บทความอายุยืน

ทำไมคุณต้องรวมวิตามิน D3 เข้ากับวิตามิน K2 เพื่อสุขภาพกระดูกตามอายุ

ทำไมคุณต้องรวมวิตามิน D3 เข้ากับวิตามิน K2 เพื่อสุขภาพกระดูกตามอายุ

โดยทั่วไปเรียกว่า “วิตามินแห่งแสงแดด” วิตามิน d3 ผลิตขึ้นในผิวหนังของเราหลังจากได้รับรังสี uvb จากแสงแดด แต่การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น การใช้ครีมกันแดด ระยะเวลาในบ้านที่เพิ่มขึ้น ละติจูดที่คุณอาศัยอยู่ และสีผิว ล้วนมีบทบาทต่อปริมาณวิตามินดีที่เราสามารถสร้างได้จากแสงแดด  

แม้ว่าประโยชน์ของวิตามินดีจะมีมากมาย ตั้งแต่อารมณ์ที่ดีขึ้น การทำงานของระบบทางเดินหายใจ ไปจนถึงสุขภาพของลำไส้ แต่วิตามินดีเป็นที่รู้จักดีที่สุดจากบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม วิตามินดีไม่ได้ออกฤทธิ์เพียงลำพัง แต่ต้องใช้วิตามิน k2 เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมทั้งสองชนิดนี้แยกกันได้อย่างแน่นอน แต่การผสมผสานแบบที่พบในแคปซูล d3 + k2 ของ prohealth longevity สามารถครอบคลุมฐานการสร้างกระดูกทั้งหมดของคุณได้ 

วิตามินดี3

แหล่งของวิตามินดีที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือแสงแดด เนื่องจากอาหารเพียงไม่กี่อย่างก็มีวิตามินตามธรรมชาติ เช่น ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า) น้ำมันตับปลา เห็ดบางชนิด ไข่แดง และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด 

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมวิตามินดีมักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสม เนื่องจากแหล่งอาหารมีวิตามินดีไม่สูงมาก ตัวอย่างเช่น ไข่ 1 ฟองมีวิตามินดีเพียง 44 iu (หน่วยสากล) ในขณะที่อาหารเสริมมักมีวิตามินดี 4,000-6,000 iu .

ประโยชน์ของวิตามินดี

  • สุขภาพกระดูก: วิตามินดีควบคุมการทำงานของฟอสฟอรัสและแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับการสร้างแร่กระดูกอย่างเหมาะสม เมื่ออายุมากขึ้น การได้รับวิตามินดีไม่เพียงพออาจทำให้กระดูกอ่อนลง สูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก และกระดูกหักได้ วิจัย แสดงให้เห็นว่าแต่ละระดับวิตามินดีในเลือดลดลง 10 ng/mL มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 33% ของกระดูกสะโพกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือน
  • การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน: วิตามินดีมีบทบาทในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันเชื้อโรคที่บุกรุกเข้ามา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารประกอบต้านจุลชีพและเซลล์ภูมิคุ้มกันป้องกันอื่นๆ รวมทั้งเสริมสร้างการทำงานของอุปสรรคทางกายภาพของเซลล์เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคออกไป ในหนึ่งเดียว การวิเคราะห์เมตาผู้ที่รับประทานวิตามินดีเสริมมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจลดลง 19% 
  • สนับสนุนอารมณ์: การใช้แสงแดดหรือการบำบัดด้วยแสงเพื่อรักษาโรคทางอารมณ์ถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษ แม้ว่าดวงอาทิตย์จะมีประโยชน์มากกว่าวิตามินดี การศึกษา แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตได้อย่างมาก
  • การสนับสนุนด้านสุขภาพหัวใจ: วิตามินดีช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจด้วยการทำให้แคลเซียมไม่สะสม (หรือกลายเป็นแคลเซียม) ในเนื้อเยื่อหลอดเลือด ซึ่งแคลเซียมจะต้องอาศัยวิตามิน k2 นอกจากนี้ยังอาจสนับสนุนความดันโลหิตที่ดีและการเผาผลาญกลูโคส 
วิตามินดีในอาหาร

