บทความอายุยืน

อายุขัยของคุณสามารถทำนายได้ด้วยการทดสอบ 12 ประการนี้

อายุขัยของคุณสามารถทำนายได้ด้วยการทดสอบ 12 ครั้ง

คุณสามารถทำนายอายุขัยของคุณได้ในระดับหนึ่งโดยทำแบบทดสอบ 12 ข้อที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง หากคุณทดสอบได้ไม่ดี ให้ทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง เป้าหมาย: มีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแกร่ง!

อายุขัยที่ยืนยาวโดยไม่มีสุขภาพที่ดีนั้นไร้ผล แต่จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวได้ แต่ยังเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาและความแข็งแกร่งอีกด้วย ในการทำเช่นนั้นคุณต้องวัดผลและจัดการ จะวัดอะไร? สิบสองสิ่ง จะจัดการอะไร? คุณจะพัฒนาความสามารถในการทำ 12 สิ่งเหล่านั้นต่อไปได้ดีเพียงใด โดยเริ่มจากจุดแข็งโดยรวม

#1 แข็งแกร่งขึ้นเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสามารถในการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเป็นอิสระตามอายุ Harvard Health กล่าว- น่าเศร้าที่ระหว่างอายุ 30 ถึง 70 ปี คนทั่วไปจะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งในสี่ และสำหรับคนๆ นั้น ครึ่งหนึ่งของกำลังของเขา/เธอจะหายไปเมื่ออายุ 90 ปี

หากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งและโภชนาการที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจะค่อยๆ อ่อนแอลงและทำงานได้น้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ข่าวดีก็คือว่าความแข็งแรงและกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้อย่างแท้จริงในทุกช่วงวัย โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งเบื้องต้นอาจใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อเซสชันจึงจะสำเร็จ สิ่งสำคัญคือการใช้รูปแบบที่เหมาะสม ยกกระชับ (หลายกล้ามเนื้อ) พักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างเซสชัน (อย่างน้อยหนึ่งวันต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ) โภชนาการที่เหมาะสม และสม่ำเสมอ

จะทำอย่างไร?

ไปอ่านกัน บทความการออกกำลังกายของฉัน- เลือกกิจวัตรแล้วทำเป็นประจำ

#2 การทดสอบความแข็งแรงง่ายๆ อาจทำนายสุขภาพหัวใจที่ไม่ดีได้

การยึดเกาะที่แข็งแรงสามารถทำนายอายุการใช้งานที่ยาวนานได้

ฉันได้เขียนมาบ้างแล้วว่าความแข็งแกร่งมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการมีอายุยืนยาวอย่างไร และสิ่งสำคัญคือเราต้องรักษาความแข็งแกร่งของเราไว้เมื่ออายุมากขึ้น ปรากฎว่ามี การทดสอบความแข็งแกร่งอย่างง่าย ที่อาจทำนายการทำงานของหัวใจ – แรงยึดเกาะ!

การวิเคราะห์ข้อมูลของการศึกษา prospective urban rural epidemiology ที่ทำการศึกษาผู้ใหญ่ 139,691 คน ที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี พบว่าทุกๆ 5 กิโลกรัม (11 ปอนด์) ของแรงยึดเกาะที่ลดลง มีความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ เพิ่มขึ้น 16% และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 17% ที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต และความเสี่ยงที่สูงขึ้น 17% ของการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหัวใจและหลอดเลือด

ที่ รายงานผู้เขียนศึกษา ที่:

“การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการวัดความแข็งแรงของด้ามจับเป็นวิธีการแบ่งกลุ่มความเสี่ยงที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ”

โดยทั่วไปแล้วเครื่องวัดไดนาโมมิเตอร์ของมือจะใช้ในการทดสอบด้ามจับ แต่คุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักตัวได้ (ถึงแม้จะแม่นยำน้อยกว่าก็ตาม) ซึ่งมีสองวิธี:

