บทความอายุยืน

ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดเซลล์ของคุณ: ดูการกินอัตโนมัติและการชราภาพ

ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดเซลล์ของคุณ: ดูการกินอัตโนมัติและการชราภาพ

การทำความสะอาดในช่วงฤดูใบไม้ผลิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้บ้านของคุณรู้สึกสดชื่นและไม่เกะกะ แต่ก็สามารถนำไปใช้กับร่างกายของเราได้เช่นกัน การทำความสะอาดสปริงเซลลูล่าร์เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการกินอัตโนมัติและการกำจัดเซลล์ชราภาพ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยวิธีการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิตที่หลากหลาย

ในบทความนี้ เราจะให้รายละเอียดว่าการกินอัตโนมัติและการชราภาพคืออะไร และแนวทางปฏิบัติต่างๆ เช่น การอดอาหาร การเผาผลาญไขมันในเลือด การออกกำลังกาย อาหารเสริม และการนอนหลับสามารถช่วยกระบวนการเหล่านี้ได้อย่างไร ไม่ต้องกังวล เซลล์ของคุณจะสะอาดเป็นประกายในเวลาอันรวดเร็ว  

Autophagy: การทำความสะอาดสปริงสำหรับเซลล์ของคุณ

การกินอัตโนมัติเป็นกระบวนการพื้นฐานของเซลล์เพื่อการมีอายุที่ยืนยาว ขจัดเซลล์หรือชิ้นส่วนของเซลล์ที่เป็นพิษและผิดปกติ

ผู้ที่มีการดูดเลือดอัตโนมัติต่ำมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความชราอย่างรวดเร็วหรือมีภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุ การดูดกลืนอัตโนมัติมักเรียกกันว่าระบบการดูแลทำความสะอาดหรือการรีไซเคิลของเรา หรือในกรณีนี้คือการทำความสะอาดสปริง! ด้วยการทำความสะอาดเซลล์นี้ การกินอัตโนมัติช่วยให้สามารถย่อยสลายและกำจัดส่วนประกอบของเซลล์เพื่อรักษาการทำงานที่ดี 

การศึกษาแสดงให้เห็น การควบคุมการกินอัตโนมัติในสัตว์และเซลล์ของมนุษย์ช่วยยืดอายุขัยหรือปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพและอายุยืนยาว ในทางกลับกัน การหยุดชะงักของกระบวนการดูดกลืนแสงอัตโนมัติทำให้เกิดการสะสมของเซลล์ที่ผิดปกติและเสียหายในร่างกาย เหมือนเซลล์แก่

ความชราทำให้เซลล์ของคุณเกะกะเพียงใด

ความชราภาพเป็นภาวะที่การเจริญเติบโตไม่สามารถย้อนกลับได้เมื่อเซลล์หยุดการแบ่งตัวและสูญเสียการทำงาน มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นหรือตอบสนองต่อปัจจัยกระตุ้นความเครียด เช่น สภาวะการอักเสบหรือความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นการสะสมของสายพันธุ์ออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยาซึ่งทำลายเซลล์และ dna

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเซลล์แก่เหล่านี้จะสูญเสียการทำงาน แต่ก็ไม่ตาย แทนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนปกติและโปรแกรมการตายของเซลล์ที่เรียกว่าอะพอพโทซิส เซลล์ชราจะเข้าสู่สถานะครึ่งชีวิต "คล้ายซอมบี้" ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อและเซลล์ข้างเคียง ความเสียหายนี้เกิดขึ้นผ่านฟีโนไทป์ของการหลั่งที่เกี่ยวข้องกับการชราภาพ (sasp) ซึ่งนำไปสู่การหลั่งของสารประกอบทำลายล้างและการอักเสบ 

จำนวนเซลล์แก่ที่หลั่งสารประกอบ sasp จะเพิ่มขึ้นตามอายุในเนื้อเยื่อสำคัญหลายชนิด รวมถึงสมอง ปอด ไต หัวใจ และหลอดเลือด ดังนั้นการสะสมของเซลล์ชราภาพและการอักเสบที่ตามมาจึงก่อให้เกิดสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุในอวัยวะและเนื้อเยื่อเหล่านี้ 