    วิตามินเค2

    วิตามิน k2 เป็นกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่า menaquinones โดยรูปแบบที่สำคัญที่สุดคือ mk-4 และ mk-7 mk-4 พบได้ในอาหารสัตว์บางชนิดเท่านั้น ในขณะที่ mk-7 พบมากในอาหารหมักเนื่องจากแบคทีเรียสังเคราะห์ขึ้น ในบรรดาเมนาควิโนน mk-7 สามารถเข้าถึงกระดูกและตับได้ดีที่สุด ในขณะที่ mk-4 ทำงานได้ดีที่สุดบนเนื้อเยื่ออื่นๆ เช่น หัวใจ 

    แม้ว่าวิตามิน k1 จะพบได้ทั่วไปในผักใบเขียว แต่วิตามิน k2 นั้นหาได้ยากกว่าเล็กน้อย โดยอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน k2 อันดับต้น ๆ ได้แก่ ตับและนัตโตะ (ถั่วเหลืองหมัก) อาหารอื่นๆ ที่มีวิตามิน k2 น้อยกว่า ได้แก่ ไข่แดง เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไก่เนื้อดำ และชีสแข็งบางชนิด เช่น jarlsberg สวิส และ münster 

    ประโยชน์ของวิตามินเค2

    บทบาทที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของวิตามิน k2 คือการยับยั้งแคลเซียมจากการตกตะกอนในบริเวณที่ไม่ควรเกิดขึ้น เช่น หลอดเลือดและไต ซึ่งการกลายเป็นปูนไม่ใช่สิ่งที่ดี แต่วิตามิน k2 จะช่วยส่งแคลเซียมไปยังจุดที่ต้องการ นั่นก็คือ กระดูกและฟัน

    • เสริมสร้างกระดูก: ที่ เสริมสร้างกระดูก บทบาทของวิตามิน K2 ได้รับการเปิดเผยควบคู่ไปกับการค้นพบออสทีโอแคลซิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ต้องใช้วิตามิน D3 และ K2 เพื่อนำแคลเซียมออกจากกระแสเลือดและเข้าสู่กระดูก ซึ่งสามารถเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ 
    • รองรับสุขภาพฟัน: ออสทีโอแคลซินที่ขึ้นกับวิตามิน k2 ยังช่วยเพิ่มการผลิตเนื้อฟันซึ่งเป็นเนื้อเยื่อใต้เคลือบฟันที่ป้องกันการเกิดฟันผุ เนื่องจากความสามารถในการนำแคลเซียมจากกระแสเลือดไปฝากไว้ในฟัน วิตามิน k2 จึงสามารถชะลอการสูญเสียฟันซึ่งเป็นเรื่องปกติตามอายุได้
      • รองรับสุขภาพหัวใจ: โปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่อาศัยวิตามิน k2 คือโปรตีนเมทริกซ์ gla ซึ่งยับยั้งการสะสมแคลเซียมบนผนังหลอดเลือด เนื่องจากหลอดเลือดแดงแข็งตัวทำให้หลอดเลือดและภาวะหัวใจตีบตัน การยับยั้งกระบวนการนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 
      วิตามิน k2 รองรับสุขภาพฟัน:

        ประโยชน์เหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้ดียิ่งขึ้นไปอีกเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินดี เนื่องจากวิตามินทั้งสองชนิดนี้ทำงานร่วมกัน สิ่งสำคัญคือผู้ที่รับประทานยาเจือจางเลือดและยาอื่นๆ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเค เนื่องจากวิตามินจะเปลี่ยนผลกระทบของยาเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ 

        ทำไมคุณต้องรวม d3 และ k2 เข้าด้วยกัน

        แม้ว่าวิตามิน d3 และ k2 จะมีประโยชน์ในตัวเอง แต่ก็เป็นวิตามินคู่ที่มีพลังในเรื่องของสุขภาพกระดูกและหัวใจ 

