บทความอายุยืน

วิธีสนับสนุนระบบล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย

ร่างกายของเรามีระบบล้างพิษในตัว โดยส่วนใหญ่ผ่านทางตับ แต่อาหารและอาหารเสริมหลายชนิดสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้

แม้ว่าร่างกายของเราจะติดตั้งระบบล้างพิษตามธรรมชาติ แต่ก็มีหลายวิธีที่เราสามารถสนับสนุนอวัยวะเหล่านี้ให้ทำงานได้ดีขึ้น จากอากาศเสียที่เราหายใจ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เราใช้ ยาที่เรากิน แอลกอฮอล์ที่เราบริโภค และยาฆ่าแมลงที่เรากิน เราต้องเผชิญกับสารพิษต่างๆ ในชีวิตประจำวันซึ่งจำเป็นต้องได้รับการประมวลผลและ ตกรอบแล้ว

หากระบบล้างพิษตามธรรมชาติของเราทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร การสะสมของสารพิษสามารถสร้างภาระให้กับร่างกายเพิ่มเติมได้เนื่องจาก ความเครียดเรื้อรังการเจ็บป่วยหรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม สารพิษที่เป็นพิษนี้สามารถแสดงออกมาได้ในโรคต่างๆ รวมถึงอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ เช่น ท้องผูก ปวดศีรษะ และ ความเหนื่อยล้า

5 วิธีล้างพิษในร่างกาย 

1. ตับ

ตับเป็นแหล่งการล้างพิษหลักของร่างกาย การล้างพิษมีสองขั้นตอนที่ตับใช้ในการประมวลผลและกำจัดสารประกอบที่เป็นอันตราย 

เส้นทางการล้างพิษระยะที่ 1 เป็นด่านแรกในการป้องกันสารพิษที่เข้าสู่ร่างกาย ระยะนี้ใช้กลุ่มของเอนไซม์ที่เรียกว่ากลุ่มไซโตโครม p450 เป็นหลัก เอนไซม์เหล่านี้จะแปลงสารพิษที่ละลายในไขมันให้เป็นสารประกอบตัวกลางที่ละลายน้ำได้ผ่านออกซิเดชัน 

แม้ว่ากลไกนี้จะเริ่มกระบวนการทำลายสารพิษที่เป็นอันตราย แต่ก็ยังทำให้เกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ เพิ่มขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริมมีประโยชน์ในการปกป้องร่างกายจากความเสียหายเพิ่มเติม 

ระยะที่ 2 ของกระบวนการล้างพิษเกี่ยวข้องกับการนำสารประกอบตัวกลางเหล่านั้นไปผันกับสารประกอบอื่น ซึ่งนำไปสู่การขับถ่ายออกทางปัสสาวะ น้ำดี หรืออุจจาระ ในระยะนี้ต้องใช้กรดอะมิโน ซัลเฟอร์ และกลูตาไธโอนจึงจะเสร็จสมบูรณ์ เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่สามารถเสริมกระบวนการนี้และทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์ รวมถึงวิตามินบี 6 และบี 12 ซีลีเนียม โมลิบดีนัม โฟเลต และแมกนีเซียม

ความไม่สมบูรณ์ของเฟสใดเฟสหนึ่งอาจทำให้เกิดสารพิษสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน สมอง, หรือระบบประสาท ถ้าสารพิษในอุจจาระไม่สามารถกำจัดออกไปได้ ซึ่งบางคนถือว่าเป็นระยะที่สามของการล้างพิษ สารพิษเหล่านั้นจะถูกดูดซึมกลับและหมุนเวียนในร่างกาย 

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ควบคุมเส้นทางการล้างพิษและสารต้านอนุมูลอิสระคือปัจจัยการถอดรหัส Nrf2ซึ่งสามารถกระตุ้นได้ด้วยสารประกอบโพลีฟีนอล เช่น ที่พบในขิง เรสเวอราทรอล ขมิ้น เบอร์รี่ และโรสแมรี่ Nrf2 ถือเป็นสวิตช์เซลล์หลักที่เปิดยีนเพื่อปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน 

ตับเป็นอวัยวะล้างพิษหลักของร่างกาย

มีอาหารและอาหารเสริมหลายชนิดที่สามารถช่วยสนับสนุนเส้นทางการล้างพิษในตับได้: 

  • ธิสเซิลนม เป็นพืชที่มีรสขมที่มักใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ช่วยควบคุมกระบวนการล้างพิษและสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้
  • กลูตาไธโอนหรือที่รู้จักกันในชื่อสารต้านอนุมูลอิสระหลักของร่างกาย เป็นองค์ประกอบสำคัญของเอนไซม์ที่จำเป็นในระยะที่ 2 เพื่อผันไปยังสารประกอบตัวกลาง
  • Nac (เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน) เป็นรูปแบบอาหารเสริมของกรดอะมิโนซิสเทอีน จำเป็นสำหรับการสร้างกลูตาไธโอนและสามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เกิดจากอนุมูลอิสระในระยะที่ 1 
  • ผักตระกูลกะหล่ำรวมทั้งบรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี ผักคะน้า และกะหล่ำดาว มีซัลโฟราเฟนและ DIM (ไดอินโดลิลมีเทน) ซึ่งกระตุ้นให้เกิด Nrf2 และกระตุ้นเอนไซม์ไซโตโครม P450 ในระยะที่ 1 ของการล้างพิษ 
  • โคเอ็นไซม์คิวเท็น เป็นสารอาหารต้านการอักเสบที่สามารถเพิ่มการกระตุ้น Nrf2 และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 
  • ใบอาติโช๊ค และ ขมิ้น ทั้งเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนและลดความเสียหายจากออกซิเดชั่น
  • รากดอกแดนดิไลอัน เป็นวัชพืชที่มีรสขมแต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดีและลดการอักเสบ

