมากของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นในแต่ละปีที่คุณอายุมากขึ้น โชคดีที่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้พัฒนาต่อไป
  • ต่อมลูกหมากโตคืออาการที่เกิดจากระบบทางเดินปัสสาวะรวมกันอย่างไม่สบายใจ
  • อาหารเสริมที่อาจสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมาก ได้แก่ saw palmetto วิตามินดีในปริมาณปานกลาง สารสกัดจากทับทิม ไลโคปีน และตำแยที่กัด
  • อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และปลาที่มีไขมันสูง ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้การทำงานของต่อมลูกหมากดีขึ้น

อ้างอิง:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4002402/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16467543
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21954478
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12074791
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27132038
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930605
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952478/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26809275
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119495/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549301/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020278/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18156403
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676993/
  15. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  16. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.23367
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5736071/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10971268
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635963
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21990298
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6103569/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296194/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31486077
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472048/
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4286914/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073189/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802111
  28. https://cebp.aacrjournals.org/content/24/1/57


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า