บทความอายุยืน

เลขนำโชค 7: เจ็ดชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับในอุดมคติสำหรับคนวัยกลางคนขึ้นไป

เลขนำโชค 7: เจ็ดชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับในอุดมคติสำหรับคนวัยกลางคนขึ้นไป

ไม่ว่าคุณจะเผลอหลับบนพวงมาลัยเนื่องจากไม่ได้นอนหรือต้องติดอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน การนอนหลับไม่ดีก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การงีบหลับนานเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพสมอง และการหลับตาน้อยเกินไปอาจทำให้เรานอนกับปลาเร็วขึ้นเล็กน้อย แล้วเราควรนับแกะกี่ตัวในแต่ละคืนเพื่อให้สมองของเราแข็งแรงและร่างกายของเรามีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา?  

การใช้ข้อมูลจาก uk biobank สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีเชื้อสายยุโรปเป็นหลักซึ่งมีอายุ 38 ถึง 73 ปี รวมถึงคนผิวขาว 94% นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรและจีนระบุโดยประมาณ เจ็ดชั่วโมงเป็นเวลานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด- ระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและมากเกินไปมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการรับรู้ที่ลดลง การค้นพบนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมการนอนหลับต่อการรับรู้ สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ของผู้ใหญ่

คุณแซนด์แมน ช่วยนำความฝัน (อันสมควร) มาให้พวกเราด้วย

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ รวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับ การนอนหลับ ปริมาณ คุณภาพ และประสิทธิภาพของการนอนหลับที่ลดลง ถือเป็นลักษณะสำคัญของกระบวนการชรา ดังนั้น ปัญหาการนอนหลับจึงเกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุ และอาจมาพร้อมกับความเสื่อมถอยทางสติปัญญาและความเป็นอยู่ที่ไม่ดี การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์รูปตัวยูกลับหัวระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับการลดการรับรู้ทั่วโลก ระยะเวลาการนอนหลับน้อยกว่าสี่ชั่วโมงหรือมากกว่าสิบชั่วโมงเป็นอันตราย

การนอนหลับที่ผิดปกติสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองที่ส่งผลเสียในประชากรสูงอายุ ระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมที่สั้นลงในวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีความเชื่อมโยงกับความบกพร่องในการจัดโครงสร้างสสารสีขาว ซึ่งเป็นเส้นทางเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ในสมอง มีหลักฐานว่าการฝ่อของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับในประชากรสูงวัย

เลขนำโชค 7: เจ็ดชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับในอุดมคติสำหรับคนวัยกลางคนขึ้นไป

777: การหมุนการนอนหลับที่ชนะ

ตีพิมพ์ใน การแก่ชราตามธรรมชาตินักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และมหาวิทยาลัยฟู่ตันแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับ สุขภาพจิต การทำงานของการรับรู้ และโครงสร้างสมองในกลุ่มผู้เข้าร่วมวัยกลางคนถึงสูงอายุจำนวนมาก การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์กับการทำงานของการรับรู้และสุขภาพจิต โดยระยะเวลาการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงในกลุ่มประชากรวัยกลางคนถึงวัยสูงอายุ

ความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการรับรู้นี้อาจชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการลดลงของการรับรู้ในวัยชรา สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอกับการรับรู้ที่ลดลงอาจเป็นเพราะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ หยุดชะงัก ซึ่งได้รับการระบุว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการรวมหน่วยความจำ การลดเวลานอนอาจส่งผลเสียต่อการขับสารพิษ เป็นไปได้ว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นอาจเป็นผลมาจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการนอนหลับที่กระจัดกระจาย

โครงสร้างสมองที่สำคัญที่สุดที่ได้รับผลกระทบในการศึกษานี้ ได้แก่ บริเวณที่เชื่อมโยงกับการตัดสินใจ (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านข้าง) และความจำ (ฮิบโปแคมปัส) ระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการทำงานของการรับรู้ที่ลดลง และเพิ่มตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพสมองที่ไม่ดี นอกจากนี้ การฝ่อของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง และลดการผลิตและการหลั่งเมลาโทนินในผู้สูงอายุ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับ การทำงานของการรับรู้ และสุขภาพจิตจะค่อยๆ ลดลงในประชากรที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เมื่อเทียบกับประชากรวัยกลางคนที่มีอายุ 40 ปี ความแตกต่างนี้อาจอธิบายได้จากสิ่งรบกวนการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามอายุ และบ่อยครั้งของการนอนหลับที่กระจัดกระจาย ซึ่งอาจส่งผลให้ความสัมพันธ์แบบไม่เชิงเส้นลดทอนลงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดกับสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจในประชากรที่มีอายุมากกว่า 66 ปี ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ต่อประชากรวัยกลางคนมากกว่า ซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมและทักษะด้านอาชีพของพวกเขา

ศาสตราจารย์ บาร์บารา ซาฮาเคียน จากภาควิชาจิตเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ หนึ่งในผู้เขียนรายงานการศึกษานี้ พูดว่า, "การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น การหาวิธีปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้พวกเขารักษาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี และหลีกเลี่ยงความเสื่อมถอยทางสติปัญญา"

อ้างอิง:

Li, Y., Sahakian, BJ, Kang, J. และคณะ โครงสร้างสมองและกลไกทางพันธุกรรมที่เป็นรากฐานของความสัมพันธ์แบบไม่เชิงเส้นระหว่างระยะเวลาการนอนหลับ การรับรู้ และสุขภาพจิต การแก่ชราตามธรรมชาติ 2, 425–437 (2022) https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า