บทความอายุยืน

ซีรีส์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอายุยืนยาว: ดร.ปีเตอร์ แอตเทีย และทศกรีฑาร้อยปี

ซีรีส์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอายุยืนยาว: ดร.ปีเตอร์ แอตเทีย และทศกรีฑาร้อยปี

ดร. ปีเตอร์ แอตเทียเป็นแพทย์ที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว โดยสำเร็จการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด อาชีพที่หลากหลายของเขาครอบคลุมถึงการผ่าตัดเนื้องอกวิทยา การให้คำปรึกษาด้านการดูแลสุขภาพ และการลงทุนร่วม ซึ่งทำให้เขามีมุมมองที่กว้างเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ดร.แอตเทีย เน้นการยืดอายุขัย ผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อันเข้มงวดเข้ากับ การแทรกแซงวิถีชีวิตในทางปฏิบัติ- เขาคือ ผู้ก่อตั้ง Attia Medical, PCซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่อุทิศให้กับการสำรวจขีดจำกัดของประสิทธิภาพและอายุขัยของมนุษย์ ดร. Attia เป็นนักเขียนและวิทยากรผู้มากความสามารถ เผยแพร่ข้อมูลเชิงลึกผ่านแพลตฟอร์มต่างๆ รวมถึงบล็อกและพอดแคสต์ที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง งานของเขานำเสนอแนวทางที่อิงหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อ นิยามใหม่ของความชราและการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพ. 

ชีวิตไม่จำเป็นต้องช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง กลยุทธ์เชิงรุก และแผนการที่วางแผนไว้อย่างดี คุณจะมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นตลอดปีทองของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของกลวิธีที่แพทย์ผู้มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว ดร. ปีเตอร์ แอตเทีย นำไปใช้ เกี่ยวกับวิธีการฝึกฝนเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ในวัย 100 ปี 

ดร. attia ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ prohealth และไม่มีการรับรองผลิตภัณฑ์ของเราโดยนัย ทีมของเราเคารพนักวิทยาศาสตร์ นักวิจัย และแพทย์ที่กำลังสร้างความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ที่มีอายุยืนยาว และเป้าหมายของเราคือการทำให้ผู้บุกเบิกเหล่านี้เป็นที่รู้จักมากขึ้น 

นิยามใหม่ของความชรา 

แม้ว่าการแก่ชราจะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่ก็ไม่ควรเทียบเคียงกับการทำงานทางสรีรวิทยาหรือคุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดร.ปีเตอร์ แอตเทียยืนอยู่แถวหน้าของการเปลี่ยนกระบวนทัศน์ดังกล่าว ท้าทายการเล่าเรื่องแบบดั้งเดิมนี้- งานของเขาตั้งสมมติฐานว่าการแก่ชราสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเป็นกระบวนการที่ปรับเปลี่ยนได้แทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่ตายตัว หลักปรัชญาของดร. Attia คือการมุ่งเน้นทางการแพทย์จำเป็นต้องเปลี่ยนจากการแทรกแซงเฉพาะโรคไปสู่ ทำความเข้าใจกระบวนการหลักที่เป็นสาเหตุของความชรา- การทำเช่นนี้ช่วยให้เราสามารถแทรกแซงชีวิตในวัยเด็กในลักษณะที่ส่งผลกระทบต่อโรคภัยไข้เจ็บที่เกี่ยวข้องกับอายุในวงกว้าง 

Dr. attia ใช้วิธีการที่หลากหลายซึ่งรวมเอาสุขภาพด้านเมตาบอลิซึม การปรับฮอร์โมนให้เหมาะสม และปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การนอนหลับและการจัดการความเครียด ปรับเปลี่ยนวิถีแห่งวัย- เขายืนยันว่าปัญหาทางระบบหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย เช่น ระดับพลังงานต่ำ การอักเสบเรื้อรัง และการทำงานของการรับรู้ลดลง สามารถแก้ไขหรือย้อนกลับได้ด้วยการแทรกแซงแบบกำหนดเป้าหมาย เช่น การฝึกเคลื่อนไหวเฉพาะ การเปลี่ยนแปลงอาหาร และการใช้ยา . งานของเขายังเน้นถึงความสำคัญของการวัดและการใช้ประโยชน์ การทดสอบตัวชี้วัดทางชีวภาพขั้นสูงเพื่อให้ตัวชี้วัดเชิงปริมาณ อายุทางชีววิทยาเมื่อเทียบกับอายุตามลำดับเวลา เขาเข้าใจดีว่าการทดสอบเพียงครั้งเดียวเป็นเพียงภาพรวมเท่านั้น โดยการทดสอบซ้ำหรือต่อเนื่องจะนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร 

