บทความอายุยืน

Nootropics 10 อันดับแรกที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้ของคุณ

Nootropics เป็นสารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้

Nootropics คืออะไร? คุณน่าจะรวม "ยาอัจฉริยะ" เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ได้รู้ตัวว่าเป็นการพยายามทำงานทางจิตมากเกินไป Nootropics คือสาร (ยา อาหารเสริม และอื่นๆ) ที่เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานของผู้บริหาร ความคิดสร้างสรรค์ ความจำ และอื่นๆ  

ในขณะที่อาศัยอยู่ในสังคมที่ให้รางวัลกับความทะเยอทะยานและการทำงานหนักตามวัฒนธรรม เราอาจรู้สึกกดดันที่ต้องผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดตามธรรมชาติของร่างกาย นักเรียนเร่งสอบ และกำหนดเวลาที่มีความกดดันสูงถือเป็นเรื่องปกติในที่ทำงาน กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และแม้แต่นิโคตินเป็นสารนูโทรปิกที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง ซึ่งอย่างน้อยก็ในระยะสั้นจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสามารถในการจดจำ ทำให้รู้สึกได้ถึงประสิทธิภาพและความสำเร็จ ผู้ที่ถูกขัดขวางอย่างรุนแรงจากการไร้สมาธิอาจหันไปใช้ยากระตุ้นที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Adderall, Ritalin และ Provigil

แต่สารกระตุ้นประเภทนี้มีค่าใช้จ่าย โดยเฉพาะเมื่อใช้ในระยะยาว ผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและความอดทนที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่การติดยาได้ง่าย ท้ายที่สุดแล้ว การพึ่งพาการแก้ไขด่วนเหล่านี้ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับที่ต้องการ ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง ขัดขวางประสิทธิภาพการผลิต และแม้กระทั่งจำเป็นต้องถอนตัวออกจากยาทั้งหมดเพื่อให้กลับมามีความรู้สึกใช้งานได้อีกครั้ง 

คุณอาจจะถามว่า “มีทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและยั่งยืนกว่านี้ไหม?” ใช่! มาดูสมุนไพรและสารอาหารชั้นนำที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้และผลิตภาพทางจิต โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ 

สมุนไพร Nootropic ธรรมชาติและอาหารเสริม

1. เอ็นเอ็มเอ็น 

นิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ (NMN) นิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ (NMN) เป็นสารตั้งต้นของนิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์ (NAD+) ซึ่งเป็นโคเอนไซม์ที่ให้พลังงานซึ่งรับผิดชอบต่อกระบวนการเผาผลาญนับร้อยในร่างกาย และลดลงตามอายุ ของมัน การต่อต้านวัยที่สำคัญและ อายุยืนยาว อาหารเสริมที่แนะนำโดยนักวิทยาศาสตร์ชื่อดังและแพทย์อายุยืนตามคลินิกทั่วประเทศ

นอกจากความสามารถของ NMN ในการปรับปรุงสุขภาพเซลล์แล้ว ยังช่วยเสริมการทำงานของสมองอีกด้วย หนึ่ง ศึกษา พบว่า NMN สนับสนุนสุขภาพสมองเป็นส่วนใหญ่โดยการซ่อมแซมหลอดเลือดในสมอง และเพิ่มการไหลเวียนในสมองและการจัดหาเลือด จึงทำลายหมอกในสมอง และเพิ่มสมาธิทางจิต 

ในการแก่ตัวของหนูอีกชนิดหนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นถึงความสามารถของ NMN ในการปรับปรุงความจำและการประสานงานทางกายภาพโดยการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แม้ว่าคุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยการเสริม NAD+ โดยตรง แต่การเสริมด้วยสารตั้งต้น NMN อาจช่วยให้ร่างกายได้รับระดับ NAD+ ที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้ด้วยตัวเอง

2.กรดไขมันโอเมก้า3

โอเมก้า 3 ถือเป็นแก่นของสุขภาพสมอง โดยมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและบำรุงรักษาที่เหมาะสม

พบมากในน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ถือเป็นอาหารหลักในด้านสุขภาพสมอง โดยมีองค์ประกอบหลัก 2 ชนิด ได้แก่ EPA และ DHA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม ก ทบทวน ของผู้สูงอายุพบว่าระดับ DHA ในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ลดลงสัมพันธ์กับการแก่ชราของสมองที่เร็วขึ้น และอาจส่งผลให้สมองมีขนาดเล็กลงด้วยซ้ำ 

นอกจากนี้ยังมีสัตว์อีกตัวหนึ่ง ศึกษา เน้นย้ำว่าอาหารที่ขาดโอเมก้า 3 ส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทของสัตว์ลดลงอย่างมาก ส่งผลให้การเรียนรู้และความจำบกพร่อง 

