บทความอายุยืน

สกู๊ปเกี่ยวกับประโยชน์สูงสุด 5 ประการของ L-ธีอะนีน

ชาเขียวและมัทฉะมีแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ

แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ในแหล่งอาหารเป็นหลัก เช่น ชาเขียวและมัทฉะ ส่วนใหญ่มักมีการศึกษาถึงผลกระทบต่อการลดความเครียดและส่งเสริมความสงบ นอกจากนี้ แอล-ธีอะนีนยังสนับสนุนการนอนหลับ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และ การควบคุมความดันโลหิต

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงว่าแอล-ธีอะนีนคืออะไร พบได้ที่ไหน และประโยชน์ด้านการส่งเสริมสุขภาพ 5 อันดับแรกที่มี

แอล-ธีอะนีนคืออะไร?

แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งพบได้ทั่วไปในใบชาเขียว แต่ก็มีในปริมาณที่น้อยกว่าในชาดำ ชาขาว และเห็ดบางชนิด 

มีลักษณะพิเศษตรงที่มันไม่ได้ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างโปรตีนเช่นเดียวกับกรดอะมิโนอื่นๆ ส่วนใหญ่ ไม่พบในอาหารและไม่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ดังนั้นแอล-ธีอะนีนจึงถือเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น 

แม้ว่าจะถือว่าไม่จำเป็น แต่ก็มีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับแอล-ธีอะนีน ประโยชน์หลักของแอล-ธีอะนีนคือ ช่วยกระตุ้นสภาวะจิตใจที่สงบและมีสมาธิ บรรเทาความเครียด และส่งเสริมความสงบ และนำไปสู่ นอนหลับดีขึ้น

ประโยชน์ 5 อันดับแรกของแอล-ธีอะนีน

1. ส่งเสริมสภาวะสงบ 

ผลที่ทำให้สงบของแอล-ธีอะนีนเกิดจากความสามารถในการผลิตสารสื่อประสาท gaba และโดปามีน ซึ่งมีคุณสมบัติส่งเสริมการผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน แอล-ธีอะนีนยังช่วยลดระดับกลูตาเมต ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้เกิดการกระตุ้น โดยจับกับตัวรับกลูตาเมตและเพิ่ม gaba ซึ่งแข่งขันกับการดูดซึมกลูตาเมตในสมองอีกครั้ง

โครงสร้าง l-theanine มีความคล้ายคลึงกับกรดอะมิโนกลูตามีนซึ่งผลิตกลูตาเมตมาก การควบคุม gaba ที่เพิ่มขึ้นสามารถถ่วงดุลระดับกลูตาเมตได้ด้วยการใช้แอล-ธีอะนีน 

แม้ว่ากลูตาเมตบางส่วนยังจำเป็นสำหรับกลูตาเมตก็ตาม สมองแข็งแรงปริมาณที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเครียดและความปั่นป่วนได้ GABA และกลูตาเมตบางครั้งถูกเรียกว่าหยินและหยางของสารสื่อประสาท เนื่องจากการรวมกันของคุณสมบัติคล้ายยากล่อมประสาทของ GABA และลักษณะการกระตุ้นของกลูตาเมตทำให้เกิดการกระตุ้นในปริมาณที่สมบูรณ์แบบเมื่ออยู่ในสมดุล

ความสมดุลของหยินหยางทำให้แอล-ธีอะนีนเป็นสารลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ เป็นการใช้ยาหรือการบำบัดที่ช่วยลดอาการไม่สบายใจหรือกระวนกระวายใจ อย่างไรก็ตาม แอล-ธีอะนีนแตกต่างจากยาลดความวิตกกังวลตามใบสั่งแพทย์ตรงที่สามารถทำให้จิตใจสงบได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน 

การวิจัยยังได้สนับสนุนคุณสมบัติในการสลายความวิตกกังวลของแอล-ธีอะนีน การศึกษาเดือนตุลาคม 2019 ตีพิมพ์ใน สารอาหาร สุ่มผู้ใหญ่ 30 คน เพื่อรับแอล-ธีอะนีนเสริม 200 มก. ต่อวันหรือยาหลอก ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแอล-ธีอะนีนมีระดับอารมณ์ต่ำ ความเครียด และความปั่นป่วนลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากสี่สัปดาห์

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร พบว่าผู้ใหญ่ที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีแอล-ธีอะนีน 200 มก. มีการตอบสนองต่อการทดสอบความเครียดทางการรับรู้ลดลงหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่ม และลดระดับคอร์ติซอลในน้ำลายในสามชั่วโมงต่อมา

แอล-ธีอะนีนส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

2. สนับสนุนการนอนหลับ

ในการศึกษาเดือนตุลาคม 2562 ใน สารอาหาร ผู้ใหญ่ที่รับประทานแอล-ธีอะนีน 200 มก. ก่อนนอนยังช่วยลดเวลาแฝงในการนอนหลับลงอย่างมีนัยสำคัญ (ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับ) รบกวนการนอนหลับ และการใช้ยานอนหลับตลอดการศึกษาสี่สัปดาห์

