บทความอายุยืน

สารดัดแปลง 6 อันดับแรกและวิธีที่พวกมันสนับสนุนสุขภาพ

Adaptogens เป็นสมุนไพรและพืชที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองและต่อต้านความเครียด

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า “adaptogen” มาก่อน แต่ไม่ทราบว่าคำนี้หมายถึงอะไร แม้ว่าตัวปรับตัวจะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่จริงๆ แล้วพวกมันมีมาระยะหนึ่งแล้ว 

สมุนไพรและพืชโบราณเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณและการรักษาทั่วโลกเป็นเวลาหลายพันปี และด้วยเหตุผลที่ดี ประโยชน์ของสารดัดแปลงก็มีตั้งแต่ การต่อสู้ที่เหนื่อยล้า เพื่อส่งเสริมการเจริญพันธุ์และกำจัดอนุมูลอิสระ

บทความนี้จะกล่าวถึงสารดัดแปลง 6 อันดับแรกที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับบทบาทต่อสุขภาพของมนุษย์และ อายุยืนยาวและควรใช้อย่างไรให้ดีที่สุด  

อะแดปโตเจนคืออะไร? 

สารปรับตัวคือพืช สมุนไพร หรือรากที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียดและรักษาสภาวะสมดุลโดยรวม พวกเขาเป็นพืชที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งสามารถลดความเครียดและส่งเสริมพลังงานได้ในเวลาเดียวกัน คาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานแต่ยังเพิ่มความเครียดในร่างกายอีกด้วย

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ความตึงเครียดที่บ้าน การตกงาน หรือปัญหาด้านสุขภาพ ร่างกายของเราจะก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาที่เรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (GAS)

Gas มีสามขั้นตอน: สัญญาณเตือน การต่อต้าน และความเหนื่อยล้า ระยะสัญญาณเตือนคือการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อะดรีนาลีน และการปล่อยคอร์ติซอลออกจากต่อมหมวกไต ขั้นที่สอง การต่อต้าน เป็นเพียงสิ่งที่ดูเหมือน: ร่างกายของคุณสามารถต้านทานความเครียดได้มากขึ้น สุดท้ายนี้ ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง โดยทั่วไปแล้วจะส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่าย 

เพื่อตอบสนองต่อความเครียด สารปรับตัวทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในระยะ "ต้านทาน" นานกว่าที่อยู่ใน "สัญญาณเตือน" หรือ "อ่อนเพลีย" ความต้านทานนี้ให้ผลที่สงบแต่กระตุ้นเพื่อช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาต่อมหมวกไตและลดระดับคอร์ติซอล

ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและเหนื่อยล้าได้

สารดัดแปลง 6 อันดับแรกเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของอะแดปโทเจนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับวิธีคลายความเครียดและช่วยต่อมหมวกไต แต่มีหลายวิธีอื่นๆ ที่พบว่าสมุนไพรเหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ 

1. อัชวาคันธา 

Ashwagandha หรือที่รู้จักกันในชื่อเชอร์รี่ฤดูหนาวหรือโสมอินเดีย เป็นพืชในตระกูล nightshade ที่ใช้มานานหลายศตวรรษ เริ่มต้นเมื่อ 6,000 ปีที่แล้วในการแพทย์อายุรเวชจากประเทศอินเดีย

Ashwagandha ได้รับการศึกษามากที่สุดเกี่ยวกับผลการปรับตัวในการลดความเครียด ใน ศึกษา ของผู้ใหญ่ที่มีประวัติความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่เสริม ashwagandha 600 มก. ต่อวัน จะลดระดับคอร์ติซอล ความเครียด และอาการวิตกกังวลลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลา 60 วัน 

นอกจากคุณสมบัติที่ทำให้สงบแล้ว ashwagandha ยังมีประโยชน์ต่อองค์ประกอบของร่างกายอีกด้วย เสริมด้วย ashwagandha 600 มก. ทุกวัน ได้รับการแสดง เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 

