บทความอายุยืน

การนอนหลับโดยมีเสียง: เมื่อเสียงรบกวนเล็กน้อยอาจดีสำหรับคุณ

เสียงขยับผ่านอากาศเข้าไปในหูของเรา ซึ่งสมองของเราประมวลผลและตีความภายในเสี้ยววินาที

เสียงกระตุ้นในชีวิตประจำวันไม่ใช่เสียงที่เรามักจะอยากพาติดตัวไปนอน เพราะอาจรบกวนการรบกวนในค่ำคืนอันน่าหงุดหงิด นอน- แต่การนอนโดยส่งเสียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาสดชื่นขึ้นได้จริงหรือ? นักวิจัยบางคนบอกว่าใช่ ขึ้นอยู่กับเสียง และด้วย 1 ใน 3 ผู้ใหญ่ที่นอนไม่หลับ การฟังเสียงสีต่างๆ อาจช่วยบรรเทาอาการได้ ใช่ - คุณได้ยินถูกต้อง สีมีเสียง และเรียกว่าเฉดสีโซนิค สีของเสียงรบกวนที่คุณฟังตอนกลางคืนสามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ 

เรามาดูแง่มุมที่เป็นเอกลักษณ์ของสุขภาพการนอนหลับกันดีกว่า   

เสียงที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

 สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงนิสัยการนอนที่ไม่ดีอันเนื่องมาจากการทำงานเป็นกะ ความเครียด อายุที่มากขึ้น การกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน และสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงนิสัยการนอนที่ไม่ดีเนื่องจากการทำงานเป็นกะ ความเครียด, ริ้วรอยการกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน และสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง แม้ว่าการใช้เสียงรบกวนเพื่อกลบเสียงที่รบกวนอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ นักวิจัย บอกว่าอาจส่งเสริมการนอนหลับลึกและความจำดีขึ้น เครื่องเสียงสีขาวจึงได้รับความนิยมด้วยเหตุผลนี้ แต่มีช่วงสีทั้งหมดที่สร้างเสียงที่แตกต่างกันเล็กน้อย ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่ใช้บ่อยที่สุด รวมถึงตัวอย่างในชีวิตจริง  

1. เสียงสีขาว

มนุษย์สามารถได้ยินความถี่ในช่วงเสียงที่ได้ยินได้ตั้งแต่ 20hz ถึง 20,000hz หรือประมาณ 10 อ็อกเทฟ ซึ่งหมายความว่าความดันเสียงในหูของคุณจะสั่นไปมาระหว่าง 20 ถึง 20,000 ครั้งต่อวินาที เสียงไวท์นอยส์คือเสียงของความถี่แต่ละความถี่ในช่วงเสียงที่เล่นพร้อมกัน คล้ายกับสีที่เรารับรู้ว่าสีขาวคือสีทั้งหมดในสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ แสงที่เข้าสู่ปริซึมในมุมหนึ่งจะแสดงสิ่งนี้เมื่อมันทำให้แสงโค้งงอ และกระจายคลื่นออกเป็นรุ้งกินน้ำ พูดง่ายๆ ก็คือ สีที่เรารับรู้ว่าเป็นสีขาวไม่ใช่แค่แสงเท่านั้น แต่ยังเป็นสีรุ้งทั้งหมดในสเปกตรัมแสงที่มองเห็นอีกด้วย

จึงไม่น่าแปลกใจที่เสียงสีขาวจะฟังดูเหมือนเสียงสูงคงที่ คล้ายกับสิ่งที่คุณอาจได้ยินจากสถานีวิทยุหรือช่องทีวีที่ไม่ได้ใช้ บางคนไม่รู้ว่าพวกเขาใช้เสียงสีขาวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ หนึ่ง ศึกษา การติดตามผลกระทบของเสียงสีขาวต่อผู้ป่วย ICU พบว่าดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับ โดยการลดความตื่นตัวของเสียงรบกวนระดับสูงในโรงพยาบาลที่มีผู้คนพลุกพล่าน

