บทความอายุยืน

7 สิ่งนี้กำลังฆ่าสมองของคุณ

7 สิ่งนี้กำลังฆ่าสมองของคุณ

ตั้งแต่อาหารที่เรากินและความเครียดที่เราแบกรับไปจนถึงชีวิตทางสังคมและการสัมผัสกับแสงแดด มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองของเรา—หรือไม่— หากคุณประสบปัญหาหมอกในสมอง จิตใจเฉื่อยชา ความจำไม่ดี หรือเพียงต้องการป้องกันการสูญเสียการรับรู้ในอนาคต ให้ระวังเจ็ดสิ่งนี้ที่อาจทำลายสมองของคุณ   

นักฆ่าสมอง #1: โภชนาการที่ไม่ดี

ไตรเฟกต้าของอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ หวานเกินไป และอาหารทอด มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงการทำงานของสมองที่ไม่ดีด้วย แม้ว่าขนมชิ้นหนึ่งหรือตะกร้าเฟรนช์ฟรายส์เป็นครั้งคราวจะไม่ฆ่าสมองของคุณ แต่การสัมผัสอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงเหล่านี้ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี เกลือ หรือน้ำมันทอดโอเมก้า 6 เป็นประจำและเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อสมองได้อย่างแน่นอน ส่งผลเสียต่อวิธีการทำงานของสมองและความรู้สึกของคุณ 

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เช่น ลูกอม น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ ของหวาน เค้ก แครกเกอร์ ขนมปังขาว และพาสต้า สามารถรบกวนการเผาผลาญกลูโคสตามปกติของร่างกายและการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน เมื่อเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์สมอง มีความต้านทานต่ออินซูลิน การทำงานของเซลล์ประสาทจะเริ่มลดลง วิจัย ได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการดื้อต่ออินซูลินและการสูญเสียการรับรู้ ซึ่งอาจเป็นผลจากระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น 

เรารู้ว่าการบริโภคน้ำตาลและอาหารทอดในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังในร่างกายได้ เนื่องจากอาหารทั้งสองประเภททำให้เกิดการสร้าง อายุ (ผลิตภัณฑ์ปลายไกลเคชั่นขั้นสูง) และอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบอันตรายที่สามารถทำลายโปรตีนในสมองได้ AGEs เป็นโมเลกุลที่มีชื่อเหมาะสม เนื่องจากจะทำให้สมองมีอายุมากขึ้นและนำไปสู่ภาวะเสื่อมของระบบประสาท 

บาง การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง (โดยเฉพาะฟรุกโตส) อาจทำให้ความจำและการเรียนรู้ลดลงได้ น้ำตาลส่วนเกินรบกวนการผลิต BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง)ซึ่งเป็นโมเลกุลที่จำเป็นต่อการรักษาและการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ นอกจากนี้ อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษและอาหารทอดมักมีสารอาหารที่จำเป็นและสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ ส่งผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการรับรู้ลดลงและการทำงานของจิตใจไม่ดี 

7 สิ่งนี้กำลังฆ่าสมองของคุณ

นักฆ่าสมอง #2: การนอนหลับคุณภาพต่ำ

การนอนหลับไม่ดีเป็นวิธีหนึ่งที่รวดเร็วที่สุดที่จะส่งผลต่อการรับรู้และอารมณ์ของคุณ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว คุณอาจได้เรียนรู้โดยตรงว่าประสิทธิภาพและสภาวะทางอารมณ์ในวันถัดไปอาจได้รับผลกระทบจากการนอนหลับของคุณ แต่สุขภาพทางการรับรู้เมื่อเราอายุมากขึ้นก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกันเมื่อเรานอนหลับไม่ดีเรื้อรัง

วิธีหนึ่งที่การนอนหลับส่งผลต่อสมองของเราคือผ่านทาง ระบบน้ำเหลือง—ชุดของช่องทางที่นำน้ำไขสันหลังสดเข้าสู่สมอง และขับของเสียและของเหลวที่เต็มไปด้วยสารพิษออก ซึ่งช่วย “ทำความสะอาดสมอง” ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกเป็นหลัก สารพิษชนิดหนึ่งที่ถูกกำจัดโดยระบบน้ำเหลืองคือเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่มักเกี่ยวข้องกับสภาวะการเสื่อมของระบบประสาท

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าทั้งการนอนหลับน้อยเกินไปและมากเกินไปสามารถส่งผลเสียต่อการรับรู้ได้ จุดที่น่าสนใจสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปคือการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าหรือวัยกลางคนอาจต้องการการนอนหลับคุณภาพสูงสูงสุด 9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งรวมถึงการปั่นจักรยานในช่วง REM การนอนหลับลึกและเบา วิจัย ตีพิมพ์ในวารสาร นอน พบว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปี ซึ่งนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง หรือมากกว่า 8 ชั่วโมง มีคะแนนการรับรู้ต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับในช่วง 7 ถึง 8 ชั่วโมง

