บทความอายุยืน

วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นทางจิตของคุณตามอายุ

โรคอ้วนสามารถบั่นทอนความยืดหยุ่นทางจิตของคุณหรือไม่?

เมื่อดีน วอร์เมอร์เผชิญหน้ากับสมาชิกของ delta house ในห้องทำงานของเขาในภาพยนตร์อันโด่งดังเรื่อง 'animal house' เขาได้ท้าทาย flounder ผู้ให้คำมั่นสัญญาความเป็นพี่น้องที่ไร้เดียงสา ด้วยสุภาษิตที่โด่งดังในปัจจุบัน "อ้วนเมาโง่ไม่มีทางรอดหรอกลูก"คนส่วนใหญ่คงยอมรับว่าเหล้าทำให้โง่ได้ แล้วอ้วนล่ะ?

กลุ่มและบุคคลบางกลุ่มวิพากษ์วิจารณ์ผู้เขียนและผู้สร้างภาพยนตร์ผ่านช่องทางนี้มาหลายปีแล้ว โดยเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นตัวอย่างของ 'การอับอายขายหน้า' แต่ ไขมันในร่างกายและความรู้ความเข้าใจมีความสัมพันธ์กันจริงหรือ? การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าจริงๆ แล้วมีความสัมพันธ์กันระหว่างไขมันส่วนเกินในร่างกายกับการทำงานของการรับรู้บางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นทางจิต

เราจะปรับปรุงความยืดหยุ่นทางจิตเมื่อเราอายุมากขึ้นได้อย่างไร และปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความชรามีอะไรบ้างที่ส่งผลให้ความยืดหยุ่นทางจิตลดลง?

ความยืดหยุ่นทางจิตคือความสามารถในการปรับตัวและตอบสนอง

ความยืดหยุ่นทางจิตคือความสามารถของเราในการปรับตัวและตอบสนองต่อสถานการณ์และปัญหาที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมีประสิทธิภาพ ความยืดหยุ่นทางจิตช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากหลายมุมมอง ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เรียนรู้จากความผิดพลาด ค้นหาวิธีใหม่ในการแก้ปัญหา และเปลี่ยนระหว่างการคิดเชิงตรรกะและการคิดตามสัญชาตญาณ ความยืดหยุ่นทางจิตขึ้นอยู่กับการมีสมองที่แข็งแรงและเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการรับรู้ที่หลากหลาย

น่าเสียดายที่สมองที่แข็งแรงซึ่งจำเป็นต่อความยืดหยุ่นทางจิตนั้นถูกทำลายโดยโรคอ้วน ตามที่ timothy verstynen ph.d. ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัย carnegie mellon กล่าว เขากล่าวว่าสมองของคนอ้วนต้องทำงานหนักกว่าสมองของคนที่มีน้ำหนักปกติเพื่อที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง

ในการศึกษาที่นำโดย dr. verstynen เขาและเพื่อนร่วมงานได้ข้อสรุปว่าการเชื่อมโยงระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการตัดสินใจนั้นมีฤทธิ์กระทำมากกว่าปกในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในขณะที่พื้นที่เดียวกันเหล่านั้นทำงานได้ตามปกติในผู้ที่มีน้ำหนักเฉลี่ย [1] “นั่นเป็นเพราะความดันโลหิตสูงและการอักเสบซึ่งไปพร้อมๆ กับโรคอ้วน ทำให้ระบบการสื่อสารของสมองระคายเคือง ทำให้ข้อความผ่านเข้ามาได้ยากขึ้น” verstynen กล่าว “และเป็นวงจรที่เลวร้าย: ความเสียหายนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ดีในด้านที่ต้องควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น เช่น การไม่ทานของหวาน ดังนั้น สมองของคุณทำให้คุณอ้วน (ยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นที่จะกินของหวาน) และการอ้วนกำลังเปลี่ยนสมองของคุณ"

ความยืดหยุ่นทางจิตและความผิดปกติทางจิต

โรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอีกด้วย จากการวิจัยพบว่า ความเกี่ยวข้องระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความยืดหยุ่นทางจิตคือ มีความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (เชิงลบ) กับความสามารถของบุคคลในการรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างยืดหยุ่น

โรคอ้วนมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตและอารมณ์อื่นๆ

การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้สรุปว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้มากถึงห้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์โดยการเพิ่มการอักเสบของสมอง ซึ่งในทางกลับกันจะทำลายวงจรสมองหรือที่เรียกว่า 'สารสีขาว' [2,3] สิ่งที่เรียกว่า 'สสารสีขาว' ในเนื้อเยื่อสมองประกอบด้วยวงจรประสาท (แอกซอน) ซึ่งห่อหุ้มด้วยไมอีลิน ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่ง เยื่อไมอีลินเป็นตัวกำหนดความเร็วที่สัญญาณระหว่างเซลล์สมองสามารถส่งและรับข้อมูลได้

สิ่งที่ควรทราบก็คือหนึ่งในผู้กระทำความผิดหลักที่นี่ดูเหมือนจะเป็นอาหารจานด่วน ตามรายงานประจำปี 2555 ในหัวข้อโภชนาการด้านสาธารณสุข หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้บริโภคอาหารจานด่วน 25 เปอร์เซ็นต์แรก คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ [4].

