บทความอายุยืน

ไมโครไบโอมในลำไส้และการมีอายุยืนยาว: จุลินทรีย์ของเราส่งผลต่ออายุขัยของเราหรือไม่?

ไมโครไบโอมในลำไส้และการมีอายุยืนยาว: จุลินทรีย์ของเราส่งผลต่ออายุขัยของเราหรือไม่?

ปริมาณและความหลากหลายของแบคทีเรียในไมโครไบโอมในลำไส้ของเราแตกต่างกันไปในแต่ละคน องค์ประกอบของจุลินทรีย์แต่ละชนิดเริ่มต้นการเดินทางที่เป็นเอกลักษณ์ตั้งแต่แรกเกิด และเปลี่ยนแปลงไปอย่างต่อเนื่องตามพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิต สภาพแวดล้อม อายุ ยา และอื่นๆ มันยังเปลี่ยนแปลงได้ตามคนหรือสัตว์ที่คุณแชร์บ้านด้วย  

แม้ว่าแต่ละบุคคลจะมีความแตกต่างกัน แต่ไมโครไบโอมแต่ละตัวก็มีแนวโน้มที่จะค่อนข้างคงที่ในแง่ของสายพันธุ์ที่ไมโครไบโอมอาศัยอยู่เกือบตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ช่วงกลางถึงปลาย แบคทีเรียในลำไส้ของเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง และการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์เหล่านี้ไม่เพียงสะท้อนถึงความแปรผันของผลลัพธ์ด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างในระยะเวลาที่เรามีชีวิตอยู่ด้วย

ไมโครไบโอมเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร? 

ภายในรอยพับที่ซับซ้อนของท่อยาว 5 ฟุตในลำไส้ของเราที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่จะมีแบคทีเรียมากกว่า 100 ล้านล้านตัว ลำไส้ใหญ่ของเราหรือที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่มีประมาณ 4,000 สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน ถือเป็นอสังหาริมทรัพย์ที่สำคัญสำหรับจุลินทรีย์ทั้งดีและไม่ดี แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราถูกเรียกว่าไมโครไบโอมในลำไส้ สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นป่าฝนอันเขียวชอุ่ม เช่นเดียวกับที่ป่าฝนต้องการพืชและสัตว์หลากหลายชนิดเพื่อให้เจริญเติบโตและรักษาสมดุล ไมโครไบโอมของเราต้องการความหลากหลายเช่นกัน ของแบคทีเรียสายพันธุ์ให้เจริญเติบโต 

ไมโครไบโอมในลำไส้และการมีอายุยืนยาว: จุลินทรีย์ของเราส่งผลต่ออายุขัยของเราหรือไม่?

เมื่อเรายังเด็ก คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะมีไมโครไบโอมเข้ามาเป็นจำนวนมาก แบคทีเรียหนึ่งใน “แบคทีเรียหลัก” ที่มนุษย์มีเหมือนกัน แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจะเริ่มมีลักษณะเฉพาะของแบคทีเรียที่แตกต่างจากแกนกลางมากขึ้น แบคทีเรีย สายพันธุ์. และความเป็นเอกลักษณ์นี้มีความสำคัญเป็นอย่างมากเนื่องจาก ประชากรกึ่งศตวรรษ (ผู้ที่มีอายุ 105 ปีขึ้นไป) แสดงความหลากหลายของแบคทีเรียในระดับที่สูงกว่ามาก 

ในทางกลับกัน การขาดเอกลักษณ์ของจุลินทรีย์ตามอายุ ที่เกี่ยวข้อง ด้วยความอ่อนแอและความเสื่อมทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ การวิจัยอื่นๆ พบว่าผู้ใหญ่ที่ “แก่ที่สุด” ที่มีสุขภาพดี – ผู้ที่มีอายุ 90 ปีขึ้นไป – มีระดับของ อัคเคอร์แมนเซียซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น

