บทความอายุยืน

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีส่วนช่วยให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร: ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและอายุยืนยาว

การนอนบนเตียงตอนกลางคืนให้ความรู้สึกเหมือนได้รับอ้อมกอดอันอบอุ่นเมื่อคุณผล็อยหลับไป ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณจะมีพลังและมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตให้เต็มที่ แต่การนอนหลับมีอะไรมากกว่าการชาร์จแบตเตอรี่ ตามที่งานวิจัยใหม่ๆ เปิดเผยว่าการนอนหลับอาจมีบทบาทสำคัญในการยืดอายุขัยด้านสุขภาพของเรา และบางทีก็อาจรวมถึงอายุขัยของเราด้วย

ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีของเรานั้นไม่อาจกล่าวเกินจริงได้ ขณะที่เราอธิบายความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ของจังหวะและวงจรที่ซับซ้อนของร่างกาย เราก็เริ่มเข้าใจว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่ออายุของเราอย่างไร และในทางกลับกัน กระบวนการชราส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของเราอย่างไร

ทำความเข้าใจเรื่องการนอนหลับ

เพื่อให้เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการอายุยืนได้ดีขึ้น เราต้องเข้าใจลักษณะพื้นฐานของการนอนหลับก่อน การนอนหลับไม่ใช่สภาวะที่ใหญ่โต แต่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีหลายขั้นตอนซึ่งจะวนไปตลอดทั้งคืน รวมถึงช่วงของการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก (เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า) และการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (rem) ซึ่งเป็นช่วงสุดท้ายที่คุณฝันถึงแม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ก็ตาม แต่ละระยะเชื่อมโยงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน โดยการนอนหลับลึกและ rem มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูร่างกายและการรวมความทรงจำตามลำดับ

คุณภาพการนอนหลับมักหมายถึงความลึกและความต่อเนื่องของการนอนหลับ สัดส่วนของระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน และการประสานการนอนหลับกับนาฬิการ่างกายภายในหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ เมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอนหลับของเราอาจทำให้ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับลึกลดลง วงจรการนอนหลับ-ตื่นของเราเปลี่ยนไป และการตื่นในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้น

ไขลิงค์การนอนหลับ-อายุยืน

ในขณะที่ชุมชนวิทยาศาสตร์ได้เจาะลึกเข้าไปในแผนภาพเวนน์ของการมีอายุยืนยาวขณะนอนหลับ ความเชื่อมโยงที่น่าสนใจหลายประการก็กำลังถูกเปิดเผย

การฟื้นฟูเซลล์

การนอนหลับลึกเป็นเวลาของการพักผ่อน การซ่อมแซม และการฟื้นฟู ในช่วงนี้ร่างกายของเราจะมีการเคลื่อนไหววุ่นวาย งานซ่อมแซมในระดับเซลล์- DNA ที่เสียหายได้รับการซ่อมแซม เซลล์ที่เสียหายจะถูกกำจัดออกไป และเซลล์ใหม่จะถูกสร้างขึ้นเพื่อทดแทนเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพ กระบวนการฟื้นฟูที่พิถีพิถันนี้เปรียบเสมือนกิจวัตรการบำรุงรักษาข้ามคืนที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างราบรื่น

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าประมาณ 20-25% ของการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรประกอบด้วยการนอนหลับลึก ซึ่งเท่ากับการนอนหลับลึกประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ที่นอนหลับโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมง การนอนหลับลึกส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของคืนตามร่างกายของเรา จังหวะเซอร์คาเดียนตามธรรมชาติ.

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลึก มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับลึกได้อย่างมาก เช่นเดียวกับการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบ เย็น และมืดจะทำให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ง่ายขึ้น คิดว่าห้องนอนของคุณเป็นเหมือนถ้ำนอนหลับ นอกจากนี้ การจำกัดการสัมผัสหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำได้อย่างมาก ปรับปรุงการนอนหลับลึกของคุณ.

การควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน

ขณะที่เรางีบหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะทำงานหนัก ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราผลิตและปลดปล่อย เซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญ เช่น ไซโตไคน์ ทีเซลล์ และอินเตอร์ลิวคิน นักรบจิ๋วเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค จัดการอาการอักเสบ และเตรียมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น รูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และอาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น

การควบคุมการเผาผลาญ

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ รักษาสภาวะสมดุลการเผาผลาญ- เมแทบอลิซึมของเราซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่นั้นเชื่อมโยงโดยเนื้อแท้กับวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา ในความเป็นจริง กระบวนการของฮอร์โมนหลายอย่าง รวมถึงการปล่อยอินซูลินและเกรลิน ("ฮอร์โมนความหิว") ได้รับการควบคุมโดยรูปแบบการนอนของเรา การนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอและสม่ำเสมอช่วยรักษาระบบการเผาผลาญที่ดี ซึ่งในทางกลับกันสามารถส่งผลให้มีอายุยืนยาวโดยรวมได้

การพูดของการเผาผลาญเป็นความสามารถในการ ควบคุมพลังงานและองค์ประกอบของร่างกายการนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกระฉับกระเฉงในระหว่างวันได้ เนื่องจากพลังงานและฮอร์โมนของคุณมีความสมดุล เมื่อการนอนหลับไม่ดีพอ คุณจะมีพลังงานน้อยลงและมีความกระฉับกระเฉงน้อยลง และโปรไฟล์ของฮอร์โมนจะกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน โดยเฉพาะอาหารแปรรูปที่อร่อยเกินควร

สุขภาพสมองและการทำงานทางปัญญา

สมองของเราทำงานเป็นพิเศษระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพสมองและการทำงานของสมองให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผ่านกระบวนการที่ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการรับรู้ การรวมความทรงจำ และการประมวลผลทางอารมณ์ ทำให้ร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาว

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพสมองและการทำงานของสมองให้เหมาะสม

กระบวนการสำคัญประการหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับคือ การกระตุ้นระบบน้ำเหลือง- เส้นทางการขับของเสียในสมองจะเริ่มทำงานมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับ โดยทำหน้าที่กำจัดของเสียจากการเผาผลาญที่สะสมในระหว่างวัน ในบรรดาของเสียเหล่านี้ได้แก่โปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ซึ่งมีความเชื่อมโยงอยู่ด้วย การรับรู้ลดลงและการพัฒนาสภาวะทางระบบประสาท เห็นได้ในวัยชรา การนอนหลับจะช่วยปกป้องสมองจากผลเสียจากการสัมผัสกับของเสียจากการเผาผลาญในระยะยาวด้วยการกำจัดสารที่เป็นอันตรายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการนอนหลับคือระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (rem) ซึ่งมีลักษณะของการทำงานของสมองที่รุนแรงและความฝันที่ชัดเจน ในระหว่างการนอนหลับ rem สมองจะรวบรวมความทรงจำและประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาการทำงานของการรับรู้และความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าก ขาดการนอนหลับ REM สามารถนำไปสู่ความจำเสื่อมและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้ โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของระยะการนอนหลับนี้ต่อสุขภาพสมองโดยรวม

ปัจจัยด้านอายุ การนอนหลับ และไลฟ์สไตล์

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราก็มักจะ พบกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของเรา- เราอาจพบว่าตัวเองตื่นเร็วขึ้น นอนหลับกระจัดกระจายมากขึ้น หรือหลับยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อย่าชอล์กการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามวัยตามปกติ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ รวมถึงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการสัมผัสกับแสง มีอิทธิพลอย่างมากต่อทั้งคุณภาพการนอนหลับและกระบวนการชราของเรา การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยสารอาหาร และแสงธรรมชาติที่เพียงพอในระหว่างวันสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาจมีส่วนช่วยให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

อัตราการเต้นของหัวใจในคุณภาพการนอนหลับ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับหรือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะนอนหลับก็สามารถทำได้เช่นกัน ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอายุยืนยาว- โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับที่ต่ำบ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น และการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งควบคุมกระบวนการที่ไม่สมัครใจของร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การหายใจ และการไหลเวียนโลหิต

เมื่อเราอายุมากขึ้น อัตราการนอนหลับของเราอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดลดลง ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น และสภาวะทางการแพทย์บางประการ การติดตามและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในการนอนหลับให้ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับอยู่ระหว่าง 50 ถึง 60 ครั้งต่อนาที

นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจของเราก็ไม่คงที่เหมือนนาฬิกา แต่จะแตกต่างกันไปตามอัตราการหายใจ สิ่งกระตุ้นของฮอร์โมน สัญญาณไฟฟ้า และปัจจัยอื่นๆ สิ่งนี้เรียกว่า ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ- ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงระหว่างการนอนหลับบ่งชี้ถึงการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น ในขณะที่ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำบ่งบอกถึงสภาวะเครียดที่ทำให้การพักผ่อนและการฟื้นฟูบกพร่องไป คุณสามารถใช้อุปกรณ์ติดตามที่สวมใส่ได้เพื่อวัดทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: แนวทางที่หลากหลาย

คุณภาพการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและช่วยให้อายุยืนยาว ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณอย่างง่ายๆ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นเป้าหมายที่บรรลุได้ มาเจาะลึกกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่คุณนำไปปฏิบัติได้:

ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

ร่างกายมนุษย์ทำงานโดยใช้นาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่าจังหวะนาฬิกาชีวภาพ และมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวงจรกลางวันและกลางคืนของโลก การจัดตารางการนอนหลับของคุณให้สอดคล้องกับระบบจับเวลาภายในโดยรักษาเวลาการนอนหลับและตื่นให้สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ นี่หมายถึงการเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน - รวมวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย เริ่มคดเคี้ยวในช่วงพระอาทิตย์ตก และเข้านอนให้ใกล้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดูว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาใกล้พระอาทิตย์ขึ้นโดยไม่ต้องนาฬิกาปลุก หรือใช้การปลุกแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อปลุก ความสม่ำเสมอของวงจรการนอน-ตื่นช่วยให้ร่างกายคาดการณ์การนอนหลับได้ ซึ่งส่งผลให้คุณภาพการพักผ่อนดีขึ้น

สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ

สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ตั้งเป้าไปที่ห้องนอนที่เงียบสงบ มืด และเย็น - สภาพที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีที่สุด กลยุทธ์ต่างๆ ได้แก่ การใช้ม่านทึบแสงหรือที่บังตา ที่อุดหู หรือเครื่องเสียงสีขาวเพื่อลดการรบกวน นอกจากนี้ การเลือกเตียงและที่นอนยังช่วยให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับสบายยิ่งขึ้นอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มผ้ารองที่นอนที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มการนอนหลับลึกได้เช่นกัน

การจัดการเวลาหน้าจอ

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยแสงสีฟ้าที่สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้ ความถี่แสงเหล่านี้เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น และอาจหลอกสมองของเราให้คิดว่าถึงเวลาตื่นแล้ว การได้รับแสงนี้ โดยเฉพาะก่อนนอน จะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับ ลองสร้างกิจวัตรพักผ่อนแบบไร้เทคโนโลยีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สลับหน้าจอเป็นกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลาย

การผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการปฏิบัติต่างๆ เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการอาบน้ำอุ่น กิจกรรมดังกล่าวสามารถลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งเป็นปัจจัยทางสรีรวิทยาที่มักเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ

การผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

ข้อควรพิจารณาด้านอาหาร

จังหวะเวลาและปริมาณมื้ออาหารของคุณอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับได้ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนความก้าวหน้าตามธรรมชาติของระยะการนอนหลับ โดยเฉพาะช่วง rem และระยะการนอนหลับลึก ให้เลือกทานอาหารเย็นมื้อเบาๆ ที่ย่อยง่ายแทน และพิจารณารับประทานอาหารให้เสร็จก่อนเวลานอนที่กำหนดสักสองสามชั่วโมง หมายเหตุพิเศษเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ หลายๆ คนชอบดื่มเครื่องดื่มในช่วงก่อนนอน และพวกเขาพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ น่าเสียดายที่แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อวงจรการนอนหลับ และทำให้ทั้งการนอนหลับลึกและการนอนหลับ rem แย่ลง และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้น แม้ว่าการทำเช่นนี้จะเป็นเรื่องปกติเป็นครั้งคราว แต่เนื่องจากนิสัยดังกล่าวอาจทำให้การพักผ่อนและการฟื้นตัวลดลง และส่งผลเสียทั้งสุขภาพโดยรวมและอายุขัย

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับอีกด้วย กิจกรรมแอโรบิกทั้งในระดับปานกลางและหนักหน่วงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ คำแนะนำในปัจจุบันคือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นใดๆ ก็สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เครื่องช่วยการนอนหลับ

การรับประทานยานอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ยานอนหลับหลายชนิดตามท้องตลาดมีปริมาณเมลาโทนินที่มากกว่าปริมาณที่มีอยู่ในร่างกายของเราตามธรรมชาติถึง 10-100 เท่า แม้ว่าฮอร์โมนนี้จะเข้ามาแทนที่อย่างแน่นอน แต่การได้รับฮอร์โมนในปริมาณมากเหล่านี้อาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงักในระยะยาวได้ ให้ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่มีสารสื่อประสาทและสมุนไพรผ่อนคลายที่ส่งเสริมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแทน

ปรับปรุงการนอนหลับด้วย sleep longevity™ จาก prohealth

Sleep Longevity™ ของ ProHealth เป็นอาหารเสริมสูตรพิถีพิถันที่รวมส่วนผสมจากธรรมชาติที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ส่งเสริมการนอนหลับ โดยนำเสนอแนวทางแบบองค์รวมโดยมุ่งเป้าหมายด้านสุขภาพการนอนหลับในด้านต่างๆ ตั้งแต่การส่งเสริมการผ่อนคลายและผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร ไปจนถึงการสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ Sleep Longevity™:

สมุนไพรช่วยการนอนหลับ

พลังการรักษาของสมุนไพรถูกนำมาใช้เป็นเวลานับพันปีเพื่อช่วยให้นอนหลับ การนอนหลับยืนยาว™ โดดเด่นด้วย Sedapine™ ซึ่งเป็นส่วนผสมอันเป็นเอกสิทธิ์ของสมุนไพรสี่ชนิดที่เสริมฤทธิ์กัน ซึ่งรวมถึง Ziziphus Jujuba ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของการแพทย์แผนจีนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ Corydalis ที่ใช้ในอดีตเพื่อลดความเครียด และ Valerian และ Passion Flower ซึ่งทั้งสองอย่างมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การสนับสนุนทางเดินอาหาร

ตระหนักถึงความเชื่อมโยงที่ซับซ้อนระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับยืนยาว™ รวมถึงส่วนผสมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบและสนับสนุนระบบทางเดินอาหาร เลมอนบาล์มใช้สำหรับผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและระบบประสาท ขิงและเปปเปอร์มินต์ช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมการกำจัดอย่างเหมาะสม ในขณะที่ฮอปส์มีผลผ่อนคลายโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางและสามารถบรรเทาการย่อยอาหารได้

การสนับสนุนกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

การรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี การนอนหลับยืนยาว™ ประกอบด้วย ZMA™ และแมกนีเซียม Taurinate ซึ่งเป็นแมกนีเซียมสองรูปแบบที่มีการดูดซึมสูง แมกนีเซียมช่วยปรับสมดุลการส่งผ่านเส้นประสาทและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ และแอล-ทอรีนที่เพิ่มเข้ามาช่วยสนับสนุนระบบประสาทที่สงบ

รองรับกรดอะมิโน

กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของชีวิต มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเซลล์ประสาท ตลอดจนการผลิตและความสมดุลของสารสื่อประสาทและฮอร์โมน การนอนหลับยืนยาว™ ให้ GABA ซึ่งขึ้นชื่อในด้านการผ่อนคลายระบบประสาท และเมลาโทนินซึ่งขึ้นชื่อในด้านการสนับสนุนรูปแบบการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ 5-HTP ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างเซโรโทนิน และแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้สงบซึ่งช่วยเพิ่มระดับ GABA ก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีเช่นกัน

สรุป

โดยสรุป ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการนอนหลับและผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดียังคงมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เมื่อเราเจาะลึกลงไปในความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้ ก็เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับนั้นห่างไกลจากการเป็นสภาวะที่ไม่โต้ตอบ แต่เป็นกระบวนการฟื้นฟูที่มีพลวัตซึ่งมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่ออายุขัยของเรา และอาจรวมถึงอายุขัยของเราด้วย แม้ว่ากระบวนการสูงวัยจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ต่อรูปแบบการนอนของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม เราจะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงอาหาร การจัดการเวลาหน้าจอ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับเป็นกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่อาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่เป็นนวัตกรรมและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ เช่น การนอนหลับที่ยืนยาว™ของ prohealth เสนอวิธีการที่มีแนวโน้มในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ โดยเน้นย้ำถึงศักยภาพที่น่าตื่นเต้นของมาตรการเหล่านี้ในการแสวงหาการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

เราเป็นหนี้ตัวเราเองที่ไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับแต่ยังให้ความสำคัญกับการนอนหลับด้วย เช่นเดียวกับที่เราทุ่มเทเวลาและความพยายามในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ การปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดีและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีอายุยืนยาวอีกด้วย หากการมีอายุยืนยาวเป็นกระเบื้องโมเสคของนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่มีคุณภาพก็ถือเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้นเรามาจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับฝันดีกันเถอะ - ตัวตนในอนาคตของคุณจะขอบคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การสูงวัยอย่างสง่างามไม่ได้เป็นเพียงการเพิ่มอายุขัยให้กับชีวิตของเราเท่านั้น มันเกี่ยวกับการเพิ่มชีวิตให้กับปีของเรา และการเดินทางนั้นเริ่มต้นด้วยความมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นระหว่างผ้าปูที่นอน - นอนหลับฝันดี