นักฆ่าสมอง #3: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การดื่มแอลกอฮอล์แม้จะในปริมาณปานกลางก็สามารถส่งผลเสียต่อสมองของคุณได้

ในวาระสำคัญในรอบ 30 ปี ศึกษาคนที่ดื่มในปริมาณปานกลาง (เพียงแก้วเดียวต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย) มีการหดตัวของฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้น ซึ่งทำลายสมองบางส่วนอย่างแท้จริง! ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ดื่มหนักมีสมองหดตัวมากกว่า (หกเท่าของปริมาณเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม) แต่ผู้ที่ดื่มปานกลางยังคงมีโอกาสที่จะสูญเสียฮิปโปแคมปัสมากกว่าสามเท่า 

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงขึ้นยังเชื่อมโยงกับการทดสอบความคล่องของคำศัพท์ที่ลดลงเร็วขึ้น (ความสามารถในการตั้งชื่อคำที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเฉพาะเจาะจงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในหนึ่งนาที) และการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของ corpus callosum ซึ่งเป็นมัดของเส้นใยประสาทที่เชื่อมต่อกัน ซีกโลกทั้งสองของสมองและอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบประสาทในระดับที่สูงขึ้น 

อื่น ศึกษา เมื่อพิจารณาข้อมูลการถ่ายภาพระบบประสาทของผู้ใหญ่มากกว่า 36,000 รายในสหราชอาณาจักร พบว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีความเกี่ยวข้องกับการลดการวัดปริมาตรสมองทั่วโลก ปริมาตรของสารสีเทาในระดับภูมิภาค และโครงสร้างจุลภาคของสารสีขาว แม้ว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจไม่ใช่เรื่องจริง แต่การลดการบริโภคโดยรวมและพยายามอย่างหนักเพื่อให้มีวันแห้งต่อสัปดาห์มากกว่าปกติ สามารถช่วยปกป้องสมองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป 

นักฆ่าสมอง #4: แสงแดดไม่เพียงพอ

การไม่ได้รับแสงแดดธรรมชาติสามารถทำลายสมองได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เรารู้ว่าแสงแดดส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก ซึ่งมีบทบาทในการทำงานด้านการรับรู้ด้วย แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่ดีที่สุด ซึ่งมีความสำคัญต่อทั้งการรับรู้และอารมณ์ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะเสื่อมของระบบประสาทและสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ในขณะที่สถานะวิตามินดีที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น

แสงธรรมชาติยังควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนและวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ “มีความสุข” ของเรา การปล่อยให้ดวงตาได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้า (แม้ว่าจะมีเมฆมากก็ตาม) ยังช่วยควบคุมการนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งเรารู้ว่าเชื่อมโยงกับความรู้ความเข้าใจและสุขภาพสมองด้วย 

หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งได้รับแสงแดดน้อย มีแนวโน้มที่จะมีสถานะการรับรู้บกพร่องมากกว่าผู้ที่เห็นแสงธรรมชาติในปริมาณมากถึง 258% 

บาง วิจัย ยังบ่งชี้ว่าการได้รับแสงแดดสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการเชื่อมโยงตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาการทำงานของการรับรู้ที่แข็งแกร่งตามอายุ นอกจากนี้ยังพบว่าแสงส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในสมอง และการไหลเวียนของเลือดในสมองไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางสติปัญญา 

นักฆ่าสมอง #5: ความเครียดเรื้อรัง

แม้ว่าทุกคนจะประสบกับความเครียดบ้างเป็นบางครั้งบางคราว แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถฆ่าสมองได้ ความเครียดที่ยืดเยื้อได้ ทำให้เกิดความเสียหายต่อฮิปโปแคมปัสการอักเสบของระบบประสาท และความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองได้อีก 

ใน วิจัย ผู้ใหญ่มากกว่า 6,200 คน ผู้ที่มีระดับการรับรู้ความเครียดที่สูงกว่าจะมีคะแนนการรับรู้ในปัจจุบันต่ำกว่า รวมถึงอัตราการรับรู้ในอนาคตที่ลดลงเร็วกว่าตลอดการศึกษาวิจัยระยะเวลา 7 ปี

