บทความอายุยืน

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ: อาหาร 6 อันดับแรกที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ: อาหาร 6 อันดับแรกที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

แม้ว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามอายุของผู้ชายเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องปกติ ปัจจุบัน ผู้ชายโดยเฉลี่ยมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชายวัยเดียวกันประมาณ 20% เมื่อ 20 ปีที่แล้ว 

สาเหตุบางประการที่ทำให้ฮอร์โมนเพศชายปฐมภูมิลดลง ได้แก่ ความชุกของโรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึมที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อาจมีบทบาทเช่นกัน รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกาย 

อาการของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ได้แก่ ความใคร่ต่ำ ซึมเศร้า เหนื่อยล้า มวลกล้ามเนื้อต่ำ โรคอ้วน ผมร่วง และความจำเสื่อม โดยพื้นฐานแล้วการมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะรู้สึกดีที่สุด 

แทนที่จะเข้าร่วมกับผู้ชายหลายล้านคนที่ได้รับการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ให้ลองเพิ่มอาหาร 6 ชนิดต่อไปนี้ที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติในอาหารของคุณก่อน 

ฮอร์โมนเพศชาย: พื้นฐาน 

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแอนโดรเจน); นอกจากนี้ยังพบในเพศหญิงแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าก็ตาม ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผลิตโดยอัณฑะและถูกควบคุมโดยต่อมใต้สมองในสมอง นำไปสู่การพัฒนาลักษณะทางกายภาพและลักษณะเฉพาะของผู้ชาย การทำงานทางเพศและการสืบพันธุ์ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก 

ระดับเทสโทสเทอโรนในชายจะเพิ่มขึ้นครั้งแรกในช่วงวัยแรกรุ่น และสูงสุดในช่วงอายุ 20 ปี และเริ่มลดลงเรื่อยๆ เริ่มตั้งแต่อายุประมาณ 35 ปีประมาณ 1-2% ในแต่ละปี

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำในผู้ชายหรือที่เรียกว่าภาวะต่อมใต้สมองเสื่อม มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน โรคเมตาบอลิซึม เบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด สมรรถภาพทางเพศลดลง ภาวะมีบุตรยาก และโรคอัลไซเมอร์ 

6 อาหารยอดนิยมที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

1. หอยนางรม

หอยนางรมอยู่ในอันดับต้นๆ ของอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน เนื่องจากมีสารอาหารที่ส่งเสริมแอนโดรเจนสูง หอยสองฝาที่ลื่นเหล่านี้มีสังกะสีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่าอาหารอื่นๆ หอยนางรมแปซิฟิกเพียงตัวเดียวมีสังกะสีเกือบ 19 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับการอ้างอิง ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (rda) คือ 8 มก. สำหรับผู้ชาย 

สังกะสีเชื่อมโยงกับการทำงานทางเพศและการสืบพันธุ์ในผู้ชาย เนื่องจากแร่ธาตุช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสตราไดออล (เอสโตรเจนรูปแบบหนึ่ง) การศึกษาเกี่ยวกับหนู พบว่าผู้ที่เสริมด้วยเปลือกหอยสองฝามีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 

แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์และการบริโภคหอยนางรมก็ตาม การศึกษาหนึ่งเรื่อง โดยพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างเพศชายกับการบริโภคสังกะสี นักวิจัยพบว่าการจำกัดสังกะสีในอาหารส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลงในชายหนุ่ม ในขณะที่การเสริมสังกะสีในผู้สูงอายุที่มีภาวะขาดธาตุเล็กน้อยจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ การเสริมสังกะสีไม่ได้แสดงประโยชน์ของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นจึงควรได้รับจากอาหารจะดีที่สุด 

สารอาหารที่โดดเด่นอีกชนิดหนึ่งที่พบในหอยนางรมคือวิตามินดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการทำงานระบบสืบพันธุ์ของทั้งชายและหญิง หอยนางรมยังมีกรด d-aspartic ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและปล่อยฮอร์โมน หนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเพศชาย 

แม้ว่าการกล่าวอ้างว่าหอยนางรมเป็นยาโป๊อาจเป็นเรื่องเล่าของภรรยาสูงอายุ แต่ก็มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าหอยนางรมมีประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์และทางเพศ หอยอื่นๆ เช่น หอยกาบและหอยแมลงภู่ก็มีสารอาหารเหล่านี้เช่นกัน แต่มีปริมาณน้อยกว่าหอยนางรม 

หอยนางรมมีสังกะสีและวิตามินดีในระดับสูง ซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

2. ไข่ 

ไข่แดงเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งของวิตามินดีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร โดยเฉพาะไข่จากไก่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า วิตามินดีเป็นฮอร์โมนมากกว่าวิตามินในตัว และระดับวิตามินดีที่ต่ำจะเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ต่ำ 

ไข่ยังมีไขมันในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมน ผู้ชายที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมักจะมีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่ได้จำกัดไขมัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2549 พบว่าชายวัยกลางคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำพบว่าความเข้มข้นของแอนโดรเจนในเลือดลดลง 12% หลังจากแปดสัปดาห์ อย่าโยนไข่แดงไป เพราะระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณจะได้ประโยชน์จากมัน!