ด้วยการเปลี่ยนวาทกรรมจาก 'การจัดการความเสื่อมถอย' มาเป็น 'การปรับการทำงานให้เหมาะสม' งานของ dr. attia ส่งเสริมแนวทางเชิงรุกมากกว่าเชิงรับต่อการสูงวัย ซึ่งเปิดโอกาสในการปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะสั้นและระยะยาว 

ปีเตอร์ แอตเทีย

ดร.ปีเตอร์ อัตเทีย 

ทศกรีฑาครบรอบร้อยปี 

Centenarian decathlon เป็นกรอบการทำงานที่กำหนดวัตถุประสงค์การทำงานที่มุ่งวัดคุณภาพชีวิตในปีต่อๆ ไปของแต่ละบุคคล ทศกรีฑาระบุภารกิจทางกายภาพที่สำคัญ 10 ประการที่รวบรวมความสามารถที่เรามุ่งมั่นที่จะรักษาไว้จนถึงวันครบรอบ 100 ปีของเรา งานเหล่านี้มีตั้งแต่ขั้นพื้นฐาน เช่น การเดินและการรักษาสมดุล ไปจนถึงงานที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น การยกของขึ้นบันไดได้ แนวคิดนี้ไม่เพียงแต่เพื่อความอยู่รอดในวัยชราเท่านั้น แต่ยังเพื่อความเจริญรุ่งเรืองและการทำงานในระดับสูงอีกด้วย 

แจ้งให้ทราบโดยทั้งสอง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางคลินิกกรอบการทำงานนี้ทำหน้าที่เป็นพิมพ์เขียวเชิงกลยุทธ์สำหรับการวางแผนสุขภาพในระยะยาว ดร. Attia แย้งว่าการที่จะชนะ "ทศกรีฑา" บุคคลนั้นจะต้องวางแผนอย่างรอบคอบ ซึ่งครอบคลุมมากกว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐาน เขาสนับสนุนแนวทางบูรณาการที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลของฮอร์โมน สมรรถภาพทางสติปัญญา และสุขภาพด้านเมตาบอลิซึม แนะนำให้ติดตามตัวชี้วัดทางชีวภาพเพื่อการวินิจฉัยขั้นสูงเพื่อติดตามความคืบหน้าและปรับแต่งการแทรกแซงเฉพาะบุคคล 

Centenarian decathlon เปลี่ยนจุดเน้นจากการจัดการความผิดปกติไปสู่การส่งเสริมความมีชีวิตชีวา เน้นความเป็นอิสระในการทำงานและความสามารถทางกายภาพ- แบบจำลองของ Dr. Attia ทำหน้าที่เป็นแนวทางให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่มุ่งมั่น เพิ่มคุณภาพชีวิตในบั้นปลายของพวกเขาให้สูงสุดได้รับแจ้งจากข้อมูลและกำกับโดยเครื่องหมายเฉพาะของความสามารถทางกายภาพที่ทำได้ 

ทศวรรษชายขอบ 

คำว่า "marginal decade" หมายถึงทศวรรษสุดท้ายของชีวิต เป็นช่วงที่ สุขภาพกายลดลงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ด้วยความเข้าใจว่าการลดลงนี้ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราสามารถดำเนินการเพื่อลดผลกระทบและมุ่งมั่นเพื่อทศวรรษที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมากขึ้น เราอาจไม่รู้ว่าทศวรรษชายขอบของเราคือเมื่อใด แต่สัญญาณคือก ขาดความยืดหยุ่นและสุขภาพที่ลดลง- เราต้องการผลักดันทศวรรษชายขอบของเราให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการรักษาสุขภาพที่แข็งแรงและการทำงานที่เป็นลักษณะเฉพาะของวัยกลางคน 

