บทความอายุยืน

ย้อนเวลากลับไปด้วยการฝึกนิสัยการดูแลผิวที่สำคัญ 11 ประการนี้

มีนิสัยการดูแลผิวที่จำเป็น 11 ประการเพื่อย้อนเวลาให้กับผิวของคุณ

ในความพยายามที่จะหวนคืนการสูญเสียความเยาว์วัยและความงาม ชาวอเมริกันใช้เงิน ฿623.95 พันล้านไปกับการทำศัลยกรรมความงามในปี 2018 ตามข้อมูลของ สมาคมศัลยแพทย์ตกแต่งแห่งอเมริกา (asps)- มันเป็น เปิดเผย ผู้ที่เบบี้บูมเมอร์ลงทุนเป็นพิเศษในการปรับปรุงรูปลักษณ์ที่สวยงามของตนเอง เนื่องจากหลายๆ คนกลับเข้าสู่วงการการออกเดทอีกครั้ง โดยมีการดำเนินการมากกว่า 50,000 ขั้นตอนสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป เมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า ขั้นตอนการผ่าตัดและความงามเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยก การดึง หรือการผลัดผิวแบบรุกรานหรือไม่รุกราน ซึ่งบ่งชี้ว่าระดับความชื้นและคอลลาเจนที่ลดลงนั้นเป็นสาเหตุของสัญญาณแห่งวัยที่ไม่พึงประสงค์

ข่าวดี — คุณสามารถปกป้องผิวของคุณและฟื้นฟูความเสียหายได้ทุกวัยโดยปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรวมเอาพฤติกรรมการดูแลผิวแบบใหม่ที่ราคาไม่แพง มาดูแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเพิ่มความเปล่งประกายอ่อนเยาว์ของคุณกัน

11 กิจวัตรประจำวันเพื่อผิวอ่อนเยาว์ 

1.ใช้เครื่องสำอางไร้สารเคมี

การบริหารยาของรัฐบาลกลาง (fda) กำหนด เครื่องสำอางเป็นบทความใด ๆ ที่นำไปใช้กับร่างกายมนุษย์เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ครีมล้างหน้าและผิวกาย โทนเนอร์ เซรั่ม โลชั่น ครีมกันแดด เครื่องสำอาง และอื่นๆ ถูกใช้โดยชาวอเมริกันมากถึง 96% สำรวจ พบ.

สารเคมีในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทั่วไป ผู้บริโภคทั่วไปมักไม่มีใครสังเกตเห็น แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเชื่อมโยงกับการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม การก่อมะเร็ง ความพิการแต่กำเนิด และการหยุดชะงักต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ เพื่อการดูแลผิวต่อต้านวัยอย่างปลอดภัย โปรดอ่านฉลากอย่างใกล้ชิด และเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้

2.ป้องกันการบาดเจ็บทางผิวหนัง

ริ้วรอยและความเสื่อมของผิวตามอายุส่วนใหญ่เกิดจากการทำร้ายผิวทำให้มีความเปราะบางมากขึ้น การสัมผัสกับองค์ประกอบของธรรมชาติมากเกินไป การถูอย่างรุนแรงขณะล้างหน้า หรือแม้แต่การนอนหลับของคุณ ศึกษาสามารถส่งผลกระทบต่อผิวที่แก่ชราต่อไปโดยทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ผิวหนังชั้นนอกซึ่งเป็นชั้นผิวหนังชั้นนอกสุด

แต่งตัวตามสภาพอากาศโดยสวมหมวก ถุงมือ หรือเสื้อกันลมตามความจำเป็นเพื่อปกป้องผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแสงแดดจัด หนาว แห้ง หรือมีลมแรง นอกจากนี้ ควรใช้วิธีการดูแลผิวอย่างอ่อนโยนเมื่อล้างหรือใช้โลชั่นและน้ำมันเพื่อลดผลกระทบของริ้วรอย 

3. ไฮเดรต!

