หนาวนี้ทำอย่างไรไม่ให้แตกร้าว

หนาวนี้ทำอย่างไรไม่ให้แตกร้าว
บทบาทสำคัญที่ผิวของเรามีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าผิวหนังของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา เนื่องจากมันนั่งอยู่ตรงนั้นวันแล้ววันเล่า และในช่วงฤดูหนาว ผิวของเรามักจะถูกปกปิด ดังนั้นเราจึงมองไม่เห็นมันด้วยซ้ำ!

อวัยวะทั้งหมดในร่างกายมนุษย์มีหน้าที่สำคัญหลายประการ ผิวหนังของเราก็ไม่ต่างกัน

  • แนวป้องกันแรกของเรา – ผิวหนังเป็นเกราะป้องกันของเรา เป็นเกราะป้องกันของเรา เป็นอุปสรรคต่อวัตถุแปลกปลอมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเสียหายและเชื้อโรค (แบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย) นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ป้องกันรังสียูวีและช่วยป้องกันการขาดน้ำ
  • ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน - ผิวหนังของเราเต็มไปด้วยเซลล์หลายประเภทซึ่งสื่อสารโดยตรงกับสมอง/ระบบประสาทของเรา ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของเรา เซลล์เหล่านี้สามารถทำลายเซลล์แปลกปลอมที่ไม่เข้าข่ายและสร้างเซลล์ใหม่ได้อย่างสม่ำเสมอ หากไม่มีฟังก์ชันเหล่านี้ เราจะไม่สามารถรักษาบาดแผล รอยขีดข่วน และการบาดเจ็บอื่นๆ ได้
  • การผลิตวิตามินดี - เมื่อโดนแสงแดด ผิวของเราจะสังเคราะห์ (และใช้) วิตามินดี สารนี้ (แคลซิเฟอรอล) จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและรักษากระดูกให้แข็งแรง เนื่องจากเราไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้หากไม่มีวิตามินดี! สารอาหารที่สำคัญนี้ยังมีบทบาทอย่างมากในการต่อสู้กับอาการอักเสบ รักษาการทำงานของระบบประสาท-กล้ามเนื้อ และสมอง และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ
  • การควบคุมอุณหภูมิและการล้างพิษ - ผิวหนังของเราเต็มไปด้วยตัวรับความรู้สึกทางร่างกาย ซึ่งช่วยให้เรารับรู้ความร้อน ความเย็น ความเจ็บปวด ความกดดัน และป้องกันไม่ให้เราได้รับบาดเจ็บ ต่อมเหงื่อจำนวนมากภายในผิวหนังทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิโดยการทำให้ร่างกายเย็นลงและขับสารพิษออกเมื่อจำเป็นผ่านทางผิวหนัง

เมื่อเห็นหน้าที่ที่สำคัญหลายประการของผิวของเราที่แสดงไว้ที่นี่ ก็สมเหตุสมผลแล้วที่เราควรต้องการให้ผิวของเราแข็งแรงและแข็งแรง เช่นเดียวกับที่เราดูแลหัวใจหรือไต

ผิวของเราก็เหมือนกับดอกยางของรถยนต์หรือรถบรรทุกของเรา...ตราบใดที่ยางมีลมยางเพียงพอ (มีน้ำ) และไม่มีรูหรือรอยแตกร้าว สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้รถของเราเคลื่อนตัวได้อย่างราบรื่น อย่างไรก็ตาม หากเรามีรอยรั่วหรือรอยแตกร้าวมากเกินไป เราจะเริ่มประสบปัญหาในการเคลื่อนตัวรถและอาจถึงขั้นเกิดระเบิดได้ เช่นเดียวกับผิวของเรา นี่คือชั้นป้องกันของเรา ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันการบาดเจ็บหรือเชื้อโรค (ไวรัสหรือแบคทีเรียที่ทำให้เราป่วย) หากเรามีรู รอยแตก หรือบริเวณที่ระคายเคืองบนผิวหนัง ก็จะทำให้เราเสี่ยงต่อเชื้อโรค พื้นที่เปิดโล่งเหล่านี้เป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับไวรัสและแบคทีเรียที่จะฝังตัวเองและเติบโต ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บภายในร่างกายของเรา

