บทความอายุยืน

ไมโครไบโอมมีอายุยืนยาว: ใช้ลำไส้เพื่อชะลอความชรา

ไมโครไบโอมมีอายุยืนยาว: ใช้ลำไส้เพื่อชะลอความชรา

ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจมีดังนี้: เซลล์จุลินทรีย์จากแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่นๆ มีจำนวนมากกว่า เซลล์ของมนุษย์ในร่างกายของคุณ จุลินทรีย์เหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้เกิดสิ่งที่เราเรียกว่าไมโครไบโอมในลำไส้

จากการย่อยอาหารไปจนถึงภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นพบวิธีการสำคัญที่ชุมชนจุลินทรีย์นี้สนับสนุนสุขภาพของเรา การวิจัยล่าสุดยังชี้ให้เห็นถึงการเติบโตของไมโครไบโอมที่เป็นรากฐานสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

เรามาทบทวนสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแบคทีเรียในลำไส้และความชรา และกลยุทธ์ล่าสุดที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ยืนยาวของไมโครไบโอม

ทำความเข้าใจกับจุลินทรีย์ในลำไส้

ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายล้านล้านชนิด ซึ่งส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในลำไส้ส่วนล่างของคุณ ในขณะที่แบคทีเรียครองพื้นที่นี้ด้วยสายพันธุ์ เชื้อรา ไวรัส และยีสต์หลายพันสายพันธุ์ที่อาศัยอยู่ในระบบนิเวศที่ซับซ้อนนี้เช่นกัน

สิ่งที่น่าสนใจคือไม่มีไมโครไบโอมสองตัวที่เหมือนกัน โครงสร้างไมโครไบโอมของคุณนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคุณ เช่น ลายนิ้วมือ  

ตลอดหลายปีที่ผ่านมาของวิวัฒนาการ เราได้พัฒนาความสัมพันธ์แบบร่วมมือกับสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ ที่เรียกว่า "ซิมไบโอซิส" ซึ่งเราสนับสนุนสุขภาพของกันและกัน เมื่อเราเจริญรุ่งเรือง พวกเขาก็เจริญรุ่งเรืองเป็นการตอบแทน

ในความเป็นจริง ไมโครไบโอมของเรามีบทบาทสำคัญในชีววิทยาของเราจนนักวิทยาศาสตร์มองว่าเป็นอวัยวะอื่น แต่เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไมโครไบโอมของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยด้านอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิต ซึ่งสะสมอยู่ตลอดเวลา  

ความสามารถของไมโครไบโอมในการช่วยหรือทำร้ายการมีอายุยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการรักษาชุมชนจุลินทรีย์ที่สมดุล

ไมโครไบโอมในลำไส้ส่งผลต่อสุขภาพและความชราอย่างไร

การเปรียบเทียบทั่วไปสำหรับไมโครไบโอมในลำไส้ที่สมดุลก็คือป่าฝน ซึ่งสัตว์หลายชนิดอาศัยอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เขียวชอุ่มและเจริญรุ่งเรือง

บรรลุความสมดุลนี้ สนับสนุนสุขภาพของคุณ ในรูปแบบที่สามารถช่วยยืดอายุสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงสามารถ:  

  • ยับยั้งการแพร่กระจายของเชื้อโรค แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีจะจับกลุ่มเชื้อโรคในขณะที่พวกมันแย่งพื้นที่และสารอาหาร พวกเขายังเสริมสร้างอุปสรรคในลำไส้ซึ่งมีแนวโน้มลดลงตามอายุ ป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายเข้าสู่กระแสเลือด
  • ลดการอักเสบ การอักเสบ เป็นสาเหตุสำคัญของภาวะสุขภาพเรื้อรังส่วนใหญ่ และการอักเสบที่เพิ่มขึ้นเป็นจุดเด่นของความชรา แบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์จะผลิตสารและเอนไซม์ที่ช่วยลดการอักเสบ
  • เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ประมาณ 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาศัยอยู่ในเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ (galt) ที่นี่ไมโครไบโอมของคุณช่วยฝึกเซลล์ภูมิคุ้มกันและควบคุมกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน
  • ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร แบคทีเรียในลำไส้ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหารโดยการย่อยส่วนประกอบที่ระบบของมนุษย์อาจพลาดไป นอกจากนี้ยังสังเคราะห์วิตามินที่จำเป็นเช่นบี 12 เกี่ยวกับ 20% ของผู้สูงอายุมีความบกพร่อง ในวิตามินบี 12 ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและความรู้ความเข้าใจ
  • ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นตามอายุ แบคทีเรียบางชนิดกินเส้นใยส่วนเกินในอาหารของเราผ่านการหมัก ทำให้เกิดกรดไขมันสายสั้น (scfa) เป็นผลพลอยได้ scfa สามารถปกป้องหลอดเลือดและสุขภาพของหัวใจได้
  • สนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้และการที่ ระบบประสาทส่วนกลาง มีส่วนร่วมในการพูดคุยข้ามที่มีอิทธิพล ฟังก์ชั่นการรับรู้พฤติกรรมและอารมณ์
แกนสมองของลำไส้