อีกปัจจัยหนึ่งที่มีบทบาทในการทำให้เซลล์แก่คือความยาวของเทโลเมียร์ เทโลเมียร์สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นปลอกพลาสติกที่ปกป้องปลายเชือกผูกรองเท้า เนื่องจากสายดีเอ็นเอที่ซ้ำกันเหล่านี้ "ปกคลุม" ปลายโครโมโซมของเรา ฝาครอบเหล่านี้ช่วยปกป้องข้อมูลทางพันธุกรรมที่สำคัญภายในโครโมโซมจากความเสียหายและความผิดปกติ 

เทโลเมียร์และความชราภาพของเซลล์มีความสัมพันธ์กันค่อนข้างดี เนื่องจากเทโลเมียร์จะสั้นลงตามการแบ่งเซลล์แต่ละเซลล์ เมื่อเซลล์ถึงจุดสิ้นสุดของเทโลเมียร์ เซลล์จะไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไปและถือว่ามีการแก่ชรา

การกลืนอัตโนมัติและการชราภาพก็เกี่ยวข้องกันเช่นกัน เนื่องจากระบบดูแลทำความสะอาดภายในนี้มีความเกี่ยวข้องกัน แสดง เพื่อระงับการชราภาพของเซลล์ภายใต้เงื่อนไขบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาวะความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน อย่างไรก็ตาม มีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนตรงนี้ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของออโตฟาจิคลดลง และนำไปสู่การชราภาพของเซลล์ในที่สุด ดังนั้นการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นให้เหลือน้อยที่สุดจึงเป็นประโยชน์ในการยับยั้งการชราภาพและรักษาความสามารถในการดูดซึมอัตโนมัติ 

วิธีการกำหนดเป้าหมายความชราภาพและเพิ่มการกินอัตโนมัติ

โชคดีที่นักวิจัยได้ระบุหลายวิธีในการสนับสนุนการกินอัตโนมัติและระงับการชราภาพ รวมถึงการอดอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับลึก และยาละลายลิ่มเลือดหรืออาหารเสริมบางชนิด 

การถือศีลอด

หนึ่งในวิธีการรับประทานอาหารที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอัตโนมัติคือการอดอาหารในระยะสั้น ไม่ว่าจะผ่านการอดอาหารเป็นช่วง การอดอาหารสลับวัน การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา หรือการจำกัดแคลอรี่ การจำกัดอาหารทุกประเภทเหล่านี้เชื่อกันว่าสนับสนุนการกินอัตโนมัติ 

เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะกระตุ้นเส้นทางการส่งสัญญาณของ ampk (5′ amp-activatedprotein kinase) ซึ่งยับยั้ง mtor (เป้าหมายของราปามัยซินของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม) การยับยั้ง mtor จะกระตุ้นให้เกิดการกินอัตโนมัติและความสามารถในการใช้ไขมันส่วนเกินเป็นพลังงาน กลไกอีกประการหนึ่งที่การอดอาหารส่งเสริมการกินอัตโนมัติคือผ่านการผลิตเซอร์ทูอิน ซึ่งเป็นกลุ่มโปรตีนที่คิดว่าจะช่วยส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว 

หนึ่ง การศึกษาล่าสุดขนาดเล็ก ศึกษาผลของการอดอาหาร (17 ถึง 19 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 30 วัน) ในชายหนุ่ม 25 คน หลังจากการอดอาหาร ผู้ชายได้เพิ่มการแสดงออกของ ATG5 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ยับยั้งการกินอัตโนมัติเมื่อลดลง และ ULK1 ที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่ตรวจจับสัญญาณการกินอัตโนมัติหรือการสูญเสียสารอาหาร เครื่องหมายของการชราภาพของเซลล์บางส่วนก็ลดลงเช่นกันหลังการอดอาหาร 

การศึกษาในสัตว์ทดลองด้วย แสดง การจำกัดแคลอรี่ในหนูมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงอายุที่ยืนยาวขึ้นและการปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบและการเผาผลาญ  

