บทความอายุยืน

การรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมในระหว่างกระบวนการสูงวัย: ข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์

การรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมในระหว่างกระบวนการสูงวัย: ข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์

การสูงวัยเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะพบว่ามวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามธรรมชาติและค่อยเป็นค่อยไป แต่สม่ำเสมอ ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวโดยรวม แม้ว่าสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกที่ลดลงมักคิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ แต่ก็มีกลยุทธ์หลายประการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนการแก่ชราของกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง โดยช่วยในการป้องกันการแก่เร็ว 

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์ในการรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อตามอายุ รวมถึงผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน บทบาทของปัจจัยในการดำเนินชีวิต และอิทธิพลของสารอาหารที่จำเป็น ด้วยการสำรวจกลยุทธ์สำคัญที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เราจึงสามารถได้รับข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าในการรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อในช่วงปีทองของเรา 

กล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อมตามอายุ 

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวางได้ให้หลักฐานที่น่าสนใจเกี่ยวกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกที่มาพร้อมกับความชรา วิจัย บ่งชี้ว่าผู้ที่มีอายุเกิน 30 ปีอาจมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-8% ต่อทศวรรษ โดยจะมีอัตราการลดลงอย่างรวดเร็วหลังอายุ 60 (1) มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่ามวลกล้ามเนื้อน้อย เป็นผลมาจากการรวมกันของปัจจัยต่างๆ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การออกกำลังกายที่ลดลง และการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อบกพร่อง การทำความเข้าใจปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อน้อยเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์ที่อาจลดอัตราการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ 

เช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามธรรมชาติซึ่งมาพร้อมกับความชรา ความหนาแน่นของมวลกระดูกก็ลดลงตามอายุ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกและกระดูกหักเพิ่มขึ้น (2). การศึกษา แนะนำว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกมากกว่า โดยสตรีวัยหมดประจำเดือนประสบปัญหาการลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง (3) อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความแปรปรวนของแต่ละคนมีอยู่ ซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรม การเลือกวิถีการดำเนินชีวิต และสถานะสุขภาพโดยรวม 

ความสำคัญของสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก 

การรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกให้เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในนอกเหนือจากความแข็งแรง โดยทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในการเผาผลาญซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมแทบอลิซึมของไขมัน และการทำงานของเมตาบอลิซึมโดยรวม การรักษามวลกล้ามเนื้อคือ ที่เกี่ยวข้อง มีความไวของอินซูลินที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญ และเพิ่มอิสระในการทำงาน (4)- นอกจากนี้ กล้ามเนื้อโครงร่างที่แข็งแรงยังให้การสนับสนุน ความมั่นคง และการปกป้องข้อต่อและกระดูก ลดความเสี่ยงของการหกล้ม กระดูกหัก และการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในภายหลัง 

สุขภาพกระดูกมีความสำคัญต่อความสมบูรณ์ของกระดูกโดยรวม และการรักษาความหนาแน่นของกระดูกให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคล วิจัย บ่งชี้ว่าผู้หญิงหนึ่งในสามและผู้ชายหนึ่งในห้าที่มีอายุเกิน 50 ปีจะประสบกับกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกลดลง (5). การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 33% ของผู้หญิงที่อายุเกิน 65 ปีซึ่งมีกระดูกสะโพกหักจะกลับมาเป็นอิสระได้อีกครั้ง ทำให้การปกป้องความหนาแน่นของกระดูกเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและคุณภาพชีวิต (5)

ความหนาแน่นของกระดูก; การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอิทธิพลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อเสื่อม

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอิทธิพลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อเสื่อม  

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการลดมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกตามอายุ ในผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ที่เกี่ยวข้อง ด้วยการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้กระดูกเปราะบางมากขึ้น (6)

ในผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงตามธรรมชาติอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงทีละน้อย การศึกษา แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอิสระลดลงถึง 3% ในแต่ละปีในผู้ชาย ทำให้ยากต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในช่วงสูงวัย (7)- ระหว่างอายุ 40 ถึง 80 ปี (ซึ่งตรงกับช่วงเวลาที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเริ่มลดลง) มวลกล้ามเนื้อ ลดลง 30-50% (8)- การจัดลำดับความสำคัญของนิสัยการดำเนินชีวิตที่ส่งเสริมระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ดี เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น และการนอนหลับที่ลึกและกระปรี้กระเปร่า ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยป้องกันการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนแบบเร่งรัด 