2. ทุลซี

Tulsi หรือที่รู้จักกันในชื่อโหระพาเป็นสมุนไพรที่เรียกว่า "น้ำอมฤตแห่งชีวิต" ในแนวทางอายุรเวท และมักบริโภคในรูปของชา 

ใน สุ่มทดลองควบคุมบุคคลที่รับประทาน tulsi มีอาการความเครียดโดยรวมลดลง 39% และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานทางเพศให้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก 

นอกจากการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์แล้ว ทัลซียังป้องกันความเครียดที่เป็นพิษด้วย เช่น จากยาฆ่าแมลง มลภาวะ หรือการสัมผัสโลหะหนัก tulsi มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้สมุนไพรสามารถกำจัดอนุมูลอิสระ และลดความเสียหายของเซลล์จากสารพิษภายนอกเหล่านี้ 

Tulsi ยังอาจสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน เมตาบอลิซึม และความรู้ความเข้าใจ ตามที่กล่าวไว้ในการทบทวนอย่างเป็นระบบที่เผยแพร่ใน การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์

3.โสมเอเชีย 

โสมเอเชียหรือที่เรียกว่า โสมพาแนกซ์ หรือโสมเกาหลีเป็นรากที่ปรับตัวได้ซึ่งแสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

Ginsenosides เป็นส่วนประกอบหลักที่ออกฤทธิ์ในโสมเอเชีย ซึ่งอาจสนับสนุนพลังงาน อารมณ์ ความรู้ความเข้าใจและ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน 

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2013 ใน กรุณาหนึ่งผู้ที่รับประทานโสมเอเชีย 1-2 กรัมเป็นเวลาสี่สัปดาห์มีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจเพิ่มขึ้น กลูตาไธโอน (สารต้านอนุมูลอิสระหลักของเรา) และการลดเครื่องหมายความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 

สารดัดแปลงที่มีการศึกษาโดยทั่วไป ได้แก่ โสมอินเดีย โสม โรดิโอลา และทุลซี 

4. โรดิโอลา

โรดิโอลา หรือที่รู้จักกันในชื่อ โรเซนรูท หรือชื่อทางวิทยาศาสตร์ โรดิโอลา โรเซียเป็นสมุนไพรที่มีรากใช้ในการรักษาแบบดั้งเดิมมานานหลายศตวรรษ 

โรดิโอลาได้รับการศึกษาถึงคุณสมบัติในการทำให้จิตใจสงบ ต่อสู้ความเหนื่อยล้า และปกป้องระบบประสาท ประโยชน์สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความเมื่อยล้า เกิดขึ้นเมื่อให้ยาในปริมาณต่ำเป็นระยะเวลานาน

ใน เรียน ของบุคคลที่มีความเครียดสูงรายงานด้วยตนเอง ผู้ที่รับประทานโรดิโอลา 400 มก. เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในอาการเหนื่อยหน่าย ความเครียด ความรู้สึกวิตกกังวล และการขาดสมาธิ 

Salidroside ซึ่งเป็นส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักของ rhodiola ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและระดับของคราบจุลินทรีย์ amyloid-beta ในสมองในสัตว์ทดลองซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสภาวะการสูญเสียความรู้ความเข้าใจ 

5. ชิซานดรา

ชิแซนดรา ชิเนซิสหรือที่รู้จักกันในชื่อผลไม้ห้ารส เป็นเบอร์รี่ แต่ส่วนใหญ่มักบริโภคในรูปแบบเสริม เช่น ผง ยาเม็ด หรือสารสกัด 

ตามรายละเอียดในบทวิจารณ์ที่เผยแพร่ใน สารอาหาร, ชิแซนดราขึ้นชื่อในด้านความสามารถในการบรรเทาความเครียด ปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญ และเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผลไม้ดัดแปลงยังได้รับการศึกษาถึงฤทธิ์ในการต่อต้านวัยเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง หนึ่งในสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ได้แก่ ชิแซนดริน บี ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอ การตายของเซลล์ และการเกิดออกซิเดชันในแบบจำลองเซลล์ 

