บทความอายุยืน

พลังและประโยชน์ของการหายใจเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว

พลังและประโยชน์ของการหายใจเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว

การหายใจเป็นกิจกรรมอัตโนมัติและต่อเนื่องตลอดทุกนาทีของทุกวัน บางทีภาพสะท้อนที่อยู่ใต้เรดาร์ที่สุดของคุณคือคุณเข้าและออกระหว่างนั้น 12 ถึง 30 ครั้งต่อนาที, มาอย่างน่าประทับใจ 17,000 ลมหายใจต่อวัน.  

แต่ในขณะที่ลมหายใจในแต่ละวันเป็นแหล่งพลังงานตามสัญชาตญาณของเรา แต่การใส่การควบคุมบางอย่างในรูปแบบของการหายใจสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ จิตวิญญาณและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย  

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ของการฝึกหายใจแบบโบราณเพื่อให้คุณมีสมาธิและอายุยืนยาว เพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับข้อดีเหล่านี้ เราจะแบ่งปันวิธีการต่างๆ ในการควบคุมปริมาณอากาศเข้าของคุณ เพื่อให้ได้รูปแบบการหายใจที่ดีขึ้น 

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการหายใจ 

การหายใจหมายถึงรูปแบบต่างๆ ของการควบคุมจังหวะและความลึกของอากาศที่คุณรับเข้าและออกเพื่อสร้างการเยียวยาจิตใจและร่างกาย 

การปฏิบัตินี้ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดหรือแม้แต่การทำสมาธิโดยคนจำนวนมาก โดยมีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันซึ่งเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย 

บรรพบุรุษของเรา ปลดล็อกพลังของกระบวนการนี้ตั้งแต่เนิ่นๆด้วยการฝึกลมหายใจที่มีมานับพันปี ปราณยามะ ซึ่งเป็นรูปแบบการหายใจที่เก่าแก่ที่สุดรูปแบบหนึ่งมีผู้พบเห็นมาเกือบ 5,000 ปีแล้ว และยังคงเป็นที่นิยมปฏิบัติมาจนทุกวันนี้ ชาวพุทธในทิเบตฝึกฝนทักษะการหายใจแบบใส่แจกัน โดยกลั้นหายใจสลับกับการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน จนกระทั่งหน้าท้องส่วนล่างยื่นออกมาเหมือนแจกันหรือหม้อ ในทำนองเดียวกัน การหายใจที่เชื่อมโยงอย่างมีสติมักพบในชุมชนประสาทหลอน โดยในที่นี้ ผู้เข้าร่วมจะหายใจเข้าและหายใจออกโดยไม่หยุดปกติเพื่อกระตุ้นจิตสำนึกและทำให้จิตใจสงบลง 

ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ได้พัฒนาเทคนิคที่เรียกว่า การหายใจด้วยความถี่ที่สอดคล้องกัน/เรโซแนนซ์โดยการหายใจจะช้าลงประมาณห้าหรือหกครั้งต่อนาทีเพื่อเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ 

ภายในตัวเลือกเหล่านี้ เพียงปรับรูปแบบการหายใจและเทคนิคในรูปแบบต่างๆ ก็ทำให้ผู้เข้าร่วมเพลิดเพลินไปกับการควบคุมสติสัมปชัญญะและความเป็นอยู่ของตนเองได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงแนวทางบางส่วนในการหายใจ คำถามคือ การหายใจรูปแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด? 

พลังและประโยชน์ของการหายใจเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว

ประเภทของการหายใจ 

การหายใจเป็นแนวทางปฏิบัติมาตรฐาน ซึ่งง่ายพอที่จะทำได้ในขณะนอนหลับ แต่การมีสติและแปรผันตามจังหวะหรือแรงของการหายใจเข้าและออก คุณสามารถเริ่มสังเกตการทำสมาธิที่มีลมหายใจเป็นศูนย์กลางได้อย่างมีสติ 

มีเทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อยในกระบวนการนี้ เช่น: 

การหายใจแบบโฮโลโทรปิก 

เพื่อฝึก การหายใจแบบโฮโลโทรปิก (HB) คุณจะต้องมีผู้สอนหนึ่งคน จิตใจที่เปิดกว้าง ดนตรีเข้าจังหวะ และแผ่นสเก็ตช์ภาพ 

Hb ฝึกโดยการหายใจสลับกันในอัตราที่รวดเร็วทุกๆ นาทีถึงชั่วโมง แปลว่า "ก้าวไปสู่ความสมบูรณ์" การหายใจแบบโฮโลทรอปิกผสมผสานการหายใจที่เร็วขึ้นและลึกขึ้นเพื่อปลดล็อกสภาวะจิตสำนึกที่สูงขึ้น 