    ในทางกลับกัน เมื่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณไม่สมดุล เรียกว่า “ดิสไบโอซิส” สามารถก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพหลายประการได้ ลองนึกภาพป่าฝนเดียวกันกับที่วัชพืชรุกรานเข้ามาครอบงำประชากรพื้นเมือง ทำให้ระบบนิเวศเสื่อมโทรม

    โรค dysbiosis ในลำไส้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ภาวะการเสื่อมของระบบประสาท ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

    แล้วคุณจะหลีกเลี่ยงภาวะ dysbiosis และส่งเสริมให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีอายุยืนยาวได้อย่างไร? ประการแรก การทำความเข้าใจว่าไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นอย่างไรในช่วงอายุที่มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ 

    ลักษณะของไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงในช่วงอายุ

    รูปแบบที่น่าสนใจบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างแบคทีเรียในลำไส้กับการมีอายุยืนยาว แม้ว่าไมโครไบโอมของแต่ละคนจะมีความแตกต่างกัน แต่การปลูกฝังสภาพแวดล้อมของจุลินทรีย์ที่มีความหลากหลายสูงในภายหลังในชีวิตนั้นสัมพันธ์กับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

    องค์ประกอบของไมโครไบโอมของคุณยังคงค่อนข้างสม่ำเสมอตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนปลาย ความสมดุลของแบคทีเรียจะเริ่มเปลี่ยนไป

    คิดว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงถึงการปรับตัวที่เป็นประโยชน์ โดยที่ไมโครไบโอมจะปรับตัวเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดด้านเมตาบอลิซึมที่เปลี่ยนแปลงและสุขภาพตามวัย

    สนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาล่าสุดวิเคราะห์ ลำดับไมโครไบโอม ของผู้สูงอายุกว่า 900 ราย โดยเปรียบเทียบกับตัวชี้วัดด้านสุขภาพและอัตราการรอดชีวิตต่างๆ

    ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่พัฒนาความหลากหลายของจุลินทรีย์ในระดับที่สูงขึ้นในภายหลังจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีกว่ากลุ่มเพื่อนที่จุลินทรีย์ไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก  

    การเจาะลึกการเปลี่ยนแปลงเฉพาะเจาะจงที่เชื่อมโยงจุลินทรีย์ในลำไส้และการมีอายุยืนยาวสุดขีด ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 100 ปีจะมีน้อยลง แบคทีเรีย สายพันธุ์ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์หลักในลำไส้เล็ก และแบคทีเรียที่หลากหลายมากขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและทางกายภาพในเชิงบวก

    การศึกษาอื่น ๆ ยังเชื่อมโยงลำไส้เล็กด้วย ความหลากหลายของไมโครไบโอมด้วยความเปราะบาง – ตัวพยากรณ์ความเสื่อมถอยทางสติปัญญาและการเสียชีวิต

    แม้ว่าจะไม่พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอาหารที่เฉพาะเจาะจงและการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมในการศึกษาเหล่านี้ การวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารตะวันตกซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลเชิงเดี่ยวและมีเส้นใยต่ำ ส่งผลเสียต่อความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้

    วิธีการรักษาไมโครไบโอมที่หลากหลายและมีสุขภาพดี

    งานวิจัยนี้บอกเราว่าการเพิ่มความหลากหลายและเอกลักษณ์ของไมโครไบโอมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีอายุยืนยาวและการชะลอวัย การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้

    ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญในการเริ่มสร้างความแตกต่าง:

    • เพิ่มปริมาณไฟเบอร์. เส้นใยบางชนิดเรียกว่า พรีไบโอติกบำรุงและส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง อาหาร เช่น หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง แอปเปิ้ล ถั่วเลนทิล และข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยเส้นใยเหล่านี้ ตั้งเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์ 30 ถึง 35 กรัมทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุด
    • เรียกเหงื่อ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความ ความหลากหลายของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ชนิดเสริมสร้างสุขภาพลำไส้โดยรวม ตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีในกิจกรรมที่ช่วยให้เหงื่อออกเล็กน้อย เช่น การเดิน
    • รวมอาหารหมักดอง โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง กิมจิ เคเฟอร์ และคอมบูชา ล้วนเป็นตัวอย่างของ อาหารหมักดอง ที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์สายพันธุ์ที่เรียกว่าโปรไบโอติก การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณมีจุลินทรีย์ที่ส่งเสริมสุขภาพได้
    • ลดปริมาณน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในแบคทีเรียในลำไส้ โดยชอบสัตว์ที่เป็นอันตราย การลดการบริโภคน้ำตาล คุณสามารถช่วยให้จุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีเจริญเติบโตได้ และส่งเสริมความสมดุลของไมโครไบโอมโดยรวมให้ดีขึ้น
    • จับ zs บ้าง นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ การพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพสามารถช่วยรักษาสมดุลของลำไส้ให้แข็งแรงได้
    • จัดการความเครียด ความเครียดเรื้อรัง สามารถทำลายไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณได้ เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ และการจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลร้ายเหล่านี้ได้
    • เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล. โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร เช่น เบอร์รี่ ชาเขียว และไวน์แดง คล้ายกับพรีไบโอติก เช่น โพลีฟีนอล สารเรสเวอราทรอล สามารถยับยั้งแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ในขณะ ส่งเสริมการเติบโต ของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์
    • จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถ ทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้- หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
    • เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ก็มี ผลเสีย เกี่ยวกับความสมดุลและความหลากหลายของไมโครไบโอมในลำไส้ การเลิกบุหรี่อาจส่งผลให้องค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
    รวมอาหารหมักดอง

      อาหารเสริมสามารถปรับปรุงสุขภาพของไมโครไบโอมได้หรือไม่?

      แนวป้องกันแรกของคุณควรเป็นการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างและให้ความมั่นใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน

      ในกรณีนี้ อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ได้ ซึ่งรวมถึง:  

      • โปรไบโอติก สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีชีวิตเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณด้วยจุลินทรีย์ที่เป็นมิตร มีประโยชน์อย่างยิ่งในการฟื้นฟูสุขภาพของลำไส้หลังการใช้ยาปฏิชีวนะ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสายพันธุ์ที่ดีที่สุด และมองหาตัวเลือกที่มี cfu อย่างน้อย 25 พันล้านต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
      • ไฟเบอร์พรีไบโอติก. หากคุณประสบปัญหาในการทำตามคำแนะนำการบริโภคไฟเบอร์ อาหารเสริมพรีไบโอติกในรูปแบบผงหรือแคปซูลสามารถช่วยคุณปิดช่องว่างและบำรุงแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ได้
      • อาหารเสริมโพลีฟีนอล เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเช่น สารเรสเวอราทรอลอาจช่วยได้ ปลูกฝังลำไส้ที่แข็งแรง

      เนื่องจากสุขภาพลำไส้ของคุณเป็นรายบุคคล คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการเสริมสุขภาพลำไส้

      ใช้เวลานานเท่าใดในการปรับปรุงสุขภาพของไมโครไบโอม?

      การปรับปรุงสุขภาพลำไส้เป็นหนึ่งในกรณีที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาอ้างว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในเวลาเพียงเล็กน้อย 48 ชม.

      ความสามารถในการปรับตัวของไมโครไบโอมทำให้ไมโครไบโอมสามารถตอบสนองการเปลี่ยนแปลงในอาหารของเราได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ทางเลือกของคุณในวันนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้ภายในสิ้นสัปดาห์!

      คุณควรทดสอบไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณหรือไม่?

