บทความอายุยืน

ความเชื่ออะไรที่ทำให้คุณไม่แข็งแรงและไม่มีความสุข?

ความเชื่ออะไรที่ทำให้คุณไม่แข็งแรงและไม่มีความสุข?

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนและเป็นสองทิศทางที่ส่งผลกระทบมากกว่าแค่สภาวะทางอารมณ์ของคุณ ความเชื่อที่เรามีและเรื่องราวที่เราเล่าให้ตัวเองวันแล้ววันเล่า (บางครั้งก็จริง ส่วนใหญ่ไม่เป็นเช่นนั้น) อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ในบทความนี้ เราจะสำรวจความเชื่อยอดนิยมที่ขัดขวางไม่ให้คุณเป็นตัวเองในแบบที่มีความสุขและดีต่อสุขภาพมากที่สุด และวิธีที่ดีที่สุดในการปรับทัศนคติใหม่เพื่อปลูกฝังกรอบความคิดที่ดีขึ้นตามวัย 

8 mindsets ที่ทำให้คุณไม่แข็งแรงและไม่มีความสุข

การพูดเชิงลบกับตนเอง

หากการพูดคนเดียวในใจของคุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์น้ำหนัก รูปร่างหน้าตา หรืออุปนิสัยของคุณ การรู้สึกดีกับตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก ความคิดและเรื่องราวที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง มองโลกในแง่ร้าย และเชิงลบเหล่านี้อาจส่งผลต่อแรงจูงใจ ทำให้ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองลดลง และส่งผลต่อความผิดปกติด้านสุขภาพจิต

การพูดคุยเชิงลบกับตนเองแบบเรื้อรังยังมีผลกระทบทางกายภาพอีกด้วย ได้แก่ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และ ประสิทธิภาพการรับรู้ไม่ดี- ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากเป็นความเชื่อหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพและความสุขของคุณ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการเพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย

หลายๆ คนเชื่อว่าพวกเขาต้องยกเครื่องทั้งชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายจะคุ้มค่าก็ต่อเมื่อคุณปล่อยให้เหงื่อเปียกโชกหลังจากทำงานหนักเป็นเวลาสองชั่วโมง ในทำนองเดียวกัน ความเชื่ออีกประการหนึ่งก็คือการรับประทานอาหารหรือวันที่ "ไม่ดี" มื้อเดียวบนโซฟานั้นเพียงพอที่จะทำลายวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงควรโยนมันทิ้งไปนอกหน้าต่างตลอดทั้งสัปดาห์ที่เหลือ 

การเชื่อว่าความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ ทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณอาจนำไปสู่ความรู้สึกล้มเหลวและความท้อแท้ได้ สุขภาพไม่ใช่ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" หากคุณมีวันที่ไม่ค่อยดีนักในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมต่างๆ ให้กลับมาทำในวันพรุ่งนี้ และเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย บางครั้งก็น้อยมาก การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องคาร์ดิโออย่างหนักทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี (อันที่จริงคนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำ)

ละเลยสุขภาพจิต

แน่นอนว่าการเพิกเฉยต่อความกังวลเรื่องสุขภาพจิตเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณไม่มีความสุขได้อย่างแน่นอน แต่ก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายหลายประการได้เช่นกัน 

อาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตอาจมีได้หลายรูปแบบ รวมถึงความเครียดสูง ความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดีหรือผิดปกติ การนอนหลับไม่ดี การรับประทานอาหารตามอารมณ์ และการออกกำลังกายน้อยเกินไปหรือมากเกินไป 

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพกาย ความเครียดที่สูงอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งสามารถรบกวนทุกระบบในร่างกายของเรา รวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การรับรู้ และแม้แต่การสืบพันธุ์ โรคซึมเศร้าก็เช่นเดียวกัน เชื่อมโยง เพื่อการแก่ชราทางชีวภาพเร็วขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายไปพร้อมๆ กัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ 

ติดสเกล

แม้ว่าน้ำหนักตัวจะเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่สำคัญ และการสังเกตน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปก็มีประโยชน์ แต่การให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อแนวความคิดของบางคนได้ 

หากคุณพบว่าตัวเองกระโดดข้ามระดับทุกวัน (หรือหลายครั้งต่อวัน) และสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปตามสิ่งที่คุณเห็น ก็ถึงเวลาที่จะประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับอารมณ์นั้นอีกครั้ง 