ผิวชุ่มชื้นคือผิวอ่อนเยาว์ ร่างกายที่แก่ชราจะสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการผลิตซีบัมลดลง ส่งผลให้ริ้วรอยต่างๆ เพิ่มขึ้นและความสามารถของร่างกายในการกำจัดสารพิษช้าลง

เลือด น้ำเหลือง และเซลล์ของมนุษย์ทุกเซลล์ต้องการน้ำที่เพียงพอเพื่อช่วยให้อวัยวะสำคัญและระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม บ่อยครั้ง วิธีแก้ไขปัญหาที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น

ให้เป็นไปตาม CDCปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาวะทางการแพทย์ การจิบน้ำเปล่าอย่างมีสติตลอดทั้งวัน แม้ก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ ก็เพียงพอที่จะป้องกันภาวะขาดน้ำได้ การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีคุณภาพยังช่วย “เติมเต็มรอยแตก” และลดเลือนริ้วรอยอีกด้วย

4. ทาครีมกันแดด

ความเสียหายที่ผิวหนังจากแสงแดดอาจทำให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และปัญหาอื่นๆ เช่น มะเร็งผิวหนัง ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังทางพันธุกรรมชนิดอันตราย

อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังในรูปแบบอื่นๆ จากการถูกแสงแดดมากเกินไปหรือเตียงอาบแดด การปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายด้วยครีมกันแดดเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่เพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งผิวหนังเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเสื่อมสภาพของผิวที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย

แทนที่จะเลือก. สังเคราะห์ ส่วนผสม เช่น ออกซีเบนโซนและออกติน็อกเซท ครีมกันแดดมิเนอรัล รวมถึงไทเทเนียมไดออกไซด์ที่ไม่ใช่นาโนหรือปลอดภัยต่อแนวปะการัง และซิงค์ออกไซด์ ถือว่าปลอดภัยต่อผิวหนังมากกว่า และปลอดภัยต่อมหาสมุทรมากกว่า การอยู่ให้ห่างจากแสงแดดในช่วงเวลาเร่งด่วนระหว่าง 10.00 น. ถึง 14.00 น. สามารถช่วยหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไปได้

ความเสียหายที่ผิวหนังจากรังสีอัลตราไวโอเลต (uv) จากดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และปัญหาอื่นๆ เช่น มะเร็งผิวหนัง ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังประเภทหนึ่งที่ถือว่าอันตรายที่สุด

5. เสริมคอลลาเจนด้วยน้ำซุปกระดูก

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงที่ชี้ว่าน้ำซุปกระดูกถูกใช้เป็นของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ก็ได้กวาดล้างชุมชนด้านสุขภาพทางธรรมชาติไปแล้วอย่างแน่นอน คอลลาเจน เนื้อหา — อาหารเสริมต่อต้านวัยยอดนิยม

คอลลาเจนถูกสร้างขึ้นจากการปรุงกระดูกจากเนื้อสัตว์ เช่น สัตว์ปีกและปลาอย่างช้าๆ แสดง ประกอบด้วยกรดอะมิโน — ลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยของผิวเมื่อแตกตัวเป็นเจลาติน อื่น การศึกษาที่มีการควบคุม แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคอลลาเจนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ลดริ้วรอย และเพิ่มความชื้น

6. เพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเป็นอาหารหลักสำหรับผิวที่มีสุขภาพดี แต่การเสริมด้วยวิตามิน เช่น a, c และ e อาจช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้มากขึ้น สิ่งที่ต้องมีในอาหารต่อต้านวัยคือวิตามินเอจากเรตินอยด์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการป้องกันผิวแห้งเนื่องจากมีการส่งเสริมคอลลาเจน 

