บทความอายุยืน

ความจริงอันน่าประหลาดใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและอายุยืนยาว 

ความจริงอันน่าประหลาดใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและอายุยืนยาว 

คุณต่อสู้กับการลดน้ำหนักเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงวัยกลางคนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญซึ่งทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น  

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวได้   

แม้ว่าการลดน้ำหนักมักถูกมองว่าเป็นวิธีการแก้ปัญหาการมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการผอมเกินไปหรือการลดน้ำหนักหลังจากช่วงอายุหนึ่งๆ อาจส่งผลเสียต่อการมีอายุยืนยาว 

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดการพยายามรักษารูปร่างให้มีขนาดที่แน่นอนจึงอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี และสิ่งที่คุณควรมุ่งเน้นแทน  

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?  

ดัชนีมวลกาย (บีเอ็มไอ) เป็นการวัดมาตรฐานในการประเมินขนาดร่างกาย การคำนวณนี้จะพิจารณาน้ำหนักของคุณโดยสัมพันธ์กับส่วนสูงเพื่อพิจารณาว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือไม่  

มันมีข้อจำกัดของมัน ตัวอย่างเช่น ไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซึ่งโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้น บุคคลที่มีรูปร่างผอมมากอาจจัดอยู่ในกลุ่มค่าดัชนีมวลกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีสุขภาพแข็งแรงก็ตาม  

ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้สะท้อนถึงปัจจัยทางพันธุกรรมและการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสถานะสุขภาพ คนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าที่รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสุขภาพดีกว่าคนผอมโดยธรรมชาติที่มีการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและใช้ชีวิตอยู่ประจำอย่างไม่ต้องสงสัย  

อย่างไรก็ตาม แพทย์และนักวิจัยยังคงใช้ bmi เป็นเครื่องมือคัดกรองความเสี่ยงด้านสุขภาพ ดังนี้  

  • ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป 
  • ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 18.5 ถึงน้อยกว่า 25 ถือว่ามีสุขภาพดี 
  • ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ถึงน้อยกว่า 30 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือเป็นโรคอ้วน  
การลดน้ำหนักและอายุยืนยาว

    ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักตัวกับการเสียชีวิต  

    การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพมากมายที่ส่งผลต่อการมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิต อย่างไรก็ตาม ลิงก์นี้ดูเหมือนจะอ่อนลงตามอายุ  

    ที่จริงแล้ว การมีน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยหลังวัยกลางคนอาจช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้จริง  

    A การศึกษาขนาดใหญ่ วิเคราะห์ข้อมูลจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) (NHANES) ผลการวิจัยพบว่าบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน (แต่ไม่อ้วน) มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่อยู่ในช่วงน้ำหนักปกติเล็กน้อย  

    ในทางกลับกัน บุคคลที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ แม้ว่าการศึกษานี้จะระบุความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น แต่ความสัมพันธ์นี้ยังอ่อนแอกว่าในกลุ่มอายุที่มากขึ้น  

    อื่น การวิเคราะห์การศึกษาที่แตกต่างกัน 51 เรื่อง ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Epidemiology and Public Health ก็มีการค้นพบที่คล้ายกัน นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่มีน้ำหนักปกติ  

    การมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยก็สัมพันธ์กับ ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักลดลงซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตในปีต่อ ๆ ไป  

    การลดน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้อายุขัยสั้นลง  

    การเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุเท่านั้น แต่การลดน้ำหนักหลังวัยกลางคนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย  

    ที่ การศึกษาฟรามิงแฮมซึ่งเป็นการศึกษาระยะยาวที่ออกแบบมาเพื่อระบุลักษณะที่มีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ พบว่าการลดน้ำหนักตลอดระยะเวลาการศึกษา 24 ปีมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น  

    การลดน้ำหนักส่งผลให้สูญเสียไขมันและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลกระทบเหล่านี้อาจทำให้การสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างที่มาพร้อมกับกระบวนการชราตามปกติแย่ลงได้ การรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นตัวขับเคลื่อนที่สำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายตลอดช่วงชีวิต  

    คำเตือนบางประการ—การศึกษานี้พบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้น แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจไม่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์เสมอไป แต่การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เพื่อคงน้ำหนักไว้สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในระยะยาวได้  

