บทความอายุยืน

คุณจะรักษาอาการก่อนเป็นเบาหวานให้กลับคืนมาได้อย่างไรตามเวลาที่คุณรับประทานอาหาร

คุณสามารถย้อนกลับภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้ตามเวลาที่คุณรับประทานอาหาร

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถรักษาภาวะก่อนเป็นเบาหวานให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ด้วยการกำหนดเวลาสิ่งที่คุณกิน ทำไมคุณควรสนใจ? เพราะอย่างที่คุณเห็นในเร็วๆ นี้ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะเป็นโรคก่อนเป็นเบาหวาน หรือมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ หากเป็นเช่นนั้น คุณจะอยู่ในเขตอันตราย เนื่องจากสุขภาพในระยะยาวจำเป็นต้องมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำและคงที่ ดังที่คุณจะเห็นในไม่ช้า

มีหลายวิธีที่คุณสามารถกินเป็นช่วงๆ ได้ แทนที่จะกินตลอดทั้งวันและข้ามคืน การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการให้อาหารแบบจำกัดเวลาดังกล่าวช่วยเพิ่มตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของอินซูลิน ความดันโลหิต และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและอาจมีอายุยืนยาวขึ้น

ข่าวดีก็คือ การจำกัดกรอบเวลาที่คุณรับประทานอาหารนั้นง่ายกว่าการควบคุมอาหาร และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าด้วย มาเจาะลึกในหัวข้อนี้กัน ขั้นแรกด้วยการเรียนรู้ว่าเหตุใดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจึงมีความสำคัญ การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาเชิงบวกอาจมีผลกับน้ำตาลในเลือด และเหตุใดการรับประทานอาหารบ่อยครั้งจึงสำคัญกว่าสิ่งที่คุณกิน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ น้ำตาลในเลือดของเราสูงเกินไป ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการจำกัดเวลารับประทานอาหาร

ปัญหาน้ำตาลในเลือด

ชาวอเมริกันประมาณ 86 ล้านคนเป็นเบาหวาน WebMD กล่าวซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาสูงกว่าที่ควรจะเป็น สูงจนเป็นอันตราย แต่ยังไม่ถึงระดับโรคเบาหวาน ที่ ซีดีซี รายงาน ที่ชาวอเมริกันมากกว่า 100 ล้านคนเป็นโรคเบาหวานและเบาหวาน เมื่อพิจารณาจากจำนวนประชากรประมาณ 320 ล้านคน นั่นหมายความว่าชาวอเมริกันเพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่มีปัญหาการดื้อต่อน้ำตาล/อินซูลิน และปัญหาดังกล่าวก็จะไม่หายไป

สำหรับทั้งผู้คนในสหรัฐอเมริกาและส่วนอื่นๆ ของโลก ความชุกของภาวะเสี่ยงก่อนเบาหวานกำลังเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ไว้มากกว่านั้น ภายในปี 2573 ผู้คน 470 ล้านคนจะเป็นโรคก่อนเบาหวาน [1].

โอเค ผู้คนจำนวนมากมีน้ำตาลในเลือดอยู่บ้าง ทำไมต้องตกใจเรื่องนั้น?

เรามาดูตัวเลขน้ำตาลบางส่วนที่นำเสนอโดย WebMD และ Life Extension Foundation (LEF) WebMD กำหนดระดับปกติ ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน และเบาหวานโดยใช้ช่วงอ้างอิงทั่วไปที่เป็นตัวแทนของประชากรสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นตัวเลขที่แพทย์ของคุณน่าจะปฏิบัติตามด้วย

การถือศีลอด การทดสอบกลูโคสในพลาสมา:

  • ปกติถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า 100
  • Prediabetes ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 100-125
  • โรคเบาหวานหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคือ 126 หรือสูงกว่า

เฮโมโกลบิน A1C (หรือน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย) การทดสอบ:

  • ปกติ: 5.6% หรือน้อยกว่า
  • ภาวะก่อนเบาหวาน: 5.7 ถึง 6.4%
  • โรคเบาหวาน: 6.5% หรือสูงกว่า