อย่างไรก็ตาม การอดอาหารมากเกินไปหรือการอดอาหารมากเกินไปหรือการอดอาหารมากเกินไปเกิดขึ้น ไม่เป็นประโยชน์ และสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะเครียดในร่างกาย นำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ภาวะอักเสบ และความชราภาพที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และอย่า "อดอาหารขั้นรุนแรง" เป็นเวลาหลายวันหรือมากกว่านั้น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการกินอัตโนมัติ โดยเฉพาะในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่มีขนาดเล็ก ศึกษา ตรวจสอบเครื่องหมาย autophagy ในเพศชายหลังจากโปรแกรมการออกกำลังกายแปดสัปดาห์ สองชั่วโมงหลังจากการเข้าร่วมในการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นปานกลางสลับกับการวิ่งระยะสั้น (คล้ายกับการออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งที่มีความเข้มข้นสูง) AMPK ของกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้นในทั้งสองกลุ่ม เช่นเดียวกับตัวบ่งชี้การกินอัตโนมัติอื่น ๆ รวมถึง LC3I, LC3II และ บีเอ็นไอพี3. 

ในการศึกษากับหนูนักวิจัยสงสัยว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) หรือการฝึกต่อเนื่องแบบความเข้มปานกลาง (MICT) มีประโยชน์ต่อการกินอัตโนมัติมากกว่าหรือไม่ กลุ่ม HIIT พบว่ามีเครื่องหมายของการสร้างไบโอเจนเนซิสในไมโตคอนเดรียที่สูงขึ้น และการเพิ่มขึ้นของเครื่องหมายของการกินเนื้อตัวเองของกล้ามเนื้อ แสดงให้เห็นว่า HIIT อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่เซลล์ ซึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางไม่สามารถทำได้ เนื่องจากผลของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ HIIT

ในสัตว์ ศึกษาหนูที่มีอายุมากกว่า (ประมาณ 65 ถึง 70 ปีของมนุษย์) ที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าพบว่ามีการปรับปรุงกระบวนการ autophagic หัวใจของหนูสูงวัยที่ออกกำลังกายมีกิจกรรมที่สูงกว่าของโปรตีนหลายชนิด รวมถึง LC3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มักใช้เป็นตัวแทนสำหรับสถานะ autophagic

กิจกรรม lc3 ที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่ามีการก่อตัวเพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มเซลล์ที่มีลักษณะคล้ายถุงออโตฟาโกโซมซึ่งมีลักษณะคล้ายกับ "ถุงขยะ" ที่มีถังขยะเซลล์ในสถานการณ์นี้ ถุงขยะอัตโนมัติและสิ่งที่อยู่ภายในจะถูกส่งไปยังไลโซโซม ซึ่งอาจถือเป็นจุดทิ้งขยะหรือศูนย์รีไซเคิล ดังนั้น ค่า lc3 ที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าการนำออโตฟาโกโซมไปยังไลโซโซม (เช่น การนำขยะออกไป) เพิ่มขึ้น หากแปลเป็นภาษามนุษย์ ผลลัพธ์เหล่านี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าสภาวะการกินอาหารอัตโนมัติที่ถูกกดทับเมื่ออายุมากขึ้น สามารถฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในภายหลังในชีวิต  

เมื่อถึงวัยชราแล้ว วิจัย แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความอดทนอย่างเข้มข้นในระยะยาว (เช่น การวิ่งที่มีความอดทน) เชื่อมโยงกับการลดลงของเซลล์ชราภาพในลำไส้ใหญ่ของผู้สูงอายุ 

Senolytics และอาหารเสริม

Senolytics เป็นยาหรือสารเคมีที่ช่วยขจัดเซลล์ชราออกจากร่างกาย สารเซโนไลติกชนิดหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปคือการรวมกันที่เรียกว่า DQ—dasatinib บวก quercetin อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเควอซิตินจะเป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ แต่ดาซาตินิบก็เป็นยาเคมีบำบัดที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

สารประกอบจากพืชที่ได้รับการศึกษาถึงบทบาทในการลดหรือล้างเซลล์ชรา ได้แก่ เพเทอโรสทิลบีน ฟิเซติน และเบอร์เบอรีน ประโยชน์ของการใช้สารประกอบซีโนไลติกจากพืชธรรมชาติเช่นนี้มีประโยชน์ในวงกว้าง ซึ่งรวมถึงความสามารถในการเลือกฆ่าเซลล์แก่โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเซลล์ปกติที่มีการแพร่กระจาย นอกจากนี้ยังให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดภาระความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 