กลไกเบื้องหลังประโยชน์ของการนอนหลับของแอล-ธีอะนีนนั้นคล้ายคลึงกับกลไกของคุณสมบัติที่ทำให้สงบ ด้วยการควบคุม gaba แอล-ธีอะนีนส่งเสริมสภาวะที่ผ่อนคลายและสงบในการนอน 

3. พลังงานที่มุ่งเน้นและการรับรู้

ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องอีกประการของแอล-ธีอะนีนคือมันส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายอย่างตื่นตัว ซึ่งเป็นสภาวะของสมองที่สงบสุขที่คุณพบระหว่างการทำสมาธิ งานสร้างสรรค์ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณอยู่ในสภาวะไหลลื่น 

แอล-ธีอะนีนผลิตพลังงานที่เน้นผ่านการเพิ่มประสิทธิภาพของคลื่นสมองอัลฟ่า ซึ่งสัมพันธ์กับความสงบ ความผ่อนคลาย และความพึงพอใจ แต่ไม่มีอาการง่วงนอนหรือเหนื่อยล้า การบริโภคแอล-ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีน เช่น ชาเขียวและมัทฉะ จะขยายผลต่อการรับรู้และการโฟกัส ในการทดลองเดือนธันวาคม 2010 ที่เผยแพร่ใน ประสาทวิทยาทางโภชนาการ, การรวมกันของแอล-ธีอะนีน 97 มก. กับคาเฟอีน 40 มก. นำไปสู่การปรับปรุงความแม่นยำอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการสลับงานและการตื่นตัวที่รายงานด้วยตนเองและ ความเหนื่อยล้า

สุดท้ายนี้ l-theanine มีประโยชน์ต่อการรับรู้ผ่านความสามารถในการเพิ่มปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง (bdnf) ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อการรักษาและการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ bdnf เป็นที่รู้กันว่ามีฤทธิ์ป้องกันระบบประสาท

4.การควบคุมความดันโลหิต

L-theanine ได้รับการแสดงเพื่อปรับความดันโลหิตผ่านกลไกสองประการ ประการแรก ความเครียดสามารถยกระดับความดันโลหิตได้โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว และเป็นที่รู้กันว่าแอล-ธีอะนีนช่วยลดความเครียดได้ 

ประการที่สอง แอล-ธีอะนีนสามารถกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นยาขยายหลอดเลือดที่ช่วยลดความดันโลหิต 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา พบว่าการเสริมแอล-ธีอะนีน 200 มก. สามารถลดระดับความดันโลหิตที่เกิดจากการทำงานทางจิตที่ตึงเครียดได้ การปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดพบได้ในผู้ที่ถือว่าเป็น "ผู้ตอบสนองสูง" เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีความดันโลหิตสูงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด 

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะควบคุมความดันโลหิตเฉียบพลันได้ แต่ไม่มีการศึกษาใดที่ประเมินผลของแอล-ธีอะนีนต่อการควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว

 

5.สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

สุดท้ายนี้ l-theanine อาจสนับสนุน ระบบภูมิคุ้มกัน ทำงานผ่านความสามารถในการควบคุมเซลล์ภูมิคุ้มกันและลดสารประกอบที่ทำให้เกิดการอักเสบ แอล-ธีอะนีนแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นปราการแรกของร่างกายในการป้องกันเชื้อโรค ผ่านการควบคุมไซโตไคน์  

สารผสมทั่วไปที่ใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันคือ l-theanine กับ l-cysteine ​​​​ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่ง วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการรวมกันนี้เชื่อมโยงกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นในนักกีฬาที่มีความอดทนและผู้สูงอายุ 

แม้ว่ายังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของแอล-ธีอะนีนต่อภูมิคุ้มกัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าให้กำลังใจ

ผลข้างเคียง การให้ยา และวิธีการรับประทาน 

แม้ว่าคุณจะได้รับแอล-ธีอะนีนจากชาเขียวและมัทฉะ แต่จะมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อมีปริมาณที่สูงกว่าในอาหารเสริม มัทฉะเป็นผงที่ประกอบด้วยใบชาเขียว มีแอล-ธีอะนีนสูงกว่าชาเขียว ซึ่งเป็นเพียงน้ำที่ใบชาแช่ไว้

ชาหนึ่งถ้วยมีแอล-ธีอะนีนประมาณ 25 มก. ในขณะที่อาหารเสริมมีตั้งแต่ 50 ถึง 200 มก. ในการศึกษาที่กล่าวถึงในบทความนี้ แอล-ธีอะนีน 200 มก. ต่อวันเป็นปริมาณที่ใช้บ่อยที่สุด 

ไม่ว่าคุณจะดื่มชาหรือทานอาหารเสริม แอล-ธีอะนีนสามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองได้ และออกฤทธิ์ภายใน 30 ถึง 120 นาทีหลังจากรับประทานเข้าไป 

ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่สำคัญจากการใช้แอล-ธีอะนีน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตอาจต้องระมัดระวังเนื่องจากอาจมีฤทธิ์ในการลดความดันโลหิตของแอล-ธีอะนีน 