2. ไต

ไตยังมีบทบาทในการล้างพิษโดยการกรองเลือดอย่างต่อเนื่องและกำจัดของเสียในปัสสาวะ 

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยระบบการกรองของไตคือการให้น้ำอย่างเหมาะสม ให้เป็นไปตาม สถาบันการแพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2.7 ลิตร และ 3.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามลำดับ 

อาหารหรือสารประกอบอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของไต ได้แก่ สารเรสเวอราทรอล, แครนเบอร์รี่, กรดอัลฟ่าไลโปอิก, NAC และตำแยที่กัดซึ่งสามารถนำมาทำเป็นชาได้ 

3. ระบบย่อยอาหาร

ลำไส้ของเราช่วยในการล้างพิษโดยกำจัดสารพิษและของเสียผ่านทางอุจจาระ สิ่งกีดขวางบนถนนในระยะที่สามของการล้างพิษอาจทำให้ท้องผูก เนื่องจากความผิดปกติจะทำให้สารพิษถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย 

วิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารทำงานอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดสารพิษคือการเพิ่มการบริโภคใยอาหาร ซึ่งจะไปควบคุมการทำงานของเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการล้างพิษ การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยทำให้เกิดการแพร่ขยายของ จุลินทรีย์ในทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุกั้นลำไส้และลดการอักเสบ จึงช่วยปกป้องตับจากความเสียหายและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ไฟเบอร์ยังจับกับน้ำดีที่มีสารพิษและกำจัดออกไปในอุจจาระ 

สารประกอบอื่นๆ ที่สามารถจับกับสารพิษ โดยเฉพาะโลหะหนัก ได้แก่ ผักชีและคลอเรลลา ซึ่งเป็นสาหร่าย 

หากระบบย่อยอาหารของคุณยังคงเคลื่อนไหวเชื่องช้าหลังจากเพิ่มปริมาณใยอาหาร อาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรตจะทำงานได้ดีในการดึงของเหลวเพิ่มเติมเข้าสู่ลำไส้และสนับสนุนการขับถ่ายที่ดีต่อสุขภาพ

4. ผิวหนัง 

แม้ว่าการล้างพิษในร่างกายส่วนใหญ่จะผ่านทางตับและไต แต่ผิวหนังก็ปล่อยสารพิษออกมาทางต่อมเหงื่อในปริมาณเล็กน้อย

การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2012 ที่เผยแพร่ใน วารสารสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข สรุปว่าเหงื่อออกสามารถกำจัดโลหะหนักบางชนิดออกจากร่างกายได้ 

การศึกษาขนาดเล็ก พบว่าบิสฟีนอล เอ (BPA) ซึ่งเป็นสารทำลายต่อมไร้ท่อที่พบในผลิตภัณฑ์พลาสติกเป็นหลัก ถูกตรวจพบในเหงื่อ ซึ่งบ่งชี้ว่าการออกเหงื่ออาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แม้ว่าสารพิษในร่างกายเพียงประมาณ 1% เท่านั้นที่ถูกปล่อยออกทางผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แม้ว่าจะไม่ได้ผ่านทางต่อมเหงื่อก็ตาม กิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากจะเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดทั่วร่างกาย ซึ่งไตสามารถกรองสารพิษและของเสียออกทางปัสสาวะได้

การออกกำลังกายช่วยในการล้างพิษโดยการกระตุ้นระบบน้ำเหลือง

5. ปอด

สุดท้ายนี้ ปอดเป็นอวัยวะที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งเกี่ยวข้องกับการล้างพิษ เมื่อสารพิษลอยอยู่ในอากาศ ปอดจะกรองสารพิษเหล่านั้นออกไป รวมถึงสปอร์ของเชื้อรา ควัน หรือมลพิษจากอุปกรณ์ทำความสะอาด 

ปอดอาจมีสารพิษมากเกินไปหากคุณสูบบุหรี่ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่ทุกชนิดจึงเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น 

เครื่องฟอกอากาศสามารถกำจัดสารพิษในครัวเรือนได้โดยการดักจับมลพิษในอากาศที่สามารถไหลเวียนในบ้านของคุณได้มากถึง 99% การสัมผัสอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่อนุภาคที่เป็นอันตรายน้อยกว่า เช่น ฝุ่นและสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง ก็อาจนำไปสู่ปัญหาการหายใจได้หากสัมผัสเป็นเวลานาน 

