บทความอายุยืน

อายุทางชีวภาพของคุณคืออะไร และคุณสามารถย้อนกลับได้หรือไม่?

อายุทางชีวภาพของคุณคืออะไร และคุณสามารถย้อนกลับได้หรือไม่?

เราทุกคนมีอายุมากขึ้น แต่เราไม่ได้สูงวัยในอัตราเดียวกัน แน่นอนว่าความยาวของหนึ่งปีนั้นเท่ากันสำหรับเราทุกคน (เว้นแต่คุณจะอ่านข้อความนี้จากที่อื่นที่ไม่ใช่โลก ซึ่งในกรณีนี้ สวัสดี!) แต่ช่วงปีของเรานั้นมีสิ่งที่สามารถทำให้ร่างกายของเราแก่เร็วขึ้น ช้าลงได้ หรือในทางทฤษฎีกลับกัน 

อายุตามลำดับเวลาหมายถึงจำนวนปีที่ผ่านไปนับตั้งแต่คุณเกิด ในขณะที่อายุทางชีวภาพขึ้นอยู่กับอายุที่ร่างกายของคุณปรากฏในแง่ทางชีวภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อายุทางชีวภาพของคุณบ่งบอกถึงสภาพร่างกายของคุณโดยสัมพันธ์กับอายุตามลำดับเวลาของคุณ โดยครอบคลุมว่าเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณสามารถทำงานและซ่อมแซมตัวเองได้ดีเพียงใด 

นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนสองคนซึ่งอายุ 50 ปีทั้งคู่ จึงสามารถมีองค์ประกอบร่างกาย ระดับความแข็งแกร่ง ความสามารถทางปัญญา และรูปลักษณ์ภายนอกที่แตกต่างกันอย่างมากมาย บางส่วนเกี่ยวข้องกับความผันแปรทางพันธุกรรม แต่ก็น้อยมากจนน่าตกใจ ซึ่งทำให้เหลือพื้นที่มากมายให้คุณตัดสินใจว่าคุณจะอายุเร็วแค่ไหน มาดำดิ่งลึกลงไปถึงความหมายของสิ่งนี้ และสร้างโปรโตคอลที่คุณสามารถใช้เพื่อชะลออัตราการแก่ชราทางชีวภาพของคุณ 

อายุทางชีวภาพกับอายุตามลำดับ: อะไรคือความแตกต่าง? 

อายุตามลำดับของคุณเป็นตัวเลขคงที่ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณฉลองวันเกิดมากขึ้น คุณไม่สามารถควบคุมอายุนี้ได้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าของเวลาเท่านั้น แม้ว่าจะมีการตีตราทางสังคมมากมายในช่วงวันเกิดที่แสดงถึง "การแก่ตัวลง" เช่น อายุ 40 ของคุณไทย, 50ไทยหรือ 60ไทย วันเกิด การกำหนดกรอบสถานที่สำคัญเหล่านี้ใหม่เป็น "การปรับระดับ" อาจเป็นประโยชน์ แทนที่จะเชื่อตามความเชื่อเรื่องอายุที่ว่าช่วงวัยใดทำให้คุณ "แก่" ให้ลองพิจารณาวันเกิดแต่ละวันเกิดในระดับใหม่และเปิดใจรับการเฉลิมฉลองที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นเมื่อจำนวนนั้นเพิ่มมากขึ้น 

ของคุณ อายุทางชีวภาพเป็นการวัดที่ยืดหยุ่นกว่า- มันบ่งบอกถึงอัตราที่ร่างกายของคุณกำลังแก่ชราทางร่างกาย และแทบทุกอย่างในชีวิตของคุณสามารถส่งผลต่ออัตราการชรานี้ได้ 

แม้ว่าอายุทางชีวภาพจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยและโรคทางพันธุกรรม แต่ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยการเลือกวิถีชีวิต เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีอายุทางชีวภาพที่ต่ำกว่าหรือสูงกว่าอายุตามลำดับเวลาของคุณอย่างมาก 

ทำไมคุณต้องรู้อายุทางชีวภาพของคุณ 

การรู้อายุทางชีววิทยาของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณได้ มันสามารถเปิดเผยได้ว่าร่างกายของคุณทำงานเหมือนกับคนวัย 30 ปีที่ฟิตและใส่ใจสุขภาพ หรือคนอายุ 60 ปีที่อยู่เฉยๆ และไม่แข็งแรง การทดสอบอาจเผยให้เห็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเสื่อมตามอายุ เช่น ความจุปอดลดลง สุขภาพหัวใจบกพร่อง ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ และการรับรู้ลดลง 