        วิตามินดี 3 มีหน้าที่แรกในการนำแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด จากนั้น วิตามิน k2 มีความสำคัญต่อการทำงานให้เสร็จ เนื่องจากจะนำแคลเซียมออกจากเลือดไปสู่กระดูกและฟันของคุณ หากไม่มี k2 เพียงพอ แคลเซียมจะอยู่ในกระแสเลือดหรือเดินทางไปยังสถานที่ที่เราไม่ต้องการได้ เช่น แคลเซียมในหลอดเลือดแดงและเนื้อเยื่อหลอดเลือด และทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

        ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเสริมทั้งวิตามิน d3 และ k2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานแคลเซียมเสริม 

        ข้อดี prohealth

        แคปซูล d3 + k2 ของ prohealth longevity มีทั้งวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกและหัวใจและหลอดเลือด ในอาหารเสริมตัวนี้คุณจะพบกับ:

        • วิตามินดี3 5,000 iu (125 ไมโครกรัม)
        • วิตามิน k2 100 ไมโครกรัม (mk-7)
        • Bioperine 2.5 มก. ซึ่งช่วยในการดูดซึม 

        นอกจากนี้ prohealth ยังปฏิบัติตาม good manufacturing practices (gmp) ซึ่งรับประกันความสม่ำเสมอในความบริสุทธิ์และศักยภาพในแต่ละชุด และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดยองค์กรต่างๆ เช่น nsf international หรือ usp (united states pharmacopeia)

        ด้วยอาหารเสริม d3 + k2 ของ prohealth คุณสามารถวางใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามินทั้งสองในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนกระดูกให้แข็งแรงในทุกช่วงวัย

        บทวิจารณ์โดย: heather l. makar

        อ้างอิง: 

        โบลแลนด์ เอ็มเจ, เกรย์ เอ, อเวเนล เอ, แกมเบิล จีดี, รีด ไออาร์ อาหารเสริมแคลเซียมที่มีหรือไม่มีวิตามินดีและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ: การวิเคราะห์ชุดข้อมูลการเข้าถึงที่จำกัดของโครงการ women's health initiative และการวิเคราะห์เมตาดาต้าอีกครั้ง บีเอ็มเจ. 2011;342:d2040. เผยแพร่เมื่อ 19 เมษายน 2554 ดอย:10.1136/bmj.d2040

        Cauley JA, Lacroix AZ, Wu L และคณะ ความเข้มข้นของเซรั่ม 25-hydroxyvitamin D และความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหัก แอน แพทย์ฝึกหัด. 2008;149(4):242‐250. ดอย:10.7326/0003-4819-149-4-200808190-00005

        Halder M, เพชรโสภณสกุล P, Akbulut AC และคณะ วิตามินเค: พันธะคู่ที่นอกเหนือไปจากการแข็งตัวของเลือด ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างวิตามินเค1 และเค2 ในด้านสุขภาพและโรค วิทย์อินท์เจโมล 2019;20(4):896. ดอย:10.3390/ijms20040896

        Marino R, Misra M. ผลพิเศษโครงกระดูกของวิตามินดี. สารอาหาร. 2019;11(7):1460. ดอย:10.3390/nu11071460

        Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL และคณะ การเสริมวิตามินดีเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของข้อมูลผู้เข้าร่วมแต่ละราย บีเอ็มเจ. 2017;356:i6583. ดอย:10.1136/bmj.i6583

        Nair r, maseeh a. วิตามินดี: วิตามิน "แสงแดด" เจ ฟาร์มาโคล เภสัชกร. 2012;3(2):118‐126. ดอย:10.4103/0976-500x.95506

        Spedding S. วิตามินดีและ [อารมณ์]: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาเปรียบเทียบการศึกษาที่มีและไม่มีข้อบกพร่องทางชีวภาพ สารอาหาร. 2014;6(4):1501-1518. เผยแพร่เมื่อ 11 เมษายน 2014 ดอย:10.3390/nu6041501



        โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า