บทความอายุยืน

ประโยชน์ด้านสุขภาพ 5 อันดับแรกของการได้รับแสงแดด

ผู้หญิงบนชิงช้ากลางแสงแดด การได้รับแสงแดดปานกลางเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

แม้ว่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าประโยชน์หลักประการหนึ่งของการสัมผัสแสงแดดก็คือความสามารถในการเพิ่มความสว่าง วิตามินดี การผลิตในผิวหนัง ข้อดีของแสงแดดไปไกลกว่านั้น อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อผิวหนังได้เช่นกัน ดังนั้นการได้รับแสงแดดในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและปานกลางจึงเหมาะอย่างยิ่ง ซึ่งหมายถึงแสงแดดในเวลากลางวันประมาณ 15 นาทีสำหรับผู้ที่มีผิวคล้ำสีอ่อน และประมาณ 30 นาทีสำหรับผู้ที่มีผิวคล้ำ 

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ห้าอันดับแรกของแสงแดดที่มีมากกว่าวิตามินดี ตั้งแต่สุขภาพของหัวใจไปจนถึงความสุข

ประโยชน์ของการได้รับแสงแดด 

1. ปรับปรุงอารมณ์

คนส่วนใหญ่รู้โดยสัญชาตญาณว่าการอยู่กลางแสงแดดทำให้พวกเขารู้สึกดี นอกเหนือจากนั้น ยังมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนคุณประโยชน์ที่ให้ความรู้สึกดีๆ จากแสงแดด

การได้รับแสงแดดช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกสงบและอารมณ์ดีขึ้น สิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากความชุกของผู้ที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล ซึ่งเป็นโรคทางอารมณ์ที่มีอาการซึมเศร้า ซึ่งจะเพิ่มมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวที่ไม่มีแสงแดด และบรรเทาได้ด้วยการบำบัดด้วยแสง 

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมซึ่งตีพิมพ์ใน เฮลิยอน ในเดือนกรกฎาคม 2020 ผู้ป่วยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองซึ่งได้รับแสงแดดอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 14 วัน มีอาการซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดด เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นอาการที่พบบ่อยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงผลลัพธ์หลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

การได้รับแสงแดดที่เพียงพอยังช่วยให้อารมณ์ของพนักงานออฟฟิศดีขึ้นอีกด้วย เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคม 2559 ใน กรุณาหนึ่ง, คนงานที่ได้รับแสงแดดในระหว่างวันทำงานช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความพึงพอใจในการทำงาน แม้ว่าที่ทำงานของคุณไม่มีแสงสว่างจากธรรมชาติ แต่การออกไปข้างนอกเป็นเวลา 10 นาที วันละสองครั้งก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

2. ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ 

ระยะเวลาของวงจรการนอนหลับ-ตื่นของเรานั้นควบคุมโดยจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง จังหวะการเต้นของหัวใจถูกควบคุมโดยการสัมผัสแสง เนื่องจากความยาวคลื่นต่างๆ ของแสงจะเปลี่ยนการผลิตเมลาโทนิน พื้นที่เล็กๆ ของสมอง ซึ่งก็คือนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก (scn) มีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ 

โดยเฉพาะการให้ดวงตาโดนแสงแดดโดยตรงในเวลาเช้าจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนั้น โดยปกติแล้ว เมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้นหลังพระอาทิตย์ตกดินเท่านั้น และจะหยุดทำงานในระหว่างวัน 

เมื่อสัมผัสกับความยาวคลื่นแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ยามเช้า ดวงตาของคุณจะส่งสัญญาณไปยัง scn ในไฮโปทาลามัสให้ตื่นขึ้น โดยพื้นฐานแล้วคือการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แม้ว่าการผลิตเมลาโทนินจะหยุดชั่วคราวในเวลานี้ แต่ก็ส่งผลให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินในช่วงเย็นวันนั้น หรือที่เรียกว่าความก้าวหน้าของระยะจังหวะของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในคืนนั้น 