วิธีอื่นๆ เพื่อสนับสนุนการล้างพิษ

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อลดปริมาณสารพิษโดยรวมที่อาจเป็นภาระต่ออวัยวะล้างพิษในร่างกาย ได้แก่: 

  • กำจัดหรือ ลด แอลกอฮอล์ การบริโภค.
  • ใช้ “สีเขียว” หรือ อุปกรณ์ทำความสะอาดปลอดสารพิษ และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล
  • ออกกำลังกาย สม่ำเสมอเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการระบายน้ำ
  • นอนหลับ ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองที่เพิ่งค้นพบสามารถล้างสารพิษออกจากสมองและระบบประสาทส่วนกลางได้ แนะนำการศึกษาในวารสาร การวิจัยทางเคมีประสาท.
  • บริโภค ผักและผลไม้ออร์แกนิก ซึ่งมีรายชื่ออยู่ใน รายการโหลสกปรกของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมซึ่งเป็นผักและผลไม้ 12 ชนิดที่มีการปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุด

ประเด็นที่สำคัญ

  • อวัยวะล้างพิษหลักของร่างกายคือตับ ซึ่งสามารถรองรับได้โดยการลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและควบคุมเอนไซม์ล้างพิษ
  • บำรุงตับได้ด้วยมิลค์ทิสเซิล, nac, กลูตาไธโอน, ผักตระกูลกะหล่ำ, โคเอ็นไซม์คิวเท็น, ขมิ้น, ใบอาติโช๊ค และรากแดนดิไลออน  
  • อวัยวะล้างพิษอื่นๆ ได้แก่ ไต ระบบย่อยอาหาร ผิวหนัง และปอด 
  • ลดภาระการล้างพิษในร่างกายโดยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลปลอดสารพิษ ออกกำลังกาย นอนหลับ และรับประทานอาหารออร์แกนิกเมื่อเป็นไปได้
อ้างอิง:

Abenavoli l, capasso r, milic n, capasso f. thistle นมในโรคตับ: อดีต, ปัจจุบัน, อนาคต. ไฟโตเธอร์เรส 2010;24(10):1423‐1432. ดอย:10.1002/ptr.3207

ผักและผลไม้ dirty dozen™ ที่มีสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุด คู่มือนักช้อปเรื่องสารกำจัดศัตรูพืชในผลิตผลประจำปี 2020 ของ ewg เว็บไซต์คณะทำงานสิ่งแวดล้อม https://www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen.php

Genuis SJ, บีซูน เอส, Birkholz D, Lobo RA การศึกษาการขับถ่ายบิสฟีนอล เอ ของมนุษย์: เลือด ปัสสาวะ และเหงื่อ (BUS) เจ สิ่งแวดล้อม สาธารณสุข. 2012;2012:185731. ดอย:10.1155/2012/185731

ฮอดจ์ส re, มินิช dm การปรับเส้นทางการล้างพิษทางเมตาบอลิซึมโดยใช้อาหารและส่วนประกอบที่ได้มาจากอาหาร: การทบทวนทางวิทยาศาสตร์พร้อมการประยุกต์ใช้ทางคลินิก เจ นูเทอร์ เมแทบอลิซึม 2558. ดอย:10.1155/2015/760689

โฮตัน แคลิฟอร์เนีย, ฟาสเซตต์ อาร์จี, คูมบ์ส js ซัลโฟราเฟนและสารกระตุ้น nrf2 ทางโภชนาการอื่นๆ: ความคาดหวังของแพทย์ตรงกับความเป็นจริงได้หรือไม่ Oxid Med เซลล์มีอายุยืนยาว 2016;2016:7857186. ดอย:10.1155/2016/7857186

Jessen NA, Munk AS, Lundgaard I, Nedergaard M. ระบบ Glymphatic: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น Neurochem Res 2015;40(12):2583‐2599. ดอย:10.1007/s11064-015-1581-6

คีฟเฟอร์ da, มาร์ติน อาร์เจ, อดัมส์ เอส.เอช. ผลกระทบของเส้นใยอาหารต่อการจัดการสารอาหารและการล้างพิษของอวัยวะ: ลำไส้ ตับ และไต แอดวานซ์ นูทร 2016;7(6):1111‐1121. เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2559 ดอย:10.3945/an.116.013219

Popkin BM, D'Anci KE, โรเซนเบิร์ก IH. น้ำ ความชุ่มชื้น และสุขภาพ สาธุคุณ 2010;68(8):439‐458. ดอย:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

เซียร์ มี. chelation: ควบคุมและเสริมการล้างพิษโลหะหนัก--บทวิจารณ์ วารสารวิทยาศาสตร์โลก- 2013;2013:219840. เผยแพร่เมื่อ 18 เมษายน 2013 ดอย:10.1155/2013/219840

เซียร์ มี, เคอร์ เคเจ, เบรย์ โรไอ สารหนู แคดเมียม ตะกั่ว และปรอทในเหงื่อ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ เจ สิ่งแวดล้อม สาธารณสุข. 2012;2012:184745. ดอย:10.1155/2012/184745 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า