บทความอายุยืน

อาหารเสริมสนับสนุน 7 ยอดนิยมสำหรับสุขภาพปอด

อาหารเสริมสนับสนุน 7 ยอดนิยมสำหรับสุขภาพปอด

เนื่องจากฤดูไข้หวัดใหญ่กำลังใกล้เข้ามาอีกครั้ง และโรคโควิด-19 ยังไม่คลี่คลาย หลายๆ คนมีความกังวลอย่างถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของตน ในบทความนี้ ค้นหาอาหารเสริมยอดนิยมเพื่อสุขภาพปอดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตสี่ประการที่ช่วยสนับสนุนระบบทางเดินหายใจ 

อาหารเสริม 7 ยอดนิยมเพื่อสุขภาพปอด

1. วิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ไล่อนุมูลอิสระ และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่อาจทำลายเซลล์ รวมถึงเซลล์ในระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากปอดต้องรับมือกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมต่างๆ ที่หายใจเข้าไปอย่างต่อเนื่อง การทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีจึงสามารถช่วยลดภาระนี้ได้ 

วิตามินซียังสนับสนุนสุขภาพปอดด้วยบทบาทในระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินช่วยปกป้องเชื้อโรคจากการรบกวนเยื่อบุผิวของอวัยวะต่างๆ รวมถึงปอดด้วย สิ่งกีดขวางเยื่อบุผิวที่ผิดปกติในปอดเชื่อมโยงกับการติดเชื้อทางเดินหายใจ โรคหอบหืด และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (copd) 

ในการศึกษาเชิงสังเกตที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป ในเดือนพฤศจิกายน 2019 มีการติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 19,000 คนโดยเฉลี่ย 16 ปี ในช่วงเวลานั้น ผู้ที่มีระดับวิตามินซีในพลาสมาต่ำที่สุด มักจะเป็นโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังหรือโรคปอดบวม 

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการฉีดวิตามินซีเพียงครั้งเดียวช่วยเพิ่มการตอบสนองของการช่วยหายใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดพบได้ในกรณีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รุนแรงที่สุด การตอบสนองของการช่วยหายใจในระดับต่ำเชื่อมโยงกับความผิดปกติในสมดุลกรดเบสของร่างกาย ทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพปอด ได้แก่ วิตามินซีและ NAC

2. เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (nac)

Nac เป็นรูปแบบเสริมของกรดอะมิโนซิสเทอีน ซึ่งสร้างและเติมเต็มระดับของกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของเรา nac ยังทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยตรงโดยการกำจัดอนุมูลอิสระและลดความเสียหายจากออกซิเดชัน

Nac อาจป้องกันหรือลดอาการของระบบทางเดินหายใจต่างๆ รวมถึงปอดอุดกั้นเรื้อรังและหลอดลมอักเสบ nac ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งไวรัสไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลได้ เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในปอด 

การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 13 เรื่อง ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือหลอดลมอักเสบพบว่า NAC เสริมมีความเชื่อมโยงกับอาการกำเริบของโรคทางเดินหายใจน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ 

นอกจากนี้ nac ยังได้รับการศึกษาถึงบทบาทในการลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคทางเดินหายใจ ดังที่เห็นในการศึกษาเกี่ยวกับผลของการเสริม nac ในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคปอดบวม การทดลองเผยแพร่ใน ยา ในเดือนพฤศจิกายน 2561 พบว่า NAC 1,200 มก. ต่อวันช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทาน NAC 

3. วิตามินดี

วิตามินดี เป็นที่รู้จักในด้านฤทธิ์ต้านการอักเสบและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินชนิดนี้ช่วยสนับสนุนสิ่งกีดขวางเยื่อบุผิวของปอด คล้ายกับวิตามินซี 

นักวิจัย เชื่อว่าวิตามินดีช่วยปรับปรุงสุขภาพปอดโดยการรักษาสิ่งกีดขวางทางกายภาพที่แข็งแกร่งระหว่างเชื้อโรคและระบบทางเดินหายใจ และปรับภูมิคุ้มกันทั้งโดยธรรมชาติและแบบปรับตัว 