เนื่องจากมีวิตามินเออยู่ในอาหารทั้งส่วน เช่น ปลาที่มีไขมัน ไข่ และชีส อาหารเสริมของวิตามินนี้อาจไม่จำเป็น ที่จริงแล้ว การเสริมวิตามินเอและอีอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานมากเกินไปเนื่องจากธรรมชาติที่ละลายในไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถขับถ่ายส่วนเกินออกมาได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะบกพร่องเนื่องจากวัยเจริญเติบโตหรือสภาวะที่เป็นอยู่ก่อนแล้วอาจจำเป็นต้องได้รับวิตามินเอหรืออีเสริม 

7. กินผักของคุณ

เป็นวลีที่ไม่เป็นที่นิยม แต่มีเหตุผลมากมายนับไม่ถ้วนที่เราได้ยินบ่อยๆ ผักมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งรวมกับสารอาหารที่หนาแน่นและมีแคลอรีต่ำ เช่นเดียวกับผลไม้ ผักหลายชนิดมีวิตามินซีในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่สร้างคอลลาเจน 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เภสัชวิทยาและสรีรวิทยาผิวหนัง พบว่าผู้ที่ได้รับวิตามินซี 180 มก. เป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยเพิ่มฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระได้ 37% ผักที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผักคะน้า บรอกโคลี กะหล่ำดาว และพริกหยวก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่คุณจะได้รับจากผัก โฟเลต โพแทสเซียม วิตามิน A และ K และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวอื่นๆ ที่คุณจะพบในผัก 

ผักตระกูลกะหล่ำช่วยปกป้องผิวเนื่องจากมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

8. รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง

เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระได้อย่างดี อาหารผิวจึงเกี่ยวข้องกับกลุ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่า โอเมก้า 3- การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีน้ำมัน อัลมอนด์ วอลนัท และน้ำมันมะกอก สามารถเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปและซ่อมแซมความเสียหายจากการอักเสบได้ 

ปลาแซลมอน หนึ่งในปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสามารถทำให้ผิวของคุณกลับมาเป็น “สีชมพู” ได้อีกครั้ง เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอสตาแซนธินในปริมาณสูง แคโรทีนอยด์นี้ทำให้ปลาแซลมอนมีสีชมพู-แดง 

การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม พบว่าเมื่อใช้ร่วมกับคอลลาเจน แอสตาแซนธินจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและความชุ่มชื้นโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียง 12 สัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในกลุ่มนี้คือไขมันที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่น ไม่ต่างกับวิธีที่รถยนต์ต้องใช้น้ำมันเครื่องในการทำงาน

9. หยุดสูบบุหรี่ 

ผิวหนังของผู้สูบบุหรี่เข้าสู่วัยชราอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หลอดเลือดตีบตัน ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และส่งผลให้การส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ผิวหนังล่าช้า สารพิษจากนิโคตินยังส่งผลให้ผิวหนังเสื่อมสภาพโดยชะลอความสามารถในการสมานแผล

สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดแผลเป็นที่รุนแรงขึ้นและความเสียหายต่อเนื้อเยื่อผิวหนังเนื่องจากการสูญเสียคอลลาเจน อันที่จริงมันก็เป็นไปด้วยดี จัดทำเป็นเอกสาร การสูบบุหรี่ทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะภายในแก่เร็ว เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อและอวัยวะภายนอก เช่น ผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา 

10.ดีท็อกซ์ผิวด้วยการขับเหงื่อ

แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้เหนื่อยล้าและทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอักเสบได้ แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางมักจะช่วยเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในร่างกายได้ในปริมาณมาก 

การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นโดยการปกป้องเซลล์และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดชนิดหนึ่ง ทบทวนตั้งแต่ปี 2014 มุ่งมั่น. สุขอนามัยในการออกกำลังกายที่ดี เช่น การสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย จะช่วยสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อคุณคลายเครียดและทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ การผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนหรือห้องอบไอน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของผิวหนังโดยไม่ทำให้ผิวแห้ง

