การทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิเพื่อจิตวิญญาณของคุณ

การทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิเพื่อจิตวิญญาณของคุณ

แม้ว่าพวกเราหลายคนที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังไม่สามารถจัดการทำความสะอาดบ้านของเราได้อย่างทั่วถึงในช่วงฤดูใบไม้ผลิ แต่เราทุกคนก็สามารถดำเนินการและรับประโยชน์จากการทำความสะอาดวิญญาณของเราในช่วงฤดูใบไม้ผลิได้ ให้คิดว่ามันเป็นการขัดสุขภาพจิต โดยกำจัด "สิ่งสกปรก" เก่าๆ ในใจของเรา เช่น ความขุ่นเคือง ความอิจฉา ความโกรธ และความเหงา และแทนที่ด้วยความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ความสุขและความสัมพันธ์ ความเครียดและอารมณ์เชิงลบสามารถทำให้เราป่วยทางร่างกายได้จริง ดังนั้นนี่จึงเป็นการแสวงหาที่คุ้มค่าทั้งจิตใจและร่างกาย จะมีเวลาใดดีไปกว่าการชำระล้างจิตใจให้ดีไปกว่าฤดูกาลแห่งการต่ออายุและความหวังนี้?

ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งาน:

ปลดปล่อยความรู้สึกขมขื่น ความขุ่นเคือง และความโกรธเก่าๆ

แม้ว่าสิ่งนี้จะพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็สำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตของเรา เมื่ออารมณ์กัดกร่อนเช่นนี้ถูกกักขังอยู่ภายใน มันจะกัดกินเราและมักจะทำให้อาการทางร่างกายของเราแย่ลง แค่ตระหนักว่าความโกรธเก่าที่เก็บไว้นั้นกำลังทำร้ายคุณ คุณก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้

ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับทราบและยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างเต็มที่ การปฏิเสธยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นไปอีก การเขียนสามารถบำบัดได้มาก พยายามเขียนความรู้สึกของคุณ เช่น ความเจ็บปวด การละทิ้ง และความขุ่นเคือง เพื่อเอามันออกไปจากหัวและเขียนลงบนกระดาษ จงซื่อสัตย์และยอมให้ตัวเองเสียใจ จากนั้นฉีกกระดาษหรือเผากระดาษเพื่อเป็นสัญลักษณ์ในการบอกลา คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่คุณสามารถละทิ้งความเจ็บปวดเก่าๆ ได้ การตอบสนองของคุณเองเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ฝึกความเห็นอกเห็นใจ.

เราทุกคนต้องการความเห็นอกเห็นใจ ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ลองสวมบทบาทของคนอื่นและพยายามมองโลกจากมุมมองของพวกเขาจริงๆ เมื่อฉันทำสิ่งนี้กับสมาชิกครอบครัว ฉันรู้ว่าเธอคิดอย่างจริงใจว่าเธอกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน เธอเห็นว่าฉันป่วยแค่ไหน แต่เธอคิดว่าเธอต้องเลิกสนใจฉันและให้กำลังใจฉัน เมื่อฉันรู้ว่าความตั้งใจของเธอดี แค่หลงทาง เราก็สามารถเริ่มต้นใหม่จากที่แห่งความเข้าใจเดียวกัน และฉันสามารถอธิบายได้ว่าฉันได้รับประสบการณ์การกระทำของเธออย่างไรและสิ่งที่ฉันต้องการ

คุณยังสามารถเห็นอกเห็นใจกับความยากลำบากของผู้อื่นได้ ทุกคนล้วนมีความท้าทายในชีวิต และมักมองไม่เห็น เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยของเรา การแสดงความสนใจและความกังวลเกี่ยวกับความบกพร่องทางการเรียนรู้ของเพื่อนหรือการหย่าร้างของพี่น้อง คุณไม่เพียงแต่แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณใส่ใจเท่านั้น คุณยังเป็นแบบอย่างของความเมตตาที่คุณต้องการอีกด้วย หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบความทุกข์ทรมาน นั่นเป็นการแข่งขันที่ไม่มีใครชนะได้ แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ แล้วคุณจะได้รับการดูแลกลับ

ติดต่อครอบครัวหรือเพื่อนเก่าก่อน

หากคุณรู้สึกถูกเพื่อนและครอบครัวทอดทิ้ง ให้เปลี่ยนความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นให้เป็นการกระทำเชิงบวก ประการแรก ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น จงรับรู้ว่าเจตนาของพวกเขาอาจจะดี บางทีพวกเขาอาจกลัวรบกวนคุณหรือพูดผิด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่พูดอะไรและอยู่ห่างจากคุณ

แทนที่จะรอให้ใครโทรมา ให้ติดต่อกับเพื่อนที่คุณขาดการติดต่อหรือสมาชิกในครอบครัวที่ดูห่างเหิน ถามว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้างและแสดงความสนใจในชีวิตของพวกเขาอย่างแท้จริง รวมถึงซื่อสัตย์เกี่ยวกับชีวิตของคุณเองด้วย แม้แต่ข้อความหรือความคิดเห็นบน facebook ก็อาจทำให้ลูกบอลกลิ้งได้ บางคนไม่เคยรู้สึกสบายใจกับอาการป่วยของคุณ แต่ส่วนใหญ่ต้องการทำสิ่งที่ถูกต้องและต้องการกำลังใจเพื่อสร้างความสัมพันธ์อีกครั้ง ทำตามขั้นตอนแรก