2. เสียงสีชมพู

เสียงสีชมพูฟังดูนุ่มนวลกว่าเมื่อเทียบกับเสียงสีขาว เนื่องจากมีพลังงานมากกว่าในช่วงความถี่ต่ำ (ใกล้สีแดง) บนสเปกตรัมแสง หากเสียงสีขาวเป็นวิธีที่คอมพิวเตอร์ได้ยินแต่ละความถี่ เสียงสีชมพูคือวิธีที่มนุษย์รับรู้ความถี่แต่ละความถี่เหล่านั้น — ในหน่วยอ็อกเทฟ หูของมนุษย์นั้นเป็นมิตรกับระดับแปดเสียง ทำให้เสียงสีชมพูน่าฟังมากขึ้น ลองนึกถึงคลื่นที่ซัดสาดหรือฝนตกเบาๆ 

นักวิจัย ศึกษา เสียงสีชมพูเพื่อตรวจสอบว่าสามารถส่งเสริมกิจกรรมคลื่นช้า (SWA) ได้นานขึ้นหรือไม่ — การวัดการนอนหลับลึกหรือการนอนหลับช้า (SWS) — ในผู้สูงอายุ เมื่อเสียงสีชมพูดังเป็นจังหวะในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งคืน การจำคำพูดของผู้เข้าร่วมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในชั่วข้ามคืนเมื่อ SWA เพิ่มขึ้น ซึ่งสนับสนุนการรักษาความทรงจำที่ขึ้นกับการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 60 ปี ที่น่าสนใจ ผลการวิจัย จากปี 2013 ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า pink noise สามารถปรับปรุงได้ ความจุหน่วยความจำ ในวิชาที่อายุน้อยกว่าด้วย   

3.เสียงสีน้ำตาล(แดง)

เสียงสีน้ำตาลหรือที่เรียกว่าเสียงสีแดง เป็นรูปแบบเสียงสีชมพูที่ลึกลงไปอีก ทำไมถึงชื่อ “น้ำตาล” มันถูกตั้งชื่อตามนักพฤกษศาสตร์ โรเบิร์ต บราวน์ ผู้ค้นพบเสียงของการเคลื่อนที่ของอนุภาคแบบสุ่ม หรือที่รู้จักกันในชื่อการเคลื่อนที่แบบบราวเนียน พลังของเสียงสีน้ำตาลจะกระจุกตัวอยู่ที่ความถี่ต่ำของสเปกตรัมแสงที่ปลายสีแดง ทำให้ได้เสียงที่ลึกและดังก้อง หากคุณเคยไปน้ำตกที่ตกหนักหรือฟังเสียงฟ้าร้อง คุณจะได้ยินเสียงสีน้ำตาล ในปัจจุบัน ยังขาดการวิจัยว่าเสียงสีน้ำตาลช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบเผลอหลับไปฟังเสียงฟ้าร้องหรือเสียงน้ำคำราม คุณก็อาจจะชอบหลับไปพร้อมกับเสียงสีน้ำตาล 

4. เสียงสีดำ

 หากคุณต้องการความเงียบเพื่อช่วยให้นอนหลับ อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อกลบเสียงยามค่ำคืน

สีคือสิ่งที่เราเห็นเมื่อแสงสะท้อนจากวัตถุ 3 มิติเข้าสู่ดวงตาของเรา ทำให้วัตถุมองเห็นได้และสมองของเราสามารถตีความได้ เมื่อขาดแสง ก็ขาดสเปกตรัมสีที่มองเห็นได้ สีดำก็คือการไม่มีสี ทำให้เกิดเสียงสีดำซึ่งก็คือการไม่มีเสียง - ความเงียบ ความเงียบเกิดขึ้นได้ยากในชีวิตประจำวัน เนื่องจากมักจะมีเสียงรบกวนเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นเกือบทุกที่ที่เราไป หลายๆ คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในความเงียบ ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หากคุณต้องการความเงียบเพื่อช่วยให้นอนหลับ อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อกลบเสียงยามค่ำคืน   

