บทความอายุยืน

วิธีธรรมชาติในการรักษาความดันโลหิตให้เหมาะสมเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี

การรักษาความดันโลหิตให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง เป็นภาวะร้ายแรงที่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคอื่นๆ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)เกือบครึ่งหนึ่ง (45%) ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมดได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง และมีเพียงประมาณหนึ่งในสี่เท่านั้นที่ควบคุมความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม มีการประเมินด้วยว่าผู้ใหญ่หนึ่งในห้าไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาเป็นโรคความดันโลหิตสูง

เนื่องจากความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่า นักฆ่าเงียบ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีอาการเพียงเล็กน้อยและสามารถพัฒนาได้ช้า จึงจำเป็นต้องได้รับการตรวจอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงความดันโลหิตที่เหมาะสม

บทความนี้จะสำรวจสาเหตุและผลที่ตามมาของความดันโลหิตสูง และค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดมีไว้เพื่ออะไร สุขภาพและอายุยืนยาวและวิธีการลดความดันโลหิตด้วยวิธีธรรมชาติ

ความดันโลหิตสูง: สาเหตุและผลที่ตามมา

ความดันโลหิตจะสูงขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงตีบตัน สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณความต้านทานที่เลือดตอบสนองเมื่อหัวใจของคุณสูบฉีดผ่านหลอดเลือดแดง

การอ่านค่าความดันโลหิตที่จะเข้าเกณฑ์การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงคือ 130/80 mmhg หรือสูงกว่า ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงจากคำแนะนำของปี 2017 ที่ 140/90 mmhg ตามหลักเกณฑ์ใหม่ที่กำหนดโดย วิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน (acc).

ตัวเลขตัวแรกหรือตัวบนเรียกว่าความดันโลหิตซิสโตลิก ซึ่งเป็นหน่วยวัดความดันโลหิตเมื่อหัวใจเต้น ตัวเลขตัวที่สองหรือล่างสุดเรียกว่าความดันโลหิตตัวล่าง ซึ่งใช้วัดความดันโลหิตระหว่างการเต้นของหัวใจ

โดยทั่วไปแล้ว สาเหตุของความดันโลหิตสูงไม่ได้มีเพียงสาเหตุเดียว เนื่องจากปัจจัยด้านโภชนาการและการดำเนินชีวิตหลายอย่างสามารถมีบทบาทในการพัฒนาความดันโลหิตสูงได้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้หญิงเมื่ออยู่ในช่วงอายุ 45 ถึง 54 ปี อย่างไรก็ตาม ความชุกระหว่างเพศจะเทียบเคียงได้หลังจากอายุ 55 ปี ดังที่ทบทวนใน วารสารความดันโลหิตสูงอเมริกัน.

ตามข้อมูลของ cdc ปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ได้แก่ การไม่ออกกำลังกาย โรคอ้วนและภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ อาหารที่มีเกลือสูง การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้น้อย

ผลที่ตามมาของความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นมีผลกระทบอย่างกว้างขวาง เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต และการสูญเสียการมองเห็น ความดันโลหิตสูงยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความผิดปกติทางสติปัญญา ดังที่ได้กล่าวไว้ในการทบทวนที่ตีพิมพ์ใน รายงานความดันโลหิตสูงในปัจจุบัน.

เนื่องจากการควบคุมความดันโลหิตมีความเชื่อมโยงกับ เพิ่มอายุการใช้งานสูงสุดสามปีสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรักษาความดันโลหิตให้เหมาะสมได้

ความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร?