การดูแลผิวของเราให้ดีในช่วงฤดูหนาวมีความสำคัญและท้าทายมากยิ่งขึ้น แม้ว่าผิวของเราดูเหมือนจะถูกเปิดเผยน้อยลงในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควร! ทุกวันนี้ เสื้อผ้าส่วนใหญ่ของเราซักด้วยผงซักฟอกผสมน้ำหอมแล้วตากในเครื่องอบผ้า โดยมีสารเคมีอยู่ในแผ่นอบผ้ามากขึ้น แม้ว่าพวกเราหลายคนจะชอบกลิ่น “สะอาดหรือสดชื่น” บนเสื้อผ้าที่สะอาดของเรา แต่กลิ่นนั้นถูกสร้างขึ้นจากสารเคมี สารเคมีเหล่านี้ทิ้งสารตกค้างซึ่งทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองต่อผิวของเรามาก เมื่อเราถูกมัดรวมกันเป็นชั้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เราก็ต้องเผชิญกับสารตกค้างนี้มากขึ้นเรื่อยๆ

ผู้ร้ายอีกรายที่ทำให้ผิวแห้งในช่วงฤดูหนาวคือระบบทำความร้อนของเรา แม้ว่าพวกมันจะทำให้เราอบอุ่นและสบาย แต่พวกมันก็จะเป่าลมร้อนและแห้งออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่เพียงแต่กดดันผิวชั้นนอกของเราเท่านั้น แต่ยังสร้างความหายนะให้กับเยื่อเมือกของเราอีกด้วย เยื่อเมือกเหล่านี้พบได้ในจมูก ตา ปาก คอ หลอดอาหาร ปอด และในระบบทางเดินอาหารของเรา! บทบาทหลักของเยื่อเมือกเหล่านี้คือการป้องกัน พวกมันดักจับสิ่งแปลกปลอม/เชื้อโรค และช่วยเรากำจัดพวกมันผ่านทางการผลิตเมือก (แย่จัง…ฉันรู้!) นี่เป็นระบบที่น่าทึ่งและสำคัญในร่างกายของเรา และเปรียบเสมือนผู้เฝ้าประตูระบบภูมิคุ้มกันของเรา

ตลอดหลายปีที่ผ่านมาในการทำงานของฉันในฐานะพยาบาลและโค้ชด้านสุขภาพ ฉันได้ยินผู้คนพูดถึง "การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ" หรือ "ความหนาวเย็น" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเป็นสาเหตุของการแพร่กระจายของการเจ็บป่วย ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งสภาพอากาศและความหนาวเย็นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแพร่กระจายของการเจ็บป่วย ความเจ็บป่วยใด ๆ แพร่กระจายโดยการสัมผัสโดยตรงหรือโดยอ้อมกับผู้ติดเชื้อ การสัมผัสทางอ้อมรวมถึงพื้นผิวต่างๆ เช่น ที่จับประตู เคาน์เตอร์ โทรศัพท์ รถเข็นช็อปปิ้ง เครื่องเขียนและอุปกรณ์ทานอาหาร เป็นต้น สิ่งที่ทำให้แพร่เชื้อโรคได้ง่ายขึ้นในช่วงฤดูหนาวก็คือการที่เราอยู่ในบ้านและอยู่ใกล้กันบ่อยขึ้น โอกาสในการสัมผัสโดยตรงกับผู้ติดเชื้อรวมถึงการสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนนั้นเพิ่มขึ้นเป็นสี่เท่าอันเป็นผลจากสิ่งนี้ ความเป็นจริงนี้ประกอบกับระบบทำความร้อนที่ทำงานไม่หยุดทำให้ผิวหนังและเยื่อเมือกของเราแห้ง ที่จริงแล้วคือต้นเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เกิดการแพร่กระจายของการเจ็บป่วยในช่วงเวลานี้ของปี!