อ้างอิง:

  1. บาชิลเลอร์ เอส, ฆิเมเนซ-เฟอร์เรอร์ ที่ 1, พอลลัส เอ และคณะ microglia ในโรคทางระบบประสาท: แผนที่ถนนสู่การตอบสนองต่อการอักเสบที่ขึ้นกับโรคสมอง โรคประสาทเซลล์ส่วนหน้า- 2018;12:488. ดอย:10.3389/fncel.2018.00488
  2. ซิลเวอร์ อาร์, ครีกส์เฟลด์ แอลเจ. จังหวะเซอร์คาเดียนมีความหมายกว้างๆ ต่อการทำความเข้าใจสมองและพฤติกรรม ยูโร เจ นิวโรไซ- 2014;39(11):1866-1880. ดอย:10.1111/ejn.12593
  3. Fattinger S, เดอ Beukelaar TT, Ruddy KL และคณะ การนอนหลับลึกช่วยรักษาประสิทธิภาพการเรียนรู้ของสมองมนุษย์ แนทคอม- 2017;8:15405. ดอย:10.1038/ncomms15405
  4. Besedovsky l, lange t, เกิด j. การนอนหลับและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนโค้ง Pflugers - Eur J Physiol- 2012;463(1):121-137. ดอย:10.1007/s00424-011-1044-0
  5. ชาปุต เจพี. รูปแบบการนอนหลับ คุณภาพอาหาร และความสมดุลของพลังงาน สรีรวิทยาและพฤติกรรม- 2014;134:86-91. ดอย:10.1016/j.physbeh.2013.09.006
  6. คิม ทีดับเบิลยู, จอง เจเอช, ฮอง เอสซี ผลกระทบของการนอนหลับและการรบกวนของชีวิตประจำวันต่อฮอร์โมนและการเผาผลาญ วารสารนานาชาติด้านต่อมไร้ท่อ- 2015;2015:e591729. ดอย:10.1155/2015/591729
  7. Hauglund NL, Pavan C, Nedergaard M. การทำความสะอาดสมองที่กำลังหลับ – การทำงานของระบบน้ำเหลืองในการฟื้นฟู ความคิดเห็นปัจจุบันทางสรีรวิทยา- 2020;15:1-6. ดอย:10.1016/j.cophys.2019.10.020
  8. Christensen J, Yamakawa GR, Shultz SR, Mychasiuk R. ระบบน้ำเหลืองเป็นจุดเชื่อมโยงที่ขาดหายไประหว่างความบกพร่องในการนอนหลับและความผิดปกติของระบบประสาทหรือไม่? การตรวจสอบผลกระทบและความไม่แน่นอน ความก้าวหน้าทางชีววิทยา- 2021;198:101917. ดอย:10.1016/j.pneurobio.2020.101917
  9. Luo J, Phan TX, Yang Y, Garelick MG, Storm DR เพิ่มขึ้นในค่าย กิจกรรม mapk และ creb phosphorylation ในระหว่างการนอนหลับ rem: ผลกระทบต่อการนอนหลับ rem และการรวมหน่วยความจำ เจ นิวโรสซี- 2013;33(15):6460-6468. ดอย:10.1523/JNEUROSCI.5018-12.2013
  10. เพซ-ชอตต์ อีเอฟ, สเปนเซอร์ อาร์เอ็มซี บทที่ 5 - การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการทำงานของการรับรู้ของการนอนหลับ ใน: green am, chapman ce, kalaska jf, lepore f, eds ความก้าวหน้าในการวิจัยสมอง- เล่มที่ 191 การเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการกระทำและการรับรู้ เอลส์เวียร์; 2011:75-89. ดอย:10.1016/B978-0-444-53752-2.00012-6
  11. Stein PK, Pu Y. ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ, การนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ รีวิวยานอนหลับ- 2012;16(1):47-66. ดอย:10.1016/j.smrv.2011.02.005
  12. กาโจเชน ซี, พิชเค่ เจ, เอสบัค ดี, บอร์เบลี เอเอ การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการนอนหลับของมนุษย์ สรีรวิทยาและพฤติกรรม- 1994;55(4):769-774. ดอย:10.1016/0031-9384(94)90058-2

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า