ด้วยกลไกเดียวกัน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนอาจทำให้การนอนหลับล่าช้าได้ เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะหลอกสมองของคุณให้เชื่อว่าถึงเวลาเช้าอีกครั้ง

จังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกรบกวน ซึ่งมักพบในกรณีนอนไม่หลับ เจ็ตแล็ก และพนักงานกะกลางคืน ไม่เพียงแต่รบกวนการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเมตาบอลิซึม และความรุนแรงทางจิตบกพร่อง 

โดยสรุป การได้รับแสงแดด โดยเฉพาะในช่วงก่อนเที่ยงโดยไม่สวมแว่นกันแดด สามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในคืนนั้นได้

แสงแดดยามเช้าจะควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายเพื่อช่วยให้การนอนหลับในคืนนั้นดีขึ้น

3.ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

จังหวะการเต้นของหัวใจยังควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงระหว่างการนอนหลับและเพิ่มขึ้นก่อนตื่นนอน 

วิจัย พบว่าปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมีความแปรผันตามฤดูกาล อัตราการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงฤดูหนาวมากกว่าช่วงฤดูร้อน โดยไม่คำนึงถึงอายุ สถานที่ หรือสภาวะที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว  

แม้ว่าประโยชน์ของแสงแดดต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดส่วนหนึ่งมาจากการเพิ่มขึ้นของระดับวิตามินดี แต่นักวิจัยได้พิจารณากลไกอื่น ๆ ที่อาจมีผลอยู่ 

ตามที่อธิบายไว้ในบทความเดือนตุลาคม 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UVR) ช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์เข้าสู่กระแสเลือด ไนตริกออกไซด์ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือดและเป็นที่รู้กันว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ 

นอกจากนี้ การได้รับรังสี uvr ยังส่งเสริมฤทธิ์ต้านการอักเสบของเซลล์ภูมิคุ้มกันหลายชนิด รวมถึง t-cells ตามกฎระเบียบและตัวช่วย เนื่องจากความดันโลหิตสูงและการอักเสบเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด การลดสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคเบาหวาน ในเดือนพฤศจิกายน 2557 ยังพบว่าแสงแดดให้ประโยชน์มากกว่าการเสริมวิตามินดีด้วยตัวมันเอง ในการวิจัยนี้ หนูที่เป็นโรคอ้วนได้รับรังสี UVR หรือได้รับวิตามินดีเสริม หนูที่ได้รับรังสี UVR มีความทนทานต่อกลูโคสดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ ในทางตรงกันข้าม หนูที่เสริมวิตามินดีกลับไม่เห็นประโยชน์เช่นเดียวกัน 

น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในร่างกายส่วนเกินบริเวณเอว และระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพสามประการที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและความดันโลหิตสูง กลุ่มอาการเมตาบอลิกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการได้รับแสงแดดในระดับปานกลางอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกัน 

4. อาจลดความเสี่ยงของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้

โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (ms) เป็นโรคแพ้ภูมิตนเองซึ่งร่างกายโจมตีระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทโดยการทำลายปลอกไมอีลินที่ป้องกันของเส้นใยประสาท 

แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดโรค ms แต่คิดว่าการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ ทฤษฎีนี้มาจากการวิจัยที่สังเกตเห็นความชุกของ ms ที่เพิ่มขึ้นในตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ที่ไกลจากเส้นศูนย์สูตร ซึ่ง uvr นั้นอ่อนกว่า

บทบาทของแสงแดดต่อความเสี่ยงของ ms ได้รับการวิจัยในรายงานฉบับเดือนมีนาคม พ.ศ. 2561 ที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร- การศึกษา MS Sunshine Study ที่มีชื่อเหมาะเจาะพบว่าการได้รับแสงแดดตลอดชีวิตที่สูงขึ้นช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด MS ได้อย่างมาก นอกจากนี้ ระดับวิตามินดีไม่ได้อธิบายการเชื่อมโยงการป้องกันนี้ หมายความว่าแสงแดดให้ประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากการเพิ่มวิตามินดีเพียงอย่างเดียว 