เมื่อเราผิวแห้งแตก เยื่อเมือกที่ระคายเคืองและแห้งกร้านเผยให้เห็นบริเวณที่เปิดโล่งเหล่านี้ทั่วร่างกาย เราก็นั่งเป็ดเพื่อให้เชื้อโรคทุกชนิดเข้ามาและเติบโต รวมถึงการอดนอน ความเครียดเรื้อรัง และการดื่มน้ำไม่เพียงพอ และเรากลายเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าสำหรับแบคทีเรียและไวรัสที่จะเข้ามาครอบงำระบบของเรา นี่คือเหตุผลว่าทำไมความเจ็บป่วยจึงแพร่กระจายได้ง่ายมากในช่วงฤดูหนาว!

ความตระหนักเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อย เราก็สามารถเริ่มลดความโค้งและป้องกันการแพร่กระจายของโรคได้จริง!

นี่ 8 กิจวัตรประจำวันง่ายๆ เพื่อให้ผิวหนังและเยื่อเมือกของคุณอยู่ในสภาพดีตลอดช่วงฤดูหนาว

  1. ไฮเดรต ไฮเดรต ไฮเดรต...ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำให้ได้ 1/2 ของน้ำหนักตัวต่อวัน เช่น ถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ คุณจะต้องดื่มน้ำให้ได้ 75 ออนซ์ในแต่ละวัน ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60%! มันสมเหตุสมผลแล้วที่ระบบและอวัยวะทั้งหมดของเราจะทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุดเมื่อมีน้ำเพียงพอ ไม่ต้องพูดถึงว่าผิวหนังและเยื่อเมือกที่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างดีจะต้านทานการแห้งและการแตกร้าว และทำงานได้ดีกว่าในฐานะเกราะป้องกันชั้นนอกของเรา

  2. นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในทุก ๆ 24 ชั่วโมง ร่างกายของเราสร้างเซลล์ใหม่ ต่อสู้กับอาการอักเสบ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และควบคุมฮอร์โมนเมื่อเรานอนหลับ โดยพื้นฐานแล้วเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา "เพิ่มพลัง" เหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่ในโทรศัพท์มือถือของเรา หากเราตามหลังส่วนสำคัญของจังหวะธรรมชาติของเรา ระบบที่ควบคุมซึ่งกันและกันจะเริ่มพังทลาย โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอมากที่จะถูกโจมตีจากเชื้อโรค ระบบที่อ่อนแอเป็นเป้าหมายที่ง่าย

  3. ล้างมือและร่างกายด้วยสบู่ธรรมชาติสูตรอ่อนโยน เช่น สบู่ที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าว เชียบัตเตอร์ ว่านหางจระเข้ น้ำมันมะกอก และน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสบู่ที่มีกลิ่นหอมมากและสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย ไม่จำเป็นต้องล้างด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย! การเสียดสีจากการถูมือกับร่างกายด้วยสบู่ที่มีฟองอย่างอ่อนโยนคือสิ่งเดียวที่จำเป็นในการขจัดสิ่งสกปรกและเศษขยะ การใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย สารฆ่าเชื้อ และยาปฏิชีวนะมากเกินไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีบทบาทสำคัญในการสร้าง "ซุปเปอร์บัก" เช่น mrsa การใช้สบู่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสบู่ที่ทำจากน้ำหอมและสารเคมีเข้มข้น มีแต่จะทำให้ผิวหนังของเราแห้งและเสี่ยงต่อการแตกร้าวและฉีกขาดได้