สาเหตุหนึ่งที่ความเครียดเรื้อรังทำลายสมองก็เนื่องมาจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน แม้ว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของเรา จะมีประโยชน์หากรับประทานในปริมาณน้อย แต่คอร์ติซอลในปริมาณสูงในระยะยาวก็สามารถทำได้ สาเหตุ การสูญเสียเซลล์ประสาทและการฝ่อของฮิบโปแคมปัส ต่อมทอนซิล และกลีบหน้าผาก ความเครียดก็ได้ ป้องกันระบบประสาททำให้ความสามารถของสมองในการสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทลดลง

7 สิ่งนี้กำลังฆ่าสมองของคุณ 

นักฆ่าสมอง #6: นั่งมากเกินไป 

การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราหลายประการ การนั่งมากเกินไป ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน สัมพันธ์กับปริมาตรสมองที่ลดลงและการทำงานของการรับรู้ที่แย่ลงใน เด็ก และ ผู้ใหญ่.

การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานจะส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนของเลือดในสมอง ซึ่งลดประสิทธิภาพการรับรู้เนื่องจากมีการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังสมองน้อยลง การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจกรรม bdnf ซึ่งนำไปสู่การสร้างระบบประสาท ซึ่งเป็นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ 

การนั่งมากเกินไปอาจส่งผลต่อสมองทางอ้อมด้วยทำให้นอนหลับไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพจิต ภาวะหัวใจและหลอดเลือด หรือระบบเมตาบอลิซึม ซึ่งสัมพันธ์กับการรับรู้ที่ลดลง 

นักฆ่าสมอง #7: ความเหงา 

ความเหงากลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การวิจัยใหม่ๆ ระบุว่าคนที่อยู่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวทางสังคมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อความผิดปกติทางอารมณ์และการสูญเสียความรู้ความเข้าใจ 

ใน การวิเคราะห์เมตา ที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุมากกว่า 30,000 คน ความเหงามีการเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับการทำงานของการรับรู้ที่แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ใหญ่ที่โดดเดี่ยวมีการรับรู้ทั่วโลกที่ด้อยกว่า ความจำตอน ความจำในการทำงาน ฟังก์ชั่นการมองเห็นเชิงพื้นที่ ความเร็วในการประมวลผล และความคล่องแคล่วทางวาจา

ใน การศึกษาสัตว์การแยกตัวทางสังคมจะช่วยลดการสร้างระบบประสาทและความยืดหยุ่นของระบบประสาท ในขณะที่การปรับการเข้าสังคมใหม่สามารถย้อนกลับผลกระทบ เพิ่มความจำ และเพิ่มการเติบโตของเซลล์ประสาท

ความเหงาส่งผลกระทบต่อสมองโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอลและความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลเสียต่อการรับรู้ การสร้างหรือรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะผ่านมิตรภาพ ครอบครัว หรือกิจกรรมในชุมชน สามารถช่วยปรับปรุงความเหงา ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ลดความเครียด และส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพสมอง   

ประเด็นที่สำคัญ

มียาฆ่าสมองหลายอย่างในยามว่าง รวมถึงอาหารแปรรูปพิเศษ แอลกอฮอล์ การนอนหลับไม่เพียงพอ (หรือนอนมากเกินไป) หรือแสงธรรมชาติ ความเครียดเรื้อรัง การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และความเหงา หากต้องการเรียนรู้วิธีต่อสู้กับนักฆ่าสมองและปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาของคุณ ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับเก้าวิธีในการเปลี่ยนแปลงสมองของคุณให้ดีขึ้น.

อ้างอิง:

Aggarwal NT, Wilson RS, เบ็ค TL และคณะ การรับรู้ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงการทำงานของการรับรู้ในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป ยาจิตเวช 2014;76(1):80-85. ดอย:10.1097/PSY.0000000000000016

เบโดรเซียน ta, เนลสัน อาร์เจ จังหวะเวลาของการเปิดรับแสงส่งผลต่ออารมณ์และวงจรสมอง แปล จิตเวชศาสตร์. 2017;7(1):e1017. เผยแพร่เมื่อ 31 มกราคม 2017 ดอย:10.1038/tp.2016.262

Daviet R, Aydogan G, Jagannathan K และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับปริมาณสารสีเทาและสีขาวใน Biobank ของสหราชอาณาจักร แนทคอม. 2022;13(1):1175. เผยแพร่เมื่อ 2022 มี.ค. 4. doi:10.1038/s41467-022-28735-5

ฟินลีย์ เอเจ, แชเฟอร์ เอสเอ็ม ประสาทวิทยาที่ส่งผลต่อความเหงา: กลไกที่เป็นไปได้ที่เป็นรากฐานของความสัมพันธ์ระหว่างการรับรู้ความโดดเดี่ยวทางสังคม สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี เจจิตเวชสมองวิทย์ 2022;7(6):e220011. ดอย:10.20900/jpbs.20220011