แม้ว่าตอนนี้เราจะรู้มากขึ้นเกี่ยวกับไมโครไบโอมมากกว่าหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าเมื่อใดที่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของไมโครไบโอมเริ่มเกิดขึ้นเมื่อใด และมีผลกระทบอะไรบ้าง โดยเฉพาะต่ออายุขัย เรามาดูกันดีกว่าว่างานวิจัยล่าสุดบางส่วนเกี่ยวกับแบคทีเรียในลำไส้และการมีอายุยืนยาวแสดงให้เห็นอะไรบ้าง 

จุลินทรีย์ในลำไส้และการมีอายุยืนยาวมาก: การวิจัยล่าสุด

ในหนึ่งเดียว ศึกษานักวิจัยได้ศึกษาไมโครไบโอมของผู้ใหญ่มากกว่า 9,000 รายที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 101 ปี โดยให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับไมโครไบโอมและการมีอายุยืนยาวจากกลุ่มผู้สูงอายุที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน 

หลังจากวิเคราะห์จุลินทรีย์และเครื่องหมายทางคลินิก นักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมในช่วงอายุ 40 ถึง 50 ปี โดยการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดคือการลดลง แบคทีเรีย และการเพิ่มขึ้นของสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หยุดอยู่เมื่ออายุ 50 ปี ไมโครไบโอมยังคงมีความหลากหลายมากขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในแต่ละทศวรรษที่ผ่านมา 

ที่น่าสังเกตก็คือการพร่องของ แบคทีเรีย ด้วยจำนวนแบคทีเรียที่มีลักษณะเฉพาะเพิ่มขึ้นและมีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ในกลุ่มตัวอย่างเล็กๆ ของผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชน (เช่น ไม่ได้อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราหรือโรงพยาบาล) ทีมวิจัยพบว่าเอกลักษณ์ของจุลินทรีย์ในระดับต่ำมีการเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ โดยพบว่ามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ในผู้ที่มีอายุเกิน 85 ปี 

อย่างไรก็ตาม ลักษณะเฉพาะของจุลินทรีย์นี้และการมีอายุยืนยาวที่เกี่ยวข้องนั้นใช้ได้กับบุคคลที่มีสุขภาพดีในการศึกษานี้เท่านั้น ผู้สูงอายุที่ถูกมองว่า "ไม่แข็งแรง" มีจุลินทรีย์หลากหลายน้อยกว่าและไม่มีอายุขัยเพิ่มขึ้น บ่งบอกว่าไมโครไบโอมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะไม่เพียงแต่สะท้อนถึงชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยอีกด้วย 

ใน ศึกษา ในอิตาลี นักวิจัยได้เปรียบเทียบไมโครไบโอมของคนกึ่งสูงวัย (อายุ 105-109 ปี) กับไมโครไบโอมของคนหนุ่มสาว ผู้สูงอายุวัยหนุ่มสาว (อายุ 65-75 ปี) และคนที่มีอายุเกินร้อยปี (อายุ 99-104 ปี) ผู้ที่มีอายุยืนยาวมาก (กลุ่มอายุ 105 ปีขึ้นไป) มีระบบนิเวศของจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากลุ่มอื่นๆ รวมถึงกลุ่มส่งเสริมสุขภาพที่อุดมสมบูรณ์มากกว่า อัคเคอร์แมนเซีย, ไบฟิโดแบคทีเรีย, และ คริสเตนเนลซีซี

ในขณะที่บางคน วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรไบโอติกเช่น Akkermansia muciniphila เรายังไม่รู้ว่าการเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะมีผลในการช่วยให้มนุษย์มีอายุยืนยาวเช่นเดียวกันกับอาหารของหนูหรือไม่ อย่างไรก็ตาม มีวิธีปรับปรุงสุขภาพของไมโครไบโอมโดยรวม ซึ่งสามารถเปลี่ยนจุลินทรีย์ของคุณให้มีความหลากหลายและมีประโยชน์มากขึ้นได้ตามธรรมชาติ 

ไมโครไบโอมในลำไส้และการมีอายุยืนยาว: จุลินทรีย์ของเราส่งผลต่ออายุขัยของเราหรือไม่?