ค้นหาผู้คนของคุณ ทั้งทางออนไลน์หรือด้วยตนเอง

แม้ว่าความสัมพันธ์ของเรากับเพื่อนหรือครอบครัวที่มีสุขภาพดีอาจต้องอาศัยการปรับปรุงและหาจุดยืนร่วมกัน แต่การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในสถานการณ์เดียวกันจะเป็นประโยชน์ทันที ช่างโล่งใจจริงๆ ที่ได้คุยกับคนอื่นที่ “เข้าใจ”! ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ (ค้นหาออนไลน์เพื่อดูอาการป่วยและตำแหน่งของคุณ หรือลองใช้ meetup.com) หรือขอให้แพทย์ส่งข้อมูลติดต่อของคุณไปให้ผู้อื่นที่มีภาวะคล้ายคลึงกัน

ออนไลน์ ตรวจสอบ facebook เพื่อดูกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของคุณ หรือค้นหาความเจ็บป่วย + ฟอรัมหรือการสนทนาของคุณ yahoo groups, groups.io และ google groups ล้วนมีกลุ่มอีเมลที่หลากหลายในทุกหัวข้อเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถใช้กลุ่มออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่ในบริเวณใกล้เคียงได้ มองหากลุ่มที่มีน้ำเสียงเชิงบวก พร้อมการสนับสนุนและการพูดคุยอย่างใจดีระหว่างสมาชิก การค้นหาคนของคุณสามารถเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณได้ เราทุกคนต้องการความรู้สึกถึงการเชื่อมโยงกัน

มุ่งเน้นไปที่ความสุขและความกตัญญู

การตระหนักถึงนิสัยทางจิตและมุ่งความสนใจไปที่แง่บวก (เมื่อคุณจัดการกับความรู้สึกเชิงลบอย่างเปิดเผยแล้ว) จะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก พยายามสังเกตรูปแบบคำพูดและความคิดของคุณ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่บ่นหรือรู้สึกเสียใจกับตัวเองหรือไม่? คุณคิดอยู่เสมอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไปหรือไม่?

การเขียนสามารถช่วยได้อีกครั้งที่นี่ ลองเขียนบันทึกส่วนตัวแบบกระแสแห่งจิตสำนึก คุณอาจต้องเสียใจก่อนและยอมรับความรู้สึกด้านมืดเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยมันออกมา การสังเกตสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือรู้สึกขอบคุณสามารถทำให้คุณตระหนักถึงแง่มุมดีๆ ของชีวิตได้มากขึ้น เขียนบันทึกแห่งความสุขหรือเขียนโพสต์แสดงความขอบคุณทุกวันบน facebook หรือ twitter (ฉันใช้ #gratefultoday บน twitter) หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ คุณจะพบว่าตัวเองสังเกตเห็นความสุขและความกตัญญูมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ความสุขเล็กๆ น้อยๆ มากมายสามารถเติมเต็มความสุขตลอดชีวิตได้

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากจำเป็น

หากคำแนะนำเหล่านี้ดูเหมือนยากจะเอาชนะได้หรือคุณกำลังต่อสู้กับความโกรธหรือความโศกเศร้าอย่างรุนแรงที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง ลองพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันพบว่าผู้ให้คำปรึกษามีประโยชน์มากในสองประเด็นที่แตกต่างกันในช่วง 16 ปีของการเจ็บป่วยเรื้อรัง สิทธิประโยชน์จะแตกต่างกันไปตามกรมธรรม์ แต่โดยทั่วไปการบำบัดจะครอบคลุมอยู่ในประกันสุขภาพ หากคุณหรือคู่สมรสของคุณทำงานอยู่ ให้ตรวจสอบว่าบริษัทมีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (eap) หรือไม่ ฉันใช้ eap ของสามีทั้งสองครั้งเพื่อค้นหานักบำบัดที่มีประสบการณ์การเจ็บป่วยเรื้อรังที่เหมาะกับฉัน จิตวิทยาวันนี้ นิตยสารก็มี ฐานข้อมูลออนไลน์เช่นเดียวกับที่ทำ findapsychologist.org- หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ ขณะนี้มีนักบำบัดออนไลน์จำนวนมาก ลองค้นหาตัวเลือกต่างๆ ด้วยคำว่า “การบำบัดแบบออนไลน์สำหรับอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง”

ฤดูใบไม้ผลิอยู่ในอากาศ โดยมีวันที่มีแสงแดดสดใสรออยู่ข้างหน้า ใช้ประโยชน์จากฤดูกาลแห่งการฟื้นฟูนี้เพื่อมุ่งความสนใจไปที่การเติบโตทางวิญญาณของคุณเอง กวาดใยแมงมุมของการละทิ้งและความเหงาออกไป และขจัดผลร้ายของความโกรธและความขุ่นเคืองออกไป มุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตของคุณเองและเริ่มต้นใหม่กับความสัมพันธ์ทั้งเก่าและใหม่ จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า