บทความอายุยืน

นอนหลับเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

นอนหลับเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

มีสุภาษิตไอริชที่ว่า "การหัวเราะที่ดีและการนอนหลับยาวเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในหนังสือของแพทย์" ปรากฎว่ามีความจริงอยู่บ้าง... อย่างน้อยก็ในส่วนของการนอนหลับ นั่นคือการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อการรักษาสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคล 

ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกที่น่าตกใจประสบปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ในความเป็นจริง kryger และคณะ (2017) พบว่าประชากรโลกมากกว่า 36% มีปัญหาในการนอนหลับ ในสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกันประมาณ 50–70 ล้านคนมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะดำเนินชีวิตประจำวันและส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุยืนยาว (institute of medicine committee on sleep medicine and research, 2006)

การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

การอดนอนจะช่วยลดปฏิกิริยาทางชีวภาพที่สำคัญ รวมถึงความเครียดของเซลล์ที่เพิ่มขึ้น การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่ำกว่ามาตรฐาน และการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาโดยไม่สมัครใจ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การหายใจ การย่อยอาหาร และความเร้าอารมณ์ทางเพศ (tobaldini et al., 2017) ในการศึกษาล่าสุด พบว่าคุณภาพการนอนหลับเชื่อมโยงกับความชราของผิวหนัง ความอ่อนแอ และสุขภาพจิต (lo et al., 2014; oyetakin-white et al., 2015; carskadon et al., 2019; sun et al., 2020) รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการตาย (karthikeyan et al., 2019; fan et al., 2020)

การวิจัยเรื่องการนอนหลับและอายุยืนยาว

ในปี 2021 มีการศึกษาจำนวนมากโดย uk biobank เพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับที่ดีและอายุขัยของคุณโดยพิจารณาจากกลุ่มประชากรตามรุ่นที่มีขนาดใหญ่ (sambou et al., 2021) การศึกษาตามกลุ่มตามระยะยาวนี้รับผู้เข้าร่วม 328,850 รายที่มีอายุระหว่าง 37 ถึง 73 ปีจาก uk biobank เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับและความเสี่ยงของการสิ้นสุดอายุขัยของสุขภาพ พวกเขาพบว่าเมื่อเทียบกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ผู้เข้าร่วมที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีความเสี่ยงลดลง 15% ของเหตุการณ์ที่สิ้นสุดช่วงสุขภาพ การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญเพียงใดในการลดความเสี่ยงของการสิ้นสุดอายุขัยของสุขภาพก่อนเวลาอันควร และชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอาจยืดอายุขัยของสุขภาพได้

Nmn ช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?

Nmn และการนอนหลับ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับ nicotinamide mononucleotide (nmn) และการนอนหลับในมนุษย์ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 พิจารณาว่าการให้ nmn วันละครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ส่งผลต่อการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ ในผู้สูงอายุอย่างไร (kim et al., 2022) การศึกษาพบว่าการรับประทาน nmn ในช่วงบ่ายช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกง่วงนอนน้อยลง อย่างไรก็ตาม ไม่พบผลกระทบใดๆ ต่อแบบสอบถามที่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างผู้นอนหลับที่ดีและไม่ดีที่เรียกว่าดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตต์สเบิร์ก (psqi) ในการศึกษานี้ได้อย่างน่าเชื่อถือ

การศึกษาอื่นจากปีที่แล้วที่พิจารณาผลกระทบของ nmn ต่อการนอนไม่หลับในวัยกลางคนและผู้สูงอายุพบว่า nmn ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น (zhao et al., 2022) ในการศึกษาผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจำนวน 58 ราย ครึ่งหนึ่งได้รับการรักษาด้วย nmn เป็นเวลา 12 สัปดาห์ เพื่อให้สามารถเห็นและเปรียบเทียบผลกระทบต่อวัยกลางคนและผู้สูงอายุได้ psqi และแถบอัจฉริยะที่ติดตามข้อมูลการนอนหลับถูกนำมาใช้เพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริม nmn ทำงานได้ดีเพียงใด แม้ว่าคะแนน psqi ลดลงสำหรับทั้งกลุ่มที่ไม่ได้รับการรักษาและกลุ่มที่ได้รับการรักษา อัตราประสิทธิผลรวมในกลุ่ม nmn (65.52%) สูงกว่ากลุ่มควบคุม (27.59%) อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้สมาร์ทแบนด์ที่พวกเขาสวมขณะนอนหลับยังแสดงให้เห็นว่าคนในกลุ่ม nmn นอนหลับได้ดีขึ้น

Nmn ช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?

