บทความอายุยืน

ความสำคัญของการควบคุมน้ำตาลในเลือดเพื่อการสูงวัยที่เหมาะสมที่สุด

ความสำคัญของการควบคุมน้ำตาลในเลือดเพื่อการสูงวัยที่เหมาะสมที่สุด

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การรับรู้ลดลง อักเสบ น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ความสามารถของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลและจัดการระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงตามอายุ เหตุการณ์ตามธรรมชาตินี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการประสบภาวะที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความชราได้ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพระบบเผาผลาญของคุณ

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ รวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล จะส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาหารเสริมบางชนิด เช่น เบอร์เบอรีน ยังช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

เรามาทบทวนสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อก้าวนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้ก้าวหน้าในอีกหลายปีข้างหน้า

อายุที่มากขึ้นส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร

เป็นที่รู้กันว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีก็ส่งผลเสียต่อการมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิต

โอกาสที่น้ำตาลในเลือดจะผิดปกติจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ความไวของอินซูลินที่ลดลงและการผลิตอินซูลินที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้การประมวลผลน้ำตาลจากอาหารที่คุณกินทำได้ยากขึ้น

หลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะแยกสารอาหารต่างๆ จากอาหารที่คุณกินเข้าไป รวมถึงน้ำตาลประเภทหนึ่งที่เรียกว่ากลูโคส กลูโคสจะถูกปล่อยออกจากทางเดินอาหารสู่กระแสเลือด  

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนซึ่งช่วยนำกลูโคสจากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน

เมื่อคุณอายุมากขึ้น เซลล์ของคุณจะตอบสนองต่อสัญญาณอินซูลินน้อยลง ซึ่งหมายความว่ากระบวนการในการเคลื่อนย้ายกลูโคสออกจากเลือดเข้าสู่เซลล์จะช้าลง ผลกระทบนี้มักเรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือความไวของอินซูลินลดลง

ในขณะเดียวกัน ตับอ่อนจะค่อยๆ ผลิตอินซูลินน้อยลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลให้กลูโคสแขวนอยู่ในกระแสเลือดของคุณ นำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง

อันที่จริงขนาดใหญ่หลายอัน การศึกษาเชิงสังเกต มีความสัมพันธ์กับแต่ละทศวรรษของอายุหลังจาก 30 ปีกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นในผู้ใหญ่อย่างต่อเนื่อง

ความสำคัญของการควบคุมน้ำตาลในเลือดเพื่อการสูงวัยที่เหมาะสมที่สุด

ผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำตาลในเลือดสูง

การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ก้าวหน้าซึ่งส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสามารถส่งเสริมการพัฒนาของภาวะหัวใจ ระบบเมตาบอลิซึม และการรับรู้

สถานที่สำคัญ การศึกษาหัวใจของฟรามิงแฮม – การศึกษาระยะยาวหลายรุ่นรวมหลายพันวิชา – พบว่าชายและหญิงที่มีโพหรือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีสองและสามตามลำดับ เท่าของความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจ 

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโรคที่ได้รับการวินิจฉัยถึงจะได้รับผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้ ขนาดใหญ่อีก ศึกษา แสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและหลอดเลือดในบุคคลที่มีสุขภาพดี

การศึกษาหลายรายการ ยังแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลในเลือดสูงสัมพันธ์กับความจำบกพร่องและการรับรู้ลดลงเร็วขึ้น การศึกษาเดียวกันนี้พบว่าการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้  

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ของน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรังนั้นเกิดจากผลเสียหายต่อหลอดเลือด การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีอาจทำให้หลอดเลือดอ่อนแอและรั่วหรือเพิ่มความเสี่ยงของการสะสมและการอุดตัน ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังอวัยวะสำคัญลดลง

วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

เพื่อสนับสนุนการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารแบบเรียบง่ายและพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เพียงพอแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งรวมถึง:  

  • รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินจะช่วยลดความไวต่ออินซูลินของเซลล์และทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น
  • เน้นคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง สลับคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาวและของขบเคี้ยวแปรรูปเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลต่ำ (ลองนึกถึงธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผักที่มีแป้ง) อาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหาร
  • การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การแทนที่ไขมันอิ่มตัว (เนย เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และมายองเนส) ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลา และโปรตีนจากพืช) แสดงให้เห็นว่า ลดความต้านทานต่ออินซูลิน.
  • คงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย การศึกษาจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย ตั้งเป้าออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อช่วยรักษาการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง  

โปรดจำไว้ว่าการหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการควบคุมอาหารกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดตามอายุอาจทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ความสำคัญของการควบคุมน้ำตาลในเลือดเพื่อการสูงวัยที่เหมาะสมที่สุด

อาหารเสริม Berberine อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้ว อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