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ  

การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่อเรามีอายุมากขึ้น การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดิน การวิ่งจ็อกกิ้ง หรือการเต้นรำ แสดง เพื่อกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของกระดูก เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และลดความเสี่ยงของกระดูกหัก (9)

การฝึกความต้านทานซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความสามารถในการทำงาน การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ผลประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ (10)- จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลตามความต้องการและความสามารถเฉพาะ 

บทบาทของสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการชรา การได้รับสารอาหารเฉพาะอย่างเพียงพอมีผลเชิงบวกต่อความหนาแน่นของมวลกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้คือรายการสารอาหารสำคัญที่แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกในช่วงสูงวัย 

วิตามินดี 

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกให้เหมาะสม สารอาหารที่จำเป็นนี้ควบคุมการดูดซึมและการใช้แคลเซียมในร่างกาย ทำให้มั่นใจได้ว่าแร่ธาตุจะรวมเข้ากับกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่น (11)- น่าเสียดายที่การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาที่แพร่หลาย โดยมีการศึกษาวิจัยประมาณว่าประชากรส่วนสำคัญ รวมถึงผู้สูงอายุ ขาดวิตามินนี้ (12). 

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องถึงความสำคัญของการเสริมวิตามินดีในการปรับปรุงสุขภาพกระดูก การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการเสริมวิตามินดีมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก (13)

นอกจากนี้ ยังพบว่าวิตามินดีมีอิทธิพลต่อสถานะฮอร์โมนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการรักษามวลกล้ามเนื้อ เช่น ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 (igf-1) และฮอร์โมนเพศชาย (14,15)- วิตามินดีมีส่วนช่วยในการรักษากล้ามเนื้อและอาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุด้วยการส่งเสริมระดับฮอร์โมนที่ดี (16)- การควบคุมด้วยยาหลอกแบบปกปิดสองทางในปี 2020 ศึกษา พบว่าการเสริมวิตามินดีสามสัปดาห์ช่วยให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในนักวิ่งที่แข่งขันกัน (17). 

แคลเซียมและแมกนีเซียม 

แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและความแข็งแรง เป็นองค์ประกอบสำคัญของไฮดรอกซีอะพาไทต์ ซึ่งเป็นเมทริกซ์แร่ธาตุที่ให้ความสมบูรณ์ของโครงสร้างกระดูก ในทางกลับกัน แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ยังไม่มีการกล่าวถึง ซึ่งทำงานประสานกับแคลเซียมเพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูก ช่วยในการกระตุ้นการทำงานของวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสม (18). วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพกระดูก รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกและเครื่องหมายการหมุนเวียนของกระดูก (19). 

นอกจากผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกแล้ว แคลเซียมและแมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย แคลเซียมเกี่ยวข้องกับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เพียงพอจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเป็นตะคริว (20)- ระดับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและประสิทธิภาพการทำงานลดลง การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างกระบวนการชรา เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ (21). 

กล้ามเนื้อ; บทบาทของสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

คอลลาเจนเปปไทด์ 

คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมไปด้วยกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ ในส่วนของสุขภาพกระดูกนั้น การศึกษาทางคลินิก ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าหวังเกี่ยวกับการเสริมคอลลาเจนในระยะยาว ในสตรีวัยหมดประจำเดือน พบว่าการเสริมคอลลาเจนช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่น ลดความเสี่ยงของกระดูกหักตามวัย (22)- คอลลาเจนเปปไทด์ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของเซลล์ที่สร้างกระดูกและกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนใหม่ในกระดูก ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพกระดูกโดยรวม 

เนื่องจากเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกล้ามเนื้อ การเสริมคอลลาเจนได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการลดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยและปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนเปปไทด์อาจกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (23)- นอกจากนี้ คอลลาเจนยังพบว่าสนับสนุนสุขภาพและความสมบูรณ์ของเส้นเอ็น เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ 