ขึ้นอยู่กับ การทบทวนงานวิจัยที่เกี่ยวข้องมูลนิธิ Life Extension Foundation คิดว่าการจัดหมวดหมู่น้ำตาลในเลือด/กลูโคสข้างต้นสำหรับภาวะปกติ โรคก่อนเบาหวาน และโรคเบาหวานที่สนับสนุนโดย WedMD นั้นผ่อนปรนเกินไป

Lef กล่าวว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอายุมีมากกว่าที่ "ระดับปกติ" เหล่านี้มากกว่าที่เคยทราบมาก่อนหน้านี้ และระดับน้ำตาลในการอดอาหารที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วงระหว่าง 70 และ 85 มก./เดซิลิตร (3.9 – 4.7 มิลลิโมล/ลิตร) -มานี่ สำหรับตารางแปลงน้ำตาลในเลือด)

ทีมนักวิจัยคนหนึ่งพบว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานนั้นเพิ่มขึ้นมากกว่า 7 เท่าในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร 105-109 มก./ดล. เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารน้อยกว่า 85 มก./ดล. lef กล่าว และชี้ไปที่ความเสี่ยงต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือด "ปกติ" [2]:

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่มีระดับกลูโคส "ปกติ"

เงื่อนไข

ระดับกลูโคส (มก./เดซิลิตร)

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น

การพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2

100-104

มากถึง 283%

มะเร็งกระเพาะอาหาร

95-105

มากถึง 130%

หัวใจวายครั้งแรก

สูงกว่า 88

242%

ความจำเป็นในการบายพาสหลอดเลือดหัวใจหรือขั้นตอนการใส่ขดลวด

สูงกว่า 95

73%

หากคุณยอมรับบทสรุปการวิจัยของ lef ที่ระบุว่า 85 มก./ดล. เป็นระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่สูงที่สุดที่ยอมรับได้ ฉันก็ยินดีที่จะเดิมพันว่าตัวเลขของคุณสูงเกินไป หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี

หากคุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ งานของนักวิทยาศาสตร์การวิจัยสองคนจะเป็นที่สนใจ: งานของ dr. drew duglan เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ (if) และงานของ dr. nimet maherali เกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา ลองตรวจสอบแต่ละสิ่งเหล่านี้กัน

ย้อนกลับภาวะก่อนเป็นเบาหวานโดยจำกัดเวลาให้อาหาร

โรค prediabetes สามารถรักษาให้หายได้โดยการจำกัดกรอบเวลาที่คุณรับประทานอาหาร

ดร.ดรูว์ ดักลัน ทำการวิจัยระดับปริญญาเอกของเขาเกี่ยวกับผลกระทบของโรคหัวใจและหลอดเลือดของโรคเบาหวานที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด เขาพูดว่า คุณสามารถย้อนกลับภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานและโรคเบาหวานได้ด้วยการจำกัดกรอบเวลาที่คุณรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเช่นนั้นในช่วงเช้าของวันเพื่อให้สอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกาย

ดร. ดูกลันมาถึงข้อสรุปนี้ผ่านการทบทวนข้อปฏิบัติที่เข้มงวด การทดลองให้อาหารแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่มเป็นเวลา 5 สัปดาห์ กับชายที่เป็นเบาหวาน 8 คน ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอลาบามา เบอร์มิงแฮม ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ถูกขอให้ปรับตารางการรับประทานอาหารแบบใดแบบหนึ่งจากสองแบบ:

  1. ตารางการให้อาหารแบบจำกัดก่อนเวลา (etrf) ประกอบด้วยกรอบเวลาการรับประทานอาหาร 6 ชั่วโมง โดยให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 15.00 น. ในแต่ละวัน หรือ
  2. ตารางการรับประทานอาหาร 12 ชั่วโมง.