เนื่องจากน้ำหนักของเราอาจผันผวนได้หลายปอนด์ในหนึ่งวันโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน ดื่ม และปริมาณเหงื่อหรือออกกำลังกาย การชั่งน้ำหนักในแต่ละวันจึงไม่น่าเชื่อถือว่าเป็นเครื่องบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของเราด้วยซ้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ เนื่องจากเราอาจเพิ่มน้ำหนักผ่านกล้ามเนื้อ แต่จะไม่แสดงในระดับปกติ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกท้อแท้ ทั้งที่จริงๆ แล้ว ร่างกายของเราเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ 

หากดูเหมือนคุณ ให้ลองลดขนาดลงสักหนึ่งเดือนแล้ววัดสุขภาพของคุณตามความรู้สึกของร่างกายและขนาดเสื้อผ้าของคุณแทน เมื่อคุณรู้สึก “ติดตาชั่ง” น้อยลงในอนาคต คุณสามารถลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือสัปดาห์เว้นสัปดาห์ในเวลาเดียวกันของวัน 

อาหารที่เน้นการกีดกัน

ความคิดที่ว่า “การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการปราศจากอาหารดีๆ” ถือเป็นความเชื่อที่ส่งผลเสีย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการกีดกันและทรมาน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบทำและกิน เพียงเพราะคนที่ดูมีสุขภาพดีกำลังทำน้ำผลไม้คลีนซิ่งและเล่นโยคะร้อนทุกวัน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง (หรือควรทำ) การรับประทานอาหารตามกระแส ข้อจำกัดสุดโต่ง และการรับประทานอาหารที่เน้นการกีดกันควรเป็นเรื่องของอดีตไปแล้ว ตั้งเป้าไปที่การบำรุงและเติมเต็มมื้ออาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พืชและสมุนไพรที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล และคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใย 

การก่อวินาศกรรมตนเอง

ความเชื่อทั่วไปที่ทำให้คุณอยู่ในสภาพไม่แข็งแรงหรือไม่มีความสุขได้ ได้แก่ “ฉันเป็นอย่างนี้แหละ” “นี่เป็นพันธุกรรมของฉันและมันเปลี่ยนแปลงไม่ได้” หรือ “ฉันแก่เกินกว่าจะเริ่มต้นสิ่งใหม่”

ข้อความเหล่านี้ไม่เป็นความจริง แต่เป็นการบ่อนทำลายตัวเองและช่วยให้คุณติดอยู่กับสถานการณ์สุขภาพในปัจจุบันได้ แม้ว่าทั้งครอบครัวของคุณจะมีภาวะสุขภาพ xyz แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณถูกกำหนดให้มีภาวะดังกล่าว แม้ว่าคุณจะอายุ 80 ปีและไม่เคยออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควร (อย่างปลอดภัย) เริ่มออกกำลังกายในวันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ 

เช่นเดียวกับการพูดกับตัวเองในแง่ลบ ข้อความแบบนี้สามารถเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้ หากคุณบอกตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้หรือว่าคุณจะสุขภาพไม่ดีอยู่เสมอ คุณก็คงจะเป็นเช่นนั้น 

กำลังมองหาการตรวจสอบจากภายนอก

การเน้นรูปลักษณ์ภายนอกมากเกินไปหรือการยอมรับจากผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการไม่มีความสุข เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่รูปลักษณ์ภายนอกเพียงอย่างเดียว ความเป็นอยู่และความสุขโดยรวมของคุณอาจลดลงได้

แม้ว่าการดูแลรูปลักษณ์หรือการนำเสนอตัวเองไม่ใช่เรื่องไร้ผล แต่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตด้วย เท่านั้น ใส่ใจกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณแทนที่จะสนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร การแสวงหาการยอมรับจากผู้อื่นสามารถนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและความเชื่อที่เป็นอันตรายอื่นๆ ที่เราได้พูดถึงไปแล้ว

ความพึงพอใจทันที

สุดท้ายนี้ การคาดหวังผลทันทีคือรูปแบบความเชื่อเชิงลบ วัฒนธรรมของเราติดอยู่กับความพึงพอใจในทันที และผลลัพธ์ก็เริ่มแสดงออกมา เมื่อเราสามารถสั่งอาหารได้เพียงกดปุ่มหรือเปิดแอปโซเชียลมีเดียในวินาทีที่เรารู้สึกเบื่อหน่าย ความรู้สึกพึงพอใจที่ล่าช้าของเราก็แทบจะล้าสมัยไปแล้ว 

