บทความอายุยืน

เพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคแมกนีเซียม (และทำไมคุณจึงจำเป็น)

เพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคแมกนีเซียม (และทำไมคุณจึงจำเป็น)

พบกับแมกนีเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบเรียบง่ายที่ทำงานอย่างเงียบๆ ตามกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญกว่า 300 กระบวนการภายในร่างกายของคุณ แม้ว่าแมกนีเซียมจะมีลักษณะไม่มากนัก แต่แมกนีเซียมก็ทำหน้าที่เป็นเสาหลักในการทำงานทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณ ตั้งแต่การเติมเชื้อเพลิงในการผลิตพลังงานของเซลล์ไปจนถึงการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและกระบวนการรับรู้ อิทธิพลของแมกนีเซียมภายในร่างกายของคุณนั้นมีมากมาย เมื่อพิจารณาถึงบทบาทที่สำคัญของแมกนีเซียมในการช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น เป็นเรื่องที่น่ากังวลที่ต้องสังเกตว่าผู้ใหญ่สัดส่วนที่มีนัยสำคัญมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าช่วงที่เหมาะสม  

ในบทความนี้ เราจะเริ่มต้นด้วยการอภิปรายถึงบทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในร่างกาย รวมถึงวิธีที่แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อการทำงานของสมองและหัวใจ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมพลังงานของเซลล์ให้คุณภาพการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้น เราจะสำรวจปัจจัยที่เป็นไปได้ที่มีสัดส่วนสูงของผู้ใหญ่ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าปกติ สุดท้ายนี้ เราจะเจาะลึกถึงคุณประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการเสริมแมกนีเซียมตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์    

แมกนีเซียมสำหรับสมอง 

โดยแก่นของแมกนีเซียม แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมสำหรับเอนไซม์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีที่หลากหลายภายในสมอง บทบาทของมันมีตั้งแต่การสังเคราะห์สารสื่อประสาทและความเป็นพลาสติกแบบซินแนปติกไปจนถึงการควบคุมความตื่นเต้นง่ายของเส้นประสาท พูดง่ายๆ ก็คือ แมกนีเซียมมีบทบาทในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง (เซลล์ประสาท) ความสามารถในการปรับตัวของเซลล์เหล่านี้ และการทำงานโดยรวม 

วิธีพื้นฐานวิธีหนึ่งที่แมกนีเซียมมีส่วนดีต่อสุขภาพสมองคือการควบคุมสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่อำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมกนีเซียมช่วยในการปลดปล่อยและการทำงานของสารสื่อประสาทที่สำคัญกลูตาเมตและกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (gaba) อย่างเหมาะสม (1). ความสมดุลนี้จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรงและป้องกันการกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลและนอนไม่หลับ 

บทบาทเพิ่มเติมของแมกนีเซียมในการส่งเสริมสุขภาพสมองคือการมีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นของซินแนปติก ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์และการเรียนรู้ ตัวรับ nmda ซึ่งเป็นตัวรับกลูตาเมตชนิดหนึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างพลาสติกแบบซินแนปติก แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นผู้เฝ้าประตู ควบคุมการทำงานของตัวรับเหล่านี้ (2) กฎระเบียบที่ได้รับการปรับแต่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความจำและความสามารถของสมองในการปรับตัวเข้ากับข้อมูลใหม่ๆ 

เมื่อเราอายุมากขึ้น การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอจะมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองมากยิ่งขึ้น ระดับแมกนีเซียมต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการเร่งอายุของสมองและการรับรู้ลดลง (3) การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมเข้ากับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้น รวมถึงความจำ ความสนใจ และการทำงานของผู้บริหาร (4) สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการรักษาระดับแมกนีเซียมให้เหมาะสมในระหว่างกระบวนการชรานั้นควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก    

แมกนีเซียมสนับสนุนการทำงานของหัวใจ 

ความสำคัญของแมกนีเซียมขยายไปถึงอวัยวะสำคัญที่รับผิดชอบต่อจังหวะชีวิตของเรา นั่นก็คือหัวใจ ตั้งแต่การควบคุมความดันโลหิตไปจนถึงการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ แมกนีเซียมมีบทบาทหลายด้านในการรองรับระบบหัวใจและหลอดเลือด 

ประโยชน์สำคัญประการหนึ่งของแมกนีเซียมต่อสุขภาพของหัวใจคือความสามารถในการควบคุมความดันโลหิต โดยทำผ่านกลไกหลายอย่างรวมกัน รวมถึงการคลายตัวของหลอดเลือด (การขยายตัวของหลอดเลือด) และการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม ฤทธิ์ขยายหลอดเลือดของแมกนีเซียมส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยลดระดับความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ (5)