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการผลิตเปปไทด์ต้านจุลชีพที่เรียกว่าคาเทลิซิดินและดีเฟนซิน ซึ่งต่อสู้กับเชื้อโรค ลดอัตราการแพร่พันธุ์ของไวรัส และลดการแสดงออกของไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งทำลายปอด 

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมซึ่งตีพิมพ์ใน สารอาหาร ในเดือนธันวาคม 2017 การเสริมวิตามินดีขนาดสูง (เริ่มต้น 200,000 IU ตามด้วยขนาด 100,000 IU ต่อเดือนเป็นเวลาหนึ่งปี) ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของผู้ที่เคยสูบบุหรี่และผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือขาดวิตามินดีอย่างมีนัยสำคัญ . อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เห็นประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ 

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน ระบบทางเดินหายใจ ในเดือนมิถุนายน 2018 พบว่าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำในผู้ใหญ่อายุ 45 ถึง 69 ปี มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความชุกของโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบ หายใจมีเสียงหวีด และแน่นหน้าอกที่เพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่ที่มีวิตามินดีในเลือดสูงจะมีการทำงานของปอดมากขึ้น

4. โสม

พืชโสมสองตระกูลหลักคือโสมเอเชียหรือเกาหลี (โสมพาแนกซ์) และโสมอเมริกัน (Panax quinquefolius- พืชเหล่านี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่าจินเซนโนไซด์ ซึ่งเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและลดการอักเสบ 

นักวิจัยในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยโสม ในเดือนตุลาคม 2018 ได้แยกจินเซนโนไซด์ต่างๆ ออกจากต้นโสมแดงเกาหลี และประเมินผลกระทบต่อแบบจำลองการอักเสบของปอดด้วยเมาส์ พวกเขาพบว่าจินเซนโนไซด์เหล่านี้ควบคุมสองวิถีทางที่กระตุ้นไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ, วิถี MAPK และ NF-kB 

การศึกษาอื่น พบว่าหนูที่ได้รับสารสกัดจากโสมหมักมีอัตราการรอดชีวิตและการป้องกันดีขึ้น หลังจากได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ H1N1, H3N2 และ H5N1 

แม้ว่าโสมจะดูมีแนวโน้มว่าจะสนับสนุนสุขภาพปอด แต่การศึกษาส่วนใหญ่ดำเนินการเกี่ยวกับการเพาะเลี้ยงเซลล์หรือในสัตว์ เนื่องจากยังขาดการวิจัยในมนุษย์ จึงไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าโสมสนับสนุนสุขภาพระบบทางเดินหายใจของมนุษย์

โสมเชื่อมโยงกับการดูแลสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจ

5. หมวกกะโหลกจีน

หรือที่รู้จักกันในชื่อ baikal skullcap หรือ huang qin พืชชนิดนี้มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และสารต้านอนุมูลอิสระที่ปรับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน มีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายในหมวกคลุมศีรษะของจีน อย่างไรก็ตาม ไบคาลีนฟลาโวนและไบคาลีนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2559 การศึกษาใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าสารสกัดไบคาลินจากหมวกจีนยับยั้งหนูไม่ให้ติดเชื้อไวรัสระบบทางเดินหายใจ (RSV) การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันนี้มักส่งผลต่อเด็กเล็กและอาจนำไปสู่โรคปอดบวมหรือหลอดลมฝอยอักเสบได้ 

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับโสม การวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับหมวกคลุมศีรษะของจีนยังขาดในมนุษย์

6. ถั่งเช่า

Cordyceps เป็นเชื้อราปรสิตที่มีมากกว่า 700 ชนิด และถือเป็น เห็ดสมุนไพรเนื่องจากให้ประโยชน์ต่อสุขภาพตั้งแต่การเพิ่มพลังงานไปจนถึงการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน 

การวิจัยล่าสุดระบุว่า cordyceps สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยลดการอักเสบและความเสียหายจากออกซิเดชัน 

ในการทบทวนอย่างเป็นระบบที่เผยแพร่ใน การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์ ในเดือนเมษายน 2019 นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากการศึกษาแบบให้การรักษา 15 ชิ้นในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ก็สรุปได้ว่าการเสริมด้วย ถั่งเช่าไซเนซิส การทำงานของปอดดีขึ้น ความอดทนในการออกกำลังกาย คุณภาพชีวิต และอาการดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังระยะที่ 2 หรือ 3 ระยะปานกลางถึงรุนแรง

7. เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบสีเหลืองที่พบในขมิ้น มีการใช้มานานนับพันปีในการปฏิบัติแบบดั้งเดิมเพื่อรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจ เคอร์คูมินอาจเป็นประโยชน์ต่อปอดโดยการลดการอักเสบ กำจัดอนุมูลอิสระและความเสียหายจากออกซิเดชัน และสนับสนุนเซลล์ภูมิคุ้มกัน 

ในการศึกษาหนูที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการเสริมเคอร์คูมินช่วยบรรเทาอาการอักเสบและยับยั้งความเครียดของเอนโดพลาสมิกเรติคูลัม ซึ่งเป็นปัจจัยทั่วไปในการลุกลามของโรคปอด เคอร์คูมินยังกระตุ้นการ เซอร์ทูอิน Sirt1 และเลื่อนตำแหน่ง การกินอัตโนมัติซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกระบวนการที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาว 

แม้ว่าคุณจะได้รับเคอร์คูมินจากการใช้ขมิ้น แต่ความเข้มข้นและการดูดซึมนั้นมีเครื่องเทศต่ำ เนื่องจากเคอร์คูมินไม่สามารถดูดซึมได้สูงในตัวเอง, อาหารเสริมเคอร์คูมินจึงควรใช้วิธีการเพิ่มการดูดซึมนี้ วิธีการต่างๆ ได้แก่ การใช้ไลโปโซมอลเคอร์คูมิน การสร้างเคอร์คูมินให้เป็นอนุภาคนาโนหรือสารเชิงซ้อนฟอสโฟไลปิด หรือการเติมสารเสริม เช่น ไพเพอรีนจากพริกไทยดำ 

วิธีอื่นๆ ในการสนับสนุนสุขภาพปอด

วิตามินเอในอาหาร: ระดับวิตามินเอที่เพียงพอสัมพันธ์กับสุขภาพปอดที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มีการแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินเอทำให้ผลลัพธ์ของระบบทางเดินหายใจแย่ลง ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานวิตามินเอในอาหาร อาหารที่มีวิตามินเอสำเร็จรูป (เรตินอล) สูง ได้แก่ ตับ นม น้ำมันปลา และไข่ อาหารที่มีสารตั้งต้นของวิตามินเอ (แคโรทีนอยด์) สูง ได้แก่ แครอท บรอกโคลี ผักโขม มันเทศ และผักและผลไม้สีเขียวหรือสีส้มอื่นๆ  

  • ห้ามสูบบุหรี่
  • ลดการสัมผัสกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมให้น้อยที่สุด
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอและปานกลาง 

  • ประเด็นสำคัญ:

  • การดูแลสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับเชื้อโรค ไวรัส และความเจ็บป่วยตลอดฤดูไข้หวัดใหญ่ 
  • อาหารเสริมที่อาจสนับสนุนสุขภาพปอด ได้แก่ วิตามิน c และ d, n-acetylcysteine ​​(nac), โสม, หมวกกะโหลกศีรษะจีน, cordyceps และเคอร์คูมิน 
  • นิสัยการใช้ชีวิตที่สนับสนุนสุขภาพระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ ไม่สูบบุหรี่ ลดการสัมผัสมลพิษ และรักษากิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ 

 


เยี่ยมชมร้านค้าของเราเพื่อเลือก อาหารเสริม NMN ที่ถูกต้อง สำหรับคุณ
 

อ้างอิง:

ดอย:10.1183/16000617.00002215

ดอย:10.3390/nu12040988

ดอย:10.1016/j.jgr.2017.05.005

ดอย:10.1183/23120541.00017-2015

ดอย:10.1111/resp.13239

ดอย:10.1038/s41430-019-0393-1

ดอย:10.1038/srep35851

ดอย:10.3390/nu9121353

ดอย:10.1177/0300060519869459

ดอย:10.3390/v10090471ดอย:10.1155/2019/4903671

ดอย:10.1097/MD.0000000000013087



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า