3. ขิง 

รากขิงรสเผ็ดอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนลูทีไนซิง (lh) ซึ่งจะเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลในอัณฑะ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้มากขึ้น 

ขิงได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายโดยการปกป้องอวัยวะเหล่านั้นจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

การศึกษาเรื่องหนึ่ง พบว่าการรักษาชายที่มีบุตรยากด้วยอาหารเสริมขิงเป็นเวลาสามเดือนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือด ระดับ LH ในเลือด จำนวนอสุจิ และการเคลื่อนไหวของอสุจิเพิ่มขึ้น 17.7% 

พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันใน การศึกษาที่เสริมหนูเบาหวานเพศชาย กับขิง พวกเขาประสบกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและลดระดับ MDA ซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

4. ถั่วบราซิล 

ถั่วบราซิลขึ้นชื่อในเรื่องของซีลีเนียมในระดับสูง ถั่วเพียงตัวเดียวให้ปริมาณแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ผู้ใหญ่ถึง 55 ไมโครกรัมต่อวัน ซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและอาจช่วยให้มีภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพการเจริญพันธุ์ 

ในการศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบบทางเดินปัสสาวะผู้ชายที่มีบุตรยากได้รับซีลีเนียมเสริม 200 ไมโครกรัมต่อวัน เป็นเวลา 26 สัปดาห์ หรือได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าการรับประทานซีลีเนียมจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรั่ม จำนวนอสุจิ และคุณภาพของอสุจิ  

ถั่วบราซิลยังมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการทางชีวภาพมากกว่า 300 กระบวนการ รวมถึงการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ผลของแมกนีเซียมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากผู้ชายมีแร่ธาตุต่ำหรือขาดแร่ธาตุ 

การศึกษาของนักกีฬา พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนทั้งหมดและอิสระเพิ่มขึ้นเมื่อเสริมแมกนีเซียม เมื่อเทียบกับนักกีฬาที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยไม่เสริมแมกนีเซียม

5.ปลามันเยิ้ม

ปลาที่มีมันและไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และแฮร์ริ่ง สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้เนื่องจากมีปริมาณฮอร์โมนเพศชายสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 

คิดว่าปลาเหล่านี้มีประโยชน์ต่อฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากความสามารถของไขมันโอเมก้า 3 ในการลดระดับโกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศ (shbg) shbg ในระดับสูงจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระลดลง เนื่องจาก shbg จับกับมันและนำพาไปในเลือด ทำให้ใช้ได้น้อยลง 

การศึกษาแบบภาคตัดขวาง ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2017 พบว่าผู้ชายที่บริโภคไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นมีปริมาณลูกอัณฑะเพิ่มขึ้น ปลาที่มีไขมันยังมีวิตามินดีซึ่งอาจมีส่วนช่วยในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลายังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ดังนั้นคุณประโยชน์อาจอยู่ที่การทำงานร่วมกันของไขมันและสารอาหารในตัวปลาเอง มากกว่าจากอาหารเสริมที่แยกได้

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเนื่องจากมีไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี

6. อัชวาคันธา

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารในทางเทคนิค แต่เป็นสมุนไพร ashwagandha ได้รับการศึกษาถึงผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย Ashwagandha เป็นสมุนไพรอินเดียโบราณที่ทำงานเป็นสารปรับตัว ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ 

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพของผู้ชายอเมริกัน ในเดือนมีนาคม 2019 พิจารณาผลกระทบของ Ashwagandha ต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย ในการศึกษา 16 สัปดาห์ของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและสูงอายุ นักวิจัยพบว่าการเสริม Ashwagandha เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่ม Ashwagandha ยังมี DHEA เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แปลงเป็นฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย 

การศึกษาครั้งที่สอง รองรับผลลัพธ์เหล่านี้ ผู้ชายที่อายุน้อยกว่าที่ได้รับการสุ่มให้รับอาหารเสริม ashwagandha พบว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายตลอดการศึกษา 8 สัปดาห์

ประเด็นสำคัญ: 

  • การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลงตามอายุของผู้ชาย อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อชะลอหรือป้องกันการลดลงนี้
  • ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเชื่อมโยงกับความใคร่ต่ำ ภาวะมีบุตรยาก โรคอ้วน ความผิดปกติทางอารมณ์ เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ 
  • อาหารยอดนิยมที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ หอยนางรม ไข่ ขิง ถั่วบราซิล ปลาที่มีไขมัน และสมุนไพร ashwagandha

อ้างอิง:

Asih PR, Tegg ML, Sohrabi H และคณะ กลไกหลายประการที่เชื่อมโยงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอัลไซเมอร์: ฮอร์โมนเพศชายเป็นตัวปรับเปลี่ยน โรคอัลไซเมอร์. 2017;59(2):445-466. ดอย:10.3233/JAD-161259