ความสำคัญของการแบ็คแคสต์ 

Backcasting หมายถึงการฝึกจินตนาการถึงสถานะสุดท้ายที่คุณต้องการ (เช่น มีความกระตือรือร้นและมีความสามารถที่ 100 เป็นต้น) และ ทำงานย้อนหลังเพื่อระบุขั้นตอนที่จำเป็น เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น แนวทางนี้ช่วยให้คุณกำหนดแผนได้ชัดเจน ดังนั้นคุณจึงรู้แน่ชัดว่าคุณต้องทำอะไรในวันนี้ รักษาความสามารถทางกายภาพของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น- ตัวอย่างหนึ่งคือ หากคุณต้องการเล่นกับหลานตอนอายุ 100 ขวบ คุณอาจต้องการรักษาความสามารถในการนั่งบนพื้นและลุกขึ้นมาโดยไม่มีใครช่วยเหลือ หากคุณต้องการเล่นสกีหรือปีนหน้าผาในวัยเดียวกัน แผนแบ็คคาสต์ของคุณจะรวมการเคลื่อนไหวอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งด้วยความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และพลังการประมวลผลทางปัญญาในระดับหนึ่ง 

การเลือกทศกรีฑาครบรอบหนึ่งร้อยปีของคุณเอง 

Centenarian decathlon มีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับแต่ละคน เป็นการระบุงานทางกายภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและคุณต้องการทำให้สำเร็จในปีต่อๆ ไป งานเหล่านี้อาจมีตั้งแต่การยกน้ำหนัก 30 ปอนด์ไปจนถึงการเล่นกับหลานๆ ด้วยการจัดแนวแผนการฝึกอบรมของคุณให้สอดคล้องกับงานเหล่านี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะรักษาทักษะและความสามารถที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณไว้ได้ 

การฝึกอบรมสำหรับ centenarian decathlon ตามแนวคิดของดร. ปีเตอร์ แอตเทีย นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสูงวัยโดยเน้นองค์ประกอบหลักสี่ประการของการออกกำลังกาย ได้แก่ ความมั่นคง ความแข็งแกร่ง สมรรถภาพแบบแอโรบิก และเอาท์พุตแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ละส่วนประกอบทำหน้าที่ตามวัตถุประสงค์การใช้งานเฉพาะและมีส่วนช่วยร่วมกันในการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพ 

ความมั่นคง 

ความมั่นคงทำหน้าที่เป็นรากฐานสำคัญของการออกแรงทางกายภาพในรูปแบบอื่นๆ ความสำคัญของความมั่นคงแสดงให้เห็นในกิจกรรมประจำวัน เช่น การเปลี่ยนจากการนั่งเป็นการยืน หรือการรักษาสมดุลขณะเคลื่อนที่ในภูมิประเทศที่ไม่เรียบ เพื่อเพิ่มความมั่นคง บุคคลอาจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางและการรับรู้อากัปกิริยา ซึ่งเป็นความรู้สึกเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น การยืนขาเดียวหรือการใช้ลูกบอลทรงตัวสามารถให้ความท้าทายในการปรับตัวที่เป็นประโยชน์ 

ความแข็งแกร่ง 

การรักษาความแข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน ตั้งแต่การยกถุงช้อปปิ้งไปจนถึงการยืนจากเก้าอี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ที่ มวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย สามารถลดทอนลงได้ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและการยกน้ำหนักเป็นตัวอย่างสำคัญของกิจกรรมที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและส่งผลให้มีความแข็งแรงในการทำงาน มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานหลายข้อ เช่น สควอทหรือเดดลิฟท์ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการใช้งาน แม้แต่การออกกำลังกายแบบเพาะกายและการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สามารถให้แรงต้านที่จำเป็นได้ จึงไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์ 

ซีรีส์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอายุยืนยาว: ดร.ปีเตอร์ แอตเทีย และทศกรีฑาร้อยปี

การแสดงแอโรบิก  

ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นรากฐานของงานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง เป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยมีบทบาทในทุกสิ่งตั้งแต่การขนส่งออกซิเจนไปจนถึงการผลิตพลังงานของเซลล์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแกร่ง พวกเขายังมีส่วนเกี่ยวข้องในการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และการควบคุมอารมณ์ เสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ ดร. attia มักแนะนำให้ใช้คาร์ดิโอโซน 2 ซึ่งสามารถประมาณได้เมื่อคุณใช้ความพยายามมากพอที่จะทำให้การสนทนาเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ 

