บทความอายุยืน

วิธีรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและความสบายของข้อต่อหลังออกกำลังกาย

วิธีรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและความสบายของข้อต่อหลังออกกำลังกาย

ทุกคนประสบกับความเจ็บปวดและปวดเมื่อยเป็นครั้งคราวหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ชอบแข่งขัน นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ หรือเพียงแค่เดินเล่น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงผลข้างเคียงบางอย่างหลังการออกกำลังกายหรือออกแรงอย่างหนัก

 

คำแนะนำโดยทั่วไปคือให้คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย รับการนวด และใช้แผ่นประคบร้อนและน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่ามากในการรักษากล้ามเนื้อและสุขภาพข้อต่อและความสบายของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายโดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย (ถ้ามี)

 

มี! นักวิจัยได้ค้นพบอาหารเสริมสองชนิดที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ: เคอร์คูมินและทับทิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลอมรวมของสารประกอบสองรูปแบบพิเศษเหล่านี้:

 

  • ส้มโอ®สารสกัดทับทิมที่ได้รับการจดสิทธิบัตร; และ

  • ลองวิดา® เคอร์คูมินซึ่งเป็นรูปแบบเคอร์คูมินที่ได้รับการจดสิทธิบัตรและมีประโยชน์ทางชีวภาพสูง

 

งานวิจัยใหม่ระบุว่าการบริโภคสารสกัดทับทิม pomella® และเคอร์คูมินของ longvida® จะทำให้นักกีฬาทั่วไปและ ออกกำลังกาย ผู้ที่ชื่นชอบอาจสามารถฟื้นตัวได้เร็วและสบายยิ่งขึ้น

 

สำหรับใครก็ตามที่แข่งขันเป็นประจำหรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี การบริโภคอาหารเสริมตัวนี้อาจส่งผลให้ได้การฝึกและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น สำหรับคนอื่นๆ การใช้เคอร์คูมินและผลทับทิมร่วมกันทำให้มีศักยภาพในการรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่สม่ำเสมอและดีขึ้น และคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น

 

ลองจินตนาการถึงเซสชันการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบภายในเวลาไม่ถึง 2 วันหลังจากการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

 

การกลับมาสู่การฝึกอบรมเต็มรูปแบบเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับอาสาสมัครในการศึกษาที่ใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ผสมผสาน pomella® และ longvida®

 

สำหรับการทดลองนี้ นักวิจัยแบ่งชายและหญิงอายุ 26 ปีเป็น 45 ปีที่กำลังเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับเคอร์คูมินและผลทับทิม อีกกลุ่มคือกลุ่มควบคุมและได้รับยาหลอก นักกีฬารับประทานอาหารเสริมที่ได้รับมอบหมายระหว่างการเตรียมการแข่งขัน

 

ความแตกต่างระหว่างทั้งสองกลุ่มนั้นน่าทึ่งมาก ประการแรก ผู้ที่ได้รับทับทิมและเคอร์คูมินในรูปแบบที่มีการดูดซึมสูงนี้สามารถกลับมาฝึกตามปกติได้ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากวิ่ง ซึ่งเร็วมากอย่างน่าทึ่ง เนื่องจากเวลาพักฟื้นโดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอนคือระหว่างห้าถึงเจ็ดวัน

 

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า:

  • การตอบสนองต่อการอักเสบโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพทั้งระหว่างการฝึกซ้อมและหลังการแข่งขัน

  • การดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นที่สนใจเป็นพิเศษสำหรับนักวิจัย เนื่องจากนักกีฬาที่มีความอดทนมักประสบกับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

  • ผู้เข้าร่วมกลุ่ม pomella®/longvida® กล่าวว่าพวกเขารักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้เป็นปกติหลังการแข่งขัน เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

 

ถือเป็นข่าวดีสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ชื่นชอบการแข่งขันกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำ การฟื้นตัวที่เร็วขึ้นหมายถึงการกลับไปฝึกซ้อมได้เร็วขึ้น ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงการฝึกที่มีคุณภาพสูงขึ้น ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังหมายถึงคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย

 

แน่นอนว่า ผลการศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับใครก็ตามที่ทำงานในสวน ออกกำลังกายทุกประเภท หรือผู้ที่อาจเพียงแค่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาต่างๆ ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเพื่อสัมผัสกับผลกระทบจากการออกกำลังกาย

 

เหตุใดคำสั่งผสมเคอร์คูมิน/ทับทิมจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ? โดยผสมผสานสารประกอบจากสารที่ทรงพลังที่สุดจากธรรมชาติสองชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนสุขภาพ การรักษา และการฟื้นตัว

 

จะเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อและข้อต่อเมื่อคุณออกกำลังกาย?