การทดสอบอายุทางชีววิทยาในปัจจุบันจะวัดอัตราการชราของอีพีเจเนติกส์ การเปลี่ยนแปลงของเมทิลแท็กที่ติดอยู่กับ dna ซึ่งเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของยีนของคุณ หรือความยาวของเทโลเมียร์แคปที่ปลายโครโมโซม เครื่องหมายเหล่านี้มองเห็นได้น้อยลงแต่สามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นต่อการเสื่อมสภาพตามวัย รวมถึงการสูญเสียการทำงานที่ก้าวหน้าและความกังวลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ 

นอกจากนี้ อายุทางชีววิทยาของคุณยังสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนได้ โดยเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและ อาจทำให้อายุทางชีวภาพของคุณกลับคืนมาได้- ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะดำเนินการ ตราบใดที่คุณยังหายใจอยู่ คุณก็สามารถก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ 

วิธีการ กำหนดอายุทางชีวภาพของคุณ

การทดสอบที่วิเคราะห์ dna ของคุณเพื่อหาเครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับอายุจะช่วยให้ระบุอายุทางชีวภาพของคุณได้แม่นยำที่สุด การทดสอบเหล่านี้ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับ การเก็บตัวอย่างเลือดหรือน้ำลาย, วัดปัจจัยต่างๆ เช่น DNA methylation หรือความยาว telomere ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความชรา 

การทดสอบเพิ่มเติมอาจรวมถึงเครื่องหมายที่ใช้เลือด การวัดความสามารถในการหายใจและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว การเรียกคืนความทรงจำ และการทดสอบการทำงานของประสาทสัมผัส 

คุณสามารถทดสอบอายุทางชีวภาพของคุณได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้ารับการตรวจในห้องปฏิบัติการโดยใช้ ทรูมี ชุดทดสอบ. เป็นการทดสอบที่ใช้เมทิลเลชั่นซึ่งสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญแก่คุณได้ คุณแก่เร็วแค่ไหน ด้วยข้อมูลนี้ คุณสามารถปรับแต่งแผนการมีอายุยืนยาวให้ตรงกับคุณได้ความต้องการ จากการแทรกแซงขั้นต่ำหาก คุณคือ พอใจกับผลลัพธ์ของคุณ การควบคุมอาหาร รูปแบบการใช้ชีวิต และการปรับปรุงโฉมอาหารเสริม หากอายุทางชีววิทยาของคุณสูงกว่าที่คุณคาดหวัง เพื่อช่วยสร้างต่อแผนเสริม sonalized เพื่อย้อนนาฬิกาชีวภาพของคุณ พูดคุยกับ โภชนาการโปร ฟรีและรับคำแนะนำสำหรับความต้องการที่แท้จริงของคุณ 

ดีเอ็นเอ; การทดสอบอายุทางชีววิทยาจะวัดปัจจัยต่างๆ เช่น dna methylation หรือความยาวของเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความชราทั้งคู่

การย้อนอายุทางชีวภาพของคุณเป็นไปได้หรือไม่?  

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถย้อนอายุทางชีวภาพของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาบุกเบิกที่เรียกว่าการทดลอง triim (การฟื้นฟูต่อมไทมัส การฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน และการบรรเทาอินซูลิน) แสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถลดอายุทางชีวภาพได้โดย ดำเนินการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตโดยเฉพาะ. 

ผู้เข้าร่วมในการศึกษา triim ปฏิบัติตามระเบียบการซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก การให้น้ำที่เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่เพียงพอ และกิจกรรมการจัดการความเครียด นอกจากนี้ พวกเขายังรับประทานอาหารเสริมบางชนิด เช่น โปรไบโอติกและไฟโตนิวเทรียนท์  

ผลลัพธ์? ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์การผกผันของอายุทางชีวภาพอย่างมีนัยสำคัญ โดยลดลงเฉลี่ย 2.5 ปีในช่วงระยะเวลาการศึกษาหนึ่งปี 

คุณสามารถลองเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน ไทมิกโปรตีนหรือ TPA โปรตีนที่สมบูรณ์นี้เหมือนกับที่ต่อมไทมัสผลิตได้ตามปกติ แต่เนื่องจากกิจกรรมของต่อมไทมัสลดลงอย่างมากหลังวัยรุ่น TPA จึงเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลในการสนับสนุนภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ 