สารตั้งต้นของ nad+ อาจช่วยล้างเซลล์ชราภาพด้วย แม้ว่าเราจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์ก็ตาม ศึกษา พบว่า NMN (นิโคตินาไมด์ โมโนนิวคลีโอไทด์) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโคเอนไซม์สำคัญ NAD+ ช่วยต่อสู้กับการชราภาพของเซลล์ในเซลล์จอประสาทตา ในขณะที่ อื่น พบว่า NMN ลดเซลล์ถุงลมในปอด

นักวิจัยได้กล่าวถึงการดูดเลือดอัตโนมัติ ระบุ สารประกอบหลายชนิดเพื่อเพิ่มการทำความสะอาดสปริงภายใน รวมถึงเรสเวอราทรอล สเปิร์มดีน ยูโรลิตินเอ เคอร์คูมิน และสารสกัดจากชาเขียว 

นอน

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการกินอัตโนมัติคือการได้รับเพียงพอ การนอนหลับคุณภาพสูง- จังหวะการเต้นของหัวใจของเรา ซึ่งเป็นนาฬิกาในร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงภายในของเรา ขึ้นอยู่กับการควบคุมของวิถีทางและเครื่องหมายของการดูดเลือดอัตโนมัติเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง รวมถึง mTOR, AMPK และ sirtuin SIRT1

การหยุดชะงักของจังหวะ circadian และ autophagy พบได้ในสภาวะทางระบบประสาทเสื่อมและการสูญเสียความทรงจำ ใน การศึกษาเกี่ยวกับแมลงวันการรวมตัวของโปรตีนในสมองที่เป็นจุดเด่นของการสูญเสียการรับรู้นั้นเชื่อมโยงกับการลดลงของการกินอัตโนมัติ ซึ่งได้รับการแก้ไขแล้วเมื่อวิถีการกินอัตโนมัติของระบบประสาทได้รับการปรับปรุง

เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของเรายังขึ้นอยู่กับวิถีทางการกินอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมกระบวนการชรา โดยเฉพาะในสมอง สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าไม่ใช่ว่าการนอนหลับทั้งหมดจะช่วยเพิ่มการดูดซึมอัตโนมัติได้ แต่ต้องเป็นการนอนหลับลึกและเพื่อการฟื้นฟู เมื่อการนอนหลับกระจัดกระจาย โปรตีนจากการกินอัตโนมัติจะลดลง และความจำและการรับรู้จะลดลง 

ประเด็นสำคัญของคุณ

วิธีหลักในการ “ทำความสะอาด” เซลล์ของคุณคือการเพิ่มหรือสนับสนุนการกลืนอัตโนมัติ ซึ่งเป็นระบบดูแลทำความสะอาดภายในของเราที่จะกำจัดความยุ่งเหยิงและเศษซากของเซลล์ ระดับการกินอัตโนมัติที่ดียังสามารถกำจัดเซลล์ชราซึ่งเป็นเซลล์คล้ายซอมบี้ที่ไม่ตายแต่ไม่ทำงาน ทิ้งร่องรอยของเศษที่อักเสบไว้ 

กลยุทธ์ในการสนับสนุนทั้งกิจกรรมการกินอัตโนมัติที่ดีต่อสุขภาพและการกวาดล้างเซลล์ชรา ได้แก่ การอดอาหารปานกลาง การออกกำลังกาย (โดยส่วนใหญ่เป็นแอโรบิกและ hiit) การนอนหลับลึก และเซโนไลติกส์หรืออาหารเสริม เช่น เรสเวอราทรอล, nmn, สเปิร์มดีน, ยูโรลิติน a, เคอร์คูมิน, เพเทอโรสทิลบีน, ไฟเซติน, เบอร์เบอรีน และ สารสกัดจากชาเขียว


อ้างอิง:

Brandt N, Gunnarsson TP, Bangsbo J, Pilegaard H. การออกกำลังกายและการฝึกออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในเครื่องหมาย autophagy ในกล้ามเนื้อโครงร่างมนุษย์ ตัวแทน Physiol. 2018;6(7):e13651. ดอย:10.14814/phy2.13651

