บทความอายุยืน

9 อาหารเสริมเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมสมุนไพรสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันได้

แม้ว่าจะไม่มีอาหารเสริมชนิดใดที่สามารถป้องกันโรคบางชนิดได้ แต่ก็มีวิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร และสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่สามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดของไวรัส การรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงโดยการให้สารอาหารในปริมาณที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยให้คุณมีความสามารถพิเศษในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่อาจเกิดขึ้นได้ เพื่อให้กองทัพภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้ได้อย่างแข็งแกร่งที่สุด ลองพิจารณาอาหารเสริมทั้งเก้านี้เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก

1. วิตามินซี

คุณคงเคยได้ยินมาว่าวิตามินซีช่วยระบบภูมิคุ้มกัน และด้วยเหตุผลที่ดี! สารอาหารที่ละลายน้ำได้นี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระ

วิตามินซีเป็นสารต้านจุลชีพและเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายสามารถต่อสู้และกำจัดการติดเชื้อได้ดีขึ้น แม้ว่า ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับวิตามินซีอยู่ที่เพียง 75 มก. หรือ 90 มก. สำหรับผู้ใหญ่เพศหญิงและชาย ตามลำดับ วิจัย พบว่าการบริโภค 100-200 มก. ต่อวันจะส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้ดีที่สุดโดยการทำให้เนื้อเยื่อของเราอิ่มตัวอย่างเต็มที่

วิตามินซีเสริมอาจป้องกันและลดอาการเจ็บป่วยได้ เช่น โรคไข้หวัด ในการวิเคราะห์เมตาเดือนกรกฎาคม 2018 ที่เผยแพร่ใน การวิจัยชีวการแพทย์นานาชาติ การให้วิตามินซีขนาด 3 ถึง 4 กรัมในการรักษาเมื่อเริ่มมีการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน สามารถลดระยะเวลาและบรรเทาอาการต่างๆ รวมถึงอาการเจ็บหน้าอก มีไข้ และหนาวสั่นได้

ปริมาณวิตามินซีป้องกันในแต่ละวันแตกต่างกันไป แต่เนื่องจากธรรมชาติที่ละลายน้ำได้ จึงไม่น่าจะเป็นอันตรายหากรับประทานเพิ่ม ผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคืออาการทางระบบทางเดินอาหาร

2. สังกะสี

สังกะสีแร่ธาตุที่จำเป็นสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยควบคุมการอักเสบ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และลดความไวต่อการติดเชื้อ

ยาอมสังกะสีที่ละลายในปากอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริมในแง่ของประโยชน์ของระบบภูมิคุ้มกัน ก การทบทวนอย่างเป็นระบบ จากการทดลอง 13 รายการพบว่ายาอมซิงค์ขนาดสูง 75 มก. ต่อวันขึ้นไป ลดระยะเวลาการเป็นไข้หวัดลงได้ 42% ในขณะที่ขนาดน้อยกว่า 75 มก. ไม่ได้ให้ประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญ สังกะสีอาจทำให้ปริมาณทองแดงสำรองในร่างกายหมดไป ดังนั้นคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเติมทองแดงในปริมาณเล็กน้อยหรือหยุดพักจากสังกะสีเป็นครั้งคราว

วิตามินซีและสังกะสีอาจลดระยะเวลาและอาการของโรคไข้หวัดได้

3.กลูตาไธโอน

กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของเรา มันถูกใช้โดยทุกเซลล์ในร่างกาย กลูตาไธโอนยังสนับสนุนการทำงานของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินซีและอี อย่างไรก็ตาม กลูตาไธโอนมีการดูดซึมจำกัดเมื่อรับประทานเข้าไป ก ใต้ลิ้น (ใต้ลิ้น) และ ไลโปโซม (เป็นไขมันสองชั้น) อาจจะดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีกว่า

ในการศึกษาเดือนมกราคม พ.ศ. 2561 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรปปริมาณกลูตาไธโอนที่เป็นไลโปโซมแบบรับประทานทั้ง 500 และ 1,000 มก. ต่อวัน ส่งผลให้ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ตัวชี้วัดทางชีวภาพ และเครื่องหมายเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง การทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติเพิ่มขึ้น 400% หลังจากการเสริมสองสัปดาห์

4. เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (nac)

Nac เป็นรูปแบบเสริมของกรดอะมิโนซิสเทอีน ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและเติมเต็มแหล่งสะสมกลูตาไธโอน นอกเหนือจากการเพิ่มการกักเก็บสารต้านอนุมูลอิสระหลักของเราแล้ว nac ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วยตัวมันเองโดยการกำจัดอนุมูลอิสระ