ผู้คนคาดหวังผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืนในเรื่องของสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง แต่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงต้องใช้เวลาและความพยายาม เพื่อปรับปรุงสิ่งนี้ ให้เริ่มสร้างหลักชัยเล็กๆ ในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ และฝึกฝนการชะลอรางวัลเล็กๆ น้อยๆ และทันทีมากขึ้นเพื่อสร้างความอดทนต่อความพึงพอใจที่ล่าช้า 

วิธีปลูกฝังทัศนคติที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว

  • ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แม้ว่าคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นประโยชน์ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ดวงตาสว่างขึ้น ผิวกระจ่างใสขึ้น หรือท้องอืดน้อยลง แต่จงรู้ไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะเห็นการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หรือตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่ดีขึ้น 
  • ชัยชนะที่ไม่ใหญ่โต สุขภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกกระตุ้นในทางลบจากการชั่งน้ำหนักตัวเอง ให้มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะที่ไม่ใหญ่โต เช่น กางเกงที่ติดกระดุมได้ง่ายขึ้น รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในยิม สามารถอุ้มลูกได้โดยไม่เหนื่อย หรือเดินป่าที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งอยู่ในรายการสิ่งที่คุณอยากทำ
  • เรียนรู้สัญญาณความหิวและความอิ่ม หากคุณต่อสู้กับการกินตามอารมณ์หรือเบื่อของว่าง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับความหิวและความอิ่มของร่างกาย เคล็ดลับบางประการ ได้แก่ การกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดในขณะที่คุณกินเพื่อมุ่งความสนใจไปที่อาหารที่อยู่ตรงหน้าคุณ ทานอาหารคำเล็กๆ น้อยๆ โดยใช้เวลาระหว่างแต่ละคำ และถามตัวเองเป็นประจำ (และพยายามตอบอย่างตรงไปตรงมา) คุณอยู่ในระดับความหิวที่ 0 ถึง 10 . แนะนำให้รับประทานอาหารเมื่อหิวประมาณ 3 (หิวปานกลาง) และหยุดกินเมื่อประมาณ 6 หรือ 7 (อิ่มสบายหรืออิ่ม)
  • จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการฟื้นตัว หากคุณคุ้นเคยกับวัฒนธรรมที่เร่งรีบ ทำงานไม่หยุดหย่อน หรือออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายของคุณก็มีแนวโน้มที่จะอยากพักผ่อนและฟื้นตัว คุณอาจมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและมีความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การเพิ่มการฝึกสมาธิและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี 
  • รวบรวมความรักตนเอง. การพูดคุยเชิงลบกับตัวเองเป็นสาเหตุหลักของความภูมิใจในตนเองต่ำ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและความสุข เห็นคุณค่าร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่สามารถทำได้และมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวมมากกว่าแค่รูปลักษณ์ภายนอก หากดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดกับตัวเองอย่างใจดี ให้เริ่มด้วยการฟังคำยืนยันเชิงบวกหรือการทำสมาธิเพื่อรักตัวเองเพื่อเริ่มฝึกจิตใจให้ใช้คำพูดที่ใจดี 
  • โอบกอดความพึงพอใจที่ล่าช้า แทนที่จะมองหาวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือควบคุมอาหารตามกระแส ให้มุ่งไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืนซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงต้องใช้เวลา 
  • เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่สลัดและน้ำผลไม้สีเขียวทั้งหมด แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารอย่างแน่นอน แต่ก็ยังมีวิธีอื่นในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะกับคุณ บางคนทำได้ดีกว่าด้วยการค่อยๆ ดำเนินการ (เช่น เพิ่มผักหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละมื้อในสัปดาห์นี้ จากนั้นจึงเพิ่มเป้าหมายอื่นในสัปดาห์หน้า) ในทางตรงกันข้าม คนอื่นๆ ได้ประโยชน์จากวิธีไก่งวงเย็น (เช่น ทิ้งทุกอย่างในครัวและเริ่มต้นพรุ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ น้ำตาลต่ำ และสารอาหารเข้มข้น) สิ่งหนึ่งที่เราทุกคนควรทำคือรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีน และมีปริมาณมาก พืชที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล
  • ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณรัก ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง อย่าสมัครฮาล์ฟมาราธอน ทำแบบฝึกหัดประเภทที่คุณชอบมากที่สุดแล้วคุณจะสม่ำเสมอมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะสูญเสียกล้ามเนื้อในแต่ละปีเมื่อเข้าสู่วัยกลางคนและมากกว่านั้น ดังนั้น การเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกแบบมีแรงต้านทานบางรูปแบบจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อต่อสู้กับสถิติเหล่านี้ 
  • สติและสุขภาพจิต. รวมการฝึกสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่ออยู่กับปัจจุบันและชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบัน การทำสมาธิ การหายใจ และการฝึกแสดงความขอบคุณสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพจิต และช่วยให้คุณไตร่ตรองด้านบวกของชีวิตได้ นอกจากนี้ การฝึกสติเชื่อมโยงกับ อายุยืนยาว สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และอายุทางชีวภาพที่ช้าลง
  • ยอมรับการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ทุกคนที่ยังมีชีวิตอยู่ก็มีอายุมากขึ้นทุกวัน และเมื่ออายุมากขึ้นก็มีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ คุณจะไม่มีรูปร่างเหมือนตอนอายุ 20 และก็ไม่เป็นไร เราสามารถมุ่งหวังให้มีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้ในขณะเดียวกันก็ยอมรับว่าบางสิ่งจะแตกต่างออกไปเล็กน้อย วิจัย พบว่าผู้ที่ยอมรับการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีแนวทางการสูงวัยในแง่ลบโดยเฉลี่ย 7.5 ปี 
  • หยุดทำร้ายตัวเอง. จุดเริ่มต้นที่ดีคือการท้าทายและตั้งคำถามถึงความคิดเชิงลบและการบ่อนทำลายตัวเองที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ถามตัวเองว่าความคิดเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่ และอาจมีการตีความความคิดนั้นที่เป็นทางเลือกและเชิงบวกมากกว่านี้หรือไม่ 
  • ค้นหาระบบสนับสนุนของคุณ การเดินทางเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทาย และการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่คนแปลกหน้าบนอินเทอร์เน็ตก็อาจเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใจให้ก้าวต่อไป ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นยังเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาว สุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น และสัญญาณของการแก่ชราทางชีวภาพที่ช้าลง 