ในทำนองเดียวกัน ผลไม้ได้แสดงการป้องกันระบบประสาทโดยการลดการอักเสบในสมอง ควบคุมสารสื่อประสาท และการปรับวิถีทางที่เกี่ยวข้องกับปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง (bdnf) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาท 

6. เอลิวเทโร

อีลูเธอโรคอคคัส เซนติโคซัสหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า eleuthero หรือโสมไซบีเรีย เป็นสมุนไพรที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยส่วนใหญ่พิจารณาถึงผลในการต่อต้านวัย ต่อต้านความเครียด และการเผาผลาญ 

ในการทดลองเล็กๆผู้ชายวัยมหาวิทยาลัยที่รับประทาน Eleuthero 800 มก. เป็นเวลาแปดสัปดาห์มีการปรับปรุงในด้านความทนทาน การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเครื่องหมายการเผาผลาญในระหว่างการทดสอบการปั่นจักรยาน นอกจากนี้บางส่วน วิจัย ในแบบจำลองเซลล์หรือสัตว์ได้แสดงให้เห็นผลประโยชน์ของ eleuthero ต่อการรับรู้และสุขภาพสมอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม  

วิธีการใช้อะแดปโตเจน

สารดัดแปลงส่วนใหญ่มีอยู่ในรูปของยาเม็ด ชา ทิงเจอร์ โทนิค หรือผง ปริมาณหรือขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไปตามอะแดปโตเจน 

ผลข้างเคียงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ตามคำแนะนำ แต่ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ อาการคลื่นไส้หรือท้องร่วง

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ adaptogens ในผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้เลือดบาง ลดความดันโลหิต หรือลดน้ำตาลในเลือด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เนื่องจากสารดัดแปลงบางชนิดสามารถลดเครื่องหมายเหล่านั้นได้อีก

ประเด็นที่สำคัญ

  • สารปรับตัวคือพืช สมุนไพร หรือรากที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียดและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยบรรเทาความเครียดและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าไปพร้อมๆ กัน
  • สำหรับคุณสมบัติสงบเงียบและบรรเทาความเครียด ashwagandha, tulsi และ rhodiola มีประสิทธิภาพมากที่สุด 
  • เพื่อเพิ่มพลังงาน ความอดทน และความแข็งแกร่ง ลองใช้โสมเอเชีย ชิแซนดรา หรือเอลูเทโร 

อ้างอิง:

Chandrasekhar k, kapoor j, anishetty s. การศึกษาความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัด ashwagandha เต็มสเปกตรัมที่มีความเข้มข้นสูงในการลดความเครียดในผู้ใหญ่ ยาอินเดีย เจ ไซโคล 2012;34(3):255‐262. ดอย:10.4103/0253-7176.106022

โคเฮน มม. ทัลซี่ - สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ocimum: สมุนไพรสำหรับทุกเหตุผล เจ อายุรเวช อินทิกรัล เมดิ. 2014;5(4):251‐259. ดอย:10.4103/0975-9476.146554

จามชิดี เอ็น, โคเฮน เอ็มเอ็ม. ประสิทธิภาพทางคลินิกและความปลอดภัยของ tulsi ในมนุษย์: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ ยาทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน. 2017;2017:9217567. ดอย:10.1155/2017/9217567

Kasper S, Dienel A. Multicenter, open-label, การทดลองทางคลินิกเชิงสำรวจด้วย โรดิโอลา โรเซีย สารสกัดในผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยหน่าย โรคประสาทจิตเวช. 2017;13:889‐898. เผยแพร่เมื่อ 22 มี.ค. 2017 ดอย:10.2147/NDT.S120113

คีเฟอร์ ดี, แพนตูโซ ที. โสมพาแนกซ์. ฉันเป็นแพทย์ประจำครอบครัว. 2003;68(8):1539‐1542.