Nac มีประโยชน์ในการป้องกันหรือลดอาการของสภาวะทางเดินหายใจต่างๆ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (copd) และหลอดลมอักเสบ เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในปอด nac ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งไวรัสไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลได้

5. วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมการอักเสบ วิตามินดีช่วยกระตุ้นการผลิตเปปไทด์ต้านจุลชีพ ซึ่งเป็นส่วนประกอบในการต่อสู้กับเชื้อโรคของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ เช่น นิวโทรฟิลและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ รวมถึงในเซลล์ที่อยู่ในแนวทางเดินหายใจ เปปไทด์ต้านจุลชีพเป็นแนวป้องกันที่สำคัญในการต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสจากต่างประเทศ

ในการศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2560 ตีพิมพ์ใน บีเอ็มเจการเสริมวิตามินดีป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันในการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 25 รายการ โดยมีประโยชน์สูงสุดที่พบในผู้ที่ขาดวิตามินดีและผู้ที่ได้รับปริมาณรายวันหรือรายสัปดาห์ แทนที่จะได้รับยาขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียว

6. แมกนีเซียม

นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการในร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังเป็นปัจจัยสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย การขาดแมกนีเซียมในการศึกษาในสัตว์ทดลอง มีการเชื่อมโยงกับการแสดงออกที่มากเกินไปของไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ในผู้สูงอายุระดับแมกนีเซียมในร่างกายอาจลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญแร่ธาตุเมื่อเราอายุมากขึ้นหรือการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับความไวต่อการอักเสบและการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

7.วิตามินบีรวม

โดยทั่วไปอาหารเสริมบีคอมเพล็กซ์จะรวมวิตามินบีทั้ง 8 ชนิดไว้ในเม็ดเดียว (b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 และ b12) กลุ่มวิตามินบีเป็นกลุ่มที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและสารอาหาร พร้อมด้วยหน้าที่เพิ่มเติมในการปรับระบบภูมิคุ้มกัน

ตามที่ตรวจสอบในบทความเดือนเมษายน 2019 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านโภชนาการ, วิตามินบี 1 และบี 2 มีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ในขณะที่วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) เป็นสารตั้งต้นของนิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์ (นาด)ยับยั้งการแสดงออกของไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบมากเกินไป

ใน การศึกษาสัตว์หนูที่ขาดวิตามินบี 6 มีการเปลี่ยนแปลงในเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ส่งเสริมเซลล์ภูมิคุ้มกันอักเสบและลดสารต้านการอักเสบ มีการศึกษาวิตามินบี 12 ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระโดยการกำจัดอนุมูลอิสระโดยตรงพร้อมทั้งเก็บรักษากลูตาไธโอนไว้

8. อัชวาคันธา

Ashwagandha เป็นสมุนไพรอินเดียโบราณที่ทำหน้าที่เป็นสารปรับตัว ซึ่งหมายความว่าสามารถปรับการตอบสนองต่อความเครียดได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล เสริมด้วย ashwagandha ได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมาก ซึ่งเป็นการวัดการตอบสนองต่อความเครียด บุคคลที่มีความเครียดมีแนวโน้มที่จะป่วยได้ง่าย

สาหร่ายคลอเรลมาจากไม้ดอกและมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน

9. ตาตุ่ม

แอสทรากาลัสเป็นสมุนไพรจีนที่ใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาโรคด้วยสมุนไพร เนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น

หรือที่รู้จักกันในชื่อ huang qi ในการแพทย์แผนจีน (tcm) สาหร่ายคลอเรลสามารถส่งเสริมได้ การกินอัตโนมัติซึ่งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการกวาดล้างเชื้อโรคออกจากร่างกาย ในการศึกษาสัตว์พบว่าสาหร่ายคลอเรลสามารถลดการแพร่กระจายของไวรัสไข้หวัดใหญ่ H9N2 และส่งเสริมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

อ้างอิง:

Carr AC, Maggini S. วิตามินซีและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สารอาหาร- 2017;9(11):1211. 3 พ.ย. 2560 ดอย:10.3390/nu9111211

Chandrasekhar k, kapoor j, anishetty s. การศึกษาด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัด ashwagandha แบบเต็มสเปกตรัมที่มีความเข้มข้นสูงในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ ยาอินเดีย เจ ไซโคล 2012;34(3):255–262. ดอย:10.4103/0253-7176.106022

Denzler K, Moore J, Harrington H และคณะ การศึกษาลักษณะเฉพาะของการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามการบริหารของ Astragalus membranaceus ใน Vivo ยาทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2016;2016:6861078. ดอย:10.1155/2016/6861078

ยาอมhemilä h. zinc อาจลดระยะเวลาของการเป็นหวัด: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ยาเปิดเครื่องช่วยหายใจเจ- 2011;5:51–58. ดอย:10.2174/1874306401105010051