  • วิธีที่ 1– ยืนบนตาชั่งและวัดน้ำหนักตัวของคุณ ต่อไป ให้จับที่ที่คุณสามารถห้อยได้ (บาร์หรือกระดานแขวน) โดยไม่ต้องงอข้อศอก และ ไม่ ใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนอกเหนือจากมือ เกร็งมือและดึงน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลา 5 วินาที บันทึกสิ่งที่เครื่องชั่งพูดเป็นเวลา 5 วินาทีที่คุณเกร็งมือ น้ำหนักของคุณลบด้วยน้ำหนักของคุณเท่าใดในขณะที่เกร็งมือจะเท่ากับแรงยึดเกาะในหน่วยปอนด์หรือกิโลกรัม
  • วิธีที่ 2 – หยิบตาชั่งด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อให้ตาชั่งอยู่ในระดับหน้าอก บีบแรงทั้งหมดของคุณและบันทึกเครื่องหมายสูงสุดที่มาตราส่วนระบุ

ตารางต่อไปนี้แสดงค่าแรงยึดเกาะโดยเฉลี่ยของชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และตามกลุ่มอายุต่างๆ ตามที่ complete strength training นำเสนอ:

ความแข็งแรงโดยเฉลี่ยของด้ามจับชายและหญิงสำหรับผู้ใหญ่ต่อมือ

มีหน่วยเป็นกิโลกรัม (Kg) (1 กก. = 2.2 ปอนด์)

การจัดหมวดหมู่

ชาย, ซ้าย

ชาย. ถูกต้อง

หญิง, ซ้าย

หญิง. ถูกต้อง

ยอดเยี่ยม

> 68

> 70

> 37

> 41

ดี

56 – 67

62 – 69

34 – 36

38 – 40

เฉลี่ย

43 – 55

48 – 61

22 – 33

25 – 37

ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

39 – 42

41 – 47

18 – 21

22 – 24

ยากจน

< 39

< 41

< 18

< 22

 อายุ 30 – 39 ปี มือทั้งสองข้าง

เรตติ้ง

ชาย

หญิง

ยอดเยี่ยม

≥ 115

≥ 71

ดีมาก

104 – 114

63 – 70

ดี

95 – 103

58 – 62

ยุติธรรม

84 – 94

51 – 57

จำเป็นต้องปรับปรุง

≤ 83

≤ 50

 อายุ 40 – 49 ปี มือทั้งสองข้าง

เรตติ้ง

ชาย

หญิง

ยอดเยี่ยม

≥ 108

≥ 69

ดีมาก

97 – 107

61 – 68

ดี

88 – 96

54 – 60

ยุติธรรม

80 – 87

49 – 53

จำเป็นต้องปรับปรุง

≤ 79

≤ 48

 อายุ 50 – 59 ปี มือทั้งสองข้าง

เรตติ้ง

ชาย

หญิง

ยอดเยี่ยม

≥ 101

≥ 61

ดีมาก

92 – 100

54 – 60

ดี

84 – 91

49 – 53

ยุติธรรม

76 – 83

45 – 48

จำเป็นต้องปรับปรุง

≤ 75

≤ 44

 อายุ 60 – 69 ปี มือทั้งสองข้าง

เรตติ้ง

ชาย

หญิง

ยอดเยี่ยม

≥ 100

≥ 54

ดีมาก

91 – 99

48 – 53

ดี

84 – 90

45 – 47

ยุติธรรม

73 – 83

41 – 44

จำเป็นต้องปรับปรุง

≤ 72

≤ 40

 จะทำอย่างไร?

เตรียมมือจับให้ตัวเองและใช้เป็นประจำ ฉันมีสอง: มือจับแบรนด์ captains of crush ความตึงต่ำ (กีฬา 80 ปอนด์) สำหรับการทำซ้ำ 30 ครั้งขึ้นไป และกัปตันความตึงสูงของ crush (หมายเลข 140 ปอนด์ 1) สำหรับการทำซ้ำ 8 ครั้งขึ้นไป (ตรวจสอบพวกเขาออก ที่นี่.)