11. นอนหลับให้สวย

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การกระทำทางชีวภาพด้านลบหลายอย่างจะเกิดขึ้นซึ่งจะระบายพลังงานและปิดเสียงเรืองแสงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนหลับของ cdc ขั้นต่ำที่แนะนำ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นข้อกำหนดที่ร่างกายต้องการในการซ่อมแซมที่จำเป็น เร่งการสร้างเซลล์ใหม่ และลดรอยคล้ำและอาการบวมให้เหลือน้อยที่สุด 

บรรทัดล่าง

ไม่ว่าคุณจะอายุ 20 หรือ 70 ปี ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้คุณดูดีที่สุดและรู้สึกดีที่สุด นิสัยการดูแลผิวประจำวันที่ไม่แพงเหล่านี้ไม่เพียงแต่คุ้มค่าที่จะทำทุกวัยเท่านั้น แต่ยังจะนำไปสู่สุขภาพผิวที่ดีขึ้นอีกด้วย เช่นเดียวกับทัศนคติที่มีพลัง เริ่มตอนนี้คุณจะไม่เสียใจ
 

อ้างอิง:

Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. ผลของการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ในช่องปากต่อความชื้นของผิวหนังและเครือข่ายคอลลาเจนของผิวหนัง: หลักฐานจากแบบจำลอง ex vivo และการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่ควบคุมด้วยยาหลอก เจ คอสเมท เดอร์มาทอล 2015;14(4):291-301. ดอย:10.1111/jocd.12174

Borut poljsak, aleksandar godic, tomaž lampe & raja dahmane (2012) อิทธิพลของการนอนที่มีต่อการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า วารสารศัลยกรรมความงามและเลเซอร์บำบัด, 14:3, 133-138, ดอย:10.3109/14764172.2012.685563

Kruk j, duchnik e. ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและโรคผิวหนัง: บทบาทที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกาย มะเร็งเอเชีย Pac J ก่อนหน้า 2014;15(2):561-568. ดอย:10.7314/apjcp.2014.15.2.561

ลอเออร์ เอซี, โกรธ เอ็น, ฮาก เอสเอฟ, ดาร์วิน เอ็มอี, ลาเดมันน์ เจ, ไมน์เก้ เอ็มซี การดูดซึมวิตามินซีขึ้นอยู่กับปริมาณและกิจกรรมการกำจัดอนุมูลอิสระในผิวหนังมนุษย์ที่วัดด้วยสเปกโทรสโกปีเรโซแนนซ์เรโซแนนซ์อิเล็กตรอนพาราแมกเนติกในวิฟ เภสัชผิวหนังฟิสิคอล 2013;26(3):147-154. ดอย:10.1159/000350833

หลิว ดี, นิคู เอ็ม, โบรัน จี, โจว พี, รีเกนสไตน์ เจเอ็ม คอลลาเจนและเจลาติน Annu Rev Food วิทยาศาสตร์เทคโนโลยี- 2015;6:527-557. ดอย:10.1146/annurev-food-031414-111800

มิแรนดา เอ. ฟาเรจ, เคนเนธ ดับเบิลยู. มิลเลอร์, ปีเตอร์ เอลส์เนอร์ และโฮเวิร์ด ไอ. ไมบัค ความก้าวหน้าในการดูแลบาดแผล ก.พ. 2556.5-10. ดอย:10.1089/แผล2011.0356

Wu, x., huang, q., javed, r. และคณะ ผลของการสูบบุหรี่ต่ออายุอีพีเจเนติกส์ของอวัยวะระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ คลิน เอพิเจเน็ต 11, 183 (2019) ดอย:10.1186/s13148-019-0777-z

Yoon HS, Cho HH, Cho S, Lee SR, Shin MH, Chung JH. การเสริมด้วยแอสตาแซนธินในอาหารร่วมกับคอลลาเจน ไฮโดรไลเซต ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของใบหน้า และลดการแสดงออกของเมทริกซ์ metalloproteinase-1 และ -12: การศึกษาเปรียบเทียบกับยาหลอก เจเมดฟู้ด. 2014;17(7):810-816. ดอย:10.1089/jmf.2013.3060



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า