ขอบเขต - ทำไมและที่ไหนที่เราต้องการสิ่งเหล่านี้ในชีวิตของเรา

ขอบเขต - ทำไมและที่ไหนที่เราต้องการสิ่งเหล่านี้ในชีวิตของเรา

ขอบเขต หมายถึง สิ่งใดก็ตามที่ทำเครื่องหมายเป็นเขตแดน ... พื้นที่ที่เราจะไม่อนุญาตให้สิ่งใดเข้าหรือออก

คนโสด สำคัญที่สุด องค์ประกอบของขอบเขตคือใครเป็นผู้สร้างมัน
ในที่สุดเราก็ต้องรับผิดชอบในการรักษาและ การบำรุงรักษา ขอบเขตเหล่านี้

ถ้าคุณ

  • พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือมักจะอาสาสละเวลาของคุณ แต่กลับพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปอยู่ตลอดเวลา
  • กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณถ้าคุณไม่ “ทำตาม” แผน กิจกรรม หรือการตัดสินใจ (แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยหรือไม่สบายใจก็ตาม)
  • พยายามดิ้นรนเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ
  • พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งคุณรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ... “ฉันเข้ามายุ่งวุ่นวายนี้ได้ยังไง” “เหตุใดสิ่งเหล่านี้จึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ”
  • รู้สึกว่าคนสำคัญในชีวิตของคุณไม่ “เคารพ” คุณ หรือ “เอาเปรียบคุณ” บ่อยๆ และแอบรู้สึกไม่พอใจพวกเขา

คุณอาจต้องตั้งค่าและ/หรือเสริมขอบเขตทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ

ขอบเขตเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา
และปรับปรุงความสัมพันธ์โดยการสร้างความคาดหวังและความรับผิดชอบที่ชัดเจน


มาดูกันว่าเหตุใดขอบเขตจึงมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา 5 วิธีปฏิบัติง่ายๆ tเพื่อรักษาและรักษาไว้ในชีวิตของเรา

เช่นเดียวกับเขตแดนของทรัพย์สิน รัฐ หรือประเทศที่อาณาเขตหนึ่งสิ้นสุดลงและอีกเขตหนึ่งเริ่มต้นขึ้น ขอบเขตของมนุษย์ก็เช่นเดียวกัน เราต้องก่อน ทราบแล้วระบุอย่างชัดเจนว่าเราเริ่มต้น/สิ้นสุดที่ใด และจุดสิ้นสุดและเริ่มต้นอีกจุดใด

  • ประการที่สอง เราต้องสร้างกำแพงหรือขอบเขตที่กั้นเราแต่ละคนให้อยู่ในดินแดนของเราเอง
  • ขอบเขตเหล่านี้สามารถเป็นได้ ทางกายภาพเช่น การสร้างกฎพื้นที่ส่วนตัว 1-3 ฟุต หรือการตัดสินใจว่าคุณไม่ใช่คนกอดหรือการสัมผัสใดๆ จะยอมรับได้ก็ต่อเมื่อได้รับคำเชิญจากคุณเท่านั้น
  • พวกเขาสามารถเป็น จิต, เช่น การตัดสินใจว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การอภิปรายทางการเมือง การนินทา หรือการโต้แย้งเมื่อมีบุคคลอื่นพยายามเกี่ยวข้องกับคุณ
  • เราสามารถสร้างได้ ทางอารมณ์ ขอบเขตของสถานการณ์ที่เรารู้ว่าเรามี "ตัวกระตุ้น" หรือ "ปุ่ม" ที่ผู้อื่นกด ขอบเขตประเภทนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษกับคนที่คุณรักและสมาชิกในครอบครัว เนื่องจากความผูกพันทางอารมณ์มักจะบดบังการให้เหตุผลและการตัดสินของเรา
  • มืออาชีพ ขอบเขตสามารถขยายขอบเขตส่วนบุคคลของเราได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการปฏิบัติในที่ทำงานเพื่อสร้างบทบาทและความคาดหวังที่ชัดเจนของทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง และเพื่อหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ผิดพลาดและ/หรือความล้มเหลวของกระบวนการ
  • ในที่สุดเราก็สามารถสร้างได้ จิตวิญญาณ ขอบเขตที่เราปกป้องเวลาส่วนตัวหรือที่เงียบสงบของเราอย่างดุเดือด นี่อาจเป็นการใช้เวลาไปกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เช่น พิธีกรรมทางศาสนา การนั่งสมาธิ โยคะ เดินหรือออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ ใช้เวลาให้กับฉันในสิ่งที่เรารัก หรือแค่อยู่คนเดียว

ขอบเขตมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการในชีวิตของเรา ช่วยกำหนดบทบาท ความคาดหวัง และความสมดุลภายในความสัมพันธ์ แต่ยังช่วยให้เรากำหนดว่าเราเป็นใครและทำอะไร เรายืนหยัดเพื่ออะไร และป้องกันไม่ให้เราละสายตาจากอัตลักษณ์ส่วนบุคคลและคุณค่าในตนเอง

หากไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา พวกเราหลายคนสามารถกลายเป็นผู้พอใจผู้อื่น ผู้พลีชีพ และเหยื่อได้อย่างง่ายดาย ซึ่งไม่มีขอบเขตใดที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องเมื่อเรามีส่วนร่วมในรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่บั่นทอนความรู้สึกในตนเอง หากคุณรู้ว่าคุณต้องดิ้นรนกับการกำหนดขอบเขตในชีวิต ฉันขอแนะนำให้คุณสำรวจว่าทำไม? เป็นเพราะคุณกลัวที่จะ "ทำให้ใครไม่พอใจ" หรือไม่; มันง่ายกว่าไหมที่จะทำตาม; หรือคุณกำลังพยายามที่จะเป็นบางสิ่งบางอย่างหรือคนอื่นต้องการ? ทำไม สิ่งนี้มาจากไหน? ทำไมคุณ เลือก เพื่อทำให้ความต้องการ/ความคาดหวังของบุคคลอื่นมีความสำคัญมากกว่าความต้องการและความต้องการของคุณเอง?

สำหรับพวกเราหลายๆ คน พฤติกรรมนี้เกิดจากวัยเด็กจากประสบการณ์ส่วนตัว อาจเป็นบาดแผลทางจิตใจ ประสบการณ์เชิงลบ หรือความทรงจำ บางครั้งมันเป็นเพียงพฤติกรรมที่เราเรียนรู้จากสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแล บางทีเราอาจไม่รู้วิธีอื่นที่จะเป็นหรือตอบสนองในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำลายรูปแบบการคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ แต่เราต้องการสิ่งที่แตกต่างสำหรับตัวเราเอง

ขอบเขตไม่ได้ถูกกำหนดไว้อย่างหินเสมอไป และก็ไม่ได้มีลักษณะเป็นเชิงลบเสมอไป ในความเป็นจริงตรงกันข้ามกับความจริง มีขอบเขตเพื่อช่วยให้เราพัฒนาและเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคล เด็กวัยหัดเดินและเด็กวัยเรียนจำเป็นต้องมีขอบเขตเพื่อปกป้องพวกเขาให้ปลอดภัย ในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้พวกเขาเติบโตและสัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ ดังที่กล่าวไปแล้ว เราอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนและ/หรือปรับขอบเขตในขณะที่เราก้าวผ่านช่วงต่างๆ ของชีวิต เมื่อความต้องการและความต้องการของเราเปลี่ยนไป ความต้องการขอบเขตก็เปลี่ยนแปลงไปด้วย

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ห้าประการที่ฉันชอบสอนซึ่งจะช่วยคุณกำหนดและรักษาขอบเขตที่ดีในชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงานของคุณ

  1. มีความชัดเจนว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณเชื่อ และความต้องการของคุณคืออะไร
    ต่อไปนี้เป็นคำถามที่ควรถามตัวเองเพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับบทบาทและความรับผิดชอบ บทบาทของคุณในฐานะเพื่อน พ่อแม่ คู่หู เพื่อนร่วมงาน หรือผู้ดูแลคืออะไร? ทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องกำหนดและเข้าใจอย่างชัดเจนหรือไม่ คุณเชื่ออะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์เหล่านี้? มีการเคารพซึ่งกันและกันและการสื่อสารที่ชัดเจนหรือไม่? คุณจำเป็นต้องเป็นอะไรในบทบาทเหล่านี้? คุณต้องการนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืนหรือไม่? คุณต้องการเวลาเงียบๆ 20 นาทีวันละครั้งหรือไม่? คุณเป็นคนมีระเบียบมากและชอบทำรายการ หรือคุณชอบที่จะนั่งเก้าอี้ข้าง ๆ หรือเปล่า?

