บทความอายุยืน

ซีรีส์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอายุยืนยาว: ดร. รอนดา แพทริค และประโยชน์ของการใช้ซาวน่าเพื่อปรับปรุงอายุขัยของสุขภาพ

ซีรีส์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอายุยืนยาว: ดร. รอนดา แพทริค และประโยชน์ของการใช้ซาวน่าเพื่อปรับปรุงอายุขัยของสุขภาพ

ดร. แพทริคไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ prohealth และไม่มีการรับรองผลิตภัณฑ์ของเราโดยนัย ทีมของเราเคารพนักวิทยาศาสตร์ นักวิจัย และแพทย์ที่กำลังสร้างความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ที่มีอายุยืนยาว และเป้าหมายของเราคือการทำให้ผู้บุกเบิกเหล่านี้เป็นที่รู้จักมากขึ้น 

หากคุณสนใจในสาขาการต่อต้านวัยและการมีอายุยืนยาว หรือหากคุณชอบฟังพอดแคสต์ในหัวข้อเหล่านี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ dr. rhonda patrick และเธอ แพลตฟอร์ม, FoundMyFitness. ด้วยการวิจัยต้นฉบับที่ก้าวล้ำและความสามารถที่น่าประทับใจในการแบ่งหัวข้อทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อนออกเป็นเนื้อหาที่เข้าใจง่าย ดร. แพทริคจึงเป็นผู้นำในด้านสุขภาพและอายุยืนยาว ในบทความนี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภูมิหลังของเธอและงานวิจัยบางส่วนของเธอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานของเธอเกี่ยวกับประโยชน์ของฮอร์โมนและการใช้ซาวน่า

ดร.คือใคร รอนดา แพทริค?

ดร. รอนดา แพทริคเป็นนักชีวเคมี นักวิทยาศาสตร์ และผู้เชี่ยวชาญด้านการสูงวัย อายุยืนยาว และโภชนาการที่มีชื่อเสียง เธอมีปริญญาเอก ในสาขาวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์จาก university of tennessee health science center และ st. jude children's research hospital ซึ่งเธอได้ทำการวิจัยที่ก้าวล้ำเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมของไมโตคอนเดรียและการตายของเซลล์ (โปรแกรมการตายของเซลล์) เธอยังมีส่วนร่วมในการวิจัยเรื่องอายุที่ salk institute for biological sciences ซึ่งเธอได้ศึกษาบทบาทของการส่งสัญญาณอินซูลินในการพับโปรตีนผิดที่ 

ดร. แพทริคได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางผ่านการปรากฏตัวทางออนไลน์ของเธอ รวมถึงเธอด้วย พอดแคสต์ และ เว็บไซต์—ทั้ง FoundMyFitness—โดยที่เธอเจาะลึกในหัวข้อต่างๆ เช่น เมตาบอลิซึม การบำบัดร้อนและเย็น ฟิตเนส การอดอาหาร และอื่นๆ  

ความสนใจในการวิจัยของ rhonda patrick มุ่งเน้นไปที่ความชรา เมแทบอลิซึม โภชนาการ และผลกระทบของความเครียดจากสิ่งแวดล้อมที่มีต่อร่างกาย และผลกระทบที่สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการมีอายุยืนยาว เธอยังได้ศึกษาบทบาทของสารอาหารรองในการสูงวัย ผลกระทบของความเครียดจากความร้อนต่อร่างกายมนุษย์ และผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมต่อการตอบสนองของแต่ละคนต่อการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

งานของเธอยังรวมถึงการศึกษาว่าสารประกอบในอาหารเป็นอย่างไร ซัลโฟราเฟน (พบในบรอกโคลีกะหล่ำ) และ วิตามินดี สามารถส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวได้ และการใช้ห้องซาวน่าส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความรู้ความเข้าใจอย่างไร เรามาเจาะลึกการวิจัยของเธอเกี่ยวกับเรื่องหลังกันดีกว่า 

