บทความอายุยืน

อาหารเสริมสุขภาพสมองสองชนิดที่คุณต้องการเมื่ออายุมากขึ้น

อาหารเสริมสุขภาพสมองสองชนิดที่คุณต้องการเมื่ออายุมากขึ้น

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพสมองหลายร้อยรายการในท้องตลาด ซึ่งแต่ละผลิตภัณฑ์ก็บอกว่ามันจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนที่คุณถามมีรายการโปรดของตนเอง

เมื่อคุณพิจารณาว่าคุณต้องการทานอาหารเสริมสุขภาพสมองชนิดใด ฉันขอแนะนำให้คุณประเมินฟอสฟาติดิลซีรีนและ ashwagandha เนื่องจากสามารถช่วยเสริมสุขภาพทางปัญญาได้

เรามาดูกันทีละอย่าง

ฟอสฟาติดิลซีรีนสนับสนุนการคิดและความจำ

ฟอสฟาติดิลซีรีนสามารถพัฒนาทักษะการคิดและความจำของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับการทำงานของสมองที่ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น 

ฟอสฟาติดิลซีรีนเป็นสารประกอบไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟอสโฟไลปิด ซึ่งสามารถพบได้ในสมองของคุณ การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟอสฟาติดิลซีรีนอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพสมองได้ (1)

การศึกษาพบว่าการรับประทานฟอสฟาติดิลซีรีน 100 มก. สามครั้งต่อวันสามารถช่วยลดการทำงานของสมองที่เสื่อมลงตามอายุได้ (2, 3, 4, 5)

นอกจากนี้ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งรับประทานฟอสฟาติดิลซีรีนเสริมในปริมาณสูงถึง 400 มก. ต่อวัน พบว่ามีทักษะการคิดและความจำดีขึ้น (6, 7)

ทำไมฟอสฟาติดิลซีรีนจึงมีประโยชน์ต่อสมอง?

เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะสูญเสียความเฉียบแหลมในการทำงานที่ซับซ้อนของความจำและการรับรู้ ฟอสฟาติดิลซีรีนอาจช่วยให้เราเฉียบคมได้เนื่องจากมีความสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของเซลล์สมอง และมีบทบาทสำคัญในระบบสารสื่อประสาทของสมอง เมแทบอลิซึม และรักษาการเชื่อมต่อของเส้นประสาท

ในการศึกษาภาษาอิตาลี นักวิจัยได้ประเมินผลของฟอสฟาติดิลซีรีนต่อการเสื่อมสภาพทางจิต และเปรียบเทียบกับยาหลอก ในการศึกษานี้ ผู้ทดสอบ 87 รายที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปี ซึ่งมีภาวะสติปัญญาเสื่อมปานกลาง ได้รับฟอสฟาติดิลซีรีน 300 มิลลิกรัมหรือยาหลอกเป็นระยะเวลา 60 วัน (8)

ผลลัพธ์จากการประเมินติดตามผลที่ 60 วัน และต่อมาที่ 90 วัน พบว่ากลุ่มการรักษามีการปรับปรุงในด้านการทำงานของการรับรู้ เช่น ความสนใจ สมาธิ และความจำระยะสั้น การวัดพฤติกรรมยังแสดงให้เห็นการปรับปรุง เช่น ในด้านการเข้าสังคม การใช้ชีวิตประจำวัน และการมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมและการพึ่งพาตนเองมากขึ้น (8)

ฟอสฟาติดิลซีรีนอาจช่วยเพิ่มความจำและความรุนแรงทางจิต มันมีคุณสมบัติเหล่านี้:

  • สารอาหารบำรุงสมองจากถั่วเหลือง
  • รองรับการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง
  • ช่วยรักษาสมาธิและความจำ

ฮอร์โมนธรรมชาตินี้สนับสนุนการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองและส่งเสริมการทำงานของหน่วยความจำ ฟอสฟาติดิลซีรีนไหลเวียนไปทั่วระบบประสาทส่วนกลาง และสร้างโครงสร้างพื้นฐานที่ดีของการสื่อสารเพื่อรองรับการทำงานของหน่วยความจำและการรับรู้ 