โปรโตคอลการกลับอายุ 

เราสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้างจากการทดลองล่าสุดเหล่านี้ และเราจะกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ยืดหยุ่นซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ hallmarks of aging ได้อย่างไร ดังที่เห็นในการศึกษา triim ข้างต้น ซึ่งรวมถึงพืชหลากหลายชนิดและอาหารเสริม เช่น ไฟโตนิวเทรียนท์และโปรไบโอติก สามารถช่วยขับเคลื่อนเครื่องหมายได้ นอกจากนี้ ให้พิจารณาขั้นตอนการดำเนินการต่อไปนี้โดยอิงจากเอกสารสำคัญที่อธิบายจุดเด่นของการสูงวัย: 

การกำหนดเป้าหมาย dna methylation ด้วยอาหารและอาหารเสริม: 

โฟเลตและ วิตามินบี 12: วิตามินเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษา DNA methylation ซึ่งเป็นกลไกอีพีเจเนติกส์ที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชรา 

อาหาร: รวมผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และอาหารเสริมสำหรับโฟเลตธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์สำหรับ b12 

การกำหนดความยาวของเทโลเมียร์: 

กรดไขมันโอเมก้า-3: อาจช่วยรักษาความยาวเทโลเมียร์ได้ 

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเชื่อมโยงกับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น 

ฟังก์ชั่นไมโตคอนเดรียและการกินอัตโนมัติ: 

โคเอนไซม์ คิว ​​10 (โคคิว 10): รองรับสุขภาพไมโตคอนเดรีย 

การจำกัดแคลอรี่หรือการอดอาหารเป็นระยะ: เปิดใช้งาน autophagy ซึ่งเป็นกระบวนการทำความสะอาดของเซลล์ 

การลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น: 

สารต้านอนุมูลอิสระ: วิตามินซีและอี โพลีฟีนอล (พบในผลเบอร์รี่ ถั่ว และชาเขียว) 

ลดการสัมผัสกับ สารพิษต่อสิ่งแวดล้อม: ลดมลพิษและการสัมผัสสารเคมีอันตราย 

การเปิดใช้งาน Sirtuin: 

Resveratrol: อาหารเสริมที่อาจ เปิดใช้งาน SIRT1ซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาว 

Nad+ บูสเตอร์: อาหารเสริม เช่น nmn หรือ nr เพื่อเพิ่มระดับ nad+ สำคัญต่อการทำงานของเซอร์ทูอิน. 

ลดการอักเสบ: 

เคอร์คูมิน (จากขมิ้น): มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ 

อาหารเสริมโอเมก้า 3: น้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่ายสำหรับตัวเลือกมังสวิรัติ 

การจัดการความเครียดและฮอร์โมน: 

การฝึกสติ: การทำสมาธิและโยคะสำหรับ การลดความเครียด. 

การได้รับความเย็นหรือการซาวน่า: ความเครียดสั้นๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางชีวภาพที่เป็นประโยชน์ 

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์: 

สุขอนามัยในการนอนหลับ: การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญ กระบวนการซ่อมแซมเซลล์. 

การออกกำลังกายเป็นประจำ: ทั้งการฝึกความต้านทานและคาร์ดิโอ 

อนาคตของการพลิกกลับของอายุ 

ความสามารถในการย้อนอายุทางชีวภาพเป็นสาขาวิชาวิทยาศาสตร์ที่น่าตื่นเต้น ซึ่งมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของมนุษย์และอายุยืนยาว ด้วยการทำความเข้าใจอายุทางชีวภาพของเราและดำเนินการเชิงรุกเพื่อแก้ไข เราจะสามารถยืดอายุสุขภาพของเรา มีชีวิตที่สดใสมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยตามอายุได้อย่างมาก 

นักวิจัยกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาความชรา และปัญหาเหล่านี้สามารถติดตามได้ใน แผนงานจาก lifespan.ioซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่อุทิศตนเพื่อสนับสนุนการวิจัยที่ก้าวล้ำด้านการมีอายุยืนยาว 

บทสรุป 

โดยสรุป การทำความเข้าใจอายุทางชีวภาพของคุณและศักยภาพในการกลับคืนสภาพเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว การปรับเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้อายุทางชีวภาพของคุณกลับคืนมาได้ และเพลิดเพลินไปกับชีวิตที่สดใส มีพลัง และมีสุขภาพดีมากขึ้น โดยไม่คำนึงถึงจำนวนเทียนบนเค้กวันเกิดของคุณ 

โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะควบคุมอายุตามลำดับเวลาไม่ได้ (และทำไมคุณถึงต้องการ คุณกำลังเพิ่มเลเวล!) แต่เมื่อพูดถึงอายุทางชีววิทยา คุณจะอยู่ในที่นั่งคนขับ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณสามารถย้อนเวลากลับและอายุได้ช้าลง โดยคงพลังความอ่อนเยาว์ ความเข้มแข็ง และการรับรู้เอาไว้ ท้ายที่สุดแล้ว อายุเป็นเพียงตัวเลข ความรู้สึกและการทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างแท้จริง 

อ้างอิง: 

  1. ซาเกอร์ส แอล, เมลาส-ไคเรียซี แอล, ปาเทล ซีเจ, มานไร เอเค การทำนายอายุตามลำดับเวลาและอายุทางชีวภาพจากข้อมูลในห้องปฏิบัติการ ผู้สูงอายุ (ออลบานีนิวยอร์ก)- 2020;12(9):7626-7638. ดอย:10.18632/aging.102900
  2. ฟิตซ์เจอรัลด์ kn, hodges r, hanes d และคณะ การกลับตัวของอายุอีพิเจเนติกส์ที่อาจเกิดขึ้นโดยใช้การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิต: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มนำร่อง ผู้สูงอายุ (ออลบานีนิวยอร์ก)- 2021;13(7):9419-9432. ดอย:10.18632/aging.202913
  3. Bortz j, guariglia a, klaric l, และคณะ การประมาณอายุทางชีวภาพโดยใช้ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในเลือดหมุนเวียน ชีวจิตชุมชน- 2023;6(1):1-10. ดอย:10.1038/s42003-023-05456-z
  4. Fahy GM, Brooke RT, Watson JP และคณะ การกลับตัวของความชราของ epigenetic และแนวโน้มภูมิคุ้มกันในมนุษย์ เซลล์แก่ชรา- 2019;18(6):e13028. ดอย:10.1111/acel.13028
  5. Amenyah SD, Ward M, สายพันธุ์ JJ และคณะ โภชนาการ epigenomics และโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เคอร์เนล Dev Nutr- 2020;4(7):nzaa097. ดอย:10.1093/cdn/nzaa097
  6. Madison AA, Belury MA, Andridge R และคณะ การเสริมโอเมก้า 3 และปฏิกิริยาความเครียดของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในการแก่ชราของเซลล์: การศึกษาย่อยเสริมของการทดลองแบบสุ่มและมีการควบคุมในผู้ใหญ่วัยกลางคน โมลจิตเวช- 2021;26(7):3034-3042. ดอย:10.1038/s41380-021-01077-2
  7. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme q10 เสริมในการแก่ชราและโรค พรมแดนทางสรีรวิทยา- 2018;9. เข้าถึงเมื่อวันที่ 8 มกราคม 2024 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00044
  8. Isaksson c. urbanization ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และการอักเสบ: คำถามเกี่ยวกับการพัฒนา ปรับสภาพให้ชินกับสภาพแวดล้อม หรือการรับมือกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมในเมือง ฮาส เอ, เอ็ด. นิเวศวิทยาเชิงหน้าที่- 2015;29(7):913-923. ดอย:10.1111/1365-2435.12477
  9. Sarubbo F, Esteban S, Miralles A, Moranta D. ผลของเรสเวอราทรอลและโพลีฟีนอลอื่น ๆ ใน sirt1: ความเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในช่วงอายุ Curr Neuropharmacol- 2018;16(2):126-136. ดอย:10.2174/1570159X15666170703113212
  10. Imai S ichiro, Guarente L. แทงโก้ใช้เวลาสอง: NAD+ และ sirtuins ในการควบคุมความชรา/อายุยืนยาว Npj aging mech dis- 2016;2:16017. ดอย:10.1038/npjamd.2016.17
  11. Peng y, ao m, dong b และคณะ ผลต้านการอักเสบของเคอร์คูมินในโรคอักเสบ: สถานะ ข้อจำกัด และมาตรการรับมือ ดีดีที- 2021;เล่ม 15:4503-4525. ดอย:10.2147/DDDT.S327378
  12. Lemay v, hoolahan j, buchanan a. ผลกระทบของการฝึกโยคะและการทำสมาธิต่อระดับความเครียดของนักเรียน วารสารเภสัชศึกษาอเมริกัน- 2019;83(5):7001. ดอย:10.5688/ajpe7001
  13. Bellesi M, Bushey D, Chini M, Tononi G, Cirelli C. การมีส่วนร่วมของการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมการแบ่งตัวของ DNA ของเซลล์ประสาท: หลักฐานจากแมลงวันและหนู ตัวแทนวิทยาศาสตร์- 2016;6(1):36804. ดอย:10.1038/srep36804


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า