วิธีการเชี่ยวชาญไมโครไบโอมของคุณ

แม้ว่าทั้งไมโครไบโอมในลำไส้และการมีอายุยืนยาวสุดขั้วอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม แต่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ มากมายได้ทุกวัยเพื่อเพิ่มสุขภาพของไมโครไบโอมให้สูงสุด ได้แก่: 

  • กินอาหารที่มีโปรไบโอติกตามธรรมชาติ, เช่น ผักดอง กะหล่ำปลีดอง กิมจิ โยเกิร์ต และเคเฟอร์ 
  • กินอาหารที่มีพรีไบโอติกสูงซึ่งเป็นสารประกอบเส้นใยที่โปรไบโอติกสามารถกินเพื่อให้มีชีวิตอยู่ในลำไส้ อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ หัวหอม กระเทียม แอปเปิ้ล ต้นหอม และกล้วยที่สุกน้อย 
  • รับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกคุณภาพสูง ที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์อย่างน้อย 1 พันล้าน CFU (หน่วยสร้างอาณานิคม) ต่อแคปซูล โดยทั่วไปแล้ว โปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ได้รับการแนะนำให้ใช้เพื่อสุขภาพของลำไส้โดยทั่วไป ในขณะที่แบคทีเรียสายพันธุ์เดี่ยวในปริมาณที่สูงกว่าสามารถมุ่งเป้าไปที่ข้อกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะ 
  • จำกัดการเติมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี, ซึ่งไม่มีเส้นใยที่จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณต้องการเพื่อการอยู่รอด นอกจากนี้ ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปยังส่งผลเสียต่อระบบนิเวศของจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยการลดความหลากหลายของแบคทีเรีย 
  • ออกกำลังกาย- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับ แสดง เพื่อเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์และเพิ่มความหลากหลายของแบคทีเรีย 

หากต้องการเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีอายุเกิน 100 ปีที่มีอายุถึง 110 ปีและมากกว่านั้น อย่าลืมใส่ใจกับจุลินทรีย์นับล้านล้านตัวที่เราอาศัยอยู่ภายในลำไส้ของเรา ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ใช่แค่ “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” แต่เป็น “คุณเป็นอย่างที่จุลินทรีย์ของคุณกิน” 

อ้างอิง:

Badal VD, Vaccariello ED, เมอร์เรย์ ER และคณะ ไมโครไบโอมในลำไส้ ความชรา และอายุยืนยาว: การทบทวนอย่างเป็นระบบ สารอาหาร- 2020;12(12):3759. เผยแพร่เมื่อ 2020 ธ.ค. 7. doi:10.3390/nu12123759

Biagi e, franceschi c, rampelli s, และคณะ gut microbiota และอายุยืนยาวเป็นพิเศษ เคอร์ไบโอล. 2016;26(11):1480-1485. ดอย:10.1016/j.cub.2016.04.016 

Cerro ED, Lambea M, Félix J, Salazar N, Gueimonde M, De la Fuente M. การกลืนกินทุกวันของ Akkermansia mucciniphila เป็นเวลาหนึ่งเดือนส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดีและเพิ่มอายุขัยของหนูเฒ่าตัวเมีย วิทยาชีวภาพ- 2022;23(1):35-52. ดอย:10.1007/s10522-021-09943-w

Monda v, villano i, messina a และคณะ การออกกำลังกายปรับเปลี่ยนจุลินทรีย์ในลำไส้โดยส่งผลดีต่อสุขภาพ Oxid Med เซลล์มีอายุยืนยาว. 2017;2017:3831972. ดอย:10.1155/2017/3831972

Wilmanski t, diener c, rappaport n และคณะ รูปแบบของไมโครไบโอมในลำไส้สะท้อนถึงความชราอย่างมีสุขภาพดีและคาดการณ์การอยู่รอดในมนุษย์ แนท เมธาบ. 2021;3(2):274-286. ดอย:10.1038/s42255-021-00348-0



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า