Ashwagandha สารดัดแปลงอันทรงพลังที่สนับสนุนสุขภาพสมอง

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่น่าทึ่งซึ่งให้ประโยชน์มากมาย เช่น สนับสนุนระดับสุขภาพของ:

  • น้ำตาลในเลือด
  • มวลกล้ามเนื้อ
  • ร่างกายอ้วน
  • การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
  • ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การศึกษาระบุว่า ashwagandha อาจสามารถทำทั้งหมดนี้ได้ แต่สิ่งที่ทราบกันดีจริงๆ ก็คือความสามารถในการสนับสนุนการทำงานของสมองที่ดี รวมถึงความจำด้วย

Ashwagandha ที่ปรับให้เหมาะสม มีสารสกัด ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงสุด และอาจช่วยคุณได้:

  • สนับสนุนอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
  • รองรับความจำและการรับรู้
  • รองรับความอดทนและความแข็งแกร่ง
  • สนับสนุนการทำงานทางเพศและระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

สิ่งที่ทำให้ optimized ashwagandha มีความเข้มข้นคือ ksm-66® ซึ่งเป็นสารสกัดที่มีความเข้มข้นสูงสุดในตลาดโลกปัจจุบัน ซึ่งสกัดโดยใช้รากของต้น ashwagandha เท่านั้น ผลิตโดยใช้กระบวนการสกัดชนิดแรกตามหลักการ "เคมีสีเขียว" โดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์หรือตัวทำละลายเคมีอื่นๆ

KSM-66® เป็นสารสกัดจาก Ashwagandha ที่ผลิตโดย Ixoreal Biomed ซึ่งสร้างขึ้นผ่านกระบวนการที่ใช้เวลาการวิจัยและพัฒนา 14 ปีในการพัฒนาและปรับปรุง สมุนไพรหลายชนิดจากอินเดียโบราณมีชื่อเสียงในด้านการส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิต ปรับปรุงกลไกการป้องกันของร่างกาย และช่วยให้อายุยืนยาว หนึ่งในสิ่งที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพทางปัญญาคือ Ashwagandha 

บทสรุป

การเพิ่มฟอสฟาทิดิลซีรีนและ ashwagandha ที่ได้รับการปรับปรุงประสิทธิภาพให้กับอาหารเสริมสุขภาพสมองของคุณเป็นการดำเนินการที่ชาญฉลาด ไม่เพียงแต่จะสนับสนุนความสามารถด้านการรับรู้และความจำของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลด ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

อ้างอิง:

  1. คิม ฮี, หวง บีเอ็กซ์, สเปคเตอร์ เอเอ ฟอสฟาติดิลซีรีนในสมอง: เมแทบอลิซึมและการทำงาน
  2. Engel rr, satzger w, günther w, kathmann n, bove d, gerke s, münch u, ฮิปปี้ h. การศึกษาแบบ cross-over ของ phosphatidylserine เทียบกับยาหลอกแบบ double-blind 
  3. ครุก ที เพทรี ดับเบิลยู เวลส์ ค มาสซารี ดีซี ผลของฟอสฟาติดิลซีรีน 
  4. Klinkhammer P., Szelies B., Heiss W.-D. ผลของฟอสฟาติดิลซีรีนต่อการเผาผลาญกลูโคสในสมอง
  5. ริกเตอร์ Y, เฮอร์ซอก Y, ลิฟชิตซ์ Y, ฮายุน R, Zchut S ผลของฟอสฟาติดิลซีรีนจากถั่วเหลืองต่อประสิทธิภาพการรับรู้ 
  6. ปาร์คเกอร์ เอจี, กอร์ดอน เจ, ธอร์นตัน เอ, บายอาร์ส เอ, ลับเกอร์ เจ, บาร์ตเลตต์ เอ็ม, เบิร์ด เอ็ม, โอลิเวอร์ เจ, ซิมโบ เอส, รัสมุสเซน ซี, กรีนวูด ม., ไครเดอร์ อาร์บี ผลของ iqplus มุ่งเน้นไปที่การทำงานของการรับรู้ อารมณ์ และการตอบสนองของต่อมไร้ท่อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน
  7. คาโตะ-คาตะโอกะ อา, ซาไก ม., เอบินะ R, โนนากะ ค, อาซาโนะ ที, มิยาโมริ ที. ฟอสฟาติดิลซีรีนจากถั่วเหลืองช่วยเพิ่มการทำงานของความจำของผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นที่มีปัญหาเกี่ยวกับความจำ
  8. การยืดชีวิต Phosphatidylserine (ps) - สารอาหารที่จำเป็นต่อสมอง
  9. Kurapati kr, atluri vs, samikkannu t, แนร์ mp. Ashwagandha (วิทาเนีย ซอมนิเฟรา) 
  10. มันจันดา ส มิชรา ร ซิงห์ ร คอร์ ต คอร์ ก. สารสกัดจากใบน้ำของ withania somnifera ในฐานะสารป้องกันระบบประสาทที่มีศักยภาพในหนูที่อดนอน: การศึกษากลไก
  11. Baitharu i, jain v, deep sn, hota kb, hota sk, prasad d, ilavazhagan g. สารสกัดจากราก withania somnifera ช่วยบรรเทาอาการขาดออกซิเจนที่เกิดจากภาวะความจำเสื่อมในหนู
  12. โซมาน เอส, โคราห์ พีเค, จายานารายานันท์, แมทธิว เจ, พอลโลส ซีเอส การเปลี่ยนแปลงตัวรับ nmda ที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชันนำไปสู่การขาดดุลหน่วยความจำเชิงพื้นที่ในโรคลมบ้าหมูกลีบขมับ: ผลการเยียวยาของ withania somnifera และ withanolide a.
  13. ปิงกาลี คุณ พิลลี่ ร ฟาติมา น. ผลของสารสกัดน้ำที่ได้มาตรฐานของ withania somnifera ต่อการทดสอบประสิทธิภาพการรับรู้และจิตในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี
  14. เชาธารี ดี ภัตตาชาริยา ส โบส ส ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากราก ashwagandha (withania somnifera (l.) dunal) ในการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและการรับรู้
  15. แคนเดลาริโอ ม., คูเอลลาร์ เอ, เรเยส-รุยซ์ เจเอ็ม, ดาราเบเดียน n, เฟเมง แซด, มิเลดี r, รุสโซ-นอยสตัดท์ เอ, ลิมอน เอ หลักฐานโดยตรงสำหรับกิจกรรม gabaergic ของ withania somnifera บนตัวรับ gabaa และ gabaρ ionotropic ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
  16. จันทรเสกการ์ เค, กาปูร์ เจ, อนิเชตตี เอส. การศึกษาแบบไปข้างหน้า สุ่มตัวอย่างแบบปกปิดสองทาง มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัดราก ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงในการลดความเครียดในผู้ใหญ่
  17. คูลีย์ เค, เซอร์โค โอ, เพอร์รี ดี, มิลส์ เอเจ, เบิร์นฮาร์ด บี, โจว คิว, ซีลี ดี การดูแลความวิตกกังวลตามธรรมชาติ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม isrctn78958974
  18. อันดราดี ค, อัสวาท อา, ชาตุรเวดี sk, ศรีนิวาสะ ม., รากุรัม ร. การประเมินประสิทธิภาพของสารสกัดเอทานอลของวิทาเนียซอมนิเฟราแบบปกปิดสองด้านและมีการควบคุมด้วยยาหลอก
  19. จันทรเสกการ์ เค, กาปูร์ เจ, อนิเชตตี เอส. การศึกษาแบบไปข้างหน้า สุ่มตัวอย่างแบบปกปิดสองทาง มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัดราก ashwagandha เต็มสเปกตรัมที่มีความเข้มข้นสูง 
  20. อันดราดี ค, อัสวาท อา, ชาตุรเวดี sk, ศรีนิวาสะ ม., รากุรัม ร. การประเมินประสิทธิภาพ ff สารสกัดเอทานอลของ withania somnifera แบบปกปิดสองทางและมีการควบคุมด้วยยาหลอก


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า