ดร.รอนดา แพทริค (ที่มา: foundmyfitness)

ซาวน่า ฮอร์โมนความเครียด และอายุยืนยาว 

ตัวสร้างความเครียดจากฮอร์โมนคือสภาวะทางสิ่งแวดล้อมหรือทางสรีรวิทยาที่ "สร้างความเครียด" ให้ร่างกายในระดับปานกลางเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่น ความเครียดเหล่านี้ได้แก่ การออกกำลังกาย การอดอาหาร การสัมผัสความเย็น ความร้อน (เช่น การใช้ซาวน่า) และแม้แต่สารพิษบางชนิด เมื่อใช้หรือใช้ในปริมาณปานกลาง สารก่อความเครียดของฮอร์โมนจะกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ที่เป็นประโยชน์และกลไกการป้องกัน ซึ่งช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดที่คล้ายกันได้ในอนาคต โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่ไม่ฆ่าเราจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น อย่างไรก็ตามคุณคงไม่อยากทำ ด้วย มาก เช่น การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่การวิ่ง 12 ชั่วโมงต่อวันนั้นไม่เป็นผลดี 

การใช้ซาวน่า (บางครั้งเรียกว่าการอาบซาวน่าหรือการบำบัดด้วยความร้อนสูงเกินไป) และในทำนองเดียวกัน การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นเป็นเวลาสั้นๆ ก็กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งรวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น และเพิ่มการผลิตโปรตีนช็อกความร้อนที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดอื่นๆ 

ดังที่ดร. รอนดา แพทริคกล่าวไว้ “เราพัฒนาเพื่อท้าทายตัวเองเป็นระยะๆ” และการปล่อยให้ร่างกายของเราสัมผัสกับอุณหภูมิที่ร้อนและเย็นเกินกว่าที่เราต้องการก็ถือเป็นความท้าทายอย่างหนึ่ง 

การอาบน้ำซาวน่าและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

เมื่อความเครียดจากฮอร์โมนที่เป็นปัญหาคือความเครียดจากความร้อนจากการอาบน้ำซาวน่า ร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตโปรตีนช็อตความร้อนที่ซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์และต่อต้านกระบวนการอักเสบ ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนช็อตความร้อนยังเสริมสร้างเซลล์ของคุณจากความเครียดที่รุนแรง เพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมในอนาคต

ดร.รอนดา แพทริค ตีพิมพ์บทความ บทความทบทวนที่มีการอ้างอิงบ่อยครั้งในปี 2021 ในวารสาร ผู้สูงอายุเชิงทดลอง เรื่อง “การใช้ซาวน่าเป็นแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตเพื่อขยายสุขภาพ” ซึ่งเธอกล่าวถึงงานวิจัยที่น่าสนใจเบื้องหลังฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับห้องซาวน่าและการมีอายุยืนยาว 

โดยเฉพาะการใช้ห้องซาวน่าเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความเครียดจากความร้อนจากการซาวน่าจะช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด (หลอดเลือดขยายใหญ่ขึ้น) ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปรับตัวในกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือด และช่วยให้ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่ออื่นๆ ได้ดีขึ้น 

วิจัย ชายวัยกลางคนกว่า 2,300 คนจากฟินแลนด์ได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้ห้องซาวน่ากับสุขภาพของหัวใจ ในการศึกษานี้ ผู้ชายที่ใช้ซาวน่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 27% มากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้อาบน้ำซาวน่า ผู้ชายที่ใช้ห้องซาวน่ามากขึ้น (ประมาณสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์) ได้รับประโยชน์เป็นสองเท่า โดยมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 50% 

การอาบน้ำซาวน่าอาจเป็นประโยชน์ต่อการทำงานด้านการรับรู้ เนื่องจากจะช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองของผู้ใหญ่ และการผลิต bdnf (ปัจจัยทางระบบประสาทที่เกิดจากสมอง) เนื่องจาก bdnf จำเป็นสำหรับการกระตุ้นการเติบโตและการบำรุงรักษาเซลล์ประสาท กิจกรรม bdnf ที่สูงขึ้นจึงเชื่อมโยงกับการทำงานของการรับรู้และความจำที่ดีขึ้น 