ประเด็นสำคัญของคุณ

การเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดนั้นเป็นอะไรที่มากกว่าแค่ตัวเลขบนตาชั่งหรือสิ่งที่คุณกินในมื้อเดียว สุขภาพและความสุขที่แท้จริงและยั่งยืนนั้น ส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณไปสู่การรักตัวเอง ความกตัญญู ชัยชนะที่ไม่ใหญ่โต และการตั้งเป้าหมายที่สมจริงและกิจวัตรการออกกำลังกาย ความเชื่อที่ดีต่อสุขภาพยังรวมถึงการให้ความสำคัญกับความพึงพอใจที่ล่าช้า จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและการฟื้นตัว และการรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่สำคัญไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การแข็งแกร่งขึ้นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในอนาคตของคุณมากกว่าการผอมลง และการสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งสามารถส่งผลอย่างมากต่อการเดินทางของคุณสู่การมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น 


อ้างอิง:

คิม เจ, ควอน เจเอช, คิม เจ และคณะ ผลของการพูดคุยด้วยตนเองทั้งเชิงบวกและเชิงลบต่อการเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อการทำงานของสมองโดยการปฏิบัติงานด้านการรับรู้ ตัวแทนวิทยาศาสตร์ 2021;11(1):14873. เผยแพร่เมื่อ 21 กรกฎาคม 2021 ดอย:10.1038/s41598-021-94328-9

เลวี br, สเลด md, kunkel sr, kasl sv. อายุยืนยาวเพิ่มขึ้นด้วยการรับรู้ตนเองในเชิงบวกเกี่ยวกับความชรา เจ เพอร์ส ซ็อค ไซโคล 2002;83(2):261-270. ดอย:10.1037//0022-3514.83.2.261

เซเกอร์สตรอม เอสซี การมองโลกในแง่ดีและภูมิคุ้มกัน: ความคิดเชิงบวกมักนำไปสู่ผลเชิงบวกหรือไม่? ภูมิคุ้มกันพฤติกรรมสมอง 2005;19(3):195-200. ดอย:10.1016/j.bbi.2004.08.003



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า