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา ในเดือนเมษายน 2561 พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ในการศึกษาแบบควบคุมกรณีนี้ ผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับรังสี UVB สูงโดยรายงานด้วยตนเองว่าได้รับแสงแดดสูงกว่าในช่วงวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นจะมีความเสี่ยงต่อการเกิด MS น้อยลง 45%

แม้ว่ากลไกเบื้องหลังประโยชน์ในการป้องกันนี้ยังไม่ชัดเจนนัก แต่การศึกษาเหล่านี้บ่งชี้ว่าการได้รับแสงแดดอย่างเพียงพออาจช่วยป้องกันการพัฒนาของ ms

ผู้หญิงที่มีความสุขบนชายหาด แสงแดดเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งและโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อม

5. อาจปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและสุขภาพสมอง

การได้รับแสงแดดในระดับปานกลางอาจส่งผลดีต่อการรับรู้และโรคทางระบบประสาท รวมถึงโรคสมองเสื่อมและโรคพาร์กินสัน (pd) 

การวิเคราะห์เมตาที่เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2019 ใน จอภาพวิทยาศาสตร์การแพทย์ รวบรวมผลลัพธ์จากการศึกษากรณีศึกษา 3 กรณีของบุคคลที่มีภาวะ PD ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดเพียง 15 นาทีต่อสัปดาห์มีการเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของ PD 

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาวิจัยในผู้ใหญ่มากกว่า 16,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2552 อนามัยสิ่งแวดล้อมพบว่าการได้รับแสงแดดน้อยมีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับการทำงานของการรับรู้ที่ลดลง โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า 

กลไกที่เป็นไปได้เบื้องหลังการได้รับแสงแดดในการปรับปรุงการรับรู้ได้รับการตั้งสมมติฐานในรายงานฉบับเดือนพฤศจิกายน 2555 ที่ตีพิมพ์ใน กรุณาหนึ่ง- นักวิจัยพบว่ามีความผันแปรตามฤดูกาลอย่างมากในการผลิต BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง) โดยมีความเข้มข้นสูงสุดในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน BDNF เป็นโปรตีนที่สำคัญสำหรับความจำ การอยู่รอดของระบบประสาท การรับรู้ และการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท ระดับ BDNF ในระดับต่ำมักเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาท 

ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของระดับ bdnf ตามฤดูกาลอาจเป็นความเชื่อมโยงระหว่างการได้รับแสงแดดและสุขภาพสมองที่ดีขึ้น 

ประเด็นที่สำคัญ

  • ประโยชน์ของการได้รับแสงแดด ได้แก่ อารมณ์ที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยได้รับแสงแดดปานกลางเพียง 15 ถึง 30 นาทีต่อวัน 
  • การได้รับแสงแดดอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และปรับปรุงการรับรู้และโรคทางระบบประสาท 
  • แม้ว่าแสงแดดจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการเพิ่มวิตามินดี แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้จะเห็นได้โดยไม่คำนึงถึงระดับวิตามินดีในเลือด 

อ้างอิง:

อัน เอ็ม, โคลาเรลลี่ เอสเอ็ม, โอ'ไบรอัน เค, โบยาเจียน เม. ทำไมเราต้องการธรรมชาติในที่ทำงานมากขึ้น: ผลกระทบขององค์ประกอบทางธรรมชาติและแสงแดดที่มีต่อสุขภาพจิตของพนักงานและทัศนคติในการทำงาน กรุณาหนึ่ง 2016;11(5):e0155614. เผยแพร่เมื่อ 23 พฤษภาคม 2559 ดอย:10.1371/journal.pone.0155614