Astuti P, Airin CM, Sarmin S, Nururrozi A, Harimurti S. ผลกระทบของเปลือกเป็นฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติในหนู Sprague Dawley. เว็ทเวิลด์. 2019;12(10):1677-1681. ดอย:10.14202/vetworld.2019.1677-1681

บานิฮานี เอส. ขิงและฮอร์โมนเพศชาย สารชีวโมเลกุล- 2018;8(4):119. เผยแพร่เมื่อ 22 ต.ค. 2561 ดอย:10.3390/biom8040119

Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของนักกีฬาและผู้อยู่ประจำที่พักผ่อนและหลังเหนื่อยล้า ความละเอียดองค์ประกอบการติดตาม Biol. 2011;140(1):18-23. ดอย:10.1007/s12011-010-8676-3

Ghlissi Z, Atheymen R, Boujbiha MA และคณะ ผลของสารต้านอนุมูลอิสระและแอนโดรเจนของขิงในอาหารต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของหนูเบาหวานเพศผู้ Int J อาหารวิทยาศาสตร์ Nutr. 2013;64(8):974-978. ดอย:10.3109/09637486.2013.812618

Lopresti AL, ดรัมมอนด์ PD, Smith SJ การศึกษาแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน ควบคุมด้วยยาหลอก เพื่อตรวจสอบผลกระทบของฮอร์โมนและความมีชีวิตชีวาของ Ashwagandha ( วิทาเนีย ซอมนิเฟรา) ในวัยสูงอายุ ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ฉันเป็นคนมีสุขภาพที่ดี 2019;13(2):1557988319835985. ดอย:10.1177/1557988319835985

Luk j, torrealday s, neal perry g, pal l. ความเกี่ยวข้องของวิตามินดีในการสืบพันธุ์ ฮัม ทำซ้ำ 2012;27(10):3015-3027. ดอย:10.1093/humrep/des248

Mederos MA, Bernie AM, Scovell JM, Ramasamy R. เซรั่มฮอร์โมนเพศชายสามารถใช้เป็นเครื่องหมายของสุขภาพโดยรวมได้หรือไม่. สาธุคุณอูรอล. 2015;17(4):226-230. PMID:4735669

McBride JA, Carson CC 3, Coward RM การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในชายสูงวัย Ther Adv Urol. 2016;8(1):47-60. ดอย:10.1177/1756287215612961

Mederos MA, Bernie AM, Scovell JM, Ramasamy R. เซรั่มฮอร์โมนเพศชายสามารถใช้เป็นเครื่องหมายของสุขภาพโดยรวมได้หรือไม่. สาธุคุณอูรอล. 2015;17(4):226-230. PMID:4735669

MInguez-Alarcón L, Chavarro JE, Mendiola J และคณะ ปริมาณกรดไขมันสัมพันธ์กับฮอร์โมนสืบพันธุ์และปริมาตรลูกอัณฑะของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี เอเชีย เจ แอนดรอล 2017;19(2):184-190. ดอย:10.4103/1008-682X.190323

ปราซัด อาส, มานต์โซรอส ซีเอส, เบ็ค เอฟดับบลิว, เฮสส์ เจดับบลิว, บริวเออร์ จีเจ. สถานะสังกะสีและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรั่มของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี โภชนาการ- 1996;12(5):344-348. ดอย:10.1016/s0899-9007(96)80058-x

Safarinejad MR, Safarinejad S. ประสิทธิภาพของซีลีเนียมและ/หรือ N-acetyl-cysteine ​​​​ในการปรับปรุงพารามิเตอร์น้ำอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก: การศึกษาแบบสุ่มแบบ double-blind, placebo-controlled, เจ อูโรล. 2009;181(2):741-751. ดอย:10.1016/j.juro.2008.10.015

Varlamov o. อาหารสไตล์ตะวันตก สเตียรอยด์ทางเพศและการเผาผลาญ Biochim Biophys แอคตาโมลพื้นฐาน Dis 2017;1863(5):1147-1155. ดอย:10.1016/j.bbadis.2016.05.025

Wang C, Catlin DH, Starcevic B และคณะ อาหารที่มีไขมันต่ำที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดซีรั่มและแอนโดรเจนในปัสสาวะในผู้ชาย เจ คลินิก เอ็นโดครินอล เมตาแท็บ. 2005;90(6):3550-3559. ดอย:10.1210/jc.2004-1530

วัง เอ็น, ฮัน บี, หลี่ คิว และคณะ วิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและภาวะต่อมหมวกไตในผู้ชายชาวจีน: ผลลัพธ์จากการศึกษาภาคตัดขวาง spect-จีน ทำซ้ำไบโอลเอนโดครินอล 2558;13:74. เผยแพร่เมื่อ 16 กรกฎาคม 2558 ดอย:10.1186/s12958-015-0068-2

Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. ตรวจสอบผลของ วิทาเนีย ซอมนิเฟรา การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม. เจ อินท์ ซอค สปอร์ต นูทร- 2558;12:43. เผยแพร่เมื่อ 25 พฤศจิกายน 2558 ดอย:10.1186/s12970-015-0104-9



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า