ดนตรีมักเป็นจุดเด่นของเซสชั่นนี้ โดยประสบการณ์จะตามมาด้วยช่วงเวลาของการค้นพบตัวเอง โดยผู้เข้าร่วมจะวาดมันดาลาเกี่ยวกับเซสชั่นของพวกเขา และบรรยายว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อทัศนคติของพวกเขาอย่างไร 

มีการประชุมเชิงปฏิบัติการจำนวนมากขึ้นในสถานที่ต่างๆ ทั่วโลก และการถูกรายล้อมไปด้วยผู้อื่นที่ทำแบบฝึกหัดเดียวกันนี้ซึ่งได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์ 

ปราณยามะ 

หากคุณเคยฝึกโยคะ กิจวัตรประจำวันของคุณน่าจะสนับสนุนด้วยการฝึกหายใจหรือที่เรียกว่า ปราณยามะ- เทคนิคนี้เป็นองค์ประกอบหลักของการฝึกโยคะ และเป็นการผสมผสานระหว่างคำสันสกฤตสองคำคือ 'ปราณา' และ 'อายามะ' ซึ่งหมายถึงการขยาย การควบคุม และการควบคุม 

ไม่มีทางใดที่จะทำปราณยามะได้ คุณสามารถเลือกการหายใจโดยใช้กระบังลมเร็ว การหายใจช้า/ลึก การหายใจทางรูจมูกสลับ และการฝึกกลั้นหายใจ/กลั้นลมหายใจ ซึ่งโดยปกติจะนั่งอยู่ อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปล่อยให้ท้องพองออกในแต่ละลมหายใจ และผ่อนคลายไหล่ 

การหายใจแบบโยคะนี้พบว่าช่วยเสริมสร้างการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นระหว่างร่างกายและจิตใจ พร้อมเพิ่มประโยชน์แบบองค์รวมสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และร่างกาย. 

วิธี Buteyko 

วิธี buteyko เป็นแนวทางที่เชื่อถือได้สำหรับจัดการกับปัญหาการหายใจเรื้อรังบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากการออกกำลังกาย วิธีการนี้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อกำหนดรูปแบบการหายใจที่กำหนดไว้ใหม่   

ด้วยการเข้าร่วมเทคนิคการหายใจ buteyko (ตั้งชื่อตามแพทย์ชาวยูเครน konstantin buteyko) คุณสามารถเรียนรู้รูปแบบการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนวทางนี้จะสอนแบบฝึกหัดการกลั้นลมหายใจแบบต่างๆ ที่ช่วยฝึกความเร็วและปริมาตรของลมหายใจอีกครั้ง  

ใน การศึกษาดำเนินการกับเด็ก 32 คน สำหรับภาวะระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง นักวิจัยได้ค้นพบการเพิ่มเทคนิคการหายใจ Buteyko เพื่อเสริมกลยุทธ์การรักษา ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น 

การหายใจแบบกล่อง 

การหายใจแบบกล่อง มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด สมาชิกในกองทัพมักจะนำมาใช้เพื่อจัดการกับการเผชิญหน้าอันตึงเครียด  

เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่ควบคุมปริมาณอากาศเข้าโดยชะลอความเร็วของลมหายใจ โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ โดยหลอกจิตใจของคุณให้กลายเป็นเรื่องราวที่แตกต่างและสงบกว่าโดยกำหนดให้นับถึงสี่ขณะฝึกวิธีหายใจ นักวิทยาศาสตร์บางคนยืนยันว่ามันขยับร่างกายของคุณจากสภาวะที่มีความเห็นอกเห็นใจไปสู่การปกครองแบบกระซิมพาเทติก จากการต่อสู้ที่เครียดหรือการหลบหนีไปเป็นการพักผ่อนและย่อยอาหาร และนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้มากขึ้น 

ประโยชน์ของการหายใจ 

เทคนิคการหายใจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาวของคุณ รูปแบบการหายใจเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีอุปสรรคเพียงเล็กน้อยในการเข้าถึง คุณยังสามารถยืน นอน เดิน ฯลฯ ได้ด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถฝึกได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายในช่วงที่มีพลังงานสูงหรือต่ำ 

นอกเหนือจากเทคนิคการหายใจที่ง่ายดายแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังส่งผลโดยตรงต่อการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อความสามารถในการเพิ่มอายุขัยของคุณ 

การหายใจช่วยเพิ่มสุขภาพกาย 

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคำแนะนำให้หายใจหรือผ่อนคลายตลอดขั้นตอนนี้ นี่เป็นคำแนะนำที่ดี เนื่องจากการควบคุมลมหายใจได้รับการพิสูจน์แล้ว จัดการความเครียดและความวิตกกังวล. 

