บทความอายุยืน

เหตุการณ์การเรียกคืนชีวิตหลังเหตุการณ์หัวใจ: แนวทางแบบองค์รวม

เหตุการณ์การเรียกคืนชีวิตหลังเหตุการณ์หัวใจ: แนวทางแบบองค์รวม

หากคุณเพิ่งประสบเหตุการณ์หัวใจ คุณอาจมีอารมณ์มากมายซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะกลัว กลัว สับสน หงุดหงิด หรือพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ความรู้สึกทั้งหมดของคุณนั้นถูกต้อง เพราะคุณเพิ่งผ่านเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตมา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพในอนาคตของคุณในเชิงรุกและฟื้นตัวทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า   

แม้ว่าการปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์และการรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยหลังเกิดภาวะหัวใจวาย คุณยังสามารถรวมการปฏิบัติแบบองค์รวมหลายประการเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณควรปรึกษาทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับอาการหรือยาเฉพาะของคุณ 

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเรียกคืนชีวิตหลังเหตุการณ์หัวใจ

เนื่องจากบางสิ่งบางอย่างหรือจุดสุดยอดของหลายสิ่งในชีวิต “เก่า” ของคุณนำไปสู่เหตุการณ์หัวใจที่คุณประสบเมื่อเร็วๆ นี้ คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างเพื่อสร้างชีวิต “ใหม่” และมีสุขภาพดีขึ้น ตั้งแต่การปฏิบัติทั้งกายและใจและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต ไปจนถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการฟื้นชีวิตหลังเหตุการณ์สำคัญเกี่ยวกับหัวใจ 

การปฏิบัติกาย-ใจ

การออกกำลังกายหรือการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับทั้งจิตใจและร่างกาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ การหายใจ และไทเก็ก ให้ประโยชน์ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ 

เนื่องจากความเครียดสามารถส่งผลต่อเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก การหาวิธีจัดการความเครียดจึงมีความจำเป็น และการฝึกร่างกายและจิตใจอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น ไทเก๊กเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนที่เรียกว่าวูซู ซึ่งประกอบด้วยลำดับการเคลื่อนไหวที่ช้าและชัดเจน การเคลื่อนไหวรูปแบบนี้พบว่าช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และส่งเสริมสุขภาพจิต ซึ่งจริงๆ แล้วมักเรียกกันว่า "การทำสมาธิขณะเคลื่อนไหว"

ในเรื่องนี้ การวิเคราะห์เมตา ของผู้ที่มีความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมากกว่า 1,200 ราย การฝึกรำไทเก็กช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ฮีโมโกลบิน A1C (ตัวชี้วัดทางชีวภาพที่สำคัญในการวินิจฉัยสุขภาพเมตาบอลิซึม) ดัชนีมวลกาย (BMI) ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลรวม ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแต่เป็น เครื่องหมายของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 

โยคะยังเชื่อมโยงกับก ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงความดันโลหิตที่ดีขึ้น น้ำหนักตัว การจัดการระดับน้ำตาลในเลือด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และโปรไฟล์ของคอเลสเตอรอลหรือไขมัน 

คุณจะพบวิดีโอออนไลน์ฟรีที่สอนวิธีนำการฝึกปฏิบัติทั้งกายและใจมาสู่ชีวิตของคุณ และยิมส่วนใหญ่ก็มีคลาสบางส่วนหรือทั้งหมดด้วย

กำลังกลิ้งเสื่อโยคะ

ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการหัวใจวาย แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการหัวใจวายอีกในอนาคตอีกด้วย คุณคงไม่อยากกลับไปเข้าคลาส hiit อีกครั้งหนึ่งสัปดาห์หลังจากเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณในอนาคต

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แต่คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเบาๆ (ขั้นตอนแรกที่พบบ่อยในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ) ครั้งละไม่กี่นาทีและต่อยอดจากตรงนั้น ความรวดเร็วและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุ สถานะสุขภาพ และความรุนแรงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ 

การสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

เหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกมากมายที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อนอย่างเต็มที่ และคุณสามารถรู้สึกถึงมันได้! ความรู้สึกหลังเกิดเหตุหัวใจเป็นเรื่องธรรมดามาก จนมีชื่อเรียกว่า “the cardiac blues”

หากคุณรู้สึกหนักใจ เศร้า หรือกังวล ลองพูดคุยกับนักบำบัด (หรืออย่างน้อยก็เป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ) การพูดคุยกับคนที่กำลังผ่านสิ่งที่คุณมีก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การเข้าร่วมโปรแกรมบำบัดหัวใจก็มีประโยชน์เช่นกัน 

พิจารณาอาหารเสริม

อาหารเสริมหลายชนิดมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์หรือสารอาหารที่สามารถสนับสนุนสุขภาพของหัวใจได้ แต่อย่าลืมปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับยาเจือจางเลือดหลังเกิดอาการหัวใจวาย 

อาหารเสริมป้องกันหัวใจบางชนิด ได้แก่ โคเอนไซม์คิวเท็น เบอร์เบอรีน สารสกัดจากกระเทียม น้ำมันคริลล์และกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียม วิตามินดี ไฟเบอร์ และอื่นๆ อ่านเพิ่มเติม ที่นี่ เกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้และวิธีที่อาหารเสริมเหล่านี้สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ

กินเพื่อสุขภาพหัวใจ

คำว่า "สุขภาพหัวใจ" มีความหมายที่แตกต่างจากเมื่อสองสามทศวรรษที่แล้ว ในขณะที่ช่วงปี 1990 และ 2000 หันมารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและไขมันอิ่มตัวในฐานะตัวร้ายด้านหัวใจและหลอดเลือดขั้นสุดยอด ตอนนี้เรารู้แล้วว่ายังมีเรื่องราวอีกมากมาย- แม้ว่าบางคนจะตอบสนองต่อการบริโภคไขมันอิ่มตัวส่วนเกินในทางลบ แต่คนส่วนใหญ่ก็พอใจกับการบริโภคไขมันที่สมดุลมากขึ้น กล่าวคือ ไม่ใช่ทำลายมันและรวมไขมันไว้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย 

อาหารหรือสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ปลาและอาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี สัตว์ปีก เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไข่ น้ำมันมะกอก และพืชตระกูลถั่ว

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระก็เป็นแนวคิดที่ดีเช่นกัน เนื่องจากโพลีฟีนอลในอาหารเหล่านี้สามารถต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่ส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีได้ อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเริ่มเพิ่มในอาหารของคุณ รวม เบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล ผักใบเขียวและตระกูลกะหล่ำ สมุนไพรและเครื่องเทศ กระเทียม ขิง น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ดาร์กช็อกโกแลต อาร์ติโชค ถั่ว บีทรูท ชาเขียว กาแฟ และองุ่นแดง

การเชื่อมต่อทางสังคม

การแยกตัวหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียดอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวและการฟื้นตัวหลังจากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้น ปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคมกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน กลุ่มชุมชน หรือผู้คนใหม่ๆ ที่เคยผ่านสิ่งที่คุณมี 

คุณอาจคิดว่าความเหงาส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วมันสามารถส่งผลต่อการฟื้นตัวของหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพหัวใจในอนาคตของคุณได้ ใน ศึกษา สำหรับผู้ชายสูงอายุ ผู้ที่มีความถี่ในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนน้อยที่สุด มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 59% ของภาวะหัวใจล้มเหลว เมื่อเทียบกับผู้ที่มีการติดต่อทางสังคมมากที่สุด 

เวลาในธรรมชาติ

การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเดินป่าลึกหรือสัมผัสหญ้าในสวนหลังบ้านหรือในสวนสาธารณะในละแวกบ้าน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ 

การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย วิจัย แสดงให้เห็นว่าการแช่ตัวตามธรรมชาติสามารถลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอร์ติซอลได้ในระยะสั้น ซึ่งสามารถส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อีกทั้งผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เข้าถึงพื้นที่สีเขียวได้น้อย มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อภาวะหัวใจและหลอดเลือด- หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้พื้นที่สีเขียว ควรไปเยี่ยมชมพื้นที่สีเขียวหรือธรรมชาติเป็นประจำหลังจากหัวใจเต้นแรง 

ประเด็นที่สำคัญ

ด้วยผู้คนมากกว่า 800,000 คนในสหรัฐอเมริกาที่ประสบภาวะหัวใจวายในแต่ละปี คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอนหากคุณเพิ่งประสบเหตุการณ์นี้ แม้ว่าการแยกตัวและถอยกลับหลังเหตุการณ์โรคหัวใจอาจรู้สึกง่ายกว่า แต่การจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมโยงทางสังคมและสุขภาพจิตสามารถปรับปรุงทั้งสภาวะทางอารมณ์และการฟื้นตัวของหัวใจและหลอดเลือดได้

เพื่อฟื้นฟูชีวิตหลังเหตุการณ์หัวใจ ลองฝึกกายและใจ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย ขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น ลองอาหารเสริมป้องกันหัวใจ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ 


อ้างอิง: 

Cory H, Passarelli S, Szeto J, Tamez M, Mattei J. บทบาทของโพลีฟีนอลต่อสุขภาพของมนุษย์และระบบอาหาร: บทวิจารณ์ขนาดเล็ก นัทหน้า. 2018;5:87. เผยแพร่เมื่อ 21 กันยายน 2018 ดอย:10.3389/fnut.2018.00087

Coyte A, Perry R, ​​Papacosta AO และคณะ ความสัมพันธ์ทางสังคมและความเสี่ยงของเหตุการณ์ภาวะหัวใจล้มเหลว: ผลลัพธ์จากการศึกษาตามประชากรในอนาคตของชายสูงอายุ ยูโรฮาร์ต เจ โอเพ่น 2021;2(1):oeab045. Published 2021 Dec 17. ดอย:10.1093/ehjopen/oeab045

Isath A, Kanwal A, Virk HUH และคณะ ผลของโยคะต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: การวิเคราะห์เมตาดาต้า Curr Probl คาร์ดิโอ 2023;48(5):101593. ดอย:10.1016/j.cpcardiol.2023.101593

Jimenez MP, DeVille NV, Elliott EG และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสธรรมชาติกับสุขภาพ: การทบทวนหลักฐาน Int J Environ Res สาธารณสุข 2021;18(9):4790. Published 2021 เมษายน 30. doi:10.3390/ijerph18094790

มาส เจ, แวร์ไฮจ์ รา, เดอ ไวรีส, สปรีวเวนเบิร์ก พี, เชลเลวิส เอฟจี, โกรเนเวเก้น พีพี การเจ็บป่วยเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม สุขภาพชุมชน j epidemiol 2009;63(12):967-973. ดอย:10.1136/jech.2008.079038

Teicholz N. ประวัติโดยย่อของไขมันอิ่มตัว: การสร้างและการยกเลิกมติทางวิทยาศาสตร์ Curr Opin Endocrinol Obes 2023;30(1):65-71. ดอย:10.1097/MED.0000000000000791

Zhou z, zhou r, li k และคณะ ผลของไทเก็กต่อสรีรวิทยา ความสมดุล และคุณภาพชีวิตในผู้ป่วย: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตต้า เจ รีฮาบิล เมด. 2019;51(6):405-417. ดอย:10.2340/16501977-2555



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า