 

มาดูความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อ ข้อ การออกกำลังกาย และวัยกันดีกว่า การออกกำลังกาย - จริงๆ แล้วการออกแรงทุกประเภท - จะทำให้กระดูกอ่อนในข้อต่อสึกหรอ ทำให้เกิดการอักเสบ เมื่อเรายังเด็ก กลไกการซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกายจะตอบสนองอย่างรวดเร็ว เมื่อเราอายุมากขึ้น การตอบสนองนี้จะกลายเป็นภาระและช้าลง

 

ปัจจุบันเราทราบดีว่าการรักษากระดูกอ่อนไม่เพียงพอหรือช้าลง โดยเฉพาะในนักกีฬา ทำให้เกิดอาการปวดข้อเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวลดลง บ่อยครั้ง นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายไม่อนุญาตให้มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายต่อเร็วเกินไปและกระดูกอ่อนไม่หายสนิท ผลที่ตามมาก็คือการสูญเสียกระดูกอ่อนในระยะยาวและอาจมีอาการปวดข้อเรื้อรัง

 

โภชนาการที่เหมาะสมและเวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องกระดูกอ่อน ในระหว่างการฟื้นตัว ร่างกายต้องการสารอาหารในการผลิต คอลลาเจนไทป์ทู สำหรับการซ่อมแซมกระดูกอ่อนและ กรดไฮยาลูโรนิก จำเป็นต้องหล่อลื่นข้อต่อ หากระดับคอลลาเจนต่ำเกินไปหรือกระดูกอ่อนของคุณเสียหายมากเกินไป การซ่อมแซมอาจหยุดไปเลย และอย่างที่คุณอาจทราบ ระดับคอลลาเจนจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ

 

ในทำนองเดียวกัน ความสามารถของร่างกายในการจัดการกับการอักเสบจะลดลงตามอายุ ซึ่งอาจเป็นปัญหาในการฟื้นตัวจากการแข่งขันกีฬา การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการออกแรงอย่างหนัก เช่น การวิ่งฮาล์ฟมาราธอน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะสลายตัวและสร้างใหม่ให้แข็งแรงกว่าเดิม การอักเสบเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างใหม่นี้ อย่างไรก็ตาม ความท้าทายคือการควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบให้อยู่ภายใต้การควบคุม เพื่อไม่ให้เกิดอาการเรื้อรัง

 

สุขภาพของกระดูกอ่อนและความสามารถในการควบคุมการอักเสบต้องอาศัยการไหลเวียนของเลือดที่ดีเพื่อส่งสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู ความสามารถของหลอดเลือดในการขยายและหดตัวมีความสำคัญต่อความเร็วและคุณภาพของการแสดงของคุณระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน และระหว่างการรักษาหลังการแข่งขัน

 

สารต้านอนุมูลอิสระในทับทิมและเคอร์คูมินแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนทั้งสามด้านที่สำคัญของการฟื้นฟูการออกกำลังกาย และช่วยให้คุณรักษาการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่ prohealth longevity สร้างขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพ curcumin longvida® พร้อมสารสกัดจาก pomella® pomegranateการผสมผสานระหว่าง Pomella® สารสกัดทับทิมที่ได้รับการจดสิทธิบัตร และ Longvida® curcumin ซึ่งเป็นเคอร์คิวมินในรูปแบบที่ได้รับการจดสิทธิบัตรและมีการดูดซึมสูง

 

สารต้านอนุมูลอิสระของ pomella ช่วยบำรุงกระดูกอ่อนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

 

ทับทิมเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าผลทับทิมจะมีโพลีฟีนอลที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด แต่ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า punicalagins ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในสารที่มีศักยภาพมากที่สุด pomella® ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะเพื่อมอบการลงโทษที่ทรงพลังเหล่านี้  

 