    คุณรู้หรือไม่ว่าความต้องการของคุณคืออะไร? ฉันรับประกันว่าหากคุณไม่รู้ว่าความต้องการของคุณคืออะไร...ส่วนใหญ่แล้วความต้องการเหล่านั้นจะไม่ได้รับการสนองตอบ นอกจากนี้เราจะสื่อสารสิ่งที่เราต้องการได้อย่างไรถ้าเราไม่แน่ใจในตัวเอง? การขาดความชัดเจนนี้เป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการสื่อสาร เนื่องจากเส้นแบ่งเกี่ยวกับความคาดหวังและความรับผิดชอบไม่ชัดเจนหรือไม่มีเลย

    เป็นความรับผิดชอบของเราที่จะขอสิ่งที่เราต้องการในความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือทางอาชีพ

  2. กระจกเงา
    เมื่อเผชิญกับบุคคลหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก ลองจินตนาการว่าคุณเป็นกระจกเงา และพฤติกรรม/พลังงานที่พวกเขาแสดงออกมาจะเด้งออกจากคุณและกลับมาหาพวกเขาทันที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่คือพฤติกรรม คำพูด และความรู้สึกของพวกเขา...ไม่ใช่ของคุณ เราควบคุมได้เฉพาะการตอบสนองของเราต่อสิ่งเหล่านี้ และด้วยการฝึกฝนและแผน เราสามารถหลีกเลี่ยงการโต้ตอบด้วยอารมณ์ได้เพราะเราสามารถหยุดชั่วคราวและเป็นกลางได้

  3. การหายใจที่เน้นหัวใจ
    หัวใจเป็นอวัยวะไฟฟ้าและผลิตแหล่งกำเนิดไฟฟ้าชีวภาพเป็นจังหวะที่แข็งแกร่งที่สุดซึ่งส่งไปยังทุกเซลล์ในร่างกาย! สิ่งนี้จะสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งขยายออกไปนอกร่างกายของเราประมาณสามฟุต (360 องศา) “กฎพื้นที่ส่วนตัว” ทั้งหมดนั้นสมเหตุสมผลมากขึ้นแล้วใช่ไหม หัวใจและสมองอยู่ในการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง และหัวใจทำหน้าที่พูดเป็นส่วนใหญ่...ดังนั้นเราจึงสามารถควบคุมความรู้สึกของเราได้มากกว่าที่เราคิด!

    เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองวิตกกังวล ตึงเครียด หรือเครียด และ "มีปฏิกิริยา" ต่อบุคคลหรือสถานการณ์ ให้มุ่งความสนใจไปที่บริเวณหัวใจและจินตนาการว่าลมหายใจของคุณเคลื่อนเข้าและออกจากบริเวณหน้าอกส่วนบนซ้ายทั้งหมด เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนนี้ หัวใจและสมองของคุณจะสื่อสารความคิดและความรู้สึกใต้สำนึกที่เราเชื่อมโยงกับหัวใจโดยอัตโนมัติ: ความเมตตา ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความอดทน และการให้อภัย ระบบประสาทของเราประสานกับหัวใจ และทันใดนั้น เราก็ไม่อยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีอีกต่อไป เราสามารถมุ่งเน้นและประเมินสถานการณ์ได้อย่างชัดเจนจากมุมมองที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงรักษาขอบเขตของเราเอาไว้

  4. เทคนิคการเชื่อมโยงกันอย่างรวดเร็ว
    การใช้การหายใจแบบเน้นหัวใจข้างต้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือบุคคลที่ยากลำบาก เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนลมหายใจเข้าและออกจากบริเวณหัวใจได้อีกครั้ง ขณะเดียวกันก็นึกถึงความทรงจำหรือประสบการณ์อันน่ายินดีที่ทำให้เรามีความสุขไปพร้อมๆ กัน สำหรับฉัน ฉันชอบนึกถึงการอุ้มลูกสาววัยทารกไว้ในอ้อมแขน และสัมผัสถึงความอบอุ่นจากร่างเล็กๆ ของเธอที่อยู่ใกล้ฉันมาก เมื่อเรานึกถึงความทรงจำหรือประสบการณ์เหล่านี้ อีกครั้งหนึ่งที่จิตใจและจิตใจของเราประสานกัน และก่อนที่เราจะรู้ตัว เรากำลังประสบกับผลของความทรงจำนั้นจริงๆ...ความรัก ความเมตตา ความสุข ความยินดี ส่งผลให้ความดันโลหิตของเราลดลง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง ลมหายใจของเราจึงผ่อนคลายและลึกขึ้น ทั้งหมดนี้นำเราไปสู่สภาวะแห่งความชัดเจนและสันติสุข และเราอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่ามากในการรักษาขอบเขตของเรา