การประเมินระดับความดันโลหิตมีห้าประเภท ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน:

  • ปกติ/ดีต่อสุขภาพ: <120/80 mmhg
  • สูง/ก่อนเกิดความดันโลหิตสูง: 120-129/<80 mmhg
  • ขั้นที่ 1 ความดันโลหิตสูง: 130-139/80-89 มม.ปรอท
  • ขั้นที่ 2 ความดันโลหิตสูง: >140/90 mmhg
  • วิกฤตความดันโลหิตสูง (ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที): >180/120

สำหรับคนส่วนใหญ่ ความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ 120/80 mmhg

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอ่านค่าที่ต่ำกว่าเล็กน้อยควรถือเป็นความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจาก ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นสองเท่า สำหรับแต่ละการเพิ่มขึ้นของค่าซิสโตลิก 20 mmHg และค่า diastolic 10 mmHg ที่สูงกว่า 115/75 mmHg

การทดลองขนาดใหญ่ที่เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2558 ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ เพิ่มหลักฐานนี้ การศึกษานี้หรือที่เรียกว่าการทดลอง SPRINT มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการรักษาความดันโลหิตแบบเข้มข้นมากขึ้น (ผ่านการใช้ยา) ช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่

การรักษาที่เข้มข้นยิ่งขึ้นมุ่งเป้าไปที่ความดันโลหิตซิสโตลิกที่น้อยกว่า 120 mmhg เมื่อเทียบกับแนวทางเก่าในการกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า 140 mmhg ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการรักษาอย่างเข้มข้นพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 27% ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 38% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 43% การทดลองนี้ช่วยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่พบในแนวทางปฏิบัติด้านความดันโลหิตของ acc ปี 2017

อย่างไรก็ตาม กลุ่มการรักษาพบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์มากขึ้น รวมถึงความดันเลือดต่ำและการบาดเจ็บหรือความเสียหายของไตเฉียบพลัน ซึ่งบ่งชี้ว่าบางทีกลยุทธ์ทางธรรมชาติอาจมีบทบาทในการจัดการความดันโลหิต

เคล็ดลับในการลดความดันโลหิตอย่างเป็นธรรมชาติ

นอกเหนือจากการใช้ยาลดความดันโลหิตแล้ว ยังมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างที่อาจช่วยคุณในการลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ

1. DASH Diet หรือ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

 ทั้งอาหาร dash และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความดันโลหิตได้

อาหาร dash (dietary approaches to stop hypertension) ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิต โดยเน้นที่ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วต่างๆ ในขณะที่จำกัดเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป เพิ่มน้ำตาล เกลือ และน้ำตาลที่ให้ความหวาน เครื่องดื่ม อาหารเมดิเตอเรเนียนมีความคล้ายคลึงกันมาก โดยเติมปลาและน้ำมันมะกอกมากขึ้น

A การตรวจสอบที่ครอบคลุม พบว่าการรับประทานอาหาร DASH ประสบความสำเร็จในการลดทั้งความดันโลหิตและอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็ให้ผลเช่นเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยและโพแทสเซียมสูง โดยมีระดับเกลือและน้ำตาลต่ำ

2. รักษากิจกรรมทางกายและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แนวทางปฏิบัติด้านความดันโลหิตของ acc ปี 2017 แนะนำให้ออกกำลังกายระหว่าง 90 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ดูเหมือนจะมีผลมากที่สุดในการลดความดันโลหิต แต่การออกกำลังกายใดๆ ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอีกอย่างหนึ่งเพื่อลดความดันโลหิตสูง

พิจารณาอาหารเสริม

อาหารเสริมบางชนิดได้รับการศึกษาเพื่อใช้ในการรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง ได้แก่:

  • แมกนีเซียม
  • โคเอ็นไซม์คิวเท็น
  • วิตามินดี
  • น้ำมันปลาโอเมก้า 3
  • เควอซิทิน

ประเด็นของคุณ:

  • แนวทางปฏิบัติของ american college of cardiology ปี 2017 แนะนำให้รักษาความดันโลหิตที่เหมาะสมให้ต่ำกว่า 120/80 mmhg เพื่อส่งเสริมสุขภาพและลดอัตราการเสียชีวิต
  • ในบางกรณีเรียกร้องให้ตั้งเป้าหมายความดันโลหิตให้สูงขึ้นเล็กน้อยที่ต่ำกว่า 130/80-90 มิลลิเมตรปรอท เช่น ในผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังหรือการฟอกไต
  • คุณสามารถรักษาระดับความดันโลหิตที่ลดลงได้โดยการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือ dash รักษากิจวัตรการออกกำลังกายและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หรือลองอาหารเสริม เช่น แมกนีเซียม โคเอ็นไซม์คิว 10 วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือเควอซิติน

อ้างอิง:

Brunström m, carlberg b. ผลของการรักษาลดความดันโลหิตที่ระดับความดันโลหิตต่างกันในผู้ป่วยเบาหวาน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า บีเอ็มเจ- 2016;352:i717. ดอย:10.1136/bmj.i717

เบิร์ค บีอี, นอยเอนชวานเดอร์ อาร์, โอลสัน rd. การทดลองโคเอ็นไซม์คิว 10 แบบสุ่ม ควบคุมด้วยยาหลอกในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงซิสโตลิกแบบแยกเดี่ยว เซาท์เมดเจ 2001;94(11):1112–1117. ดอย:10.1097/00007611-200111000-00015

เฉา dx, ทราน rjc ข้อควรพิจารณาเพื่อเป้าหมายความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดในประชากรสูงอายุ: การทบทวนหลักฐานฉุกเฉิน เภสัชบำบัด- 2018;38(3):370–381. ดอย:10.1002/ฟาร์.2081

เชียวาโรลี แอล, วิกิลิโอก อี, นิชิ sk และคณะ รูปแบบการบริโภคอาหาร dash และผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนบทวิจารณ์อย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าแบบครอบคลุม สารอาหาร- 2019;11(2):338. ดอย:10.3390/nu11020338

Chobanian AV, Bakris GL, Black HR และคณะ รายงานฉบับที่เจ็ดของคณะกรรมการร่วมแห่งชาติว่าด้วยการป้องกัน การตรวจจับ การประเมิน และการรักษาความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง- 2003;42(6):1206–1252. ดอย:10.1161/01.HYP.0000107251.49515.c2

De pergola g, d'alessandro a. อิทธิพลของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนต่อความดันโลหิต สารอาหาร. 2018;10(11):1700. ดอย:10.3390/nu10111700

ดิเมโอ เอฟ, ปาโกนาส เอ็น, ไซเบิร์ต เอฟ, อาร์นด์ต์ อาร์, ซิเดค ดับเบิลยู, เวสต์ฮอฟฟ์ th. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ดื้อยา ความดันโลหิตสูง- 2012;60(3):653–658. ดอย:10.1161/ความดันโลหิตสูงAHA.112.197780

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm.

ภัยคุกคามสุขภาพจากความดันโลหิตสูง เว็บไซต์สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure.

Houston m. บทบาทของแมกนีเซียมต่อความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ เจคลินไฮเปอร์เทน (กรีนิช) 2011;13(11):843–847. ดอย:10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x

เจฮี เจเอช, ปาร์ค เจ, คิม เอช และคณะ เป้าหมายความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดในกลุ่มประชากรการฟอกไตที่แตกต่างกัน ตัวแทนวิทยาศาสตร์ 2018;8(1):14123. ดอย:10.1038/s41598-018-32281-w

Legarth c, grimm d, wehland m, bauer j, krüger m. ผลกระทบของวิตามินดีในการรักษาความดันโลหิตสูงที่จำเป็น วิทย์อินท์เจโมล 2018;19(2):455. ดอย:10.3390/ijms19020455

Lim SS, Vos T, Flaxman AD และคณะ การประเมินความเสี่ยงเชิงเปรียบเทียบของภาระโรคและการบาดเจ็บที่เป็นของปัจจัยเสี่ยง 67 ประการและกลุ่มปัจจัยเสี่ยงใน 21 ภูมิภาค พ.ศ. 2533-2553: การวิเคราะห์อย่างเป็นระบบสำหรับการศึกษาภาระโรคทั่วโลก พ.ศ. 2553 มีดหมอ- 2012;380(9859):2224–2260. ดอย:10.1016/S0140-6736(12)61766-8