เอาท์พุตแบบไม่ใช้ออกซิเจน 

ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้จะกล่าวถึงไม่บ่อยนัก แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับงานที่ต้องใช้พลังงานจำนวนมากอย่างรวดเร็ว กิจกรรมต่างๆ เช่น การยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการตกของบานพับที่เอาต์พุตแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายเช่น การวิ่งระยะสั้น การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (hiit) หรือการกระโดดแบบพลัยโอเมตริกสามารถปรับปรุงความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ 

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ 

ไม่มีคำว่าเร็วเกินไปที่จะเริ่มวางแผน decathlon ครบรอบร้อยปีของคุณ ด้วยการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ คุณสามารถสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งของสุขภาพกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในปีต่อๆ ไป หากคุณอายุ 70 ​​ปี ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับวัย 90 ปี หากคุณอยู่ในวัย 30 หรือ 40 ที่ดียิ่งขึ้น ให้ใช้เวลาลุกจากโต๊ะและดำเนินการอย่างรอบคอบเพื่อรักษาความเข้มแข็งและเคลื่อนที่ได้ดีในปีต่อๆ ไป ยิ่งคุณเริ่มต้นเร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถผลักดันทศวรรษส่วนขอบของคุณไปได้ไกลยิ่งขึ้นเท่านั้น 

จำไว้ว่าไม่ใช่แค่การไปยิมหรือวิ่งทุกเช้าเท่านั้น คุณจะต้องเป็น ฝึกฝนสิ่งที่คุณอยากทำเมื่ออายุ 100 ปี เพื่อให้คุณสามารถรักษาความสามารถเหล่านั้นไว้ได้ ชีวิตสมัยใหม่มักผลักดันเราให้อยู่ประจำที่ ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและสูญเสียการทำงาน ดังนั้นเราจึงสูญเสียความเข้มแข็งและความคล่องตัว คำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังฝึกฝนตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ จากนั้นปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว 

เอาชนะความท้าทายและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ 

การฝึกอบรม decathlon ร้อยปีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มันต้องมีวินัย ความพากเพียร และความเต็มใจที่จะก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของคุณ แต่ด้วยการจดจ่ออยู่กับเป้าหมายและจดจำว่าทำไมคุณถึงฝึกฝน เพื่อใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นในวัย 100 ปี คุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจและเอาชนะอุปสรรคที่เข้ามาขวางทางคุณได้ 

พูดตามตรงแล้ว การฝึกซ้อมอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ ดังนั้นควรหาวิธีที่จะทำให้มันน่าสนใจในขณะที่ยังคงรักษาฟอร์มที่ดีเอาไว้ เพลง พอดแคสต์ รายการ และหนังสือเสียงสร้างบรรยากาศที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวและการฝึกความแข็งแกร่ง และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์ดิโอโซน 2 เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมงานกับคุณ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากความผูกพันทางสังคมที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ เพียงแค่จัดเวลาเพื่อทำการฝึกอบรมเพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสน้อยลงที่จะเผชิญกับความอ่อนแอที่ลดลงอันยาวนานซึ่งเป็นเรื่องปกติในวัฒนธรรมของเราในปัจจุบัน 

ผลกระทบของการฝึกอบรมต่อคุณภาพชีวิต 

การฝึกอบรมสำหรับ centenarian decathlon มีมากกว่าเป้าหมายในการรักษามวลกล้ามเนื้อหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ที่ครอบคลุมในการยกระดับคุณภาพชีวิตโดยรวมทั้งในปัจจุบันและในอนาคต โดยธรรมชาติแล้ว ประโยชน์ของการรักษาความสามารถทางกายภาพ เช่น การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ชื่นชอบหรือกิจกรรมกลางแจ้งอย่างต่อเนื่อง จะเห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม กรอบการทำงานนี้ก่อให้เกิดผลประโยชน์ที่ขยายออกไปเกินกว่าที่สังเกตได้ในทันที 