แคร์โรลล์ เจอี, พราเธอร์ เอเอ การนอนหลับและอายุทางชีวภาพ: บทวิจารณ์สั้น ๆ curr ความคิดเห็น endocr metab res 2021;18:159-164. ดอย:10.1016/j.coemr.2021.03.021

โช เจเอ็ม, ปาร์ค sk, ghosh r และคณะ การฝึกวิ่งบนลู่วิ่งในช่วงบั้นปลายชีวิตจะฟื้นฟูการดูดซึมอัตโนมัติ การกวาดล้างการรวมตัวของโปรตีน และการทำงานของหัวใจของเมาส์ เซลล์แก่ชรา 2021;20(10):e13467. ดอย:10.1111/acel.13467

เดมาเรีย เอ็ม, แบร์ทอซซี บี, เวโรนีส เอ็น, และคณะ การฝึกออกกำลังกายแบบเร่งรัดในระยะยาวสัมพันธ์กับการลดเครื่องหมายของการชราภาพของเซลล์ในเยื่อบุลำไส้ของผู้สูงอายุ เอ็นพีเจ เอจจิ้ง. 2023;9(1):3. เผยแพร่เมื่อ 27 กุมภาพันธ์ 2023 ดอย:10.1038/s41514-023-00100-w

Fang T, Yang J, Liu L, Xiao H, Wei X. Nicotinamide mononucleotide ช่วยชะลอการชราภาพในเซลล์เยื่อบุผิวถุง เมดคอมม์ (2020) 2021;2(2):279-287. เผยแพร่เมื่อ 27 พฤษภาคม 2021 ดอย:10.1002/mco2.62

Kwon Y, Kim JW, Jeoung JA, Kim MS, Kang C. Autophagy เป็น Pro-Senescence เมื่อเห็นในระยะใกล้ แต่ Anti-Senescence ใน Long-Shot โมลเซลล์ 2017;40(9):607-612. ดอย:10.14348/molcells.2017.0151

Li FH, Li T, Ai JY และคณะ กิจกรรม autophagic ที่เป็นประโยชน์, ฟังก์ชั่นไมโตคอนเดรียและการปรับฟีโนไทป์เมตาบอลิซึมที่ได้รับการส่งเสริมโดยการฝึกช่วงความเข้มสูงในแบบจำลองหนู ฟรอนท์ฟิสิออล. 2018;9:571. เผยแพร่เมื่อ 23 พฤษภาคม 2018 ดอย:10.3389/fphys.2018.00571

Mattson MP, Longo VD, Harvie M. ผลกระทบของการอดอาหารเป็นระยะต่อสุขภาพและกระบวนการของโรค อายุ Res Rev. 2017;39:46-58. ดอย:10.1016/j.arr.2016.10.005

Nakamura S, Yoshimori T. การดูดเลือดอัตโนมัติและอายุยืนยาว โมลเซลล์ 2018;41(1):65-72. ดอย:10.14348/molcells.2018.2333

Ratliff EP, Mauntz RE, Kotzebue RW และคณะ ฟังก์ชั่นการแก่ชราและการกินอัตโนมัติมีอิทธิพลต่อการลดลงอย่างต่อเนื่องของพฤติกรรมดรอสโซฟิล่าในผู้ใหญ่ กรุณาหนึ่ง 2015;10(7):e0132768. เผยแพร่เมื่อ 16 กรกฎาคม 2558 ดอย:10.1371/journal.pone.0132768

Ren C, Hu C, Wu Y และคณะ Nicotinamide Mononucleotide ช่วยชะลอความชราภาพของเซลล์และการอักเสบที่เกิดจากโซเดียมไอโอเดตใน RPE Oxid Med Cell Longev 2022;2022:5961123. เผยแพร่เมื่อ 2022 กรกฎาคม 18. doi:10.1155/2022/5961123

Shabkhizan R, Haiaty S, Moslehian MS และคณะ ผลประโยชน์และผลเสียของการตอบสนองอัตโนมัติต่อการจำกัดแคลอรี่และการอดอาหาร แอดวานซ์ นูทร 2023;14(5):1211-1225. ดอย:10.1016/j.advnut.2023.07.006



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า