บทบาทของแมกนีเซียมในการรักษาสุขภาพของหัวใจอาจมีสาเหตุมาจากผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ แมกนีเซียมเป็นตัวควบคุมหลักของระบบการนำไฟฟ้าของหัวใจ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งจะเกิดขึ้นอย่างแม่นยำ ทำให้แมกนีเซียมเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าในการป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดปกติซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพหัวใจลดลง (6) แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลอันละเอียดอ่อนของสัญญาณไฟฟ้าที่เอื้อต่อการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับช่องไอออนในเซลล์หัวใจ 

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อสุขภาพของหัวใจก็ชัดเจนมากขึ้น การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมต่ำอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความดันโลหิตสูง การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด และการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจที่อาจเกิดขึ้น ด้วยการรักษาปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอ แต่ละบุคคลอาจจัดการกับปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ในเชิงรุก ซึ่งอาจส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

แมกนีเซียมเพื่อสุขภาพของหัวใจ 

การผลิตแมกนีเซียมและ atp 

อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต หรือ atp ถือเป็นแหล่งพลังงานแห่งชีวิต เป็นโมเลกุลที่ขับเคลื่อนกระบวนการของเซลล์ ตั้งแต่การหดตัวของกล้ามเนื้อไปจนถึงการสังเคราะห์ dna พลังงานที่สะสมอยู่ภายใน atp จะถูกปล่อยออกมาเมื่อกลุ่มฟอสเฟตกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งถูกตัดออก และเปลี่ยนเป็นอะดีโนซีน ไดฟอสเฟต (adp) การปล่อยพลังงานนี้เป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนกิจกรรมของเซลล์ 

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมสำหรับเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ atp (7) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันทำให้โมเลกุล atp มีความเสถียร ทำให้มั่นใจในความสมบูรณ์และทำให้พร้อมสำหรับใช้ภายในเซลล์ หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ การผลิตและการใช้ atp อาจลดลงได้ 

ประโยชน์ที่ได้รับทันทีประการหนึ่งของบทบาทของแมกนีเซียมในการผลิต atp คือการรักษาระดับพลังงาน แมกนีเซียมที่เพียงพอช่วยให้แน่ใจว่าเซลล์มี atp ที่สม่ำเสมอเพื่อขับเคลื่อนกระบวนการที่จำเป็น สิ่งนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากระดับพลังงานอาจลดลงตามธรรมชาติ (8) การบริโภคแมกนีเซียมให้เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาการลดลงนี้ และส่งเสริมความรู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างยั่งยืน 

นอกเหนือจากการรักษาพลังงานทางกายภาพแล้ว atp ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพทางการรับรู้ไม่แพ้กัน สมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากอย่างน่าทึ่ง และ atp กระตุ้นให้เกิดกิจกรรมที่ไม่หยุดยั้ง ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอช่วยให้สมองได้รับ atp อย่างต่อเนื่อง ซึ่งสนับสนุนความชัดเจนของจิตใจ มีสมาธิ และการทำงานของการรับรู้โดยรวม ในบริบทของวัยชรา การรักษาสุขภาพทางปัญญาอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่สมบูรณ์และเป็นอิสระ   

แมกนีเซียมสำหรับความเครียดและการนอนหลับ 

ประโยชน์อย่างหนึ่งที่เข้าใจกันโดยทั่วไปของแมกนีเซียมก็คือความสามารถในการทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมความเครียดตามธรรมชาติ เนื่องจากการทำงานของแมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วมสำหรับเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด  

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวปรับของสารสื่อประสาท gaba ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ (9) บทบาทของแมกนีเซียมในการทำงานของตัวรับ gaba สามารถช่วยให้บุคคลนอนหลับได้ง่ายขึ้น และสัมผัสประสบการณ์การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูได้มากขึ้น 

บทบาทที่โดดเด่นอีกประการหนึ่งของแมกนีเซียมในการส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคือการมีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ความสามารถของแมกนีเซียมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับพักผ่อน ด้วยการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย แมกนีเซียมช่วยในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนอันเงียบสงบ (10) คุณสมบัติผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงช่วยให้บุคคลนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวมอีกด้วย 

เพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคแมกนีเซียม 

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการแสวงหาชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม น่าแปลกที่ข้อมูลระบุว่าบุคคลจำนวนมากอาจมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าปกติ (11) 

แม้ว่าปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมลดลงเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมโดยตรงของเรา เช่น ความท้าทายอย่างต่อเนื่องที่ทำให้ดินหมด ส่งผลให้แมกนีเซียมในอาหารของเราลดลง แต่ก็ทำให้เรามั่นใจได้ว่ามีปัจจัยหลายประการที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของเรา ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ การปรับปริมาณแมกนีเซียมให้เหมาะสม การจัดการกับปัญหาการดูดซึมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้ และการทำความเข้าใจว่าอะไรอาจทำให้แมกนีเซียมในร่างกายคุณลดลง 

อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม 

การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมด้วยการเลือกรับประทานอาหารเป็นวิธีธรรมชาติในการช่วยให้อายุยืนยาว อาหารในชีวิตประจำวัน เช่น ผักโขมและผักคะน้าเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย 

ตัวอย่างเช่น ผักใบเขียวอย่างผักโขมและคะน้าไม่เพียงแต่เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระดูก หัวใจ และสุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้นอีกด้วย เมื่อรับประทานผักใบเขียวเหล่านี้ในมื้ออาหารเป็นประจำ อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแมกนีเซียมให้กับอาหารของคุณ 

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมคือการใส่ถั่วและเมล็ดพืชไว้ในอาหารของคุณ อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวันไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของหัวใจและหลอดเลือด  

แมกนีเซียมพบได้ในถั่วและเมล็ดพืช

จัดการกับการดูดซึมที่ไม่ดี 

การดูแลให้ระดับแมกนีเซียมเหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของระบบทางเดินอาหารเป็นส่วนใหญ่ ระบบย่อยอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการสลาย การดูดซึม และการนำสารอาหารที่ได้รับจากอาหารของคุณไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงแมกนีเซียมด้วย นอกจากนี้ การแก่ชรายังเกี่ยวข้องกับการลดความสามารถในการดูดซึมในลำไส้ โดยเน้นถึงความสำคัญของการสนับสนุนสุขภาพของลำไส้เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี (12) 

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหาร โปรไบโอติก (จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์) และพรีไบโอติก (สารอาหารที่ช่วยบำรุงโปรไบโอติกเหล่านี้) นำเสนอแนวทางปฏิบัติที่ส่งผลเชิงบวกต่อภาวะสุขภาพของลำไส้ของคุณ การดูแลสุขภาพลำไส้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม และทำให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณใช้แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ได้อย่างเหมาะสมที่สุด  

การสูญเสียแมกนีเซียม 

แม้ว่าการดูแลให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอและส่งเสริมสุขภาพของลำไส้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับแมกนีเซียมให้เหมาะสม แต่การจัดการกับปัจจัยที่อาจทำให้แมกนีเซียมสะสมในร่างกายหมดสิ้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การวิจัยระบุว่าความเครียดและการขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การใช้แมกนีเซียมเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม เป็นที่น่าสังเกตว่าเปอร์เซ็นต์ที่มีนัยสำคัญของบุคคลมากถึง 32% คาดว่าจะมีวิตามินดีไม่เพียงพอ (13) นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 30% จัดตนเองว่ากำลังประสบกับความเครียด (14). อัตราความชุกของวิตามินดีไม่เพียงพอและความเครียดที่สูงเหล่านี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการพิจารณาการเสริมแมกนีเซียมว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีศักยภาพ 

แมกนีเซียม: อาหารเสริมที่สำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี 

ดังที่เราได้กล่าวไว้ในบทความนี้ แมกนีเซียมถือเป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีอย่างปฏิเสธไม่ได้ การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอเมื่อเราอายุมากขึ้นกลายเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากมันส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวของเราในด้านต่างๆ สำหรับหลายๆ คน การเสริมแมกนีเซียมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับแมกนีเซียม และช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุสำคัญนี้ในปริมาณที่เพียงพอ 

แม้ว่าแมกนีเซียมหลายรูปแบบจะขายเป็นอาหารเสริม แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแมกนีเซียมทุกรูปแบบให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันแต่มีความแตกต่างเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียม ทรีโอเนต ที่พบในของเรา โปร Brain-Magโดดเด่นด้วยความสามารถในการข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองและยกระดับแมกนีเซียมในสมอง (15) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม threonate อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบ และสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ (16) คุณลักษณะเฉพาะนี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญเช่นนักประสาทวิทยา ดร. แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน ซึ่งถือว่าสิ่งนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบอาหารเสริมแมกนีเซียมที่นิยมใช้ 

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะเสริมแมกนีเซียมหรือใช้กลยุทธ์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญในการรักษาระดับแมกนีเซียมให้แข็งแรง การทำเช่นนี้มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อการเจริญเติบโตเมื่อคุณอายุมากขึ้น 

ผู้เขียนบท: โจ คอนโดรา 

บทวิจารณ์โดย: heather l. makar 

อ้างอิง:

  1. Cuciureanu MD, Vink R. แมกนีเซียมและความเครียด ใน: Vink R, Nechifor M, บรรณาธิการ แมกนีเซียมในระบบประสาทส่วนกลาง [อินเทอร์เน็ต] แอดิเลด (AU): สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยแอดิเลด; 2554. หาได้จาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/ 
  2. Xu ZP, Li L, Bao J และคณะ แมกนีเซียมปกป้องการทำงานของการรับรู้และความเป็นพลาสติกแบบซินแนปติกในแบบจำลองประปรายที่เกิดจากสเตรปโตโซโตซิน กรุณาหนึ่ง 2014;9(9):e108645. เผยแพร่เมื่อ 2014 กันยายน 30. doi:10.1371/journal.pone.0108645 
  3. บาร์บากัลโล เอ็ม, เวโรเนเซ เอ็น, โดมิงเกซ แอลเจ. แมกนีเซียมในความชรา สุขภาพ และโรคต่างๆ สารอาหาร. 2021;13(2):463. เผยแพร่เมื่อ 2021 ม.ค. 30. doi:10.3390/nu13020463 
  4. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ และคณะ เสริมสร้างการเรียนรู้และความจำด้วยการยกระดับแมกนีเซียมในสมอง เซลล์ประสาท 2010;65(2):165-177. ดอย:10.1016/j.neuron.2009.12.026 
  5. Dominguez L, Veronese N, Barbagallo M. Magnesium และ [ความดันโลหิต] ในวัยชรา สารอาหาร. 2020;13(1):139. เผยแพร่เมื่อ 2020 ธันวาคม 31. doi:10.3390/nu13010139 
  6. ดินิโคลันโตนิโอ เจเจ, หลิว เจ, โอคีฟ เจเอช. แมกนีเซียมในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ เปิดใจ. 2018;5(2):e000775. เผยแพร่เมื่อ 2018 กรกฎาคม 1. doi:10.1136/openhrt-2018-000775 
  7. บาร์บากัลโล เอ็ม, เวโรเนเซ เอ็น, โดมิงเกซ แอลเจ. แมกนีเซียม-ไอออนที่มีการกระทำอันล้ำค่าหลายประการ ซึ่งมักได้รับไม่เพียงพอ: จากการทดลองในหลอดทดลองไปจนถึงการวิจัยทางคลินิก สารอาหาร. 2023;15(14):3135. เผยแพร่เมื่อ 13 กรกฎาคม 2023 ดอย:10.3390/nu1514313 
  8. ทอรอสเซียน เอ็ม, เจเซลอน ซีเอส การเจ็บป่วยเรื้อรังและความเหนื่อยล้าในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ พยาบาลฟื้นฟู 2021;46(3):125-136. ดอย:10.1097/rnj.0000000000000278 
  9. Gottesmann C. กลไก GABA และการนอนหลับ. ประสาทวิทยา 2002;111(2):231-239. ดอย:10.1016/s0306-4522(02)00034-9 
  10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อ [การนอนหลับ] ระดับปฐมภูมิในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind เจ เรส เมด วิทย์ 2012;17(12):1161-1169. 
  11. โรซานอฟ เอ, วีฟเวอร์ cm, rude rk สถานะแมกนีเซียมต่ำกว่ามาตรฐานในสหรัฐอเมริกา: ประเมินผลกระทบด้านสุขภาพต่ำเกินไปหรือไม่? รอบ nutr. 2012;70(3):153-164. ดอย:10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x 
  12. Soenen S, Rayner CK, Jones KL, Horowitz M. ระบบทางเดินอาหารที่มีอายุมากขึ้น Curr Opin Clin Nutr Metab แคร์ 2016;19(1):12-18. ดอย:10.1097/MCO.0000000000000238 
  13. Bucurica S, Prodan I, Pavalean M, และคณะ ความสัมพันธ์ของการขาดวิตามินดีและความไม่เพียงพอกับพยาธิวิทยาในผู้ป่วยในโรงพยาบาล การวินิจฉัย (บาเซิล) 2023;13(5):998. เผยแพร่เมื่อ 2023 มี.ค. 6. doi:10.3390/diagnostics13050998 
  14. Salari N, Hosseinian-Far A, Jalali R และคณะ การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า สุขภาพโลก. 2020;16(1):57. Published 2020 Jul 6. ดอย:10.1186/s12992-020-00589-w   

  15. Shen Y, Dai L, Tian H และคณะ การบำบัดแมกนีเซียม-แอล-ทรีโอเนตช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในน้ำไขสันหลัง และลดการขาดดุลของมอเตอร์และการสูญเสียเซลล์ประสาทโดปามีนในแบบจำลองเมาส์ โรคประสาทจิตเวช Dis Treat. 2019;15:3143-3153. Published 2019 Nov 11. ดอย:10.2147/NDT.S230688 
  16. Zhang C, Hu Q, Li S, และคณะ สูตร Magtein®, แมกนีเซียม L-Threonate ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ใหญ่ชาวจีนที่มีสุขภาพดี สารอาหาร. 2022;14(24):5235. เผยแพร่เมื่อ 8 ธันวาคม 2022 ดอย:10.3390/nu14245235   


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า