ตัวอย่างเช่น การรักษาความสามารถทางกายภาพไว้ในชีวิตบั้นปลายสามารถมีประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจและจิตใจอย่างมาก ร่างกายที่ดีมักมาพร้อมกับจิตใจที่ทำงานดีเช่นเดียวกัน เนื่องจากทั้งสองได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับที่เหมาะสม งานด้านความรู้ความเข้าใจ ไม่ว่าจะง่ายพอๆ กับการแก้ปัญหาหรือซับซ้อนพอๆ กับการวางแผนเชิงกลยุทธ์ ล้วนได้รับการอำนวยความสะดวกจากสุขภาพกายที่ดี 

นอกจากนี้ สมรรถภาพทางกายในระดับนี้สามารถเอื้อให้เกิดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น บุคคลที่สามารถเดินได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่หลากหลาย ตั้งแต่งานอดิเรกและกีฬาที่ชื่นชอบ การมีส่วนร่วมของชุมชน ไปจนถึงการมีปฏิสัมพันธ์ที่สนุกสนานกับหลานๆ ประสบการณ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบั้นปลายของชีวิต 

การรักษาความเป็นอิสระทางกายภาพเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่มักถูกมองข้าม ความสามารถในการทำงานประจำวันขั้นพื้นฐานโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก เช่น ซื้อของชำหรือทำความสะอาดบ้าน ส่งผลให้มีความเป็นอิสระได้ยาวนาน ความเป็นอิสระนี้มีส่วนช่วยให้มีภาพลักษณ์เชิงบวกมากขึ้น ซึ่งในตัวมันเองสามารถเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการดำเนินชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพอย่างยั่งยืน 

นอกจากนี้ จากมุมมองทางการเงิน การลงทุนด้านสุขภาพกายของคุณตอนนี้อาจนำไปสู่การประหยัดค่ารักษาพยาบาลในภายหลังได้ แนวทางเชิงรุกต่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงสามารถส่งผลให้อุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับวัยชราลดลง ซึ่งช่วยลดค่ารักษาพยาบาลเมื่อเวลาผ่านไป เราไม่ได้แค่พูดถึงเงินสองสามเหรียญเท่านั้น การใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลในสหรัฐอเมริกาสำหรับการดูแลผู้สูงอายุถือเป็นเรื่องมหาศาลอย่างแท้จริง ระหว่างค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับบริการที่มีการประกันและการใช้จ่ายนอกกระเป๋า ผู้คนจำนวนมากที่มีอายุเกิน 40 ปีกำลังเผชิญกับความยากลำบากทางการเงินเพียงเพื่อการรักษาพยาบาลเท่านั้น คุณอาจไม่สามารถควบคุมตัวแปรทั้งหมดได้ แต่คุณสามารถใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นเหนือความพิการได้  

นิยามใหม่ความหมายของอายุ 

การแก่ชราไม่จำเป็นต้องหมายถึงความเสื่อมถอยและความสูญเสีย ด้วยการฝึกอบรมสำหรับ centenarian decathlon คุณสามารถกำหนดความหมายของการสูงวัยและมุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงเมื่ออายุ 100 ปี มันไม่เร็วเกินไปหรือสายเกินไปในการเริ่มต้น เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือ 20 ปีที่แล้ว เวลาที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองในการเริ่มต้นคือวันนี้ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเล่นกับหลานๆ ของคุณหรือตามคลื่นลูกต่อไป ลองจินตนาการว่าคุณต้องการทำอะไรเมื่ออายุครบ 100 ปี และสร้างแผนการฝึกซ้อมเพื่อที่คุณจะได้สนุกกับชีวิตได้มากขึ้นและไกลออกไปในอนาคต  

อ้างอิง: 