3.แปะก๊วย Biloba

ระบบการแพทย์ของอินเดียและจีนโบราณใช้ยาจากพืชอันทรงพลังนี้มาเป็นเวลานานเพื่อเสริมความสามารถของสมองให้ทำงานได้ดีแม้จะอายุมากขึ้นก็ตาม การศึกษา พบว่าสมุนไพรมีประโยชน์ต่อพฤติกรรมและความผิดปกติทางจิตที่หลากหลาย ช่วยให้มีสมาธิและชัดเจน อย่างไรก็ตามก็ควรสังเกตบ้างว่า การศึกษา แสดงให้เห็นว่าแปะก๊วย biloba อาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยเช่นกัน โดยช่วยป้องกัน ความรู้ความเข้าใจลดลง ที่มักมาพร้อมกับความชรา 

4. แอล-ธีอะนีน

แอล-ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่พบได้ทั่วไปในใบชาเขียวและชาดำ และทำหน้าที่เป็นสาร nootropic โดยเพิ่มความตื่นตัวและความคิดสร้างสรรค์ ใช้ร่วมกับคาเฟอีนได้ดีที่สุด ซึ่งเป็น nootropic อีกชนิดหนึ่ง L-theanine มีผลสงบเงียบและปรับสมดุลในสมอง หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่รับประทานแอล-ธีอะนีน 50 มก. มีการทำงานของคลื่นสมองอัลฟ่าเพิ่มขึ้นมากขึ้น ส่งผลให้มีความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่งานทางจิตได้ดีขึ้น 

5. เมทิลบี12 

บี 12 พบได้ในสมอง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและช่วยต่อสู้กับการฝ่อของสมอง รูปแบบที่ดูดซึมได้มากที่สุดคือเมทิลโคบาลามิน (เมทิลบี12) คนส่วนใหญ่ระบุการเสริมวิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มพลังงาน แต่การเสริมเมทิลบี 12 เป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานในสมองและอาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในสมองได้ เรียน ใน สเปกตรัมของระบบประสาทส่วนกลาง

6. พรมมิ

มีข่าวลือว่าสมุนไพรอินเดียยอดนิยมนี้ช่วยให้นักปราชญ์เวทจดจำเพลงและพระคัมภีร์ที่ยืดยาวได้ พรมมิหรือที่รู้จักกันในชื่อ “พราหมณ์” เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการรับรู้ การประมวลผลและการเก็บรักษาข้อมูล และสนับสนุนอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยการยับยั้งการอักเสบ Bacopa ร่วมกับแปะก๊วยช่วยเพิ่มความยาวของเดนไดรต์ซึ่งเชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความสามารถในการจดจำ เรียน ใน เภสัชวิทยา ชีวเคมี และพฤติกรรม 

7. โคลีน

โคลีนเป็นสารตั้งต้นของอะเซทิลโคลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ทำหน้าที่สำคัญๆ เช่น ความจำ การเรียนรู้ ความตื่นตัว และสมาธิ เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะผลิตสารเคมีที่จำเป็นนี้น้อยลง เมื่อนำมาใช้เป็นอาหารเสริม การศึกษา แนะนำว่า CDP-โคลีน ซึ่งเป็นรูปแบบของโคลีนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากกว่า อาจเพิ่มความหนาแน่นของตัวรับโดปามีน ซึ่งช่วยเพิ่มความสนใจ การรับรู้ และความจำ และลดลักษณะพิเศษ เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง CDP-โคลีนมีคุณสมบัติในการปกป้องระบบประสาทเช่นกัน    

8. เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินมีศักยภาพในการเสริมสร้างสมอง

โพลีฟีนอลที่พบในขมิ้น เคอร์คูมินได้รับชื่อเสียงในฐานะสมุนไพรต้านการอักเสบ เช่นเดียวกับอาหารหลักในอาหารอินเดียและมาตรฐานทองคำใน Āyurveda ระบบการแพทย์ของอินเดียสำหรับความสามารถในการบรรเทาอาการไม่สบายในข้อต่อเนื่องจากการอักเสบ แต่คุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพของเคอร์คูมินเกี่ยวข้องมากกว่าสุขภาพข้อต่อ ในความเป็นจริง มีศักยภาพในการเสริมสร้างสมอง สมุนไพรอาจเพิ่มการกักเก็บความทรงจำโดยการป้องกันการอักเสบของระบบประสาทที่พบในสมองที่แก่ชรา ตามที่ระบุไว้ใน เรียน ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุแห่งอเมริกา 