Blume c, garbazza c, spitschan m. ผลของแสงต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ การนอนหลับ และอารมณ์ของมนุษย์ โสมโนโลจี (Berl)- 2019;23(3):147-156. ดอย:10.1007/s11818-019-00215-x

Brainard j, gobel m, scott b, koeppen m, eckle t. ผลกระทบด้านสุขภาพของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกรบกวนและศักยภาพของแสงธรรมชาติในการบำบัด วิสัญญีวิทยา- 2015;122(5):1170-1175. ดอย:10.1097/ALN.0000000000000596

Fleury n, geldenhuys s, gorman s. การได้รับแสงแดดและผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์: กลไกที่การได้รับแสงแดดสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด Int J สิ่งแวดล้อม Res สาธารณสุข. 2016;13(10):999. เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2559 ดอย:10.3390/ijerph13100999

Geldenhuys S, Hart PH, Endersby R และคณะ รังสีอัลตราไวโอเลตยับยั้งโรคอ้วนและอาการของโรคเมตาบอลิซึมโดยไม่ขึ้นอยู่กับวิตามินดีในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง โรคเบาหวาน- 2014;63(11):3759-3769. ดอย:10.2337/db13-1675

Kent ST, McClure LA, Crosson WL, Arnett DK, Wadley VG, Sathiakumar N. ผลกระทบของแสงแดดต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้เข้าร่วมที่หดหู่และไม่หดหู่: เกี่ยวกับการศึกษาภาคตัดขวาง สุขภาพสิ่งแวดล้อม 2552;8:34. เผยแพร่เมื่อ 28 กรกฎาคม 2552 ดอย:10.1186/1476-069X-8-34

Langer-Gould A, Lucas R, Xiang AH และคณะ การศึกษาของ MS Sunshine: การได้รับแสงแดดแต่ไม่ใช่วิตามินดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (Multiple Sclerosis) ของคนผิวดำและชาวละตินอเมริกา สารอาหาร- 2018;10(3):268. เผยแพร่เมื่อ 27 กุมภาพันธ์ 2018 ดอย:10.3390/nu10030268

มี้ด มินนิโซตา ประโยชน์ของแสงแดด: จุดสว่างต่อสุขภาพของมนุษย์ มุมมองด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม 2008;116(4):a160-a167. ดอย:10.1289/ehp.116-a160

Molendijk ML, Haffmans JP, รถบัส BA และอื่นๆ ความเข้มข้นของ BDNF ในซีรัมแสดงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่รุนแรงและสัมพันธ์กับปริมาณแสงแดดโดยรอบ กรุณาหนึ่ง- 2012;7(11):e48046. ดอย:10.1371/journal.pone.0048046

เทรมเล็ตต์ เอช, จู เอฟ, แอสเชริโอ เอ, มุงเงอร์ เคแอล การได้รับแสงแดดตลอดช่วงชีวิตและการสัมพันธ์กับโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (multiple sclerosis) ประสาทวิทยา- 2018;90(14):e1191-e1199. ดอย:10.1212/WNL.0000000000005257

วัง sj, เฉิน my. ผลของการบำบัดโดยการสัมผัสแสงแดดต่อการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง: การศึกษาแบบ rct เฮลิยอน- 2020;6(7):e04379. Published 2020 Jul 14. doi:10.1016/j.heliyon.2020.e04379

เวลเลอร์ อาร์บี. แสงแดดมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ขึ้นอยู่กับวิตามินดี เลือดบริสุทธิ์ 2016;41(1-3):130-134. ดอย:10.1159/000441266

Zhou z, zhou r, zhang z, li k. ความสัมพันธ์ระหว่างสถานะวิตามินดี, การเสริมวิตามินดี, การได้รับแสงแดดและโรคพาร์กินสัน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า วิทยาศาสตร์การแพทย์ 2019;25:666-674. เผยแพร่เมื่อ 23 มกราคม 2019 ดอย:10.12659/MSM.912840



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า