#3 ประสิทธิภาพที่ไม่ดีใน “การทดสอบการลุกนั่ง” อาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“การทดสอบการนั่ง-ลุก” จะวัดสมรรถภาพของคุณในระดับพื้นฐานที่สุด ไม่เพียงทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังทดสอบความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงานของมอเตอร์อีกด้วย คุณลักษณะทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตในแต่ละวัน และเพื่อรักษาความเป็นอิสระเมื่ออายุมากขึ้น

เด็กเกือบทุกคนสามารถทำแบบทดสอบการนั่งและลุกได้ แต่ไม่ใช่เพราะพวกเขาแข็งแรง เด็กนั่งยองๆ บิดตัว หมุนตัว คุกเข่า กระโดด และวิ่งตลอดทั้งวัน ทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ เราจะไม่เคลื่อนไหวเหมือนเด็ก และพวกเราส่วนใหญ่ก็ไม่ได้เปลี่ยนกิจกรรมในวัยเด็กด้วยการยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอและออกกำลังกายด้านการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้น ความรัดกุมและความคล่องตัวก็ลดลง

การศึกษาของบราซิลระบุว่า:

  • คุณสามารถนั่งและลุกขึ้นจากพื้นได้ดีแค่ไหนโดยไม่ต้องใช้มือ เข่า หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายช่วย อาจทำนายความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในอีก 6 ปีข้างหน้า
  • ผู้ที่ทำคะแนนได้ต่ำสุดและต้องการความช่วยเหลือมากที่สุดในการนั่งและลุกขึ้นจากพื้น มีแนวโน้มเสียชีวิตในระหว่างการศึกษามากกว่าผู้ที่ทำคะแนนสูงสุดได้ 6.5 เท่า

ในการทำการทดสอบ ให้นั่งบนพื้นในท่าไขว่ห้างแล้วพยายามยืนขึ้นโดยไม่ต้องใช้แขน. (มานี่ เพื่อดูวิดีโอและอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้)

จะทำอย่างไร?

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขาหนีบ กล้ามเนื้อ psoas และหลังส่วนล่าง จากนั้นให้ฝึกท่าลุก/นั่ง ใช้เพื่อนช่วยคุณขึ้นหรือรั้วหรือโพสต์ อ่านของฉัน บทความเกี่ยวกับความคล่องตัว และติดตามแบบฝึกหัดในวิดีโอ

#4 ความเร็วในการเดินสัมพันธ์กับอายุขัย

Stephanie Studenski, MD, MPH จาก University of Pittsburgh และเพื่อนร่วมงานดำเนินการ เรียน เพื่อประเมินความสัมพันธ์ของความเร็วในการเดินกับการรอดชีวิตในผู้สูงอายุ และเพื่อกำหนดระดับของความเร็วในการเดินที่อธิบายความแปรปรวนในการอยู่รอดหลังจากคำนึงถึงอายุและเพศ

นักวิจัยพบว่าความเร็วในการเดินมีความสัมพันธ์กับความแตกต่างในความน่าจะเป็นของการอยู่รอดของทุกช่วงอายุในทั้งสองเพศ แต่จะให้ข้อมูลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 75 ปี ในวัยนี้ การคาดการณ์อัตราการรอดชีวิต 10 ปีในช่วงความเร็วในการเดินอยู่ระหว่าง 19% ถึง 87% ในผู้ชาย และจาก 35% ถึง 91% ในผู้หญิง

อายุขัยที่เหลืออยู่ที่คาดการณ์ไว้สำหรับแต่ละเพศและอายุจะเพิ่มขึ้นเมื่อความเร็วในการเดินเพิ่มขึ้น โดยมีความเร็วในการเดินประมาณ 0.8 เมตร (2.6 ฟุต) ต่อวินาทีที่อายุขัยเฉลี่ย (จุดกึ่งกลาง) ที่ช่วงอายุส่วนใหญ่ของทั้งสองเพศ ความเร็วในการเดิน 1.0 เมตร (3.3 ฟุต) ต่อวินาทีหรือสูงกว่าแสดงให้เห็นความอยู่รอดอย่างต่อเนื่องซึ่งนานกว่าที่คาดไว้ตามอายุและเพศเพียงอย่างเดียว