Berberine เป็นสารประกอบที่ได้มาจากพืชซึ่งมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนจีน เบอร์เบรีนสกัดจากพืชหลากหลายสายพันธุ์ รวมถึงรากบาร์เบอร์รี่ แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการสนับสนุนการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี  

หนึ่ง การวิเคราะห์การศึกษาหลายเรื่อง แสดงให้เห็นว่าเบอร์เบอรีนมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดไขมันในเลือดและการวัดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่วินิจฉัยภาวะน้ำตาลในเลือดเป็นยารักษาโรคบางชนิด นักวิจัยยังสังเกตเห็นการปรับปรุงมาตรการเหล่านี้เมื่ออาสาสมัครรับประทานเบอร์เบอรีนร่วมกับยาลดน้ำตาลในเลือดทั่วไป 

การกระทำหลักของ berberine คือ การเปิดใช้งานสวิตช์เมตาบอลิซึม (AMPK) ซึ่งทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินลดลง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มไกลโคไลซิสซึ่งเป็นกระบวนการสลายน้ำตาลให้เป็นพลังงาน ลดการผลิตน้ำตาลใน ตับ และชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ของคุณ

ผลของเบอร์เบอรีนอาจเพิ่มขึ้นอีกเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ รวมถึงเรสเวอราทรอลและนิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ (nmn) การศึกษาขนาดเล็กได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถของ เอ็นเอ็มเอ็น และเรสเวอราทรอลเพื่อส่งผลต่อความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในเชิงบวก 

นอกจากนี้ก การศึกษาสัตว์ แสดงให้เห็นว่าการรวมเบอร์เบอรีนกับเรสเวอราทรอลมีผลในการลดไขมันในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง

ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพเพียงพอที่จะรับประกันการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับปริมาณและประสิทธิผลของอาหารเสริมเหล่านี้ในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดและไม่มีภาวะน้ำตาลในเลือด

คุณควรปรึกษาทางเลือกเหล่านี้กับแพทย์ ซึ่งสามารถชั่งน้ำหนักผลประโยชน์เทียบกับเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลและปฏิกิริยาระหว่างยาของคุณได้

คีย์ Takeaway

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุมักเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่มาพร้อมกับอายุที่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีวิธีบรรเทาความท้าทายเหล่านี้และปกป้องสุขภาพในระยะยาวได้

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือให้ความสำคัญกับการคงความกระฉับกระเฉงและรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ ยังมีการแสดงอาหารเสริมบางชนิด เช่น เบอร์เบอรีน เรสเวอราทรอล และ nmn เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 

ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพได้

อ้างอิง:

Chia CW, Egan JM, Ferrucci L. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการเผาผลาญกลูโคส, น้ำตาลในเลือดสูง, และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด Circ Res. 2018;123(7):886-904.

ช่อง wb, mcgee dl. การศึกษาฟรามิงแฮม จามา. 1979;241(19):2035–2038.

Nielson C, Lange T, Hadjokas N. ระดับน้ำตาลในเลือดและ CAD ในผู้ป่วยที่ไม่เป็นเบาหวาน การดูแลโรคเบาหวาน. 2006;29(5):998-1001.

Lin y, gong z, ma c, wang z, wang k. ความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความบกพร่องทางสติปัญญา: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า โรคประสาทวิทยาด้านหน้า- 2023;15:1126183. เผยแพร่เมื่อ 26 มกราคม 2023

U Riserus, Willett WC, Hu FB ไขมันในอาหารและการป้องกัน T2D Prog ไขมันละเอียด. 2009;48(1):44-51.

Sampath Kumar A, Maiya AG, Shastry BA และคณะ การออกกำลังกายและการดื้ออินซูลินใน T2DM: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา แอน ฟิส ยาฟื้นฟู. 2019;62(2):98-103.

Lan J, Zhao Y, Dong F และอื่น ๆ การวิเคราะห์เมตาของผลและความปลอดภัยของเบอร์เบอรีนในการรักษา T2DM เจ เอทโนฟาร์มาคอล. 2015;161:69-81

หยินเจ และคณะ ผลและกลไกของเบอร์เบอรีนในการรักษา dm เอพีเอสบี. 2012;2(4): 327-334. 

แป้ง b, zhao lh, zhou q, และคณะ การใช้เบอร์เบอรีนในการรักษา t2dm อินท์ เจ เอ็นโดคริโนล 2015;2015:905749.

Roos J, Zinngrebe J, Fischer-Posovszky P. Nicotinamide mononucleotide: สารประกอบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอินซูลิน เป้าหมายการถ่ายโอนสัญญาณที่นั่น- 2021;6(1):310. เผยแพร่เมื่อ 19 สิงหาคม 2021

Zhu x, yang j, zhu w และคณะ การผสมผสานระหว่างเบอร์เบอรีนกับเรสเวอราทรอลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน วิทย์อินท์เจโมล 2018;19(12):3903.



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า