  4. ล้างจมูกและลำคอด้วยน้ำเกลือสูตรอ่อนโยนวันละครั้งหรือสองครั้ง ชุดอุปกรณ์และถุงน้ำเกลือเหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป และมีหลายทางเลือกในการพ่นหรือล้างจมูกและลำคอเบาๆ สิ่งนี้ให้ความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์จริงๆ และช่วยบรรเทาอาการแดงและการระคายเคืองที่เกิดจากความร้อนแห้ง ไม่เพียงแต่กำจัดเศษต่างๆ เช่น ฝุ่น เชื้อโรค และละอองเกสรดอกไม้เท่านั้น การล้างอย่างอ่อนโยนนี้ยังช่วยเติมความชื้นให้กับเยื่อเมือกของเรา และช่วยให้สิ่งเหล่านั้นยังคงเป็นเกราะป้องกันที่แข็งแกร่งต่อไวรัสและแบคทีเรีย

  5. ทาโลชั่น/น้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติกับผิวของคุณวันละครั้งหรือสองครั้ง อีกครั้ง ให้มองหาโลชั่นที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าว เชียบัตเตอร์ น้ำมันมะกอก และน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ อ่านฉลากของคุณและหลีกเลี่ยงโลชั่นที่มีสารเคมีมากเกินไป (โดยเฉพาะแอลกอฮอล์) และน้ำมันแร่...สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้ผิวหนังของเราหายใจได้

  6. หลีกเลี่ยงการซักเสื้อผ้าด้วยสบู่ซักผ้าที่มีกลิ่นหอมซึ่งเต็มไปด้วยสารเคมี ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองต่อผิวของเราอย่างมาก เนื่องจากเรารวมตัวกันเป็นชั้นๆ ในช่วงอากาศหนาวเย็น ใช้สบู่ธรรมชาติไร้กลิ่นจำนวนเล็กน้อยแล้วลองเติมน้ำส้มสายชูกลั่นขาว ½ ถ้วยลงในผ้าของคุณเพื่อใช้เป็นน้ำยาปรับผ้านุ่มและสารซักฟอก แทนการใช้แผ่นผ้าแห้งและน้ำยาทำความสะอาดแบบ "พลังพิเศษ"

  7. แสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการผลิตวิตามินดี พยายามรับแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ตามธรรมชาติได้ ก็มีโคมไฟดวงอาทิตย์หรือไฟแห่งความสุขที่ปล่อยแสง uv และช่วยให้เราผลิตวิตามินดี แทนแสงแดดธรรมชาติ เราสามารถนั่งหน้าไฟเหล่านี้เป็นเวลา 20-30 นาที วันหนึ่ง. หากคุณรู้ว่าคุณได้รับแสงแดดไม่เพียงพอในแต่ละวัน คุณอาจต้องตรวจสอบกับแพทย์และตรวจระดับวิตามินดี ชาวอเมริกันจำนวนมากขาดวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ระบบภูมิคุ้มกันของเราต้องพึ่งพา โชคดีที่สารอาหารนี้สามารถเสริมเข้าสู่อาหารของเราได้อย่างง่ายดาย

  8. ทำความชื้นในอากาศภายในอาคารถ้าเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ความร้อนจากส่วนกลางในบ้านที่แห้งตลอดทั้งวัน เครื่องทำความชื้นขนาดเล็กสามารถวางในแต่ละห้องหรือข้างเตียงได้ตามต้องการในบ้านขนาดใหญ่ สำหรับบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก เพียงตั้งกระทะน้ำขนาดใหญ่บนเตาด้วยความร้อนต่ำ จะสร้างความชื้นในอากาศได้ ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันผิวแห้งและเยื่อเมือก (ตา จมูก คอ และปาก)

ผิวของคุณคืออวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณ จำสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ด้วยการปฏิบัติง่ายๆ 8 ครั้งต่อวันในช่วงฤดูหนาว ผิวของคุณจะรู้สึกขอบคุณและให้บริการคุณด้วยความนุ่มนวลและอ่อนนุ่ม เสื้อเกราะ และการป้องกันที่สำคัญต่อการแพร่กระจายของโรค

อ้างอิง:

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792

https://www.newhealthadvisor.org/Functions-of-the-Skin.html

 

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า