บทความอายุยืน

วิธีปกป้องสุขภาพจิตของคุณระหว่างการกักกัน

มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลที่ลดลง อารมณ์ดีขึ้น และการทำงานของสมองดีขึ้น

ท่ามกลางการแพร่ระบาดไปทั่วโลก เป็นเรื่องยากที่จะไม่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ของโลก แต่ทั้งหมดนั้น ความเครียด มันส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถออกจากบ้านเพื่อเคลียร์สมองได้ง่ายๆ ในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนี้ ต่อไปนี้คือสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

การปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

1. ขับเหงื่อออก

มี ความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิต ประโยชน์ต่างๆ เช่น ลดความวิตกกังวล อารมณ์ดีขึ้น และการทำงานของสมองดีขึ้น แต่เมื่อยิมและสตูดิโอฟิตเนสปิดตัวลง และความสามารถในการออกจากบ้านมีจำกัด จึงเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับสังคมได้ ออกกำลังกายที่ดี- โชคดีที่มีวิดีโอออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วย a ผู้เริ่มต้น 15 นาที ออกกำลังกายก้าวไปอีกขั้นด้วย คลาสพิลาทิส 20 นาทีหรือไปอย่างหนักกับ การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง 30 นาที (HIIT) คลาส 

2. ยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำให้จิตใจสงบ

นอกเหนือจากการบรรเทาความเครียดที่มาพร้อมกับการอุทิศเวลาเงียบๆ ให้ตัวเองบนเสื่อโยคะแล้ว การฝึกโยคะยังมีประโยชน์ทางจิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอีกด้วย ช่วยให้ระบบประสาทสงบและลดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับการกระตุ้นภาวะซึมเศร้า ผู้ที่รักโยคะจะใช้เวลา 90 นาทีไปยังสถานที่เซนของตนในชั้นเรียนสตูดิโออย่างมีความสุข แต่คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ด้วยการฝึกฝนสั้นๆ ทุกวัน ลองสิ่งนี้ โยคะยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว 10 นาที เพื่อกำหนดบรรยากาศสำหรับวันของคุณหรือวันนี้ โยคะยืดเส้นยืดสายยามเย็น 10 นาที เพื่อตั้งสติในตอนกลางคืน

3. ฝึกสติ

หากคุณตั้งใจจะลองทำสมาธิ ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว คุณรู้ว่าการใช้เวลาทั้งหมดในบ้านไม่ใช่การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย สละเวลาวันละ 10 นาทีเพื่อปลูกฝังความเงียบและพื้นที่ในสมองของคุณ แล้วคุณจะประหลาดใจว่ามันสร้างความแตกต่างได้อย่างไร เฮดสเปซ และ เงียบสงบ เป็นแอปการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำแบบสมัครสมาชิกซึ่งมีการทำสมาธิฟรีแบบจำกัด และให้ทดลองใช้งานเต็มรูปแบบฟรี หากคุณอยากจะเลือกอะไรที่ดูโดดเด่นกว่านั้น ลองดูที่แคลิฟอร์เนีย พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำอ่าวมอนเทอเรย์ซึ่งได้รับการโพสต์แล้ว MeditOcean ยามเช้า วิดีโอนิทรรศการแมงกะพรุนของพวกเขา

4. เพิ่มอโรมาเธอราพีให้กับสิ่งแวดล้อมของคุณ

ในบรรดาคุณประโยชน์มากมายของอโรมาเธอราพี สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่คุณอาจไม่รู้ว่าคุณกำลังใช้อโรมาเธอราพีทุกวัน ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกสดใสแค่ไหนเมื่อหั่นมะนาวหรือส้มสดเป็นชิ้น หรือคุณรู้สึกผ่อนคลายแค่ไหนเมื่อได้กลิ่นลาเวนเดอร์ ส้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และดอกลาเวนเดอร์ก็ทำให้สงบลงอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถกระจายพวกมันผ่านเครื่องกระจายกลิ่นหอม การผสมผสานระหว่างส้มหวานและโรสแมรี่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิไปพร้อมๆ กัน หรือจะหยดน้ำ 2-3 หยดในขวดสเปรย์เพื่อใช้เป็นสเปรย์สำหรับห้อง diy นอกจากนี้ เครื่องพ่นไอน้ำน้ำมันหอมระเหยจะเปลี่ยนห้องน้ำของคุณให้เป็นสปาเพียงไม่กี่นาที แต่ไม่กี่นาทีเหล่านั้นก็สร้างความแตกต่างได้มากหากคุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษในขณะนี้