ซื้อกลับบ้าน

เสียงสีขาวและสีชมพู ซึ่งเป็นเฉดสีโซนิคที่ได้รับการศึกษามากที่สุด นำเสนอความเป็นไปได้ของการนอนหลับลึกซึ่งจำเป็นสำหรับการรองรับพื้นที่เก็บข้อมูลหน่วยความจำขนาดใหญ่และความสามารถในการเรียกคืน เสียงสีน้ำตาลเป็นอีกตัวเลือกยอดนิยมที่หลายคนใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเสียงเบสที่ลึกและความถี่ต่ำ 

เนื่องจากเราทุกคนมีเส้นโค้งการได้ยินของแต่ละคน เสียงบางอย่างจึงอาจฟังดูแตกต่างไปสำหรับเราแต่ละคน ลองสุ่มตัวอย่างเสียงต่างๆ เพื่อดูว่าเสียงไหนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด เว็บไซต์ออนไลน์อย่าง youtube มีวิดีโอฟรีมากมาย หรือคุณอาจพิจารณาซื้อเครื่องเสียง แอพโทรศัพท์อาจเป็นตัวเลือก โดยเสนอเฉดสีโซนิคมากมายให้เลือกซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและฟื้นฟูได้

อ้างอิง:

ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 นอนหลับไม่เพียงพอ (2559, 16 กุมภาพันธ์) สืบค้นจาก https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

สมองของคนหูหนวกกลับมา "ฟัง" เพลงอีกครั้ง (2544). สืบค้นจาก https://www.washington.edu/news/2001/11/27/brains-of-deaf-people-rewire-to-hear-music/

สีและเสียง: ความสัมพันธ์ทางกายภาพและทางจิต (และ). สืบค้นจาก (ไฟล์ PDF

สเปกตรัมแม่เหล็กไฟฟ้า. (และ). สืบค้นจาก https://imagine.gsfc.nasa.gov/science/toolbox/emspectrum1.html

Ngo, h., martinetz, t., born, j., & mölle, m. (2013) การกระตุ้นการได้ยินแบบวงปิดของการสั่นช้าของการนอนหลับช่วยเพิ่มความจำ เซลล์ประสาท, 78(3), 545-553. ดอย:10.1016/j.neuron.2013.03.006

Papalambros, NA, Santostasi, G., Malkani, RG, Braun, R., Weintraub, S., Paller, KA, & Zee, PC (2017) การปรับปรุงเสียงของการสั่นช้าของการนอนหลับและการปรับปรุงความจำร่วมกันในผู้สูงอายุ พรมแดนด้านประสาทวิทยาศาสตร์ของมนุษย์, 11. ดอย:10.3389/fnhum.2017.00109

Roth t. การนอนหลับแบบคลื่นช้า: สำคัญไหม?. เจคลินิก สลีปเมด- 2009;5(2 อาหารเสริม):S4-S5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824210/

ศาสตร์แห่งเสียง. (และ). สืบค้นจาก https://www.nasa.gov/specials/X59/science-of-sound.html

การกีดกันการนอนหลับและการขาด (และ). สืบค้นจาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

สแตนไชน่า เอ็มแอล, อาบู-ฮิจเลห์ เอ็ม, ชอดรี บีเค, คาร์ไลล์ ซีซี, มิลล์แมน rp อิทธิพลของเสียงสีขาวต่อการนอนหลับของผู้ที่ได้รับเสียงจากห้องไอซียู ยานอนหลับ. 2005;6(5):423–8.
ดอย: 10.1016/j.sleep.2004.12.004

คลื่นอัลตราไวโอเลต (และ). สืบค้นจาก https://science.nasa.gov/ems/10_ultravioletwaves


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า