  5. หยุด หย่อน และหายใจ
    เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองมีปฏิกิริยาเชิงลบ หยุด และถามตัวเองว่าฉันกำลังตอบสนองต่ออะไร? นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้หรือไม่? ถ้าไม่ ก็เยี่ยมเลย ไปสู่สิ่งที่คุณควบคุมได้! หากคุณสามารถควบคุมได้ คุณสามารถดำเนินการอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณยินดีที่จะดำเนินการนี้หรือไม่? ถ้าไม่ก็ไม่เป็นไร...แค่รู้ว่านี่คือทางเลือกของคุณและเดินหน้าต่อไป

    หยด ไหล่ของคุณและตรวจสอบกับร่างกายของคุณ สังเกตว่าคุณกำลังตึงตรงไหน...กำหมัดแน่นหรือเปล่า? คุณกำลังหายใจอยู่หรือเปล่า? สถานการณ์หรือบุคคลนี้ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

    หายใจ เข้าไปอย่างช้าๆ จนหน้าท้องและหน้าอกของคุณเต็มและแกล้งทำเป็นว่ามีจุกอยู่ที่สะดือ ขณะที่คุณดึงจุกออก ให้หายใจออกช้าๆ โดยอ้าปากเล็กน้อย และปล่อยให้ตัวเองส่งเสียง “อ๋อ” ออกมาเบาๆ เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ เต็ม ร่างกายของเราไม่สามารถอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีได้ อีกครั้งหนึ่งเมื่อเราควบคุมอารมณ์ เราก็สามารถควบคุมการตอบสนองของเราได้ ซึ่งช่วยให้เราไม่เพียงแต่สร้างขอบเขตให้ตัวเราเองเท่านั้น แต่ยังรักษาขอบเขตเหล่านี้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นอีกด้วย

พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนตลอดชีวิตด้วยแนวคิดเรื่องขอบเขตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การต่อสู้ไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี แต่เป็นความจริงที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการหาทางออกจากรูปแบบการคิดและพฤติกรรมแบบเดิมๆ นี่คือจุดที่ที่ปรึกษา โค้ช หรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถเป็นสิ่งล้ำค่าได้ เนื่องจากพวกเขาให้มุมมองที่แตกต่างและแนวคิดใหม่ๆ ที่สดใหม่ จงอดทนกับตัวเองเพราะการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและพลังงาน...เริ่มต้นด้วยการสร้างขอบเขตเล็กๆ ทีละขอบเขต ด้วยการรับรู้ใหม่ คุณสามารถเริ่มสร้างขอบเขตที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณสำรวจความเชื่อ ความต้องการ และความต้องการส่วนตัวของคุณ

การสร้าง (และการรักษา) ขอบเขตไม่ใช่เรื่องยากหรือไม่น่าพอใจ เพียงแต่ต้องไตร่ตรองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณเป็นใคร ต้องการอะไรในชีวิตสำหรับตัวคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เราต้องรู้ว่าความต้องการของเราคืออะไร หากไม่มีความรู้นี้ การสร้างและรักษาขอบเขตเป็นเรื่องยาก เราต้องชัดเจนเกี่ยวกับการสื่อสารความต้องการและความต้องการของเรา

เหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าเราคือผู้สร้างขอบเขต ดังนั้น, เราก็เป็นคนเดียวเช่นกัน คนหนึ่งรับผิดชอบในการรักษาขอบเขต.

“ทุกครั้งที่เราเลือกสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับความปรารถนาของหัวใจ เราไม่เพียงแต่ถอยห่างจากสิ่งที่เราบอกว่าเราต้องการในชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้พลังชีวิตของเราบั่นทอนอีกด้วย...พลังภายในอันเป็นเอกลักษณ์ที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ทั้งฝ่ายวิญญาณและร่างกาย ”

~ เด็บบี้ ฟอร์ด ~

นมัสเต

พยาบาลลิซ่า

อ้างอิง:

https://www.harleytherapy.co.uk/counseling/healthy-boundaries.htm - ขอบเขตที่ดี - 12 สัญญาณที่คุณขาด (และทำไมคุณถึงต้องการ)

https://www.heartmath.com/science/



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า