Hui DS, Lee N. การบำบัดแบบเสริมและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันสำหรับไข้หวัดใหญ่ชนิดรุนแรง ไข้หวัดใหญ่ไวรัสทางเดินหายใจอื่น ๆ- 2013;7 อุปทาน 3(อุปทาน 3):52–59. ดอย:10.1111/irv.12171

Kallon S, Li X, Ji J และคณะ Astragalus polysaccharide ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและยับยั้งไวรัสไข้หวัดนก H9N2 ในหลอดทดลองและในร่างกาย เจ แอนิเมชั่น วิทย์ ไบโอเทคโนล 2013;4(1):22. ดอย:10.1186/2049-1891-4-22

Malpuech-brugère c, nowacki w, daveau m และคณะ การตอบสนองการอักเสบภายหลังการขาดแมกนีเซียมเฉียบพลันในหนู ไบโอชิม ไบโอฟิส แอกต้า 2000;1501(2-3):91–98. ดอย:10.1016/s0925-4439(00)00018-1

Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL และคณะ การเสริมวิตามินดีเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของข้อมูลผู้เข้าร่วมแต่ละราย บีเอ็มเจ- 2017;356:i6583. ดอย:10.1136/bmj.i6583

สำนักผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - วิตามินซี เว็บไซต์สำนักงานอาหารเสริม nih https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.

Qian b, shen s, zhang j, jing p. ผลของการขาดวิตามินบี 6 ต่อองค์ประกอบและศักยภาพการทำงานของประชากรทีเซลล์ เจ อิมมูนอล เรส- 2017;2017:2197975. ดอย:10.1155/2017/2197975

Ran l, zhao w, wang j และคณะ ปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นจากการเสริมทุกวันช่วยลดไข้หวัด: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 9 รายการ ชีวการแพทย์ 2018;2018:1837634. ดอย: 10.1155/2018/1837634

แซงกูเน็ตติ cm. n-acetylcysteine ​​ใน copd: ทำไม อย่างไร และเมื่อไหร่? เครื่องช่วยหายใจแบบหลายสาขา 2016;11:8. ดอย:10.1186/s40248-016-0039-2

ชมิตต์ บี, วิเซนซี เอ็ม, การ์เรล ซี, เดนิส เอฟเอ็ม ผลของ n-acetylcysteine ​​​​, กลูตาไธโอนในช่องปาก (gsh) และรูปแบบใหม่ของ gsh ใต้ลิ้นต่อเครื่องหมายความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น: การศึกษาครอสโอเวอร์เชิงเปรียบเทียบ รีดอกซ์ไบโอล 2015;6:198–205. ดอย:10.1016/j.redox.2015.07.012

Sinha r, sinha i, calcagnotto a และคณะ การเสริมช่องปากด้วยไลโปโซมกลูตาไธโอนจะช่วยเพิ่มการกักเก็บกลูตาไธโอนในร่างกายและเครื่องหมายของการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ยูโร เจ คลินิก นูทร 2018;72(1):105–111. ดอย:10.1038/ejcn.2017.132

Stey C, Steurer J, Bachmann S, Medici TC, Tramèr MR. ผลของ N-acetylcysteine ​​ในช่องปากต่อโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง: การทบทวนเชิงปริมาณอย่างเป็นระบบ ยูโรหายใจเจ 2000;16(2):253–262. ดอย:10.1034/j.1399-3003.2000.16b12.x

Tam m, gómez s, gonzález-gross m, marcos a. บทบาทที่เป็นไปได้ของแมกนีเซียมในระบบภูมิคุ้มกัน ยูโร เจ คลินิก นูทร 2003;57(10):1193–1197. ดอย:10.1038/sj.ejcn.1601689

ฟาน เดอ ลาเกอแมต EE, เดอ กรูท แอลซีพีจีเอ็ม, ฟาน เดน ฮอยเวล อีจีเอ็มเอ็ม วิตามินบี 12 สัมพันธ์กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น: การทบทวนอย่างเป็นระบบ สารอาหาร- 2019;11(2):482. ดอย:10.3390/nu11020482

Yoshii k, hosomi k, sawane k, kunisawa j. เมแทบอลิซึมของตระกูลวิตามินบีในอาหารและจุลินทรีย์ในการควบคุมภูมิคุ้มกันของโฮสต์ นัทหน้า. 2019;6:48. ดอย:10.3389/fnut.2019.00048

Youssef DA, Miller CW, El-Abbassi AM และคณะ ผลของยาต้านจุลชีพของวิตามินดี เดอร์มาโทเอนโดครินอล- 2011;3(4):220–229. ดอย:10.4161/derm.3.4.15027



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า