  1. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. จุดเด่นของความชรา เซลล์- 2013;153(6):1194-1217. ดอย:10.1016/j.cell.2013.05.039
  2. โอลชานสกี้ เจเอส, คาร์เนส บีเอ, บัตเลอร์ อาร์เอ็น. หากมนุษย์ถูกสร้างให้มีอายุยืนยาว วิทยศาสตร์- 2001;284(3):50-55. ดอย:10.1038/scientificamerican0301-50
  3. Fontana L, Kennedy BK, Longo VD, Seals D, Melov S. การวิจัยทางการแพทย์: รักษาความชรา ธรรมชาติ- 2014;511(7510):405-407. ดอย:10.1038/511405a
  4. บ้าน. ปีเตอร์ แอตเทีย. เข้าถึงเมื่อวันที่ 6 ตุลาคม 2023 https://peterattiamd.com/
  5. ฟรายส์ เจเอฟ. การแก่ชรา การตายตามธรรมชาติ และการเจ็บป่วยที่บีบรัด N ภาษาอังกฤษ J Med- 1980;303(3):130-135. ดอย:10.1056/NEJM198007173030304
  6. เคนเนดี บีเค, เบอร์เกอร์ เอสแอล, บรูเน็ต เอ และคณะ Geroscience: การเชื่อมโยงความชรากับโรคเรื้อรัง เซลล์- 2014;159(4):709-713. ดอย:10.1016/j.cell.2014.10.039
  7. ซีล dr, ผู้พิพากษา jn, larocca tj geroscience ทางสรีรวิทยา: ฟังก์ชันการกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มอายุขัยสุขภาพและอายุยืนยาวที่เหมาะสมที่สุด เจ ฟิสิออล- 2016;594(8):2001-2024. ดอย:10.1113/jphysiol.2014.282665
  8. สเตสแมน เจ, แฮมเมอร์แมน-โรเซนเบิร์ก อาร์, โคเฮน เอ, ไอน์-มอร์ เอ, จาคอบส์ เจเอ็ม การออกกำลังกาย การทำงาน และการมีอายุยืนยาวของผู้สูงอายุ แพทย์ฝึกหัดอาร์ค- 2009;169(16):1476-1483. ดอย:10.1001/archinternmed.2009.248
  9. คีย์เซอร์ เจเจ. การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในบั้นปลายชีวิตป้องกันหรือลดการทุพพลภาพได้หรือไม่? การทบทวนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อย่างมีวิจารณญาณ ฉันเคยใช้ยามาก่อน- 2003;25(3 เอกสารเพิ่มเติม 2):129-136. ดอย:10.1016/s0749-3797(03)00176-4
  10. LP ทอด, Tangen CM, Walston J และคณะ ความอ่อนแอในผู้สูงอายุ: หลักฐานของฟีโนไทป์ J Gerontol A Biol Sci Med Sci- 2001;56(3):M146-156. ดอย:10.1093/gerona/56.3.m146
  11. Rockwood K, Song X, MacKnight C และคณะ การวัดสมรรถภาพและความอ่อนแอทางคลินิกระดับโลกในผู้สูงอายุ ซีเอ็มเอเจ- 2005;173(5):489-495. ดอย:10.1503/cmaj.050051
  12. Bandura a. การส่งเสริมสุขภาพจากมุมมองของทฤษฎีความรู้ความเข้าใจทางสังคม จิตวิทยาและสุขภาพ- 1998;13(4):623-649. ดอย:10.1080/08870449808407422
  13. Prochaska jo, ดิคเมนเตซีซี, นอร์ครอสเจซี ในการค้นหาว่าผู้คนเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร การประยุกต์พฤติกรรมเสพติด ผมไซโคล- 1992;47(9):1102-1114. ดอย:10.1037//0003-066x.47.9.1102
  14. ผู้พิพากษา jn, ferrucci l, newman ab และคณะ กรอบการทำงานสำหรับการเลือกตัวบ่งชี้ทางชีวภาพจากเลือดสำหรับการทดลองทางคลินิกที่มีแนวทางด้านวิทยาศาสตร์ผู้สูงอายุ: รายงานจาก tame biomarkers workgroup Geroscience- 2018;40(5-6):419-436. ดอย:10.1007/s11357-018-0042-y
  15. ลาร์สสัน แอล, เดเกนส์ เอช, ลี เอ็ม และคณะ กการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงานที่เกี่ยวข้องกับเหงือก อาจารย์ฟิสิออล- 2019;99(1):427-511. ดอย:10.1152/physrev.00061.2017
  16. Lazowski DA, Ecclestone NA, Myers AM และคณะ การประเมินผลลัพธ์แบบสุ่มของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มในสถาบันดูแลระยะยาว J Gerontol A Biol Sci Med Sci- 1999;54(12):M621-8. ดอย:10.1093/gerona/54.12.m621
  17. Chodzko-Zajko WJ, Proctor DN, Fiatarone Singh MA และคณะ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย- 2009;41(7):1510. ดอย:10.1249/MSS.0b013e3181a0c95c


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า