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแอล-ธีอะนีนในรูปแบบเสริม 

ประเด็นที่สำคัญ

  • แอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียว มัทฉะ และอาหารเสริม ได้รับการศึกษาอย่างดีถึงผลกระทบต่อการลดความเครียด ส่งเสริมความสงบ ปรับปรุงการนอนหลับ และให้พลังงานที่มีสมาธิ 
  • ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ ความสามารถของแอล-ธีอะนีนในการปรับความดันโลหิตและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก็ตาม 
  • โดยทั่วไปแล้วการเสริมแอล-ธีอะนีนถือว่าปลอดภัย การวิจัยแนะนำว่าปริมาณที่แนะนำคือ 200 มก. เพื่อดูประโยชน์ 

อ้างอิง:

กีสเบรชท์ ที, ไรครอฟท์ เจเอ, โรว์สัน เอ็มเจ, เดอ บรุน อีเอ การรวมกันของแอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และเพิ่มความตื่นตัวตามอัตวิสัย Nutr Neurosci. 2010;13(6):283‐290. ดอย:10.1179/147683010X12611460764840

Hidese s, ogawa s, ota m และคณะ ผลของการบริหารแอล-ธีอะนีนต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการทำงานทางปัญญาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม สารอาหาร- 2019;11(10):2362. เผยแพร่เมื่อ 2019 ต.ค. 3. ดอย:10.3390/nu11102362

Juszkiewicz a, glapa a, basta p, และคณะ ผลของการเสริมแอล-ธีอะนีนต่อระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาที่สัมผัสกับการออกกำลังกายที่ออกกำลังหนัก เจ อินท์ โซค สปอร์ต นูทร 2019;16(1):7. เผยแพร่เมื่อ 15 กุมภาพันธ์ 2019 ดอย:10.1186/s12970-019-0274-y

Li C, Tong H, Yan Q, และคณะ L-ธีอะนีนปรับปรุงภูมิคุ้มกันโดยการเปลี่ยนสมดุลไซโตไคน์ของ TH2/TH1 สารสื่อประสาทในสมอง และการแสดงออกของฟอสโฟลิเปส C ในหัวใจหนู วิทยาศาสตร์การแพทย์ 2016;22:662‐669. เผยแพร่เมื่อ 28 กุมภาพันธ์ 2559 ดอย:10.12659/msm.897077

Lorenz M, Urban J, Engelhardt U, Baumann G, Stangl K, Stangl V. ชาเขียวและชาดำเป็นตัวกระตุ้นที่มีศักยภาพเท่าเทียมกันในการผลิต NO และการขยายตัวของหลอดเลือด: ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับส่วนผสมของชาที่เกี่ยวข้อง คาร์ดิโอแบบพื้นฐาน 2009;104(1):100‐110. ดอย:10.1007/s00395-008-0759-3

ลียง mr, kapoor mp, juneja lr ผลของแอล-ธีอะนีน (ซันธีอะนีน®) ต่อคุณภาพการนอนหลับตามวัตถุประสงค์ในเด็กผู้ชาย: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน และมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก แพทย์ทางเลือก 2011;16(4):348‐354.

โนเบร เอซี, ราโอ เอ, โอเว่น จีเอ็น. แอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติในชา และผลต่อสภาพจิตใจ เอเชียแพ็กเจคลินนูทร์ 2008;17 สนับสนุน 1:167‐168.

โอตะ เอ็ม, วาคาบายาชิ ซี, ซาโต้ เอ็น, และคณะ ผลของแอล-ธีอะนีนต่อการทำงานของกลูตามาเทอจิคในผู้ป่วย แอกต้าประสาทจิตเวช. 2015;27(5):291‐296. ดอย:10.1017/neu.2015.22

Rothenberg DO, Zhang L. กลไกการบริโภคชาเป็นประจำ สารอาหาร- 2019;11(6):1361. Published 2019 มิ.ย. 17. doi:10.3390/nu11061361

ดีเจสีขาว, เดอ เลิร์ก เอส, วูดส์ ดับเบิลยู, กอนดาเลีย เอส, นูนแนน ซี, สโชลีย์ เอบี ผลการต่อต้านความเครียด พฤติกรรม และการตรวจคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าของเครื่องดื่มเสริมอาหารที่ใช้แอล-ธีอะนีน: การทดลองแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน ควบคุมด้วยยาหลอก สารอาหาร- 2016;8(1):53. เผยแพร่เมื่อ 19 มกราคม 2559 ดอย:10.3390/nu8010053

วิลเลียมส์ เจ, เคลเลตต์ เจ, โรช พี และคณะ แอล-ธีอะนีนเป็นวัตถุเจือปนอาหารที่มีประโยชน์: บทบาทในการป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพ เครื่องดื่ม- 2016;2(2):13. ดอย:10.3390/เครื่องดื่ม2020013

Yoto a, motoki m, murao s, yokogoshi h. ผลของ l-ธีอะนีนหรือปริมาณคาเฟอีนต่อการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตภายใต้ความเครียดทางร่างกาย และจิตใจ เจ ฟิออล แอนโทรโพล. 2012;31(1):28. เผยแพร่เมื่อ 29 ต.ค. 2555 ดอย:10.1186/1880-6805-31-28



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า