โดยการทำความเข้าใจถึงความสำคัญของสารอาหาร เช่น วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม และคอลลาเจน ในการส่งเสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ละบุคคลจะสามารถเลือกข้อมูลเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของกล้ามเนื้อและกระดูกในช่วงสูงวัยได้ การรวมสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ลงในอาหารหรือการพิจารณาอาหารเสริมที่เหมาะสมอาจช่วยบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงตลอดกระบวนการชรา  

ประเด็นที่สำคัญ

การรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จ การรักษาความเป็นอิสระ และรับประกันคุณภาพชีวิตในระดับสูง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับกลไกที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของกระดูกและกล้ามเนื้อตามอายุ และผลกระทบของปัจจัยต่างๆ โดยการทำความเข้าใจอิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การออกกำลังกายเป็นประจำ และการบริโภคสารอาหารให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่ละบุคคลสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อส่งเสริมการแก่ชราของกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การใช้แนวทางที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ การออกกำลังกายเป็นประจำเฉพาะบุคคล และการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น จะช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อได้ดีในวัยชรา 

อ้างอิง:

  1. Volpi e, nazemi r, fujita s. เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไปตามอายุ ความคิดเห็นของ Clin Nutr Metab Care- 2004;7(4):405-410. ดอย:10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2 
  2. Demontiero o, vidal c, duque g. ความชราและการสูญเสียมวลกระดูก: ข้อมูลเชิงลึกใหม่สำหรับแพทย์ Ther Adv โรคกล้ามเนื้อและกระดูก- 2012;4(2):61-76. ดอย:10.1177/1759720X11430858 
  3. จิ mx คุณคิว แพทย์แปล Dis เรื้อรัง- 2015;1(1):9-13. เผยแพร่เมื่อ 21 มี.ค. 2558 ดอย:10.1016/j.cdtm.2015.02.006 
  4. คิม จี, คิม เจเอช. ผลกระทบของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่มีต่อสุขภาพเมตาบอลิซึม เมแทบอลิซึมของเอ็นโดครินอล (โซล)- 2020;35(1):1-6. ดอย:10.3803/EnM.2020.35.1.1 
  5. Porter JL, Varacalo M. [อัปเดต 2022 ก.ย. 4] ใน: StatPearls [อินเทอร์เน็ต] เกาะมหาสมบัติ (ฟลอริดา): สำนักพิมพ์ StatPearls; 2566 ม.ค.-. มีจำหน่ายจาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441901/ 
  6. Geyer c. โรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือน: บทบาทของวิถีชีวิตในการรักษามวลกระดูกและการลดความเสี่ยงจากการแตกหัก ฉันคือเจไลฟ์สไตล์เมด- 2016;11(2):125-128. เผยแพร่เมื่อ 16 ธันวาคม 2559 ดอย:10.1177/1559827616682938 
  7. Stanworth RD, Jones TH. ฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้ชายสูงวัย; หลักฐานปัจจุบันและแนวทางปฏิบัติที่แนะนำ คลินแทรกแซงความชรา- 2008;3(1):25-44. ดอย:10.2147/cia.s190 
  8. Ikezoe t. การเปลี่ยนแปลงลักษณะกล้ามเนื้อและการฝึกความต้านทานสำหรับผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ Phys มีความละเอียด- 2020;23(2):99-105. เผยแพร่เมื่อ 2020 ธ.ค. 4. doi:10.1298/ptr.R0009 
  9. Benedetti MG, Furlini G, Zati A, Letizia Mauro G. ประสิทธิผลของการออกกำลังกายต่อความหนาแน่นของกระดูก ชีวการแพทย์- 2018;2018:4840531. เผยแพร่เมื่อ 23 ธันวาคม 2018 ดอย:10.1155/2018/4840531 