ไนนี่ เออี, คีย์วานดาเรียน เอ็น, มอร์ตาซาวี เอ็ม, ทาเฮรี เอส, ฮอสเซนี่ เอสเอ็ม ผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อความดันโลหิตและไขมันในเลือดในผู้ป่วยล้างไตทางช่องท้องอย่างต่อเนื่อง เจ เรส ฟาร์ม แพรคท์. 2015;4(3):135–141. ดอย:10.4103/2279-042X.162356

Otani k, haruyama r, gilmour s. ความชุกและความสัมพันธ์ของความดันโลหิตสูงในผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่น, พ.ศ. 2518 ถึง 2553 Int J สิ่งแวดล้อม Res สาธารณสุข. 2018;15(8):1645. ดอย:10.3390/ijerph15081645

รามิเรซ แอลเอ, ซัลลิแวน เจซี ความแตกต่างทางเพศในความดันโลหิตสูง: เราเคยไปที่ไหนและกำลังจะไปที่ไหน ฉันเป็นโรคความดันโลหิตสูง 2018;31(12):1247–1254. ดอย:10.1093/ajh/hpy148

Saiz LC, Gorricho J, Garjón J, Celaya MC, Erviti J, Leache L. เป้าหมายความดันโลหิตสำหรับการรักษาผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ การปรับปรุงระบบฐานข้อมูล Cochrane 2018;7(7):cd010315. ดอย:10.1002/14651858.CD010315.pub3

Serban MC, Sahebkar A, Zanchetti A และคณะ ผลของเควอซิทินต่อความดันโลหิต: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เจ แอม ฮาร์ท รศ. 2016;5(7):e002713. ดอย:10.1161/JAHA.115.002713

Shen Y, Dai Y, Wang XQ และคณะ ค้นหาเป้าหมายความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ คาร์ดิโอวาสค์ เบาหวาน. 2019;18(1):160. ดอย:10.1186/s12933-019-0959-1

กลุ่มวิจัย sprint, wright jt jr, williamson jd และคณะ การทดลองแบบสุ่มของการควบคุมความดันโลหิตแบบเข้มข้นเทียบกับแบบมาตรฐาน [การแก้ไขที่เผยแพร่ปรากฏใน n engl j med 21 ธ.ค. 2560;377(25):2506]. N ภาษาอังกฤษ J Med 2015;373(22):2103–2116. ดอย:10.1056/NEJMoa1511939

วอล์คเกอร์ เคเอ, พาวเวอร์ เอ็มซี, ก็อทเทสแมน อาร์เอฟ การกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างความดันโลหิตสูง การรับรู้ลดลง และภาวะสมองเสื่อม: บทวิจารณ์ ตัวแทน Curr ความดันโลหิตสูง 2017;19(3):24. ดอย:10.1007/s11906-017-0724-3

Whelton PK, Carey RM, Aronow WS และคณะ แนวทาง ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA สำหรับการป้องกัน การตรวจจับ การประเมิน และการจัดการความดันโลหิตสูงในผู้ใหญ่ปี 2017: รายงานของ American College of Cardiology/American คณะทำงานเฉพาะกิจของสมาคมหัวใจว่าด้วยแนวทางปฏิบัติทางคลินิก [การแก้ไขที่เผยแพร่ปรากฏใน เจ คอล คาร์ดิโอ- 15 พฤษภาคม 2561;71(19):2275-2279]. เจ แอม คอลล์ คาร์ดิโอ. 2018;71(19):e127–e248. ดอย:10.1016/j.jacc.2017.11.006

Williamson JD, Supiano MA, Applegate WB และคณะ การควบคุมความดันโลหิตแบบเข้มข้นเทียบกับมาตรฐานและผลลัพธ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่อายุ 75 ปีขึ้นไป: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม จามา- 2016;315(24):2673–2682. ดอย:10.1001/จามา.2016.7050



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า