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ได้ศึกษา punicalagins ที่ได้รับจาก pomella® และพบว่าพวกมันปกป้องกระดูกอ่อนได้ดีกว่าแหล่งพลังงานต้านอนุมูลอิสระอย่างเคอร์คูมิน เควอซิติน และ egcg (โพลีฟีนอลในชาเขียว) นักวิจัยสังเกตเห็นกิจกรรมน้อยลงในเอนไซม์ลดคอลลาเจนที่เรียกว่า matrix metalloproteinases หรือ mmps นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งการฟื้นตัวและผลลัพธ์ในระยะยาว เนื่องจากเมื่อถึงจุดหนึ่ง การสลายตัวของคอลลาเจน type ii ในกระดูกอ่อนไม่สามารถย้อนกลับได้ เมื่อกระดูกอ่อนแตกมากขึ้น ความเร็วของการสลายก็จะเพิ่มขึ้น

 

การศึกษาอื่นๆ รายงานว่าสารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดทับทิม เช่น pomella® ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และความสามารถของร่างกายในการส่งสารอาหารไปยังจุดที่ต้องการ พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระจากทับทิมช่วยสนับสนุนไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ทำหน้าที่ขยายและหดตัวของหลอดเลือด ด้วยการสนับสนุนการไหลเวียนของเลือด เซลล์และของเสียที่เสียหายจะถูกกำจัดออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสารอาหารจะถูกส่งเข้าและออกจากบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อที่มีการไหลเวียนของเลือดจำกัด

 

Longvida® เร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและรองรับการไหลเวียนของเลือด

 

เคอร์คูมินได้รับการยกย่องและวิพากษ์วิจารณ์จากนักวิจัย หลายปีก่อน การทดสอบในห้องปฏิบัติการพบว่าเคอร์คูมินมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างไม่น่าเชื่อ การทดลองในมนุษย์ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย เหตุผลง่ายๆ ก็คือ ร่างกายมนุษย์เผาผลาญเคอร์คูมินได้เร็วมากโดยมีเปอร์เซ็นต์เพียงเล็กน้อย ซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 5% ที่เคยทำให้เคอร์คูมินเข้าสู่กระแสเลือด longvida® แก้ไขปัญหานี้และ เพิ่มการดูดซึมของเคอร์คูมินได้มากกว่าเคอร์คูมินทั่วไปถึง 285 เท่า.

 

เช่นเดียวกับผลทับทิม เคอร์คูมินมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่ง เรื่องนี้ทำให้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ เพื่อดูว่าเคอร์คูมินของ longvida® จะช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายได้หรือไม่ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ ผู้ป่วยในกลุ่มเคอร์คูมินเห็นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น 37% กลุ่มยาหลอกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง งานวิจัยยังรายงานด้วยว่าปริมาณ longvida® 2,000 มก. ต่อวันสามารถทนได้ดีและปลอดภัยเมื่อรับประทานระหว่างการทดลอง 12 สัปดาห์

 

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าการไหลเวียนของเลือดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการส่งสารอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษากระดูกอ่อนให้แข็งแรงและสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดี

 

 

วิธีที่ปลอดภัยสำหรับนักกีฬา ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และคนอื่นๆ เพื่อรองรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ

 

โดยทั่วไปแล้ว อาการอักเสบหลังการแสดงยังคงเป็นเรื่องท้าทายสำหรับนักกีฬาทุกระดับ นักกีฬามืออาชีพ ผู้เข้าแข่งขันทั่วไป ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นอาจได้รับประโยชน์จากส่วนผสมของ pomella® และ longvida® optimized curcumin เมื่อรวมกันแล้ว พวกเขาเสนอทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ และรักษาการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพหลังการออกกำลังกายและกรีฑา

 

เช่นเคย ทุกคนที่มีอาการป่วยและสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ

 

อ้างอิง:

 

แทนเนอร์ ea และคณะ ผลของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโครงร่างที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ. เจ อิมมูนอล. 2018. 200(ภาคผนวก 1): 42.14 lp-42.14

 ฌอง-ไจล์ส ดี และคณะ เคม-ไบโอ อินเตอร์ 2013 20 มิ.ย. 205: 90-99. ดอย: 10.1016/j.cbi.2013.06.018

 ซานโตส-ปาร์กเกอร์ เจอาร์ และคณะ ริ้วรอยก่อนวัย 2560 ดอย: 10.18632/aging.101149.

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า