หลังจากหยุดพักเจ็ดสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนก็เปลี่ยนไปใช้ตารางอื่น นักวิจัยต้องการวัดว่าการอดอาหารเป็นระยะมีประโยชน์โดยไม่ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักหรือไม่ ดังนั้นการบริโภคอาหารและองค์ประกอบมื้ออาหารจึงตรงกันในตารางการรับประทานอาหารทั้งสองรายการ และผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับอาหารเพียงพอเพื่อป้องกันการลดน้ำหนักของร่างกาย

เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมตามกำหนดเวลา 12 ชั่วโมง ผู้ที่ใช้ etrf มีประสบการณ์ การปรับปรุงตัวชี้วัดทางชีวภาพที่สำคัญสี่ประการ (สองอันแรกชี้ไปที่ทั้งความไวของอินซูลินและ β-เซลล์ การตอบสนอง):

  • อินซูลินขณะอดอาหารลดลง
  • ระดับอินซูลินลดลงในระหว่างการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก
  • การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกเท่ากับยาลดความดันโลหิต และ
  • ลดระดับของ 8-isoprostan ซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

ฉันเน้นย้ำว่าการปรับปรุงเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับระยะเวลาการกินที่ค่อนข้างน้อย นั่นคือ 12 ชั่วโมง ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่กินและดื่มอะไรบางอย่างตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เกินกว่า 12 ชั่วโมงเลยทีเดียว

แล้วความหิวล่ะ?

คำวิพากษ์วิจารณ์ทั่วไปเกี่ยวกับระเบียบปฏิบัติของสกว. ส่วนใหญ่คือการสันนิษฐานว่ามีความหิวเพิ่มขึ้นในช่วงอดอาหารที่ยาวนานขึ้น ยอมรับเถอะว่าถ้าหิวตลอดเวลาจะไม่ทำ อย่างไรก็ตาม ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมตามตาราง etrf ได้คะแนนต่ำกว่าในการวัดความอยากอาหารยามเย็นโดยอัตนัยส่วนใหญ่ เช่น ความปรารถนาและความสามารถในการกิน ในขณะที่คะแนนความเต็มอิ่มเพิ่มขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจคือ ผู้เข้าร่วมการทดลองรายงานว่าการรับประทานอาหารทั้งหมดภายในระยะเวลา 6 ชั่วโมงเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าการอดอาหาร 18 ชั่วโมง โดยเน้นย้ำถึงความเป็นไปได้ของการแทรกแซงเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมในอนาคตทั้งภายในและภายนอกห้องปฏิบัติการ

บทบาทของนาฬิกาชีวิตของคุณ

การศึกษาที่เราตรวจสอบไม่ได้เป็นเพียงการประเมินประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดช่วงการกินอาหารของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงเมื่อมีการให้อาหารเกิดขึ้นด้วย โดยเป็นการผสมผสานระหว่างการอดอาหารและจังหวะทางชีวภาพ

เราแต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต (circadian clock) มากมายที่ควบคุมการเผาผลาญเพื่อตอบสนองต่อสารอาหารที่แตกต่างกันและขึ้นอยู่กับจังหวะเวลาของการรับประทานอาหาร ในบทความชื่อ นาฬิกาเซอร์คาเดียนและการดื้อต่ออินซูลินดร. เดิร์ก แจน สเตนเวอร์ส และผู้ร่วมงานของเขาได้ตรวจสอบผลกระทบที่ "นาฬิกา" ดังกล่าวมีต่อชีววิทยาและสุขภาพของเรา

ระบบจับเวลาแบบเป็นกลางประกอบด้วยนาฬิกาสมองส่วนกลางในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่านิวเคลียสไฮโปทาลามัสซูปราเคียสมาติก เช่นเดียวกับในนาฬิกาเนื้อเยื่อส่วนปลายต่างๆ

ระบบจับเวลาวงจรชีวิตมีหน้าที่ประสานกระบวนการต่างๆ ในแต่ละวัน รวมถึงจังหวะการเผาผลาญกลูโคสของมนุษย์ในแต่ละวัน นาฬิกาส่วนกลางจะควบคุมปริมาณอาหาร ค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน และความไวของอินซูลินทั้งร่างกาย ซึ่งได้รับการปรับแต่งอย่างละเอียดโดยนาฬิการอบข้างในพื้นที่