ความเร็วในการเดินอาจใช้เพื่อระบุผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อาจเป็นผู้ที่มีความเร็วในการเดินช้ากว่า 0.6 เมตร (2 ฟุต) ต่อวินาที

เหตุใดความเร็วในการเดินจึงทำนายความอยู่รอดได้ การเดินต้องใช้พลังงาน การควบคุมการเคลื่อนไหว และการรองรับ และต้องการระบบอวัยวะหลายระบบ รวมถึงระบบหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิต ประสาท และกระดูกและกล้ามเนื้อ การเดินที่ช้าลงอาจสะท้อนทั้งระบบที่เสียหายและค่าใช้จ่ายในการเดินที่ใช้พลังงานสูง

จะทำอย่างไร?

เดินเร็วขึ้น. ทำได้โดยการเดินกับคนที่เดินเร็วขึ้นแต่ไม่เร็วเกินไป คุณต้องการทำงานให้กับตัวเอง ไม่ใช่ทำให้หัวใจวาย

#5 การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจทำนายทั้งความเสี่ยงด้านฟิตเนสและการเสียชีวิต

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณฟื้นตัวเร็วแค่ไหนหลังจากการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงไม่เพียงแต่บ่งบอกถึงความฟิต แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรด้วย คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ การทดสอบการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ ที่บ้าน:

  • ทำกิจกรรมที่จะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงเป็นเวลาสองนาที เช่น กระโดดเชือก แจ็คกระโดด หรือการวิ่ง
  • หลังจากผ่านไปสองนาที ให้หยุดกิจกรรมและนับชีพจรของคุณทันทีเป็นเวลา 20 วินาที คูณด้วย 3 (เพื่อให้ได้อัตราชีพจรหนึ่งนาที) แล้วบันทึกผลลัพธ์
  • ตรวจสอบชีพจรของคุณอีกครั้งในหนึ่งนาทีแล้วเปรียบเทียบตัวเลขทั้งสอง

ความแตกต่างที่ต้องการระหว่างตัวเลขทั้งสองคือ 12 หรือมากกว่าซึ่งบ่งชี้ว่าหัวใจของคุณเต้นลดลง 12 ครั้งขึ้นไปหลังจากพักผ่อนหนึ่งนาที

หากคะแนนของคุณไม่เท่ากับ 12 หรือมากกว่า คุณต้องปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และ/หรือ คุณมีโอกาสเสียชีวิตจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากกว่าค่าเฉลี่ยในอีกห้าปีข้างหน้า

จะทำอย่างไร?

ทำสิ่งที่คุณทำเป็นประจำเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการทดสอบนี้ คุณต้องมีการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด และแน่นอน คุณต้องเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่ ดังนั้น หากคุณแค่เดินได้ ให้เดินจนเดินขึ้นเนินได้และทำอย่างนั้นจนกว่าจะจ๊อกกิ้งได้ หรือขี่จักรยาน วิ่งขึ้นบันได หรือทำท่า burpee อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย.

#6 อัตราชีพจรที่สูงจะทำให้คุณอยู่ในห้องใต้ดินเร็วขึ้น

อายุขัยอาจสั้นลงได้ด้วยชีพจรเต้นเร็ว

ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงเท่าไร ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้มาจากการศึกษาของชาวเดนมาร์ก ตีพิมพ์ใน หัวใจ โดยนักวิจัยติดตามข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณการใช้ออกซิเจนของผู้เข้าร่วม 2,798 คนตั้งแต่ปี 1986 ถึง 2011

นี่คือจุดข้อมูลบางส่วน:

  • เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีอัตราการเต้น 50 ครั้งต่อนาทีหรือน้อยกว่า ผู้ชายที่เต้น 71 ถึง 80 ครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าผู้ชายถึง 51 เปอร์เซ็นต์
  • ที่จังหวะ 81 ถึง 90 อัตราการเสียชีวิตจะเพิ่มเป็นสองเท่า และมากกว่า 90 ครั้งจะเพิ่มเป็นสามเท่า
  • ผู้ที่มีชีพจรขณะพัก 80 ครั้งต่อนาที จะเสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่มีชีพจร 65 ครั้งต่อนาที 4-5 ปี

“ถ้าคุณมีสองคนที่มีสุขภาพดี” ผู้เขียนนำกล่าว ดร. แมกนัส ธอร์สเทน เจนเซ่น ในการศึกษาวิจัยในเดนมาร์ก กล่าวว่า "สมรรถภาพทางกาย อายุ ความดันโลหิต และอื่นๆ ก็เช่นเดียวกัน ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงสุดมีแนวโน้มที่จะมีอายุขัยสั้นลง"

นั่นหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็น เป็นอิสระ ผู้ทำนายความตาย และความหมายก็คือ อัตราชีพจรขณะพักของคุณนั้นโดดเดี่ยวสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและเป็นวิธีที่ดีในการทำนายอายุขัยของคุณ

จะทำอย่างไร?

ความชอบของฉันในการตรวจชีพจรคือวางสองนิ้ว (ตัวชี้และนิ้วชี้) ที่ด้านข้างของลำคอ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะพบได้ง่ายกว่าที่ข้อมือ นับจำนวนจังหวะที่เกิดขึ้นใน 20 วินาทีแล้วคูณด้วย 3 เพื่อให้ได้อัตราชีพจรต่อนาที

เมื่อได้หมายเลขแล้วก็สามารถไปที่ เครื่องประมาณอายุขัยโดยเว็บไซต์ hearth rateพิมพ์ชีพจรขณะพักของคุณและทำนายอายุขัยของคุณอย่างน่าอัศจรรย์

#7 รอบเอวที่ใหญ่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

ยิ่งเอวของคุณใหญ่ขึ้น อายุขัยของคุณก็จะยิ่งสั้นลง

การมีรอบเอวที่ใหญ่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยสาเหตุใดๆ ในช่วงระยะเวลา 9 ปีของการศึกษาเป็นสองเท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรอบเอวเล็กกว่า และสิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าบุคคลนั้นจะมีน้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วนก็ตาม นั่นคือบทสรุปของเรื่องนี้ ศึกษา มากกว่า 100,000 คนในระยะเวลาเก้าปี

ตัวชี้วัดที่สำคัญคือ:

  • สำหรับผู้ชาย รอบเอว 47 นิ้วขึ้นไป
  • สำหรับผู้หญิง ขนาดรอบเอว 42 นิ้วขึ้นไป
  • สำหรับใครก็ตาม รอบเอวของคุณไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณ

การมีรอบเอวที่ใหญ่สัมพันธ์กับไขมันในอวัยวะภายในจำนวนมากรอบอวัยวะในช่องท้อง ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบ มีคอเลสเตอรอลสูง ความต้านทานต่อการเผาผลาญ และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดี

จะทำอย่างไร?

เอาสายวัดออกมาพันรอบเอวตรงใต้สะดือ ทดสอบทั้งเพศโดยเฉพาะ (47 กับ 42 นิ้ว) และครึ่งหนึ่งของความยาวของคุณ หากคุณสูง 6 ฟุต นั่นก็คือรอบเอวไม่เกิน 36 นิ้ว (1/2 x 72 นิ้ว) ซึ่งโดยทั่วไปจะบ่งบอกว่าคุณมีน้ำหนักเกิน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคอ้วน

ต้องการลดไขมันหน้าท้อง? ขยี้ตา นั่งลง (ยังดีกว่าเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า) และ อ่านบทความเหล่านี้บางส่วนที่ฉันเขียน.