เป็นที่รู้กันว่าปราณยามะปกติ ลดกิจกรรมความเห็นอกเห็นใจหรือเรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองของร่างกายคุณในการต่อสู้หรือหนี โครงสร้างการหายใจเหล่านี้จะเพิ่มน้ำเสียงกระซิกซึ่งทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสงบ 

การหายใจแบบโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นกัน เพิ่มภูมิคุ้มกัน โดยการยืดอายุเซลล์เม็ดเลือดขาวด้วยการควบคุมระบบน้ำเหลืองอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจยังได้รับการสนับสนุนให้ฝึกเทคนิคการหายใจ เนื่องจากส่งผลต่อการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล 

การหายใจของคุณสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับได้ 

หากคุณประสบปัญหาในการพักผ่อนตอนกลางคืน การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะสงบได้ 

การหายใจช้าๆ สามารถกระตุ้นให้คุณนอนหลับได้ เมลาโทนินที่เกิดจากการกระทำนี้- นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการหายใจช้าๆ ช่วยลดความตื่นตัวจากความเห็นอกเห็นใจแล้ว ผลกระทบนี้ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับอีกด้วย 

การหายใจเพื่อประโยชน์ทางปัญญา 

เรายังคงปลดล็อกศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจของเรา แต่ประโยชน์หลักประการหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือ ส่งผลกระทบต่อกระบวนการที่ซับซ้อนเช่นหน่วยความจำ 

คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของคุณได้โดยใช้การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ง่ายๆ หน่วยความจำเสริมสร้างความสามารถในการสร้างและรักษาทักษะยนต์ 

การปฏิบัตินี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการพูดของคุณและจำกัดอารมณ์เชิงลบได้ 

รูปแบบการหายใจสามารถฝึกสมาธิได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น 

รูปแบบลมหายใจเป็นพื้นฐานของหลายๆ อย่าง การทำสมาธิ และระบบการฝึกสติ เทคนิคเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการเพ่งความสนใจไปที่ทุกลมหายใจเข้าและออก 

ลมหายใจของคุณสามารถเชื่อมโยงความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ และเพิ่มประสบการณ์การทำสมาธิให้เข้มข้นยิ่งขึ้น 

รูปแบบการหายใจสามารถฝึกสมาธิได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การฝึกหายใจเพื่ออายุยืนยาว 

การหายใจของคุณสามารถส่งผลต่ออารมณ์ สุขภาพกาย และในขณะที่การวิจัยกำลังค้นพบ—เพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวขึ้น 

เพื่อให้เข้าใจว่าการวิเคราะห์ตั้งแต่เนิ่นๆ แนะนำว่าระดับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในปอดที่เกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจจะช่วยเพิ่มเส้นทางการเผาผลาญในร่างกาย และทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น คุณสมบัติเหล่านี้สามารถนำไปสู่ อายุขัยที่เพิ่มขึ้น. 

ความถูกต้องของทฤษฎีนี้พบได้ใน ผู้ป่วยที่มีการเจริญเติบโตของปอด ตลอดระยะเวลา 10 ปี การฝึกหายใจในตอนเช้า นักวิทยาศาสตร์พบว่าระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่ดีขึ้นในผู้ป่วยช่วยให้ผลลัพธ์การอยู่รอดของผู้เข้าร่วมดีขึ้น 

บทสรุป 

Breathwork ซึ่งเป็นการปฏิบัติที่มีมาแต่โบราณและหยั่งรากลึกในประเพณีโบราณ ยังคงเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในชุดเครื่องมือสมัยใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา จากจังหวะที่รวดเร็วของการหายใจแบบโฮโลทรอปิกไปจนถึงการหายใจแบบกล่องที่ลดลงและต่อเนื่อง แต่ละเทคนิคมีจุดมุ่งหมาย โดยนำเสนอเส้นทางที่เป็นเอกลักษณ์ในการปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ ความสมดุลทางอารมณ์ และความมีชีวิตชีวาทางร่างกาย 