5. อาบน้ำในป่าจากที่บ้าน

การอาบป่าถือเป็นศิลปะของญี่ปุ่นในการดื่มด่ำกับธรรมชาติเพื่อเป็นการเจริญสติ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เพื่อลดสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ป่าคุณก็อาจจะได้รับ ออกไปสู่ธรรมชาติ ในขณะที่ยังคงรักษาระยะห่างทางสังคมอย่างมีความรับผิดชอบ แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมือง คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์ ลองสั้นๆ การทำสมาธิอาบป่า ที่บ้าน และเมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะอยู่เฉยๆ แล้ว ให้ลอง อีกอันหนึ่ง.

6. ปรับสมดุลพลังงานของคุณ

งานด้านพลังงานเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน แม้แต่ในด้านการดูแลสุขภาพก็ตาม บางคนอ้างว่าการทำงานของพลังงาน เช่น เรอิกิ และการอาบน้ำที่ดีช่วยรักษาสภาพจิตใจและร่างกายได้อย่างมหัศจรรย์ คนอื่นๆ คิดว่าการขาดหลักฐานที่เป็นรูปธรรมพิสูจน์ว่าวิธีการเหล่านั้นไม่ได้ผล ความจริงก็คือ หากคุณเปิดกว้างต่อความเป็นไปได้ และต้องการให้มันได้ผล คุณก็อาจจะรู้สึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกบางอย่าง หากคุณเข้าไปด้วยความคิดขี้ระแวง คุณจะไม่ทำอย่างนั้น ทดสอบพลังงานด้วยตัวคุณเองด้วยวิดีโอ เซสชั่นเรอิกิที่มีไกด์ หรือการทำสมาธิแบบอาบน้ำเสียง 

7.ใช้เทคโนโลยีทำความสะอาด

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณในตอนนี้คือการหยุดพักจากข่าวร้ายที่วนเวียนอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะถอดปลั๊กออกเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่ก็อาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกลับมาใหม่ได้อย่างมาก ทั้ง instagram และ facebook เสนอการตั้งค่าเพื่อให้คุณจำกัดเวลากิจกรรมของคุณได้ และสมาร์ทโฟนก็ทำสิ่งเดียวกัน คุณสามารถเข้าไปที่การตั้งค่าของคุณและเลือกระยะเวลาต่อวันที่คุณจะยอมให้ตัวเองใช้จ่ายบนโซเชียลมีเดียได้ แอพอย่าง พลิก และ เสรีภาพ ช่วยให้คุณสามารถกำหนดขีดจำกัดการใช้งานโทรศัพท์ทั้งหมดของคุณได้ โมบิซิพแม้ว่าจะได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ปกครองคอยติดตามการใช้งานของเด็กๆ แต่ก็สามารถทำสิ่งเดียวกันกับคุณและเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและคาดเดาไม่ได้อย่างแน่นอน แต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์และการลองผิดลองถูกเพียงเล็กน้อย คุณยังคงสามารถหาวิธีทำสิ่งที่คุณรักและรักษาสุขภาพจิตของคุณได้ในระหว่างนั้น 

อ้างอิง:

ชาร์มา เอ, มาดาน วี, จิ๊บจ๊อย fd. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต prim care companion เจ คลินิก จิตเวชศาสตร์ 2549;8(2):106. ดอย:10.4088/pcc.v08n0208a

หลี่คิว, โคบายาชิเอ็ม, คุเมดะเอส, และคณะ ผลของการอาบป่าต่อพารามิเตอร์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึมในชายวัยกลางคน med ทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2016;2016:2587381. ดอย:10.1155/2016/2587381

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า