การศึกษาในปี 2018 ซึ่งตีพิมพ์ใน "frontiers in psychology" แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความยืดหยุ่นทางจิตผ่าน "แบบสอบถามการควบคุมความรู้ความเข้าใจและความยืดหยุ่น (ccfq) การศึกษาสรุปบางส่วน:

"แบบสอบถามนี้วัดความสามารถในการรับรู้ของแต่ละบุคคลในการควบคุมความคิดและอารมณ์ที่ล่วงล้ำ ไม่พึงประสงค์ (เชิงลบ) และความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างยืดหยุ่น...คะแนน CCFQ ที่สูงกว่ามีความสัมพันธ์อย่างมากกับการประเมินองค์ความรู้ใหม่มากขึ้นเช่นกัน การคิดอย่างอุตสาหะและการครุ่นคิด… ดังนั้น แม้ว่าแต่ละการวัด (ของ CCFQ) อาจมีประโยชน์ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน แต่การใช้งานพร้อมกันอาจมีคุณค่าเท่าเทียมกันในการแยกแยะแง่มุมต่างๆ ของความยืดหยุ่นทางการรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับโรคจิตเภทที่เกี่ยวข้องกับความเครียด… ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าการวิจัยในปัจจุบันจะเน้นไปที่ สำหรับอาการซึมเศร้า CCFQ อาจมีประโยชน์สัมพันธ์กับความผิดปกติทางจิตเวชอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการรับรู้และความยืดหยุ่นบกพร่อง รวมถึงความวิตกกังวล (เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ) การใช้สารเสพติด ไบโพลาร์ และความผิดปกติในการรับประทานอาหาร" [5].

ปริมาณและการทำงานของสารสีขาวลดลง ซึ่งเกิดจากระดับ bmi (ดัชนีมวลกาย) ที่สูงขึ้น ดูเหมือนจะสัมพันธ์กับความสามารถทางปัญญาที่ลดลง รวมถึงความยืดหยุ่นทางจิต -โรคอ้วนและสุขภาพกายที่ลดลงเชื่อมโยงกับความบกพร่องในด้านความรู้ความเข้าใจหลายประการ ปัญหาการรับรู้ที่หลากหลายที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ชี้ให้เห็นถึงกลไกระดับโลกที่อาจรบกวนระบบประสาทหลายระบบ...การเปลี่ยนแปลงของดัชนีมวลกายสัมพันธ์กับความสมบูรณ์ทางโครงสร้างจุลภาคของการเชื่อมต่อเส้นใยในสมองมนุษย์" [6].

มวลกายที่สูงขึ้นและภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร 'neurology' รายงานว่า คนที่เป็นโรคอ้วนในช่วงวัยกลางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงบั้นปลายของชีวิต เนื่องจากการอักเสบที่เกิดจากโรคอ้วน ซึ่งจะทำลายวงจรสมองส่วนหนึ่งซึ่งจำเป็นสำหรับความจำที่เหมาะสม ฟังก์ชั่น [7]. การศึกษาสรุปว่า "การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตานี้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างโรคอ้วนในวัยกลางคนและภาวะสมองเสื่อมระยะหลัง".

มวลกายที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของการรับรู้ที่ลดลง รวมถึงความจำและความยืดหยุ่นของจิตใจ

มวลกายที่สูงขึ้นและความยืดหยุ่นทางจิต

นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวารายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับการวิจัยที่เชื่อมโยงความยืดหยุ่นทางจิตที่ลดลงในผู้สูงอายุที่มีไขมันในร่างกายส่วนเกินและมวลกล้ามเนื้อลดลง [8,9] พวกเขาสรุปว่าการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเราอาจเป็นสาเหตุของปัญหา ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า (ดัชนีมวลกาย) มีความสัมพันธ์กับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในสมอง ทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญา รวมถึงความยืดหยุ่นทางจิตที่ลดลง

นักวิทยาศาสตร์ของ isu ค้นพบสิ่งนั้น ผู้ที่มีอายุ 40 และ 50 ปีซึ่งมีไขมันในร่างกายมีความเข้มข้นสูงในช่วงกลางของช่วงวัย จะส่งผลให้ความยืดหยุ่นทางจิตลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นดูเหมือนจะช่วยปกป้องสมองและมีความสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นทางจิตที่สูงขึ้น ปัจจัยที่กำหนดมีความเกี่ยวข้องกับอายุทางชีวภาพ (วัดจากไขมันในร่างกายเทียบกับกล้ามเนื้อ) มากกว่าอายุตามลำดับเวลา

บรรลุน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและความยืดหยุ่นทางจิตในขณะที่เราอายุมากขึ้น

เราจะป้องกันไม่ให้ความยืดหยุ่นทางจิตลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นได้อย่างไร? เราสามารถทำกิจกรรมอะไรบ้างและการเสริมอาหารรูปแบบใดที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนี้ได้?