เราไม่ทราบแน่ชัดว่า nmn ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร เรารู้ว่า nmn จะถูกแปลงเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า nicotinamide adenine dinucleotide (nad+) ซึ่งจำเป็นสำหรับเอนไซม์หลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเซลล์ในการทำงาน ด้วยเหตุนี้ nicotinamide phosphoribosyltransferase (nampt) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยน nmn ให้เป็น nad+ จะถูกเปิดและปิดโดยนาฬิกาชีวภาพ ส่งผลให้การผลิต nad+ เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณนอนหลับและตื่นนอน (tokizane & imai 2021)

พื้นที่ในสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางที่สำคัญสำหรับการควบคุมพลังงานและการเผาผลาญกลูโคสในสภาวะสมดุล จังหวะการเต้นของหัวใจ และสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ได้รับการแสดงให้เห็นว่าขึ้นอยู่กับ nad+ จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ไฮโปทาลามัสจำเป็นต้องมีการแกว่งของ nad+ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และการควบคุม nad+ ที่ไม่ดีในเซลล์ประสาทในไฮโปทาลามัสเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารและการแก่ชรา นอกจากนี้ ยังมีการค้นพบเมื่อเร็วๆ นี้ว่าเซลล์ในไฮโปทาลามัสมีตัวขนส่งสำหรับ nmn ที่เรียกว่า slc12a8 ขนย้ายนี้แสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง และให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดความอ่อนแอในผู้สูงอายุ (ito et al., 2022)

ในอนาคต นักวิจัยควรพิจารณาว่าการปรับปรุงการนอนหลับที่เกิดจาก nmn เหล่านี้คงอยู่ได้นานแค่ไหน และจะดีขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่

อ้างอิง:

คณะกรรมการสถาบันการแพทย์ (สหรัฐอเมริกา) ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและการวิจัย ความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน: ปัญหาสาธารณสุขที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง colten hr, altevogt bm, บรรณาธิการ วอชิงตัน (dc): สำนักพิมพ์ national academies (us); 2549. pmid: 20669438.

อิโตะ เอ็น, ทาคัตสึ เอ, อิโตะ เอช, โคอิเกะ วาย, โยชิโอกะ เค, คาเมอิ วาย, อิมาอิ เอสไอ slc12a8 ในไฮโปทาลามัสด้านข้างช่วยรักษาการเผาผลาญพลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างในช่วงอายุ ตัวแทนเซลล์. 2022 26 ก.ค.;40(4):111131. ดอย: 10.1016/j.celrep.2022.111131. pmid: 35905718.

Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. ผลของการบริโภค Nicotinamide Mononucleotide เป็นเวลา 12 สัปดาห์ต่อคุณภาพการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และสมรรถภาพทางกายในผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นสูงอายุ: การควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม ศึกษา. สารอาหาร. 11 ก.พ. 2022;14(4):755. ดอย: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

ไครเกอร์, เมียร์ เอช., ที. ร็อธ และวิลเลียม ซี. ภาวะสมองเสื่อม หลักการและแนวปฏิบัติด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ เอ็ด เมียร์ เอช. ไครเกอร์, ที. (ทอม) ร็อธ และวิลเลียม ซี. ภาวะสมองเสื่อม ฉบับที่หก. ฟิลาเดลเฟีย, pa: elsevier, 2017 พิมพ์

Sambou ML, Zhao X, Hong T, Fan J, Basnet TB, Zhu M, Wang C, Hang D, Jiang Y, Dai J. ความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับและช่วงสุขภาพ: การศึกษาตามรุ่นในอนาคตจากผู้เข้าร่วม Biobank ของสหราชอาณาจักร 328,850 คน ฟรอนท์ เจเนท. 15 มิ.ย. 2564;12:663449. ดอย: 10.3389/fgene.2021.663449. PMID: 34211497; PMCID: PMC8239359.

Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, Cogliati C, Kara T, Nobili L, Montano N. การนอนหลับ, การอดนอน, ระบบประสาทอัตโนมัติ และโรคหลอดเลือดหัวใจ Neurosci Biobehav Rev. 2017 มี.ค.;74(Pt B):321-329. ดอย: 10.1016/j.neubiorev.2016.07.004. Epub 2016 7 ก.ค. PMID: 27397854

โทคิซาเนะ เค, อิมาอิ ซี. การสั่นของ nad+ และการทำงานของเซลล์ประสาทในไฮโปทาลามัส การประชุมสภา 2564 27 เม.ย.;10:42. ดอย: 10.12703/r/10-42. pmid: 34046646; pmcid: pmc8130408.

Zhao, b. , liu, c. , qiang, l. , liu, j. , qiu, z. , zhang, z. , zhang, j. , li, y. , & zhang, m. (2022) การสังเกตทางคลินิกเกี่ยวกับผลของนิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ต่อการปรับปรุงการนอนไม่หลับในวัยกลางคนและวัยชรา วารสารการแพทย์การแปลอเมริกัน, 6(4), 167–176



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า