      การรู้ว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ทำให้คุณอยากดูประวัติจุลินทรีย์ส่วนตัวของคุณมากขึ้น

      บริษัทต่างๆ เสนอโอกาสนี้ผ่านชุดทดสอบที่บ้านที่สะดวกสบาย โดยมีราคาตั้งแต่ ฿1,866.95 ไปจนถึงหลายร้อยดอลลาร์  

      คุณส่งตัวอย่างอุจจาระทางไปรษณีย์ และภายในไม่กี่สัปดาห์ พวกเขาก็จะให้การวิเคราะห์และคำแนะนำด้านสุขภาพของไมโครไบโอมเฉพาะบุคคล แต่ชุดอุปกรณ์เหล่านี้ถูกต้องตามกฎหมายหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าข้อมูลที่การทดสอบเหล่านี้มอบให้นั้นเป็นการขายเกินจริง

      ประการแรก ไม่มีวิธีการที่เป็นมาตรฐานในการวิเคราะห์ไมโครไบโอมในอุจจาระ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกันทั่วทั้งบริษัท นอกจากนี้ การวิจัยในปัจจุบันยังเร็วเกินไปที่จะสนับสนุนคำแนะนำด้านสุขภาพที่แม่นยำโดยพิจารณาจากโปรไฟล์ไมโครไบโอมแต่ละรายการ

      แม้ว่าการวิจัยจะบอกเราว่าไมโครไบโอมที่หลากหลายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่วิทยาศาสตร์ยังไม่ก้าวหน้าเพียงพอที่จะเปลี่ยนความรู้ดังกล่าวให้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ บริษัทเหล่านี้ไม่น่าจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้เกินกว่าที่อธิบายไว้ข้างต้น

      นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้ในอนาคต การตรวจคัดกรองไมโครไบโอมคาดว่าจะกลายเป็นแนวทางปฏิบัติทางคลินิกมาตรฐานเร็วๆ นี้ มันอาจไม่คุ้มกับเงินของคุณในขณะนี้

      บทสรุป

      หลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ พบว่าไมโครไบโอมในลำไส้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูงวัยและอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

      จุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในตัวเรามีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันของเรา และยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการชราภาพของเราอีกด้วย การรู้ว่าเราสามารถตัดสินใจเลือกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพระบบนิเวศนี้ได้กำลังเสริมศักยภาพ 

      การส่งเสริมการมีอายุยืนยาวของจุลินทรีย์ในลำไส้เกี่ยวข้องกับการรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารและวิถีชีวิต เช่น การเพิ่มปริมาณเส้นใย การผสมผสานอาหารหมักดอง การลดการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำ

      อาหารเสริมเช่นโปรไบโอติก เส้นใยพรีไบโอติก และโพลีฟีนอลอาจช่วยเสริมความพยายามเหล่านี้  

      ในขณะที่เรายังคงค้นพบความซับซ้อนของลำไส้และผลกระทบต่อการมีอายุยืนยาว ข้อความหนึ่งก็ชัดเจน: การบำรุงเลี้ยงไมโครไบโอมของเรามีความสำคัญต่อการสร้างอนาคตที่มีสุขภาพดีและสดใส

      อ้างอิง:

      ผู้ส่ง r, fuchs s, milo r. การประมาณการที่แก้ไขใหม่สำหรับจำนวนเซลล์ของมนุษย์และแบคทีเรียในร่างกาย กรุณา ไบโอล- 2016;14(8):e1002533. เผยแพร่เมื่อ 2016 สิงหาคม 19. doi:10.1371/journal.pbio.1002533

      Gilbert JA, Blaser MJ, Caporaso JG, Jansson JK, Lynch SV, Knight R. ความเข้าใจในปัจจุบันเกี่ยวกับไมโครไบโอมของมนุษย์ แนท เมด. 2018;24(4):392-400. ดอย:10.1038/nm.4517

      Andrès E, Loukili NH, Noel E และคณะ การขาดวิตามินบี 12 (โคบาลามิน) ในผู้ป่วยสูงอายุ ซีเอ็มเอเจ. 2004;171(3):251-259. ดอย:10.1503/cmaj.1031155

      Mohajeri MH, La Fata G, Steinert RE, Weber P. ความสัมพันธ์ระหว่างไมโครไบโอมในลำไส้และการทำงานของสมอง สาธุคุณ 2018;76(7):481-496. ดอย:10.1093/nutrit/nuy009

      Hrncir T. Gut Microbiota Dysbiosis: ตัวกระตุ้น ผลที่ตามมา ตัวเลือกการวินิจฉัยและการรักษา จุลินทรีย์. 2022;10(3):578. Published 2022 Mar 7. ดอย:10.3390/microorganisms10030578

      Wilmanski t, diener c, rappaport n และคณะ รูปแบบของไมโครไบโอมในลำไส้สะท้อนถึงความชราอย่างมีสุขภาพดีและคาดการณ์การอยู่รอดในมนุษย์ [การแก้ไขที่ตีพิมพ์ปรากฏใน แนท เมธาบ. 2021 เม.ย.;3(4):586]. แนท เมธาบ. 2021;3(2):274-286. ดอย:10.1038/s42255-021-00348-0 