#8 เวลาตอบสนองทำนายอายุยืนยาว

ความเร็วที่คุณสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างสามารถทำนายอายุขัยของคุณได้

การศึกษาเรื่องหนึ่ง วัดเวลาปฏิกิริยาของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวและวัยกลางคนกว่า 5,000 คน จากนั้น ด้วยการควบคุมปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ นักวิจัยได้เปรียบเทียบผลลัพธ์ของเวลาตอบสนองกับการมีอายุยืนยาว ในกรณีนี้ มีกี่คนที่ทดสอบยังมีชีวิตอยู่ใน 15 ปีต่อมา

ดังที่คุณคาดหวังไว้ มีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างความเร็วของเวลาตอบสนองและอายุยืน: ความเร็วของเวลาปฏิกิริยาที่เร็วกว่าสามารถคาดการณ์ได้ว่ามีอายุยืนยาวกว่า

คุณอาจจะทดสอบตัวเอง ที่นี่.

จะทำอย่างไร?

อย่างที่ผมเพิ่งแนะนำไป ทดสอบตัวเอง- หากคุณมีผลลัพธ์ที่สุดยอด ให้เริ่มกระโดดเชือกและเล่นจับ

#9 อารมณ์เชิงบวกยืดอายุขัยได้สิบปี

อายุขัยของคุณอาจได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของคุณ

ตาม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้นานกว่าทศวรรษ ยิ่งคุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมองโลกในแง่ดี ร่าเริง พอใจ และมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น คุณก็จะยิ่งมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น

มันสมเหตุสมผลแล้วที่มีความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์กับอายุขัย อารมณ์เชิงลบ เช่น ความเศร้า ความกลัว ความรังเกียจ และความกังวล ทำให้หัวใจเต้นและความดันโลหิต ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเครียดทั้งทางอารมณ์และร่างกาย ในทางกลับกัน ความรู้สึกเชิงบวก เช่น การมองโลกในแง่ดี จะยับยั้งผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด หากทัศนคติในอนาคตของคุณเป็นบวก เหตุการณ์เชิงลบจะทำให้เกิดความเครียดน้อยลง

นักวิจัยยึดหลักการยืนยันที่ชัดเจนนี้โดยอิงจากการวิจัยที่ทำกับแม่ชี 180 คน ปรากฎว่าแม่ชีเป็นกลุ่มการศึกษาที่ดี เพราะพวกเขาล้วนมีวิถีชีวิตที่คล้ายคลึงกัน โดยมีลักษณะเฉพาะที่สามารถคาดเดาได้และสม่ำเสมอ ซึ่งส่งผลต่ออายุขัย เช่น สถานภาพการสมรส กิจกรรมทางสังคม การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกทางการแพทย์ และการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอนี้ทำให้ง่ายต่อการมุ่งความสนใจไปที่การแสดงอารมณ์เชิงบวก

อัตชีวประวัติที่เขียนโดยแม่ชีแต่ละคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 32 ปี ช่วยยืนยัน "อารมณ์เชิงบวก" เหล่านี้ แม่ชีที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวกประเภทต่างๆ มากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าแม่ชีที่แสดงอารมณ์เชิงบวกน้อยที่สุดถึงสี่เท่า อายุขัยที่แตกต่างกันระหว่างสองกลุ่มนี้คือ 10.7 ปี

จะทำอย่างไร?

เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่การคิดเชิงบวกจะทำให้ชีวิตคุณยืนยาวขึ้นได้เกือบ 11 ปี คุณสามารถไปถึงจุดนั้นได้โดยการสังเกตคำพูดของตัวเองและสิ่งที่คุณแสดงต่อผู้อื่น หากคุณมองสิ่งต่างๆ ในแง่ลบ ให้ฝึกฝนความกตัญญู วิธีหนึ่งที่ทำได้คือจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในสมุดบันทึก ทำสิ่งนี้ทุกเช้าก่อนที่หน้าที่ของวันนั้นจะมาถึงคุณ