9. กาบา

กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (gaba) เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท กาบา ทำหน้าที่เป็น nootropic โดยเพิ่มฟังก์ชันเช่นการมองเห็น การควบคุมมอเตอร์ และการควบคุมของ อารมณ์ โดยการปรับการสื่อสารที่ไม่แน่นอนระหว่างเซลล์ประสาทและสมอง แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่า GABA ข้ามอุปสรรคในเลือด (BBB) ​​หรือไม่ก็ตาม ศึกษา แนะนำว่า GABA อาจปรับปรุงสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานด้านความสนใจทางสายตาหรือความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเวลา

10. ซัลโฟราเฟน

ในอาหารตะวันตกโดยทั่วไป ผักมักไม่ค่อยอยู่ในอันดับต้นๆ ของ "อาหารที่ต้องการมากที่สุด" ของผู้คน แต่มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนความจำเป็นในการมีสุขภาพสมองที่ดี ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำดาว และกะหล่ำบรอกโคลี มีสารประกอบที่เรียกว่าซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารนูโทรปิกที่ rhonda patrick นักชีวเคมีและผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านวัยนิยมใช้ พบว่าสารประกอบนี้สามารถลดการอักเสบลงได้ 20% เรียน ใน วารสารโภชนาการ.   

เป็นไปได้อย่างไร? sulforaphane ทำสิ่งนี้โดยการเปิดใช้งานวิถีทาง nrf2 ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมยีนมากกว่า 200 ยีน รวมถึงยีนต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของร่างกายต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยที่พบบ่อยในโรคทางสมอง ซัลโฟราเฟนอาจช่วยให้ระบบประสาท สมอง และอารมณ์ดีขึ้น  

ซื้อกลับบ้าน

Nootropics เป็น “ยาอัจฉริยะ” แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก:

  1. ยาสังเคราะห์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ - ออกฤทธิ์เร็ว เสี่ยงต่อการพึ่งพาและผลข้างเคียง
  2. สารอาหารจากธรรมชาติและอาหารเสริมสมุนไพร - ละเอียด ออกฤทธิ์ช้ากว่า ให้ประโยชน์ระยะยาว

Nootropics ในรูปแบบธรรมชาติมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพสมองและปราศจากโรคที่เรียกว่า สุขภาพ- แม้ว่าจะอยากเข้าถึงสารกระตุ้นที่ดูเหมือนเป็นยาเม็ดเงิน เช่น คาเฟอีนและยาสังเคราะห์ แต่ทางเลือกจากธรรมชาติอาจปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุการรับรู้ทางสมองที่ดีในระยะยาว

อ้างอิง:

ชิน เค. เครื่องเทศสำหรับการอักเสบของข้อ: บทบาทต้านการอักเสบของเคอร์คูมินในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม ยาเสพติด Des พัฒนาเธอ- 2016;10:3029‐3042. เผยแพร่เมื่อ 20 กันยายน 2559 ดอย:10.2147/DDDT.S117432

ดาส เอ, แชงเกอร์ จี, นัท ซี, ปาล อาร์, ซิงห์ เอส, ซิงห์ ฮ่องกง การศึกษาเปรียบเทียบสารสกัดมาตรฐานของ bacopa monniera และ ginkgo biloba ในสัตว์ฟันแทะ เภสัชวิทยา ชีวเคมีและพฤติกรรม- 2002 พ.ย.;73(4):893-900. ดอย:10.1016/s0091-3057(02)00940-1

Giménez R, Raïch J, Aguilar J. การเปลี่ยนแปลงในสมอง striatum dopamine และตัวรับ acetylcholine ที่เกิดจากการรักษา CDP-โคลีนเรื้อรังของหนูสูงอายุ Br J ฟาร์มาโคล. 1991;104(3):575‐578. ดอย:10.1111/j.1476-5381.1991.tb12471.x

ฮาสเคลล์ ซีเอฟ, เคนเนดี ดีโอ, มิลน์ อัล, เวสเนส เคเอ, สโชลีย์ เอบี ผลของแอล-ธีอะนีน คาเฟอีน และการรวมกันของคาเฟอีนต่อการรับรู้และอารมณ์ จิตวิทยาชีวภาพ- 2551 ก.พ. ;77(2), 113–122. ดอย:10.1016/j.biopsycho.2007.09.008

อินนิส เอสเอ็ม กรดไขมันในอาหาร (n-3) และการพัฒนาสมอง วารสารโภชนาการ- 2550 เมษายน;137(4):855–859, ดอย:10.1093/jn/137.4.855

Kiss T, Balasubramanian P, Valcarcel-Ares MN และคณะ การรักษาด้วยนิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ (NMN) ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างเส้นเลือดใหม่ในเซลล์บุผนังหลอดเลือดในสมองที่มีอายุมาก: กลไกที่เป็นไปได้ในการป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาของหลอดเลือด Geroscience. 2019;41(5):619‐630. ดอย:10.1007/s11357-019-00074-2

