บทความอายุยืน

ดูแลสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารเสริม 5 ชนิดนี้

ดูแลสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารเสริม 5 ชนิดนี้

กับ รายงาน แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเพียงหนึ่งในห้าเท่านั้นที่มีสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด แพทย์และนักวิจัยจำนวนมากกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในพวกเราอีก 80 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ เมื่อเข้าสู่ทศวรรษที่ 8 ผู้ใหญ่มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาสุขภาพหัวใจผิดปกติในบางรูปแบบ 

แม้ว่าอายุที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับภาวะหัวใจ แต่การที่มีอายุมากขึ้นไม่ได้ส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดลง แม้ว่าปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น โภชนาการ การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียดจะเป็นวิธีการชั้นยอดในการดูแลสุขภาพหัวใจ แต่การวิจัยพบว่าอาหารเสริมบางชนิดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน 

โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมไม่ใช่ยาวิเศษ แต่เป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในการ “เสริม” วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในบทความนี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมห้าอันดับแรกที่ได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในด้านต่างๆ 

5 อาหารเสริมเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

1.โคคิวเท็น ยูบิควินอล 

โคเอ็นไซม์คิวเท็น (coq10) เป็นสารประกอบสำคัญที่สร้างในเยื่อหุ้มไมโตคอนเดรีย ซึ่งถือเป็นโคเอนไซม์ในฐานะโมเลกุลตัวช่วยที่กระตุ้นและช่วยเหลือเอ็นไซม์อื่นให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง บทบาทสำคัญอย่างหนึ่งที่ coq10 เล่นคือในห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน ซึ่งอำนวยความสะดวกในการผลิตพลังงานของเซลล์ในรูปแบบของ atp แม้ว่า coq10 จะพบได้ในอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด แต่ความเข้มข้นสูงสุดจะอยู่ที่หัวใจ ไต ตับ และกล้ามเนื้อ 

CoQ10 มีสองรูปแบบ ได้แก่ ยูบิควินอลและยูบิควิโนน แม้ว่าทั้งสองอย่างจะมีความจำเป็นในเวลาที่ต่างกันเพื่อการผลิต ATP อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยูบิควินอลถือเป็น CoQ10 ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและออกฤทธิ์ได้มากกว่า 

ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งของ coq10 เป็นเหตุผลหลักว่าทำไมสารประกอบนี้จึงสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากสามารถปกป้องเซลล์หัวใจและหลอดเลือดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นการสะสมของอนุมูลอิสระและสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ros) ที่ทำลายเซลล์และ dna

CoQ10 ยังสนับสนุนกระบวนการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้หัวใจได้รับความต้องการพลังงานที่สำคัญ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วนี้ เอกสารทบทวนโรคหัวใจแรงผลักดันเบื้องหลังความผิดปกติของหัวใจอาจเป็นการผลิตพลังงานไมโตคอนเดรียไม่เพียงพอ ซึ่ง CoQ10 สามารถช่วยสนับสนุนได้

นอกจากนี้ก การวิเคราะห์เมตา วิเคราะห์ผลลัพธ์จากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 14 เรื่อง พบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจที่ได้รับ CoQ10 เสริม ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่ได้รับยาหลอก ในทำนองเดียวกัน นักวิจัยรายงานใน ทบทวน การเสริม CoQ10 ช่วยลดระดับการเกิดพังผืดของหลอดเลือดหัวใจหรือรอยแผลเป็นในผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดและหัวใจ

2. แคลเซียม-เอเคจี 

แคลเซียม-อัลฟา-คีโตกลูตาเรต (ca-akg) เป็นรูปแบบอาหารเสริมของ akg ซึ่งเป็นโมเลกุลที่รู้จักกันมากที่สุดว่ามีบทบาทในการกระตุ้นการผลิตพลังงาน akg เป็นองค์ประกอบสำคัญของวงจร krebs ซึ่งเป็นชุดของปฏิกิริยาที่สร้าง atp จากอาหารที่เรากิน 

Akg ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ แม้ว่า akg จะถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่การผลิตของมันมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุ โดยมีรายงานว่าระดับจะลดลง 10 เท่าในช่วงอายุ 40 ถึง 80 ปี

นอกจาก อาจยืดอายุขัยได้ และ รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ, Ca-AKG อาจช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจตามวัย ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากสถานะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเป็นสาเหตุสำคัญของความเสียหายและความผิดปกติของอวัยวะเหล่านี้ 

หนึ่ง ศึกษา พบว่าการเสริม Ca-AKG ช่วยสนับสนุนความยืดหยุ่นของหลอดเลือดของหนูสูงวัย ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ในทำนองเดียวกันปี 2018 ศึกษา ดูว่าการบริหาร AKG ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและสมองในหนูที่มีความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร นักวิจัยพบว่า AKG ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและอนุมูลอิสระ ซึ่งมีความสัมพันธ์กับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่ดีขึ้นในด้านโครงสร้างและการทำงานของหัวใจ อีกทั้งยังสนับสนุนกิจกรรมการรับรู้อีกด้วย

ดูแลสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารเสริม 5 ชนิดนี้

3. ไฮดรอกซีไทโรซอล 

ไฮดรอกซีไทโรซอลเป็นหนึ่งในสารประกอบต้านอนุมูลอิสระหลักที่พบในสารสกัดจากใบมะกอกและน้ำมันมะกอก—ก ผู้ร่วมให้ข้อมูลที่รู้จัก เพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว บางส่วน เข้าใจแล้ว ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของไฮดรอกซีไทโรซอลรวมถึงการปกป้องคอเลสเตอรอลจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การรักษาระดับความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตให้เป็นปกติ และสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบของหัวใจที่มีสุขภาพดีขึ้น 

ใน การทดลอง ของผู้ใหญ่ที่มีระดับไขมันและคอเลสเตอรอลผิดปกติ การเสริมด้วยไฮดรอกซีไทโรซอลและสารสกัดทับทิมเป็นเวลา 20 สัปดาห์ ส่งผลให้คอเลสเตอรอลชนิด LDL (“ชนิดไม่ดี”) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิด HDL (“ชนิดดี”) ซึ่งบ่งชี้ถึงการทำงานของการป้องกันหัวใจ

4. น้ำมันคริลล์

น้ำมันคริลล์เป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และแอสตาแซนธินต้านอนุมูลอิสระ ไขมันโอเมก้า-3 สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยการรวมเข้าไปในเยื่อหุ้มเซลล์และสนับสนุนการตอบสนองการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถปกป้องหลอดเลือด เนื้อเยื่อบุผนังหลอดเลือด และหลอดเลือดแดงรอบหัวใจ 

การบริโภคไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลและไขมันที่ดี ความดันโลหิตให้เป็นปกติ และการแข็งตัวของเลือดลดลง ผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้เกิดจากความสามารถของไขมันในการรองรับการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ 

แม้ว่าไขมันโอเมก้า 3 จะมีประโยชน์ในการบริโภคเพียงอย่างเดียว แต่น้ำมันจากคริลล์ก็มีประโยชน์มากกว่าน้ำมันปลาเนื่องจากมีแอสตาแซนธินสูง แอสตาแซนธินเป็นสารประกอบเม็ดสีที่เรียกว่าแคโรทีนอยด์ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษ 

แอสตาแซนธินแตกต่างจากแคโรทีนอยด์อื่นๆ ส่วนใหญ่มีโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งยังคงอยู่ทั้งภายในและภายนอกเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยให้สามารถยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของไขมันและไล่ ros อักเสบจากทุกด้าน การสะสมของ ros ทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งก่อให้เกิดความชราและความเสียหายต่อเซลล์หัวใจและหลอดเลือด

5. ทรานส์-เรสเวอราทรอล 

Resveratrol เป็นสารประกอบที่พบในอาหารหลายชนิด รวมถึงองุ่นแดง โกโก้ ถั่วลิสง ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ อย่างไรก็ตาม การดื่มไวน์แดงไม่เพียงพอที่จะได้รับสารเรสเวอราทรอลในปริมาณที่เกี่ยวข้องทางคลินิก วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าอาหารเสริมเรสเวอราทรอลทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน รูปแบบที่มีการดูดซึมได้มากกว่าคือทรานส์-เรสเวอราทรอล เมื่อเทียบกับซิส-เรสเวอราทรอลที่ดูดซึมได้ไม่ดี  

เรสเวอราทรอล รองรับ สุขภาพของหัวใจด้วยการต่อสู้กับอาการอักเสบ ให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และเสริมสร้างความเข้มแข็งของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียน และปกป้องการทำงานของไมโตคอนเดรียในเซลล์หัวใจ 

นอกจากนี้ยังส่งเสริมการกินอัตโนมัติ ซึ่งเป็นโปรแกรมรีไซเคิลภายในร่างกายของเราที่จะกำจัดสารประกอบที่เสียหายและทำงานผิดปกติ กระบวนการนี้จำเป็นต่อการปกป้องคุณภาพและการทำงานของเซลล์หัวใจ การกินอัตโนมัติในระดับต่ำเชื่อมโยงกับความชราและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด  

ใน การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมการเสริมผู้ป่วยโรคหัวใจด้วยเรสเวอราทรอล 100 มก. ต่อวันช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจหลายประการ รวมถึงการทำงานของหัวใจห้องล่างซ้าย (ห้องสูบน้ำหลักของหัวใจ) ความจุปอด ความทนทานต่อการออกกำลังกาย และคุณภาพชีวิตโดยรวม 

การใช้อาหารเสริมเพื่อควบคุมหัวใจให้แข็งแรง

คุณไม่จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดตามอายุ แต่อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มความพยายามของคุณได้ 