#10 คำที่คุณใช้เผยให้เห็นอายุขัยของคุณ

แม่ชีเขียนอัตชีวประวัติและนักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งในช่วงอายุหกสิบเศษก็เช่นกัน โดยสองคนในจำนวนนี้ค้นพบว่าพวกเขาสามารถคาดเดาจากการใช้คำพูดของเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน ยิ่งนักจิตวิทยาใช้คำที่มีอารมณ์เชิงบวกบ่อยเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่านั้น

ในปี 2012 sarah pressman จากมหาวิทยาลัยแคนซัส และ sheldon cohen จากมหาวิทยาลัย carnegie mellon ใช้การจำแนกประเภทที่ประณีต สำหรับคำที่มีอารมณ์หวือหวา แยกระหว่างคำสี่ประเภทมากกว่าสองคำ ในตอนแรกพวกเขามองหาคำที่มี 'อารมณ์เชิงบวกที่เปิดใช้งานสูง'; คำเช่นมีความสุข กระตือรือร้น กระตือรือร้น มีชีวิตชีวา และกระตือรือร้น จากนั้นพวกเขามองหาคำที่มี 'ผลกระทบเชิงบวกที่ไม่เปิดใช้งาน' เช่น ความสงบ ผ่อนคลาย และเนื้อหา

นักวิจัยยังแยกแยะความแตกต่างระหว่างคำที่มีการเปิดใช้งานสูงและปิดใช้งานสำหรับคำที่มีอารมณ์เชิงลบ พวกเขาแยกความแตกต่างระหว่างคำที่มี 'ผลกระทบเชิงลบที่เปิดใช้งานสูง' เช่น กังวล กระวนกระวายใจ ทุกข์และอารมณ์เสีย และคำที่มี 'ผลกระทบเชิงลบที่ไม่ทำงาน' เช่น เศร้า เหงา ท้อแท้ และสิ้นหวัง

เมื่อนักวิจัยพิจารณาว่าคำประเภทใดที่มีผลกระทบเชิงบวกที่กระตุ้นสูงมีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุดกับอายุขัยที่ยาวขึ้น คำที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ขันจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด และ ผู้ที่ใช้คำตลกขบขันมากมายในอัตชีวประวัติของตนจะมีอายุยืนยาวกว่านักจิตวิทยาที่ใช้คำตลกขบขันเพียงไม่กี่ปีถึงหกปี.

ที่ นักวิจัยให้เหตุผล สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจาก "... การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นร่วมกับการกระตุ้นประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวก (เสียงในช่องคลอดดีขึ้น ฝิ่นภายนอกเพิ่มขึ้น) ซึ่งส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้นโดยอาศัยอิทธิพลที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และยังอาจช่วยในการยับยั้งการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาอีกด้วย”

จะทำอย่างไร?

เลื่อนขึ้นและอ่านคำแนะนำของฉันสำหรับ #9

#11 การไม่กลัวความชราช่วยยืดอายุขัย

ยืดอายุของคุณด้วยการไม่กลัว

เมื่อพูดถึงอายุขัย เช่นเดียวกับในสงคราม “สิ่งเดียวที่ต้องกลัวก็คือความกลัวนั่นเอง” (วินสตัน เชอร์ชิลล์) ที่เป็นเช่นนี้เพราะอายุขัยไม่ได้ขึ้นอยู่กับสมการที่ไม่เปลี่ยนรูปซึ่งครอบงำโดยยีนและตัวแปรวิถีชีวิต แต่ (ยัง) ขึ้นอยู่กับวิธีของคุณ รู้สึก เกี่ยวกับความชรา ตามบทความ โดยนักระบาดวิทยาที่เขียนไว้ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมเมื่อสิบปีที่แล้ว

หากคุณเข้าสู่ปีทองอย่างสงบ คุณจะมีอายุยืนยาวกว่าที่คุณกลัวที่จะเข้าสู่วัยชราถึงเจ็ดปีนักวิทยาศาสตร์กล่าว

จะทำอย่างไร?