  10. Chang x, xu s, zhang h. การควบคุมสุขภาพกระดูกผ่านการออกกำลังกาย: กลไกและประเภท เอนโดครินอลด้านหน้า (โลซาน)- 2022;13:1029475. เผยแพร่เมื่อ 7 ธันวาคม 2022 ดอย:10.3389/fendo.2022.1029475 
  11. Veldurthy V, Wei R, Oz L, Dhawan P, Jeon YH, Christakos S. วิตามินดี, ภาวะสมดุลของแคลเซียมและความชรา กระดูก Res- 2016;4:16041. Published 2016 ต.ค. 18. doi:10.1038/boneres.2016.41. 
  12. Kweder h, eidi h. การขาดวิตามินดีในผู้สูงอายุ: ปัจจัยเสี่ยงและผลกระทบของยาต่อสถานะวิตามินดี อาวิเซนนา เจ เมด- 2018;8(4):139-146. ดอย:10.4103/ajm.AJM_20_18 
  13. ควอนโอซี, โอ js, ปาร์ค เอ็มซี, คิม วายจี ผลของการเสริมวิตามินดีต่อความหนาแน่นของกระดูก ฟรอนต์เมด (โลซาน)- 2020;7:443. เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2020 ดอย:10.3389/fmed.2020.00443 
  14. ทรัมเมอร์ ซี, ชเวตซ์ วี, แพนดิส เอ็ม และคณะ ผลของการเสริมวิตามินดีต่อ igf-1 และแคลซิไตรออล: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม สารอาหาร- 2017;9(6):623. เผยแพร่เมื่อ 2017 มิถุนายน 17. doi:10.3390/nu9060623 
  15. พิลซ์ เอส, frisch s, koertke h และคณะ ผลของการเสริมวิตามินดีต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย ฮอร์โมนเมแทบอลิซึม- 2011;43(3):223-225. ดอย:10.1055/s-0030-1269854 
  16. Uchitomi r, oyabu m, kamei y. วิตามินดีและ sarcopenia: ศักยภาพของการเสริมวิตามินดีในการป้องกันและรักษา sarcopenia สารอาหาร- 2020;12(10):3189. เผยแพร่เมื่อ 2020 ต.ค. 19. doi:10.3390/nu12103189 
  17. Żebrowska A, Sadowska-Krępa E, Stanula A, และคณะ ผลของการเสริมวิตามินดีต่อระดับซีรั่มรวม 25 (OH) และเครื่องหมายทางชีวเคมีของกล้ามเนื้อโครงร่างในนักวิ่ง เจ อินท์ ซอค สปอร์ต นูทร- 2020;17(1):18. เผยแพร่เมื่อ 2020 เมษายน 9. doi:10.1186/s12970-020-00347-8 
  18. อูวิตันเซ่ (am), ราซซาเก เอ็มเอส. บทบาทของแมกนีเซียมในการกระตุ้นและการทำงานของวิตามินดี เจ รองศาสตราจารย์ด้านโรคกระดูกพรุน- 2018;118(3):181-189. ดอย:10.7556/jaoa.2018.037 
  19. ราคา ct, langford jr, liporace fa. สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและการทบทวนความพร้อมในอาหารอเมริกาเหนือโดยเฉลี่ย เปิดออร์โธปเจ- 2012;6:143-149. ดอย:10.2174/1874325001206010143 
  20. Zhang Y, Xun P, Wang R, เหมา L, เขา K. แมกนีเซียมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้หรือไม่?. สารอาหาร- 2017;9(9):946. เผยแพร่เมื่อ 28 สิงหาคม 2017 ดอย:10.3390/nu9090946 
  21. คาเมรอน ดี, เวลช์ เอเอ, อเดลเนีย เอฟ และคณะ อายุและการทำงานของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแมกนีเซียมในเซลล์มากกว่า ตามที่ประเมินโดย 31P สเปกโทรสโกปีเรโซแนนซ์แม่เหล็กมากกว่าด้วยแมกนีเซียมในซีรั่ม ฟรอนท์ฟิสิออล- 2019;10:1454. เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2019 ดอย:10.3389/fphys.2019.01454 
  22. König d, oesser s, scharla s, zdzieblik d, gollhofer a. คอลลาเจนเปปไทด์เฉพาะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเครื่องหมายของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน-การศึกษาแบบสุ่มควบคุม สารอาหาร- 2018;10(1):97. เผยแพร่เมื่อ 2018 ม.ค. 16. doi:10.3390/nu10010097 
  23. Oertzen-hagemann v, kirmse m, eggers b และคณะ ผลของการฝึกออกกำลังกายต้านทานการเจริญเติบโตมากเกินไป 12 สัปดาห์ร่วมกับการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ต่อโปรตีนของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้ชายที่กระตือรือร้นด้านสันทนาการ สารอาหาร- 2019;11(5):1072. เผยแพร่เมื่อ 2019 พฤษภาคม 14. doi:10.3390/nu11051072 


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า