ในทำนองเดียวกัน วิจัย สำหรับผู้ชายชาวฟินแลนด์ ผู้ที่ใช้ซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 65% ในการพัฒนาภาวะความเสื่อมของระบบประสาท ซึ่งถือเป็นการลดลงที่น่าประทับใจอย่างมากสำหรับสิ่งง่ายๆ อย่างซาวน่า เนื่องจากภาวะหัวใจและหลอดเลือดและความเสื่อมของระบบประสาทเป็นสาเหตุสำคัญสองประการของการเสียชีวิต การใช้ห้องซาวน่าจึงกลายเป็นวิธีการที่เป็นไปได้ในการเพิ่มอายุขัยและอายุขัยของสุขภาพ และดร.แพทริคก็เป็นหนึ่งในผู้บุกเบิกในการทำให้ความรู้นี้แพร่หลายและเข้าถึงได้มากขึ้น 

ผลกระทบของดร.แพทริคต่อการวิจัยอายุยืน 

แพทริคมีพรสวรรค์ที่หาได้ยากในการแปลแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อนให้เป็นเนื้อหาที่เข้าถึงได้และเข้าใจง่าย เธอได้ให้ความรู้แก่ผู้คนหลายล้านคนเกี่ยวกับการวิจัยที่สำคัญและทันท่วงทีในหัวข้อฮอร์โมน การสูงวัย ระบบเผาผลาญ ฟิตเนส และอื่นๆ ผ่านพอดแคสต์ วิดีโอ youtube และการปรากฏตัวบนโซเชียลมีเดีย 

ดร. แพทริคไม่เพียงแต่ดำเนินการวิจัยของเธอเองเท่านั้น แต่เธอยังได้สัมภาษณ์นักวิจัยด้านสุขภาพและอายุยืนที่โดดเด่นคนอื่นๆ หลายสิบคน (หรือหลายร้อยคน) ในสาขานี้ด้วย ผู้เชี่ยวชาญเช่น ดร. แพทริค ได้ช่วยสร้างสะพานเชื่อมชุมชนวิทยาศาสตร์ที่ก่อนหน้านี้เข้าถึงยากและประชาชนทั่วไปที่สนใจด้านสุขภาพ ช่วยเพิ่มความเข้าใจโดยรวมของสังคมในเรื่องสุขภาพและการมีอายุยืนยาว


อ้างอิง:

ลอกคาเนน ที, คาน เอช, ซัคคาร์ดี เอฟ, ลอกคาเน่น เจเอ. ความสัมพันธ์ระหว่างการอาบน้ำซาวน่ากับการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ jama แพทย์ฝึกหัด 2015;175(4):542-548. ดอย:10.1001/jamainternmed.2014.8187

แพทริค อาร์พี. บทบาทของ phosphatidylcholine-dha ในการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับ apoe4 ฟาเสบ เจ. 2019;33(2):1554-1564. ดอย:10.1096/fj.201801412r

แพทริค rp, เอมส์ บีเอ็น วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ควบคุมการสังเคราะห์และการออกฤทธิ์ของเซโรโทนิน ตอนที่ 2 faseb j. 2015;29(6):2207-2222 ดอย:10.1096/fj.14-268342

แพทริค rp, เอมส์ บีเอ็น ฮอร์โมนวิตามินดีควบคุมการสังเคราะห์เซโรโทนิน ส่วนที่ 1 faseb j. 2014;28(6):2398-2413. ดอย:10.1096/fj.13-246546

แพทริค rp, จอห์นสัน tl. การใช้ซาวน่าเป็นแนวทางการใช้ชีวิตเพื่อยืดอายุสุขภาพ ประสบการณ์ gerontol 2021;154:111509. ดอย:10.1016/j.exger.2021.111509



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า