ลี เอช, เบิร์คส์ เจเอส. แปะก๊วย biloba สำหรับการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในบุคคลที่มีสุขภาพดี การปรับปรุงระบบฐานข้อมูล Cochrane- 2018;2018(8):CD004671. เผยแพร่เมื่อ 2018 ส.ค. 3. ดอย:10.1002/14651858.CD004671.pub2

เลออนเต้ เอ., โคลซาโต แอลเอส, สตีนเบอร์เกน แอล, ฮอมเมล บี, อคิวเรค อีจี. การเสริมกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (gaba) ส่งผลต่อการมองเห็นชั่วคราว แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อการมองเห็นเชิงพื้นที่ สมองและการรับรู้- 2018 ก.พ.;120:8-16. ดอย:10.1016/j.bandc.2017.11.004

McCaddon A, ฮัดสันพีอาร์. L-Methylfolate, Methylcobalamin และ N-Acetylcysteine ​​ในการรักษาโรคเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ สเปกตรัมของระบบประสาทส่วนกลาง- 2010 ม.ค.;15(1 อุปทาน 1):2-5; การอภิปราย 6. ดอย:10.1017/s1092852900027589

Navarro SL, Schwarz Y, เพลง X และคณะ ผักตระกูลกะหล่ำมีผลแปรผันต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการอักเสบทั่วร่างกายในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี เจ นัท- 2014;144(11):1850‐1857. ดอย:10.3945/jn.114.197434

Nemetchek MD, สเทียร์ล AA, สเทียร์ล DB, ลูรี DI พืชอายุรเวท Bacopa monnieri ยับยั้งการอักเสบในสมอง วารสาร ethnopharmacology- 2017 2 ก.พ. ;197:92-100. ดอย:10.1016/j.jep.2016.07.073

Peth-Nui T, วัฒนาธร J, Muchimapura S, และคณะ ผลกระทบของการใช้ Bacopa monnieri 12 สัปดาห์ต่อความสนใจ, การประมวลผลทางปัญญา, หน่วยความจำทำงาน, และฟังก์ชันของระบบ Cholinergic และ Monoaminergic ในอาสาสมัครผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์- 2012;2012:606424. ดอย:10.1155/2012/606424

Shakibaei f, radmanesh m, salari e, mahaki b. แปะก๊วยในการรักษาโรคสมาธิสั้นในเด็กและวัยรุ่น. การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมด้วยยาหลอก การบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก- 2558 พฤษภาคม; 21(2): 61–67. ดอย:10.1016/j.ctcp.2015.04.001

Shiina a, kanahara n, sasaki t และคณะ การศึกษาแบบเปิดของสารสกัดบรอกโคลีที่อุดมด้วยซัลโฟราเฟนในผู้ป่วยโรคจิตเภท คลินิกจิตเวชเภสัชวิทยา- 2015;13(1):62‐67. ดอย:10.9758/cpn.2015.13.1.62

Singh K, Connors SL, Macklin EA และคณะ การรักษาโรคออทิสติกสเปกตรัมด้วย Sulforaphane (ASD) Proc Natl Acad Sci สหรัฐอเมริกา- 2014;111(43):15550‐15555. ดอย:10.1073/pnas.1416940111

GW ขนาดเล็ก, Siddarth P, Li Z และคณะ ผลของหน่วยความจำและอะมีลอยด์ในสมองและเทาของเคอร์คูมินในรูปแบบที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพในผู้ใหญ่ที่ไม่เป็นโรคสมองเสื่อม: การทดลอง 18 เดือนแบบปกปิดสองทางและควบคุมด้วยยาหลอก วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุแห่งอเมริกา- 2561 มีนาคม; 26(3): 266–277. ดอย:10.1016/j.jagp.2017.10.010

Tan ZS, Harris WS, Beiser AS และคณะ ระดับกรดไขมันของเซลล์เม็ดเลือดแดง ω-3 และเครื่องหมายของการเร่งอายุของสมอง ประสาทวิทยา- 2012;78(9):658‐664. ดอย:10.1212/WNL.0b013e318249f6a9

Tarantini S, Valcarcel-Ares MN, Toth P และคณะ การเสริมนิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ (NMN) ช่วยการทำงานของเซลล์บุผนังหลอดเลือดในสมองและการตอบสนองของการมีเพศสัมพันธ์ของหลอดเลือดสมอง และปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ในหนูอายุมาก รีดอกซ์ไบโอล- 2019;24:101192. ดอย:10.1016/j.redox.2019.101192

Wu s, gao q, zhao p และคณะ sulforaphane มีฤทธิ์คล้ายยากล่อมประสาทและยาลดความวิตกกังวลในหนูที่โตเต็มวัย การวิจัยสมองพฤติกรรม- 2559 มีนาคม; 301: 55–62. ดอย:10.1016/j.bbr.2015.12.030



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า