      Jackson MA, Jeffery IB, Beaumont M, และคณะ ลายเซ็นของความเปราะบางในระยะเริ่มแรกในจุลินทรีย์ในลำไส้ [การแก้ไขที่เผยแพร่ปรากฏใน Genome Med 2016;8(1):21. แจ็คสัน, แมตต์ [แก้ไขเป็น แจ็คสัน, แมทธิว เอ]] จีโนมเมด 2016;8(1):8. เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2559 ดอย:10.1186/s13073-016-0262-7

      ซอนเนนเบิร์ก อีดี, สมิทส์ เอสเอ, ทิโคนอฟ เอ็ม, ฮิกกินบัตท่อม sk, วินกรีน เอ็นเอส, ซอนเนนเบิร์ก เจแอล. การสูญพันธุ์ที่เกิดจากอาหารในสารประกอบจุลินทรีย์ในลำไส้ในช่วงหลายชั่วอายุคน ธรรมชาติ. 2016;529(7585):212-215. ดอย:10.1038/nature16504

      โฮลเชอร์ เอชดี ใยอาหารและพรีไบโอติกและจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร จุลินทรีย์ในลำไส้- 2017;8(2):172-184. ดอย:10.1080/19490976.2017.1290756 

      Monda v, villano i, messina a และคณะ การออกกำลังกายปรับเปลี่ยนจุลินทรีย์ในลำไส้โดยส่งผลดีต่อสุขภาพ Oxid Med เซลล์มีอายุยืนยาว 2017;2017:3831972. ดอย:10.1155/2017/3831972

      Marco ML, Heeney D, Binda S, และคณะ ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารหมัก: จุลินทรีย์และอื่นๆ ความเห็นของเทคโนโลยีชีวภาพ 2017;44:94-102. ดอย:10.1016/j.copbio.2016.11.010

      Smith RP, Easson C, Lyle SM และคณะ ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้มีความเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาการนอนหลับในมนุษย์ กรุณาหนึ่ง- 2019;14(10):e0222394. Published 2019 ต.ค. 7. doi:10.1371/journal.pone.0222394

      เมดิสัน เอ, คีโคลท์-กลาเซอร์ เจเค. ความเครียด อาหาร และจุลินทรีย์ในลำไส้: ปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์และแบคทีเรียที่เป็นแก่นของวิทยาภูมิคุ้มกันวิทยาและโภชนาการ ความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมศาสตร์ 2019;28:105-110. ดอย:10.1016/j.cobeha.2019.01.011 

      Engen PA, Green SJ, Voigt RM, Forsyth CB, Keshavarzian A. Microbiome ระบบทางเดินอาหาร: ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อองค์ประกอบของ Microbiota ในลำไส้ แอลกอฮอล์เรส 2015;37(2):223-236.

      Huang c, shi g. การสูบบุหรี่และไมโครไบโอมในช่องปาก ทางเดินหายใจ ลำไส้ และโรคทางระบบบางอย่าง เจแปลแพทย์ 2019;17(1):225. Published 2019 Jul 15. ดอย:10.1186/s12967-019-1971-7

      Chen x, zhang j, yin n และคณะ resveratrol ในการป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพ: บทบาทของไมโครไบโอมในลำไส้ [เผยแพร่ออนไลน์ก่อนพิมพ์ 2 ม.ค. 2566] Crit Rev อาหารวิทยาศาสตร์ Nutr 2023;1-18. ดอย:10.1080/10408398.2022.2159921

      Wellington VNA, Sundaram VL, Singh S, Sundaram U. การเสริมอาหารด้วยวิตามินดี, น้ำมันปลาหรือ Resveratrol ปรับไมโครไบโอมในลำไส้ วิทย์อินท์เจโมล 2021;23(1):206. เผยแพร่เมื่อ 24 ธันวาคม 2021 ดอย:10.3390/ijms23010206

      ลีมิง er, จอห์นสัน เอเจ, สเปคเตอร์ td, เลอ รอย ซีไอ ผลของการรับประทานอาหารต่อจุลินทรีย์ในลำไส้: ทบทวนระยะเวลาการแทรกแซง สารอาหาร- 2019;11(12):2862. เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ย. 2019 ดอย:10.3390/nu11122862



      โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า