สารประกอบต่างๆ เช่น coq10 (ubiquinol), แคลเซียม-akg, ไฮดรอกซีไทโรซอลหรือสารสกัดจากใบมะกอก, น้ำมันจากคริล และทรานส์-เรสเวอราทรอล ล้วนแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจได้ หน้าที่บางอย่างของสารประกอบที่น่าทึ่งเหล่านี้ ได้แก่ การให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการทำงานของตัวเองและไมโตคอนเดรีย และปรับความดันโลหิตและไขมันให้เป็นปกติ 

อ้างอิง: 

Chin RM, Fu X, Pai MY และคณะ metabolite α-ketoglutarate ช่วยยืดอายุการใช้งานโดยการยับยั้ง ATP synthase และ TOR ธรรมชาติ- 2014;510(7505):397-401. ดอย:10.1038/nature13264

ไดค์ จีเจบี, ราจ พี, ซีเอรอธ เอส, ไดค์ เจอาร์บี, เอเซโควิทซ์ เจเอ ผลของ resveratrol ในผู้ป่วย [หัวใจ]: การทบทวนคำบรรยาย วิทย์อินท์เจโมล 2019;20(4):904. Published 2019 Feb 19. ดอย:10.3390/ijms20040904

เฟร์นานเดซ เดล ริโอ แอล, กูติเอเรซ-คาซาโด้ เอ, วาเรลา-โลเปซ เอ, วิลลาลบา เจเอ็ม น้ำมันมะกอกและจุดเด่นของความชรา โมเลกุล- 2016;21(2):163. เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2559 ดอย:10.3390/โมเลกุล21020163

Gal r, deres l, horvath o และคณะ resveratrol ปรับปรุงการทำงานของหัวใจโดยการควบคุมกระบวนการอักเสบในผู้ป่วย สารต้านอนุมูลอิสระ (บาเซิล) 2020;9(11):1108. Published 2020 Nov 11. ดอย:10.3390/antiox9111108

Hargreaves IP, Mantle D. Coenzyme Q10 การเสริมใน Fibrosis และ Aging Adv Exp Med Biol 2019;1178:103-112. ดอย:10.1007/978-3-030-25650-0_6

แฮร์ริสัน เอพี, เพียร์ซินอฟสกี้ เอสจี. ผลกระทบทางชีวภาพของ 2-ออกโซกลูตาเรตโดยเน้นเป็นพิเศษต่อการควบคุมการดูดซึม/การเผาผลาญโปรตีน แร่ธาตุ และไขมัน ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ การทำงานของไต และการสร้างกระดูก ทั้งหมดนี้มองจากมุมมองของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีในบทความทบทวน เจ ฟิสิออล ฟามาคอล 2008;59 อ้างอิง 1:91-106.

Niemiec T, Sikorska J, Harrison A และคณะ Alpha-ketoglutarate ช่วยรักษาสภาวะสมดุลของรีดอกซ์และปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงในหนูอายุมาก เจ ฟิสิออล ฟามาคอล 2011;62(1):37-43.

กีโรส-เฟร์นันเดซ แอร์, โลเปซ-พลาซ่า บี, แบร์เมโฮ แอลเอ็ม, พัลมา มิลล่า เอส, ซังการา เอ, แคนเดลา ซีจี อาหารเสริมในช่องปากที่ประกอบด้วยไฮดรอกซีไทโรซอลและ punicalagin ช่วยเพิ่ม [ไขมัน] ในประชากรผู้ใหญ่โดยไม่ต้องรักษาแบบเสริมร่วม: การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน ควบคุม และครอสโอเวอร์ สารอาหาร- 2022;14(9):1879. เผยแพร่เมื่อ 29 เมษายน 2022 ดอย:10.3390/nu14091879

Romani a, ieri f, urciuoli s, และคณะ ผลกระทบต่อสุขภาพของสารประกอบฟีนอลที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ผลพลอยได้ และใบของ โอเลอา ยูโรเปีย แอล. สารอาหาร. 2019;11(8):1776. เผยแพร่เมื่อ 2019 สิงหาคม 1. doi:10.3390/nu11081776

Tkachenko v, kovalchuk y, bondarenko n, bondarenko о, ushakova g, shevtsova a. ผลของการป้องกันหัวใจและระบบประสาทของ corvitin และ 2-oxoglutarate ในหนู ไบโอเคม เรส อินท์ 2018;2018:9302414. เผยแพร่เมื่อ 2018 กันยายน 3. doi:10.1155/2018/9302414

Wu LX, Xu YY, Yang ZJ, Feng Q. Hydroxytyrosol และสารสกัดจากใบมะกอกออกฤทธิ์ป้องกันหัวใจโดยการยับยั้งการแสดงออกของ GRP78 และ CHOP เจ ชีวการแพทย์ 2018;32(5):371-379. ดอย:10.7555/jbr.32.20170111



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า