แฮร์ริงตัน kd, วาซาน เอส, คัง เจ, สลิวินสกี้ เอ็มเจ, ลิม เอ็มเอช ความเหงาและการทำงานทางปัญญาในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า เจ อัลซ์ ดิส. 2023;91(4):1243-1259. ดอย:10.3233/jad-220832

Kent ST, McClure LA, Crosson WL, Arnett DK, Wadley VG, Sathiakumar N. ผลกระทบของแสงแดดต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ: เกี่ยวกับการศึกษาภาคตัดขวาง สุขภาพสิ่งแวดล้อม 2552;8:34. เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2552 ดอย:10.1186/1476-069X-8-34

คิม อีเจ, เพลล์แมน บี, คิม เจเจ ผลกระทบจากความเครียดต่อฮิบโปแคมปัส: การทบทวนอย่างมีวิจารณญาณ เรียนรู้เมม 2015;22(9):411-416. เผยแพร่เมื่อ 2015 ส.ค. 18. doi:10.1101/lm.037291.114

Littlejohns TJ, Henley WE, Lang IA และคณะ วิตามินดี. ประสาทวิทยา. 2014;83(10):920-928. ดอย:10.1212/WNL.0000000000000755

Lubitz I, Ricny ​​J, Atrakchi-Baranes D และคณะ ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของไกลเคชั่นขั้นสูงที่เป็นอาหารสูงนั้นสัมพันธ์กับการเรียนรู้เชิงพื้นที่ที่ด้อยลงและการสะสมAβที่เร่งขึ้นในแบบจำลองเมาส์ เซลล์แก่ชรา 2016;15(2):309-316. ดอย:10.1111/acel.12436

Radley J, Morilak D, Viau V, Campeau S. ความเครียดเรื้อรังและความเป็นพลาสติกของสมอง: กลไกที่เป็นรากฐานของการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวและการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมและผลกระทบต่อความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่เกี่ยวข้องกับความเครียด Neurosci Biobehav Rev. 2015;58:79-91. ดอย:10.1016/j.neubiorev.2015.06.018

Sędzikowska A, Szablewski L. ความต้านทานต่ออินซูลินและอินซูลิน Int J โมลวิทย์ 2021;22(18):9987. Published 2021 Sep 15. doi:10.3390/ijms22189987 เผยแพร่เมื่อ 15 กันยายน 2021

Shamsi-Goushki A, Mortazavi Z, Mirshekar MA, Behrasi F, Moradi-Kor N, Taghvaeefar R. ผลของการบริโภคน้ำตาลทรายขาวและน้ำตาลสูงต่อระดับเซรั่มของปัจจัย Neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง ความต้านทานต่ออินซูลิน และน้ำหนักตัวในหนูเผือก เจ โอเบส เมตาบ ซินโดรม 2020;29(4):320-324. ดอย:10.7570/jomes20037

Spagnuolo MS, Iossa S, Cigliano L. หวาน แต่ขม: มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของฟรุกโตสต่อการทำงานของสมองในแบบจำลองสัตว์ฟันแทะ สารอาหาร. 2020;13(1):1. เผยแพร่เมื่อ 22 ธันวาคม 2020 ดอย:10.3390/nu13010001

Topiwala A, Allan CL, Valkanova V และคณะ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ของสมองและการรับรู้ลดลง: การศึกษาตามกลุ่มตามยาว บีเอ็มเจ. 2017;357:j2353. เผยแพร่เมื่อ 2017 มิถุนายน 6. doi:10.1136/bmj.j2353

Virta JJ, Heikkilä K, Perola M และคณะ ลักษณะการนอนหลับในวัยกลางคนที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของการรับรู้ในช่วงบั้นปลาย นอน. 2013;36(10):1533-1541A. เผยแพร่เมื่อ 2013 1 ต.ค. ดอย:10.5665/sleep.3052

Wheeler MJ, Dempsey PC, Grace MS และคณะ พฤติกรรมการอยู่ประจำที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการลดความรู้ความเข้าใจ? มุ่งเน้นไปที่อิทธิพลของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่อสุขภาพสมอง อัลซ์ เดม (นิวยอร์ก) 2017;3(3):291-300. เผยแพร่เมื่อ 2017 พฤษภาคม 2. doi:10.1016/j.trci.2017.04.001

Zavala-Crichton JP, Esteban-Cornejo I, Solis-Urra P, และคณะ การเชื่อมโยงพฤติกรรมอยู่ประจำกับโครงสร้างสมองและความฉลาดในเด็ก: โครงการ ActiveBrains เจ คลินิก เมด. 2020;9(4):1101. Published 2020 เมษายน 12. doi:10.3390/jcm9041101



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า