เมื่อ 20 กว่าปีที่แล้ว ฉันได้อ่านซ้ำ ดูน ไตรภาคโดย Frank Herbert และมุ่งมั่นในความทรงจำนี้:

ฉันต้องไม่กลัว ความกลัวเป็นเครื่องทำลายจิตใจ ความกลัวคือความตายเล็กๆ น้อยๆ ที่นำมาซึ่งความสูญสิ้นโดยสิ้นเชิง ฉันจะเผชิญกับความกลัวของฉัน ฉันจะปล่อยให้มันผ่านฉันและผ่านฉัน และเมื่อมันผ่านไปแล้ว ผมจะหันตาเข้าไปดูทางของมัน ความกลัวหายไปไหนก็ไม่มีอะไร มีเพียงฉันเท่านั้นที่จะยังคงอยู่

เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าความกลัวกำลังนำทางความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉัน ฉันจะท่องคำพูดของเฮอร์เบิร์ต มันทำให้สิ่งต่าง ๆ สงบลง แนะนำให้คุณลองทำด้วย หรืออย่างน้อยก็สังเกตว่าเมื่อใดที่ความคิด อารมณ์ และการกระทำของคุณเต็มไปด้วยความกลัว

#12 การสูญเสียฟัน ทำนายสุขภาพหัวใจที่ไม่ดี

การสูญเสียฟันทำนายโรคหลอดเลือดหัวใจ

การสูญเสียฟัน 5 ซี่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 140% สำหรับความกังวลเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการอักเสบเรื้อรังที่ส่งผลต่อฟันและเหงือกเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบในระบบหลอดเลือดและหัวใจ เพื่อทดสอบสิ่งนี้เพิ่มเติม jm liljestrand จากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ (ฟินแลนด์) และเพื่อนร่วมงาน ประเมินความสัมพันธ์ ระหว่างจำนวนฟันที่หายไปกับความผิดปกติของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ทีมเฮลซิงกิรวบรวมข้อมูลผู้เข้าร่วม 8,446 คน อายุ 25 ถึง 75 ปี พร้อมการติดตามผล 13 ปี และพบว่าฟันที่หายไปมากกว่า 5 ซี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจถึง 140% 

 

จะทำอย่างไร?

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณสูญเสียฟันห้าซี่ขึ้นไป แต่ประเด็นสำคัญก็คือ ฟันที่หายไปนั้นไม่ใช่ผลดีต่อการเคี้ยวหรือโรคเรื้อรัง ถ้าจำเป็นก็จัดฟัน เหงือก และใช้ไหมขัดฟันทุกคืนเหมือนที่แม่บอก

Takeaway ของคุณ

การมีชีวิตที่ยืนยาวและเข้มแข็งอย่างมีสติจำเป็นต้องทดสอบตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าคุณกำลังมาถูกทางหรือไม่ ตอนนี้คุณมีแบบทดสอบที่ทำได้ค่อนข้างง่ายและจัดการเองได้ 12 แบบเพื่อดูว่าคุณเป็นยังไงบ้าง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

  • รักษาความแข็งแกร่งและเคลื่อนที่
  • รักษา (หรือปรับปรุง) การปรับสภาพหัวใจ
  • รักษาฟันและเหงือกของคุณให้อยู่ในสภาพดี
  • พัฒนาทัศนคติที่สนุกสนานและปราศจากความกลัวซึ่งเต็มไปด้วยทัศนคติเชิงบวก

ฉันมักจะแนะนำให้ผู้อ่านสร้างนิสัยใหม่โดยได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ เพื่อนที่มุ่งมั่นที่จะร่วมเดินทางร่วมกับคุณสามารถให้กำลังใจ ทำให้คุณมีความรับผิดชอบ และทำให้ทุกอย่างสนุกยิ่งขึ้น


เยี่ยมชมร้านค้าของเราเพื่อเลือก อาหารเสริม NMN ที่ถูกต้อง สำหรับคุณ


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า