ด้วยการควบคุมลมหายใจโดยเจตนา คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นและการทำงานของการรับรู้ ไปจนถึงอายุยืนยาวขึ้น แม้ว่าการหายใจอาจเป็นการกระทำโดยไม่สมัครใจที่เรามักมองข้าม แต่การหายใจอย่างมีสติเป็นการกระทำที่เปลี่ยนแปลงได้ การหายใจเข้าไม่เพียงทำให้เราดำรงชีวิตได้เท่านั้น แต่เรายกระดับคุณภาพการดำรงอยู่ของเรา วางตัวอยู่กับปัจจุบันขณะ และปลดล็อกศักยภาพอันลึกซึ้งภายในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง การโอบรับลมหายใจหมายถึงการโอบรับชีวิตที่มีความตระหนักรู้ ความสงบ และความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มมากขึ้น ลมหายใจของคุณไม่ได้เป็นเพียงเครื่องพิสูจน์ถึงชีวิตเท่านั้น เป็นหนทางสู่การดำรงอยู่อย่างมั่งคั่ง มีเป้าหมาย และกลมกลืน 

อ้างอิง: 

โจนส์ mt, ไฮเดน อี, ฟ็อกก์ ซี และคณะ การประเมินความตกลงของอัตราการหายใจที่วัดโดยอุปกรณ์ใหม่ การนับด้วยมือ และเทคนิคอื่นๆ ที่ใช้ในการปฏิบัติทางคลินิก: เกณฑ์วิธีสำหรับการศึกษาการใช้เครื่องช่วยหายใจแบบสังเกต จามีร์ เรส โพรทอค- 2020;9(7):e15437. เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2020 ดอย:10.2196/15437 

American lung association ปอดของคุณทำงานอย่างไร 27 กรกฎาคม 2017 

Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. ผลของการหายใจต่อความเครียดและสุขภาพจิต: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม ตัวแทนวิทยาศาสตร์- 2023;13(1):432. เผยแพร่เมื่อ 2023 ม.ค. 9. doi:10.1038/s41598-022-27247-y 

บานูชิ บี, เบรนเดิล เอ็ม, แร็กนิลด์สตีฟ เอ และคณะ การแทรกแซงการหายใจสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติที่ได้รับการวินิจฉัยทางคลินิก: การทบทวนการกำหนดขอบเขต วิทย์สมอง- 2023;13(2):256. เผยแพร่เมื่อ 2023 2 ก.พ. ดอย:10.3390/brainsci13020256 

Vagedes J, Helmert E, Kuderer S, Vagedes K, Wildhaber J, Andrasik F. เทคนิคการหายใจ Buteyko ในเด็ก: การศึกษานำร่องแบบสุ่มที่มีการควบคุม เสริมยา- 2021;56:102582. ดอย:10.1016/j.ctim.2020.102582 

Balban MY, Neri E, Kogon MM และคณะ การฝึกหายใจแบบมีโครงสร้างสั้นๆ ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยา เซลล์ตัวแทนแพทย์- 2023;4(1):100895. ดอย:10.1016/j.xcrm.2022.100895 

Jayawardena r, ranasinghe p, ranawaka h, ​​gamage n, dissanayake d, misra a. การสำรวจประโยชน์ในการรักษาของปราณยามะ (การหายใจแบบโยคะ): การทบทวนอย่างเป็นระบบ อินท์ เจ โยคะ- 2020;13(2):99-110. ดอย:10.4103/ijoy.IJOY_37_19 

ชาร์มา พี, ธาปลิยาล เอ, จันทรา ที, ซิงห์ เอส, บาดูนี เอช, วาฮีด เอสเอ็ม การหายใจเป็นจังหวะ: ผลกระทบทางภูมิคุ้มกัน ชีวเคมี และสรีรวิทยาต่อสุขภาพ ยาบำรุงร่างกายจิตใจ. 2015;29(1):18-25. 

เจราธ อาร์, เบเวอริดจ์ ซี, บาร์นส์ เวอร์จิเนีย การควบคุมการหายใจด้วยตนเองเป็นการรักษาเสริม จิตเวชศาสตร์แนวหน้า- 2019;9:780. Published 2019 ม.ค. 29. doi:10.3389/fpsyt.2018.00780 

ยาดาฟ จี, มูธา พีเค. การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช่วยรักษาทักษะยนต์ที่เรียนรู้ใหม่ ตัวแทนวิทยาศาสตร์- 2016;6:37069. เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ย. 2559 ดอย:10.1038/srep37069  

วิทยาลัยสุขภาพและวิทยาศาสตร์แปซิฟิก คูลิคอฟ ทารา. VO2 max และ breathwork เพื่ออายุการใช้งานและประสิทธิภาพที่ยาวนาน  

วู wj, วัง sh, หลิง w และคณะ การฝึกหายใจตอนเช้าช่วยยืดอายุขัยโดยการปรับปรุงการหายใจเร็วเกินไป แพทยศาสตร์ (บัลติมอร์)- 2017;96(2):e5838. ดอย:10.1097/MD.0000000000005838 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า