    นอกจากนี้ แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจไม่ใช่ปัญหาสำคัญ แต่ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 35 ก็สัมพันธ์กับสุขภาพที่ไม่ดีในระยะยาว หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงสุขภาพการทำงานและร่างกายของคุณ  

    ลองตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะลดน้ำหนักตัวได้ 5 ถึง 10% วิธีการนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักพร้อมทั้งลดผลกระทบที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นให้เหลือน้อยที่สุด 

    ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เป็นตัวทำนายสุขภาพในระยะยาวได้ดีกว่าน้ำหนัก   

    โดยรวมแล้ว การวิจัยนี้บ่งชี้ว่ามีกลยุทธ์ที่ดีกว่าการมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีความสุขกับชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์  

    แม้ว่าการมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขบนตาชั่งอาจดูน่าสนใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัจจัยด้านรูปแบบการดำเนินชีวิตมีบทบาทมากกว่ามากในการส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว 

    ที่จริงแล้ว ไม่ว่าน้ำหนักจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยได้: 

    • เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (hdl) ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง  
    • รักษาการทำงานทางกายภาพ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น   
    • เพิ่มอารมณ์และต่อสู้กับความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ  

    การเพิ่มโปรตีนไร้มันในอาหารของคุณ เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ปีก ถั่ว และเมล็ดพืช จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและความพิการ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคโปรตีน 1 ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งเท่ากับโปรตีนประมาณ 70 ถึง 90 กรัมสำหรับคนน้ำหนัก 180 ปอนด์ 

    วิจัย ยังแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการรับประทานผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวันสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ การบริโภคผลิตผลอย่างน้อยวันละหลายๆ หน่วยบริโภคจะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ การรับรู้ลดลง โรคทางเดินหายใจ และมะเร็งสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายทั้งสองด้าน 

    บรรทัดล่าง   

    เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียวในการส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวในระยะยาว  

    แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณี แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป และอาจถึงขั้นเป็นอันตรายด้วยซ้ำ   

    ดังนั้น ให้ตัวเองได้พักจากการหมกมุ่นกับเรื่องขนาดต่างๆ และมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในแบบที่สร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง 

    อ้างอิง: 

    ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. (และ). การประเมินน้ำหนักของคุณ สืบค้นเมื่อวันที่ 17 เมษายน 2023 จาก https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html 

    ฟลีกัล km, เกราบาร์ด บีไอ, วิลเลียมสัน df, เกล เอ็มเอช การเสียชีวิตส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักน้อย น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน จามา. 2005;293(15):1861-1867. 

    Cao S, Moineddin R, Urquia ML, Razak F, เรย์ เจจี รูปร่างตัว J: ความสัมพันธ์ที่มักพลาดและคำนวณผิดบ่อยครั้ง: ตัวอย่างของน้ำหนักและการเสียชีวิต เจ เอพิเดไมออล สุขภาพชุมชน. 2014;68(7):683-690.  

    Tang x, liu g, kang j และคณะ โรคอ้วนและความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักในผู้ใหญ่: การวิเคราะห์เมตาของการศึกษาตามรุ่นในอนาคต กรุณาหนึ่ง 2013;8(4):e55077. เผยแพร่เมื่อ 12 เมษายน 2013 

    ซู เอช, คัพเพิลส์ แอลเอ, สโตกส์ เอ, หลิว ซีที ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับการเสียชีวิต ประวัติน้ำหนักกว่า 24 ปี: ผลการวิจัยจากการศึกษาหัวใจ framingham [การแก้ไขที่เผยแพร่ปรากฏใน jama netw open 7 ธ.ค. 2561;1(8):e186657]. จามา เปิดเน็ตแล้ว. 2018;1(7):e184587. เผยแพร่เมื่อ 2 พฤศจิกายน 2018 

    Wang DD, Li Y, Bhupathiraju SN และคณะ การบริโภคผักและผลไม้และการตาย: ผลลัพธ์จากการศึกษาตามกลุ่มที่คาดหวัง 2 รายการของชายและหญิงในสหรัฐฯ และการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาตามกลุ่ม 26 รายการ การไหลเวียน. 2021;143(17):1642-1654. 



    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า