Kim HG, Cho JH, Yoo SR และคณะ ผลต้านความเหนื่อยล้าของ Panax โสม CA เมเยอร์: การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก กรุณาหนึ่ง 2013;8(4):e61271. เผยแพร่เมื่อ 17 เมษายน 2013 ดอย:10.1371/journal.pone.0061271

Kuo J, Chen KW, Cheng IS, Tsai PH, Lu YJ, Lee NY ผลของการเสริมอาหาร 8 สัปดาห์ด้วย อีลูเธอโรคอคคัส เซนติโคซัส ในเรื่องความทนทานและการเผาผลาญของมนุษย์ ชิน เจ พิยอล. 2010;53(2):105‐111. ดอย:10.4077/cjp.2010.amk018

Lopresti AL, ดรัมมอนด์ PD, Smith SJ การศึกษาแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน ควบคุมด้วยยาหลอก เพื่อตรวจสอบผลกระทบของฮอร์โมนและความมีชีวิตชีวาของ Ashwagandha (วิทาเนีย ซอมนิเฟรา) ในผู้ชายสูงวัย ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ฉันเป็นคนมีสุขภาพที่ดี- 2019;13(2) ดอย:10.1177/1557988319835985

Nowak a, zakłos-szyda m, błasiak j, nowak a, zhang z, zhang b. ศักยภาพของ ชิแซนดรา ชิเนซิส (Turcz.) เบลล์. สาขาวิชาสุขภาพและโภชนาการของมนุษย์: การทบทวนความรู้ปัจจุบันและมุมมองการรักษา สารอาหาร- 2019;11(2):333. Published 2019 Feb 4. ดอย:10.3390/nu11020333

Panossian a, wikman g. ผลของ adaptogens ต่อระบบประสาทส่วนกลางและกลไกระดับโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมป้องกันความเครียด ยา (บาเซิล)- 2010;3(1):188‐224. เผยแพร่เมื่อ 2010 ม.ค. 19. ดอย:10.3390/ph3010188

Saxena RC, Singh R, Kumar P และคณะ ประสิทธิภาพของสารสกัด Ocimum tenuiflorum (OciBest) ในการจัดการความเครียดทั่วไป: การศึกษาแบบปกปิดสองด้าน, ควบคุมด้วยยาหลอก. ยาทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2012;2012:894509. ดอย:10.1155/2012/894509

Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. ตรวจสอบผลกระทบของ วิทาเนีย ซอมนิเฟรา การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เจ อินท์ โซค สปอร์ต นูทร 2558;12:43. เผยแพร่เมื่อ 25 พฤศจิกายน 2558 ดอย:10.1186/s12970-015-0104-9 

ยามาอุจิ วาย, เกะ yw, โยชิมัตสึ เค และคณะ การเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำโดยการบริหารช่องปากของสารสกัดจาก อีลูเธอโรคอคคัส เซนติโคซัส ใบไม้และสารประกอบออกฤทธิ์ที่ถูกถ่ายโอนไปยังสมอง สารอาหาร- 2019;11(5):1142. เผยแพร่เมื่อ 22 พฤษภาคม 2019 ดอย:10.3390/nu11051142

จาง ม., Xu L, หยาง H. ชิแซนดรา ชิเนซิส Fructus และส่วนผสมออกฤทธิ์เป็นทรัพยากรที่มีศักยภาพในการรักษาระบบประสาท วิทย์อินท์เจโมล. 2018;19(7):1970. เผยแพร่เมื่อ 6 กรกฎาคม 2018 ดอย:10.3390/ijms19071970

จ้วง w, yue l, dang x และคณะ โรเซนรูต (โรดิโอลา): การนำไปใช้ที่เป็นไปได้ในโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย โรคชรา. 2019;10(1):134‐146. เผยแพร่เมื่อ 2019 กุมภาพันธ์ 1. doi:10.14336/ค.ศ.2018.0511



    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า