กิจกรรม:

ออกกำลังกายตลอดชีวิตของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุ 30 และ 40 ปี เราควรกระตือรือร้นอย่างสม่ำเสมอในลักษณะที่เหมาะสมกับวัยและความสามารถทางกายภาพของเรา ยิ่งเราอายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีเท่าไร เราก็ยิ่งต้องผลักดันตัวเองด้วยการฝึกแบบมีแรงต้านและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น หากเราอายุมากขึ้นหรือมีข้อจำกัดทางกายภาพ เราอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่อวางแผนแผนการออกกำลังกาย แต่ภายใต้กรอบความสามารถในการออกกำลังกายของเรา เราต้องออกไปทำมันให้ได้! จิตใจอาจไม่ต้องการร่วมมือในตอนแรก แต่เมื่อทำซ้ำอีกเล็กน้อย นิสัยใหม่ก็จะเกิดขึ้น และจิตใจก็จะเข้าที่เข้าทาง

การกระตุ้นสมอง - ออกกำลังกายสมองของคุณ หาอะไรใหม่ๆทำบ้าง ไปเที่ยวในที่ที่คุณไม่เคยไป ซื้อหนังสือปริศนา ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรการศึกษาผู้ใหญ่ เรียนรู้ภาษาใหม่ อย่าอยู่ในร่องเดิมๆ กระตุ้นสมองของคุณด้วยความท้าทายและประสบการณ์ใหม่

อาหารและอาหารเสริม:

พฤติกรรมการกิน – แน่นอนว่าหากเราจะควบคุมน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ อาหารของเราก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไปก็ควรจริงจังกับมัน เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ เริ่มต้นใหม่. ลดปริมาณน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งแล้วลดอีกครึ่งหนึ่งอีกครั้ง ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ขนมปังและพาสต้า ค้นพบอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต เมล็ดพืชสดและถั่ว… ฯลฯ รับคำปรึกษาเรื่องอาหารหากจำเป็น ขอย้ำอีกครั้งว่า จิตใจอาจขัดขืนในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ จิตใจก็จะรักโปรแกรมควบคุมอาหารแบบใหม่มากขึ้น

โภชนเภสัช - ในการศึกษาที่กล่าวมาข้างต้น เราพบว่าความยืดหยุ่นทางจิตเกี่ยวข้องกับความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสารดัดแปลงสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพ Ashwagandha และ Rhodiola rosea เป็นสองตัวเลือกในอุดมคติ ทั้งสองมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจบวกกับคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงานสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่นั้น

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ทำให้ความยืดหยุ่นทางจิตลดลง ดังที่กล่าวถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการศึกษาข้างต้น คือการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบของสมอง มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรต้านการอักเสบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบของสมองได้ 2 ชนิด ได้แก่ bacopa monnieri [10] และ curcumin [11]

เปลี่ยนนิสัยของคุณ

การควบคุมน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักจะต้องสร้างนิสัยใหม่ นักจิตวิทยาบอกเราว่าการสร้างนิสัยใหม่จำเป็นต้องทำซ้ำๆ หากเราต้องการสร้างรูปแบบการกระทำหรือความคิดใหม่ จะใช้เวลาประมาณหกสิบครั้งโดยเฉลี่ย: ไปยิมหกสิบครั้ง แผนการควบคุมอาหารใหม่หกสิบวัน ฯลฯ [12] จิตใจรักนิสัย นิสัยเป็นเขตความสะดวกสบายของจิตใจ แต่เราต้องเป็นเจ้านายและกำหนดจิตใจว่านิสัยเหล่านั้นจะเป็นอย่างไร!

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อย่าพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว แทน, เลือกนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ยากที่จะยึดถือและได้รับการคัดเลือกเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายทีละขั้นตอน

ประเด็นสำคัญของคุณ

จำสามสิ่งนี้:

  1. ความยืดหยุ่นทางจิตคือความสามารถของเราในการปรับตัวและตอบสนองต่อสถานการณ์และปัญหาที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าชีวิตเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงและปัญหาที่คุณต้องการเตรียมพร้อมรับมือ
  2. โรคอ้วนส่งผลต่อความสามารถของคุณในการจัดการกับข้อเสียของชีวิตทั้งนี้ โดยผลกระทบต่อสรีรวิทยาและจิตวิทยาของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องดำเนินการเพื่อ กินน้อย, กินเพื่อสุขภาพร และ ออกกำลังกาย.
  3. การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณจะต้องนำวิธีการที่พิสูจน์แล้วมาใช้ ใช้นิสัยใหม่ เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกตามที่คุณต้องการ

อ้างอิง:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415086/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4730324/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411674/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835082
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6252356/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22879428
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764391
  8. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159119306531
  9. https://fshn.hs.iastate.edu/news/2019/12/16/changes-in-the-immune-system-explain-why-belly-fat-is-bad-for-thinking/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30604025
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243061
  12. https://jamesclear.com/new-habit


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า