ตัวอย่างเช่น นาฬิกาบริเวณรอบนอกในลำไส้ควบคุมการดูดซึมกลูโคส นาฬิการอบนอกในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อไขมันและตับควบคุมความไวของอินซูลินในท้องถิ่น และนาฬิการอบข้างในตับอ่อนควบคุมการหลั่งอินซูลิน

ความไม่สอดคล้องกันระหว่างองค์ประกอบต่างๆ ของระบบจับเวลา circadian กับจังหวะรายวันของพฤติกรรมการนอนหลับ-ตื่น หรือการรับประทานอาหารอันเป็นผลมาจากปัจจัยทางพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม หรือพฤติกรรมอาจเป็นส่วนสำคัญต่อการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกลายพันธุ์ของยีนนาฬิกา การสัมผัสกับแสงประดิษฐ์–วงจรความมืด การนอนหลับที่ถูกรบกวน การทำงานเป็นกะ และอาการเจ็ตแล็กทางสังคม เป็นปัจจัยที่อาจนำไปสู่การหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพ

ประเด็นสำคัญของธุรกิจนาฬิกานี้คือ จังหวะเวลาอาหารเป็นสิ่งสำคัญ- ในฐานะศาสตราจารย์ประจำห้องปฏิบัติการชีววิทยาด้านกฎระเบียบที่สถาบันซอล์ก ดร. Satchin Panda วางมัน:

"เมื่อคุณกินมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณกิน"

การทำงานของต่อมไร้ท่อที่สำคัญ เช่น การหลั่งอินซูลินและความไวของอินซูลินดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นการรับประทานอาหารในช่วงกลางวันจะดีกว่าสำหรับการจัดตำแหน่งเป็นกลาง

ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์การวิจัยคนที่สองที่ฉันกล่าวถึงข้างต้น นิเมต มาเฮราลี ปริญญาเอก ได้ค้นพบในงานของเธอ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องต่อไป

หากต้องการกลับภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน ให้หยุดรับประทานอาหารเร็วขึ้น

คุณสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ หรือแม้แต่ทำให้ภาวะก่อนเป็นเบาหวานกลับคืนมาได้ด้วยการไม่ทานอาหารช่วงดึก

ใน บัญชีมือแรกของเธอ, ดร.นิเมธ มาเฮราลี - ผู้ศึกษาโรคเบาหวานที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และกำลังพัฒนาวิธีการรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 - อธิบายว่าเธอต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมและแม้กระทั่งการหายจากโรคนี้ด้วยวิธีการกินแบบจำกัดเวลา (TRE) ได้อย่างไร

เธอมีแรงบันดาลใจอย่างมากสำหรับงานนี้ - เธอพบว่าเธอเป็นโรคก่อนเป็นเบาหวาน!

มันเกิดขึ้นกับดร. มาเฮราลี เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ที่มีวิถีชีวิตที่วุ่นวายและไร้ข้อกังขา นำไปสู่การไม่รู้สึกตัวของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเป็นเบาหวาน เธอค่อยๆ มีน้ำหนักเกินและรับประทานอาหารทุกครั้งที่ทำได้ เนื่องจากเธอทุ่มเทให้กับอาชีพการงานของเธออย่างแข็งขัน

ระเบียบการของดร.มาเฮราลี เตร

เมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ดร. มาเฮราลีก็ตั้งใจที่จะปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน เธอจำชื่อนักวิจัย satchin panda ได้ ซึ่งมีงานวิจัยแสดงให้เห็น จังหวะเวลาของการรับประทานอาหารมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพการเผาผลาญ

การศึกษาสองเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ดึงดูดความสนใจของเธอ:

  1. หนูที่ได้รับอาหารในช่วงเวลาตื่นนอนหรือตื่นตัวจะมีสุขภาพทางเมตาบอลิซึมที่ดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับหนูที่กินอาหารในช่วงเวลานอน [3]
  2. หนูที่สัมผัสกับอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันเทียบกับ 24 ชั่วโมงต่อวันจะได้รับการปกป้องจากโรคอ้วนและโรคทางเมตาบอลิซึม แม้ว่าจะบริโภคแคลอรี่เท่ากันก็ตาม [4]

ไม่ชัดเจนสำหรับเธอว่าโปรโตคอลนี้สามารถนำไปใช้กับการย้อนกลับของการดื้อต่ออินซูลินในมนุษย์ได้หรือไม่ แต่กลไกเบื้องหลังนั้นสมเหตุสมผล และดูเหมือนว่าจะคุ้มค่าที่จะลอง เธอตัดสินใจจำกัดการบริโภคอาหารของเขาให้อยู่ที่กรอบเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงประเภทหรือปริมาณอาหาร

ดร. maherali ไม่ได้ระบุว่าช่วงให้นมของเธอเริ่มเมื่อใดในแต่ละวัน แต่บอกว่าสิ้นสุดเวลา 20.00 น. คณิตศาสตร์บอกว่าเธอเริ่มรับประทานอาหารตอนเที่ยง ภายในสามวัน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารของเธอจะกลับมาเป็นปกติ แต่การทดสอบกลูโคสโดยเฉลี่ยของเธอ (hba1c) ยังคงอยู่ที่ระดับก่อนเบาหวานที่ 6.1%

เธอรู้สึกประหม่า เธอติดต่อดร. แซทชิน ซึ่งเสนอแนะสองสิ่ง:

  1. ลดช่วงเวลาการป้อนอาหารจากแปดชั่วโมง (12.00 น. ถึง 20.00 น.) เหลือ 6 หรือ 7 ชั่วโมง และ
  2. กินข้าวโอ๊ตและถั่วเลนทิลเพื่อช่วยให้อดอาหารได้นานขึ้น เนื่องจากทั้งคู่รู้สึกอิ่มแล้ว

ดร. maherali ได้เปลี่ยนแผน tre ของเธอ แต่ไม่ใช่ด้วยการลดระยะเวลาในการให้อาหารให้เหลือน้อยกว่าแปดชั่วโมง สิ่งที่เธอทำคือกินให้หมดตั้งแต่เช้าระหว่าง 10.30 - 18.30 น.- นอกจากนี้ เธอจำกัดคาร์โบไฮเดรตขัดสีทั้งหมด ห้ามเติมน้ำตาล ห้ามขนมปัง ห้ามมันฝรั่ง ห้ามพาสต้า ห้ามข้าว ห้ามน้ำผลไม้แปรรูป

ความท้าทายของเธอ

ดร. maherali เผชิญกับความท้าทายสองประการในโปรแกรม tre ของเขา:

  1. รับประทานอาหารให้เพียงพอในช่วงเวลาที่กำหนด- เธอพูดถึงสิ่งนี้โดยคำนึงถึงว่าเธอจะไม่เสียสมาธิกับงานและเหตุการณ์ในชีวิตของเขาจนเขากินไม่เพียงพอระหว่างช่วงป้อนอาหาร
  2. มีความหิวโหยในช่วงสัปดาห์ที่สองบน tre- เธอจัดการกับเรื่องนี้ด้วยการดื่มน้ำ และหลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ เธอก็คุ้นเคยกับระเบียบการนี้
การปรับปรุงสุขภาพของเธอจาก tre

หลังจากสองเดือนกับ tre โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี:

  • ลดน้ำหนักได้ 13 ปอนด์และ
  • ลดลง 2 นิ้วรอบเอวส่วนล่าง (พุง) ซึ่งเป็นบริเวณที่ก่อนหน้านี้เขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้

หลังจากหกเดือนใน tre:

  • HbA1c ลดลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ – จาก 6.1% เป็น 5.1% – เธอเป็นโรคเบาหวานอีกต่อไป

หลังจากแปดเดือนใน tre:

  • นับตั้งแต่ผ่านไปสองเดือน เธอก็เข้มงวดน้อยลงในการเลือกอาหาร รวมถึงการกลับมาทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีบางชนิดอีกครั้งโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น และสามารถเพลิดเพลินกับอาหารช่วงวันหยุดได้อย่างครบครัน
  • เธอลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์หรือ 12% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นของเขา
  • รอบเอวเธอหายไปสี่นิ้ว
การประเมิน tre โดยรวมของดร.มาเฮราลี
  • มันมีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนข้อหนึ่งที่เขาสามารถปฏิบัติตามได้ — กินภายในกรอบเวลาที่กำหนด.
  • มันได้ผลกับเพื่อนของเธอที่ลดน้ำหนักได้ 28 ปอนด์ในสี่เดือน หรือประมาณ 13% ของน้ำหนักตัว โดยใช้เวลาอดอาหารประมาณ 14 ชั่วโมงต่อคืน บุคคลนี้ไม่ได้จำกัดประเภทอาหารอย่างเปิดเผย (นอกเหนือจากงดน้ำอัดลม 1-2 แก้วต่อสัปดาห์) และไม่รู้สึกว่าขาดอาหารประเภทนี้
  • ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผิวหนัง และอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจรต่ำ)
  • เมื่อเรารับประทานอาหารมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพ โดยไม่ขึ้นกับประเภทหรือปริมาณของอาหาร แม้ว่าสารอาหารหลักที่มีคุณภาพ (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน) จะเพิ่มผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นก็ตาม

สิ่งที่คุณมีตอนนี้คือแผนที่ที่จะนำคุณไปสู่การลดน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่าอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องรักษาภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน หรือแม้แต่เบาหวานประเภท 2 นอกจาก tre แล้ว ยังมีอาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยได้

Takeaway ของคุณ

คุณสามารถปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพเพื่อสุขภาพ และอาจช่วยรักษาโรคเบาหวานได้ โดยทำเพียงสามสิ่ง:

  1. ลดระยะเวลาที่คุณรับประทานอาหารให้เหลือน้อยกว่า 12 ชั่วโมง และ
  2. หยุดการกินและดื่มทั้งหมด (ยกเว้นน้ำ) ภายในเวลา 19.00 น. หรือเร็วกว่านั้น ซึ่งจะปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณได้ดีที่สุด
  3. ให้วาล์วระบายตัวเอง หมายความว่า เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการหยุดพัก ให้กลับไปสู่เขตความสะดวกสบายของคุณ แทนที่จะละทิ้งระเบียบการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา (tre) โดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการรักษาภาวะก่อนเป็นเบาหวานกลับคืนมา ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณลอง tre แต่ค่อยๆ เข้าใกล้ ลองลดช่วงการให้อาหารลงเพียง 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และเลื่อนชั่วโมงสุดท้ายที่คุณกินตอนกลางคืนออกไปอีก 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เช่นกัน

และรู้ว่าไม่มีทางที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวในตอนแรกไม่ได้ คุณจะต้องคุ้นเคยกับความรู้สึกนั้นโดยไม่ต้องตื่นตระหนก ลองดื่มน้ำบริสุทธิ์ หากไม่ได้ผล ให้เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ออร์แกนิกสกัดเย็นลงในน้ำหรือชาสมุนไพร ท้ายที่สุด ให้แยกออกไปเพื่อให้คุณเป็นเพียงน้ำดื่มเท่านั้น

คำพูดสุดท้ายเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการรับสมัครเพื่อน หรือดีกว่านั้น ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่และทานอาหารร่วมกับใครก็ตาม การมีคนคอยพึ่งพาจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ฝังแน่นเหมือนตอนที่คุณกิน เพราะว่า การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก.

อ้างอิง:

  1. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60283-9/fulltext
  2. https://www.lifeextension.com/Magazine/2012/2/Suppress-Deadly-After-Meal-Blood-Sugar-Surges/Page-01
  3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1038/oby.2009.264
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(12)00189-1.pdf


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า